Владимир Никифоров - Домашний спортклуб

!!! Осторожно сообщаем - потому что последние тренировки еще не смонтированы и не загружены в систему. То есть марафон готов не на 100%. Но бОльшая часть тренировок уже в личном кабинете и ждет вас! Также готов план питания на 7 дней. Спланировали его максимально простым. Но не обошлось и без протеинового батончика пару раз в неделю (нужно было вкусно добрать белка)...

Вот в таком виде (в виде таблички) мы видим результаты. Поясним, для чего это нужно. Ольга (наш дипломированный фитнес-нутрициолог) считает калорийность и расписывает меню для Вас на несколько дней. НО!!! Вы ведь понимаете, что для женщины весом 50 кг и женщины весом 80 кг даже порции будут немного разные по размеру. Рост тоже играет роль! Потому что при весе...

Буквально несколько дней - и можно будет начинать тренироваться! Кроме тренировок, в Марафоне будут материалы по питанию. В этот раз мы предложим вам новое меню! Рацион питания, составленный, как всегда, из простых продуктов, которые продаются в любом магазине у дома. Только вот проблема! 🙄 Тема питания по сути очень индивидуальна. Поэтому чтобы...

! 💪🤳

Решили вот показать вам, какое оборудование понадобится: ✌️Две гантели по 2-3 кг (мы их когда-то давно покупали в спортивном магазине) 👍Тканевые фитнес-резинки (в прошлом году приобрели набор из 3 таких круговые ленточек на озоне/вайлдберриз). Ну, а все остальное у вас и так есть: диван, подушка, стул, коврик. Так что будем считать, что к марафону вы уже готовы! Осталось подготовиться нам: доснять и смонтировать тренировки...