Владимир Никифоров - Домашний спортклуб

Если вам за 40 или 50, вы наверняка заметили: тело реагирует на нагрузки уже не так, как в двадцать. Восстановление дольше, лишний вес упрямее, а сил после работы хватает разве что на диван и телевизор. Это не повод опускать руки. Это повод действовать иначе. Но действовать нужно регулярно! Физическая форма после 40 лет действительно требует больше внимания. Снижается уровень эстрогена, а вместе с ним ускоряется потеря мышечной массы и плотности костей, замедляется метаболизм. Но наука говорит однозначно:...

Каша в русской культуре — не просто еда. Это часть нашей истории, наш способ завтракать, восстанавливаться и начинать день правильно. Для женщин старше 45 лет каша — это ещё и практичный инструмент: она даёт сытость, поддерживает энергию, помогает пережить гормональную перестройку и при правильном подходе сохраняет стройность. Исторически каша была едой всех сословий — от крестьян до князей. В «Домострое» XVI века каша упоминается как обязательная часть повседневного стола. Александр Невский «чинил кашу» в Торопце и Новгороде как знак примирения...

Если вы тренируетесь, следите за питанием и при этом не готовы отказываться от домашней выпечки, этот рецепт для вас. Мы берём классическую шарлотку и делаем её чуть полезнее: сокращаем сахар примерно на треть (а то и наполовину) и добавляем протеиновый порошок. Вкус от этого только выигрывает: яблоки звучат ярче, их не перебивает приторная сладость. А ещё это уже не просто десерт, а полноценный протеиновый десерт. С возрастом мы теряем мышечную массу. Это называется саркопения — постепенное снижение...

Вот недавно в передаче "Жить здорово" Е.В. Малышева показала упражнение "Приседания сумо". ‼Приседания сумо — это вариант классического приседа с широкой постановкой ног и развернутыми наружу носками. Это упражнение смещает акцент с квадрицепсов (передней поверхности бедер) на другие группы мышц и имеет ряд специфических преимуществ. 💥Основное отличие сумо от классики — смещение нагрузки на внутреннюю часть бедра, а также на заднюю поверхность бедра и ягодицы. 💯Преимущества приседаний сумо: 1...