Владимир Никифоров - Домашний спортклуб

Поддержите автораПеревод на любую сумму

💬Физкульт-привет! Наша подписчица попробовала 1-ю тренировку марафона “Легкость в теле” и написала, что тренировки слишком легкие и слишком

короткие (12 минут), что ей хочется тренировку подлиннее и посложнее. 🏆Для фанатов длинных и максимально интенсивных тренировок рекомендуем наш курс “Круговые тренировки”: homesportclub.ru/krug - тут тренировки длятся от 30 до 45 минут! 🧘‍♂А теперь про фитнес-марафон “Легкость”-2026: fitcourse.ru/marafon В его защиту скажем, что интенсивность первой и последней тренировки несравнима!!! Оля выполняла ВСЕ тренировки данного марафона и не даст соврать! Если первые видео мы записывали по 3-4 в день...

6 дней назад

С 81-й годовщиной Великой Победы! Этот праздник — день памяти о подвиге нашего народа, символ мужества, стойкости и любви к Родине

В этот день мы склоняем головы перед теми, кто отстоял свободу и независимость страны, и выражаем благодарность ветеранам, труженикам тыла и всем, кто пережил те страшные годы.

2 недели назад

Видео для тех, кто еще не начал тренироваться

Кто думает, что прогулки или работа по дому укрепляют ваши кости и суставы! Посмотрите. Постарался объяснить максимально доступно, почему важны именно СИЛОВЫЕ упражнения, где мы даем нагрузку мышцам! ССЫЛКА НА ВИДЕО: 🔺Youtube: https://youtu.be/BJO2iQWj0ig?is=LzGCUQsXOh2atFc2 ▪️Rutube: https://rutube.ru/video/0704c37c773c11565f08b2bb1e6f6662/?r=wd 🔹VK: https://vkvideo...

3 недели назад

Боитесь, что станете Халком, занимаясь дома с гантелями

? Многие женщины до сих пор панически боятся силовых тренировок с гантелями. Знакомо? «Вдруг я накачаюсь и стану похожа на Халка?» (Халк - это герой из фильмов, см. картинку) 😱 Спойлер: если вы не принимаете мужские гормоны и не поднимаете тонны железа как профи — вам это не грозит. Что вы получите от силовых тренировок на самом деле? ✅ Подтянутое тело без обвислостей ✅ Упругую грудь и округлые ягодицы ✅ Красивую осанку ✅ Молодость тела 👉 Только силовые тренировки убирают «крылышки» на руках и дряблость бедер...

3 недели назад

Боитесь, что станете Халком, занимаясь дома с гантелями?

💪 Женское здоровье и силовые тренировки: совместимы или нет? Многие женщины до сих пор панически боятся силовых тренировок с гантелями. Знакомо? «Вдруг я накачаюсь и стану похожа на Халка?» 😱 Спойлер: если вы не принимаете мужские гормоны и не поднимаете тонны железа как профи — вам это не грозит. ✅ Подтянутое тело без обвислостей ✅ Упругую грудь и округлые ягодицы ✅ Красивую осанку ✅ Молодость тела 👉 Только силовые тренировки убирают «крылышки» на руках и дряблость бедер. Диеты тут бессильны...

3 недели назад

🏃‍♀Праздничная физкульт-минутка

🥇 Что планируете делать на майские? Самое лучшее, что можно сделать: ✅погулять одному или с детьми-внуками ✅встретиться с друзьями ✅поесть шашлыков с родными ✅и обязательно ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ На этой странице 8 тренировок: homesportclub.ru, которые Вы можете выполнять в любой день - не только в майские праздники! По одной тренировке...

3 недели назад

Репост

1 месяц назад

🧚‍♀1 апреля - лучший день, чтобы начать тренировки! ПОЧЕМУ

? Сегодня, 1 апреля, рано-рано утром сразу несколько человек оплатили марафон “Легкость”. Почему? Мы спросили их, почему они выбрали именно сегодняшний день, чтобы оплатить участие? И получили вполне резонный ответ. Да, 1 апреля - день смеха и шуток! Но наши дорогие женщины выбрали сегодняшний день, потому что с ПЕРВОГО числа месяца удобно отсчитывать тренировки: ✅1 апреля выполняем Тренировку 1 ✅2 апреля выполняем Тренировку 2 ✅3 апреля выполняем Тренировку 3 ✅4 апреля выполняем Тренировку 4 ✅5 апреля выполняем Тренировку 5 ✅6 апреля выполняем Тренировку 6 ✅7 апреля выполняем Тренировку 7 … ✅30 апреля выполняем Тренировку 30 ❗В апреле 30 дней - и 30 тренировок в нашем марафоне...

1 месяц назад

1 апреля - лучший день, чтобы начать тренировки! ПОЧЕМУ? Сегодня, 1 апреля, рано-рано утром сразу несколько человек оплатили марафон “Легкость”. Почему? Мы спросили их, почему они выбрали именно сегодняшний день, чтобы оплатить участие? И получили вполне резонный ответ. Да, 1 апреля - день смеха и шуток! Но наши дорогие женщины выбрали сегодняшний день, потому что с ПЕРВОГО числа месяца удобно отсчитывать тренировки: 1 апреля выполняем Тренировку №1 2 апреля выполняем Тренировку №2 3 апреля выполняем Тренировку №3 4 апреля выполняем Тренировку №4 5 апреля выполняем Тренировку №5 6 апреля выполняем Тренировку №6 7 апреля выполняем Тренировку №7 … 30 апреля выполняем Тренировку №30 В апреле 30 дней - и 30 тренировок в нашем марафоне. Что может быть лучше? А в мае и июне все тренировки можно повторить!!! Попробуйте первую тренировку Марафона уже сегодня. И начинайте тренировки не с понедельника, а СЕГОДНЯ - Первого числа лучшего месяца в году!!! Потому что именно сегодня Вы можете сделать ПЕРВЫЙ ШАГ к фигуре Вашей мечты! И потому что это именно то, что Вы так долго ждали и чего, возможно, боялись. Но это просто. Совершенно легко начать тренировки СЕГОДНЯ. 12 минут, которые сделают Вашу жизнь другой: Легкой Счастливой Бодрой Здоровой Красивой Марафон и ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ уже тут: fitcourse.ru/...fon

1 месяц назад

Как похудеть без вреда в возрасте 40-50 лет?

Я работаю фитнес-тренером уже почти 20 лет. И меня оффлайн- и онлайн-клиенты и подписчики спрашивают, как похудеть. И мой ответ на этот вопрос никогда не бывает односложным. ❌ Я никогда не говорю: “Закрыть рот и не есть”. ❌ Не советую ежедневные пробежки. ❌ Не говорю: “Идите качаться в тренажерный зал”. Особенно всё это относится к людям старше 40 лет. Сейчас поясню каждый пункт в отдельности, а потом скажу свой вердикт и ответ на вопрос, как похудеть женщине в возрасте 40 лет и старше. Я всегда был противником диет и ограничений в питании...

1 месяц назад

Меня часто спрашивают, как похудеть

Мой ответ на этот вопрос никогда не бывает односложным. ❌ Я никогда не скажу: “Закрыть рот и не есть”. ❌ Не посоветую ежедневные кроссы и пробежки, особенно людям, кто раньше не занимался бегом профессионально. ❌ Не скажу: “Идите в тренажерный зал, тягайте штангу и гантели - и похудеете”. Мой ответ будет комплексным. И как всегда - в каждом пункте есть то, что стоит взять на вооружение. ЕДА. Нужно проанализировать питание, разобрать его на составные части. Возможно, Вам не хватает белка? А белок в возрасте 40+ крайне важен! Возможно, Вы перебираете по жирам или простым углеводам? Нужно смотреть...

1 месяц назад

🤓А знаете ли вы, что суточная норма потребления жиров - от 0,8 до 1 г на килограмм массы тела

То есть если Ваш вес 60 кг, то в сутки нужно съедать не более 60 г жира. Данную информацию легко применить к жизни тем, кто считает калории. И если Вы хоть когда-то этим занимались, то понимаете: можно написать отличное меню, составленное из правильных и полезных продуктов. А потом съесть пару шоколадных конфет или кусочек торта или любого лакомства типа Рафаэлло - и весь ваш посчитанный “правильный” рацион катится к чертям, потому что идет перебор по жиру. Поэтому сейчас дадим пару советов тем,...

2 месяца назад

10:37