Ханума на диете

Как смогла, сняла пояснения для предыдущего поста про упражнение. Не взыщите! Буду учиться! Назрело. Важно отметить, ноги, которые не попали в кадр - плотно стоят на полу! Не на носочках. Это я уже по следам из комментов тележки и макса отследила, что упустила очень важную деталь. Мне то вовсе казалось, что я снимаю себя целиком! 😁 Честно говоря, ничего не понятно, как тут, в Дзене, быть с видео. Буду пока закидывать ролики в посты, а не в статьи.

У моих родителей была сформированная компания для постоянного общения. Четыре семьи на протяжении многих лет общались, встречали вместе все праздники, крестили детей друг друга, приходили по первому зову на помощь, если случалась беда. Все держалось на желании общаться женщин. Скорее они дружили, а мужья и дети были приложением. Смирившимся приложением 😁 Двое из тусовки были примерно одного возраста, мама и еще одна женщина. Одна значительно младше, одна наоборот старше. К костяку регулярно примагничивались случайные люди. Приходили - уходили, и снова приходили уходили. Этакие члены компании на аутсорсе. 😁 Так что в целом людей было много. Наблюдаю, как складываются их жизни. Как они уходят. Наши ушли первыми. За ними потянулась вереница "отбывающих". Осталось мало. Самая стойкая и оказавшаяся бойцом из бойцов, самая старшая. И если уж быть честной, не самая здоровая изначально. Я когда доводится с ней встретиться, а мы встречаемся на семейных праздниках, она почти часть семьи, все время думаю, в чем ее секрет?🤔 Еле ходит. Страшнейший диабет. Возраст к 80. Но и пошутить, и повеселиться, и бокальчик "чая" выпить, не отказывается. И всегда такая была. Как бы жизнь ее не долбала, находила повод собрать на стол и позвать гостей. А еще у нее младший сын глубокий инвалид с рождения. Все, теперь уже почти 40 лет, она мама ребенка в возрасте от 1 года, до 2 лет, еще и с ЗПР, со всеми вытекающими. Когда она "уйдет" я даже не представляю, что будет с этим наследством делать ее старший сын, у которого своя семья и обустроенная жизнь, и он сам уже подбирается к 54 годам. У меня с ней сложные отношения. Поругались после смерти мамы и много лет не общались. Сейчас общаемся, что уж там, не свариться же мне с 80 летней женщиной, это глупо. И я у нее в некотором смысле учусь. Учусь ценить жизнь, не смотря ни на что! Потому что надо. Потому что все разговоры об усталости и возрасте улетают "в туман", когда вспоминаешь ее ситуацию. Она в моем окружении, самый яркий пример того, что мы можем выбирать сколько и как нам жить. Вспомнилось, в связи с тем, что мы тут с сестрой осознали, я сейчас в том возрасте, в каком мы с ней, со свекровью, познакомились. Все годы, а их уже почти 20 натикало, у меня ощущение, что ее время истекло и вот-вот... Где-то лет 15 назад, моя свекровь и женщина, рассказ с которой я начала, сошлись за одним столом. Я все время наблюдала. Свекровь печально жаловалась на жизнь и здоровье. С учетом того, что на самом деле у нее кроме здоровья все остальное в порядке! Живет, никто ее не тормошит, дуем в задницу, по первому зову летим, звоним по 10 раз на дню, наперегонки вместе с мужем. Нет у нее проблем! Всего ей достаточно. Здоровье подводит, ну так возраст, и сама виновата отчасти, к врачам на аркане и за руку водим. А раньше было и не уговорить. И вот она сидит жалуется, вздыхает, а т.Рита ей в ответ что-то про "а кому сейчас легко? Чай не молодеем!". свекровь насмешливо озвучивает ей свой возраст, с посылом, доживешь до моих лет, поймешь каково это. - Я на 10 лет старше. - отрезает т. Рита. Было интересно наблюдать разговор со стороны. На следующий день свекровь при созвоне поинтересовалась, правду ей сказал Рита, или нет? Я спокойно подтвердила. Итог, больше к этой теме никогда не возвращалась. Мало того, каждый раз интересуется, кто будет на семейной сходке, если упоминаю, что будет т. Рита, находит причину отказаться. Больше не пересекались. А я все время гадаю - почему? Что именно происходит у нее в голове? Сейчас это не очень уже важно, сейчас она уже в некоторых сумерках деменции. Но пока была в норме, почему такой эффект случился? Как по мне, так это фанатичное желание придерживаться нажитого шаблона. Она решила что в ее возрасте норма быть немощной и старой, и гнет эту линию с остервенением маньячки все 20 лет. А мне просто жалко, что она сделала этот выбор. Но и повлиять на это я не могу, ничего не действует. 20 лет доживания... Это ужасно. думаю обо всем этом, видимо, приближающийся ДР настраивает меня на этот лад.

Из макса вам принесла. Буду дублировать. Всю последнюю неделю я собирала комплекс для пресса и выбирала утягивающее белье. Решила вступить в более вдумчивый и системный процесс разборок с фартуком. Идеально не подтяну, но уменьшу, однозначно. Цель: удобство использования вверенного тела 😁 И в процессе выработки дорожной карты я случайно вспомнила упражнение, которое меня спасло в самом начале. Реально самое действенное из всех возможных в отношение пресса и поясницы. Не делилась, когда сама активно его практиковала. Я, честно говоря, «больна» комплексом самозванца и все время опасаюсь, что напишу что-то совсем уж глупое. Но, видимо, назрело, буду выходить из тени. И вот вам первое упражнение, лично от меня. Оно из времен, когда я срывала спину чуть ли не на каждой тренировке. Я что только не делала, чтобы хоть как-то с этим разобраться, ничего не помогало. Любое упражнение и спина в ноль. Плюс, у меня же был диастаз, и толком даже не могла прессом заниматься. А спина, поясница, от пресса очень зависит! В результате находилась в тупике. Никак не могла найти тропинку. Показываю то, что меня спасло. Сама случайно нашла в запрещенной соцсети ролик какого-то западного тренера и «намотала на ус». Посоветовалась со своим. Он дал отмашку, и я стала два раза в день делать это упражнение без пропусков. 4 подхода по 10 раз. Смысл в чем? Взяла палку от швабры, потом у меня появилась специальная. На фото слишком высокая палка, но в зале я нашла только такую, длинную. Дома у меня более короткая. Высота – чуть выше середины живота, муж сделал. Накрываю ее доской, кладу руки и давлю, напрягая и подтягивая пресс вверх. В результате спина не травмируется, пресс прокачивается. И еще как прокачивается! На следующее утро, после первого дня, почувствуете каждую неучтенную мышцу. Вы понятия не имеете как у вас их много! 😁 Мне кажется от стандартной складки не такой бурный эффект, как от этого «безобидного» упражнения. Только делайте честно, напрягайте пресс и давите руками тотально, с фанатизмом. Как бонус вам – руки и верх этим тоже прекрасно прокачиваются. Вот именно с такой высокой палкой воздействие идет больше на верх, ну вдруг кому-то это актуальней. Будет палка ниже, задействуете больше пресс. По ощущениям все очень хорошо прослеживается. Пресс стал, наконец, работать и поясница перестала перекашиваться от каждого чиха. Я смогла подключать другие упражнения. В сущности, это планка. По воздействию. Только с вертикальной позиции и без опасения повредить себе что-нибудь важное. В планку начинающим не стоит сразу лезть. А это безвредно! А я пока вспоминала и в зале искала, как снять фотографию, надавилась так. Что второй день как раненой слон – пресс болит! 🤣  Давно не делала. С сегодняшнего утра снова приступила. Это мне знак, что пора вернуться к этому упражнению. И вам советую! PS: Про складку, качания пресса, как в школе, очень прошу, забудьте. Это абсолютная бессмыслица. Мало того вредная и травмоопасная бессмыслица. На всякий случай напоминаю.