Анастасия ГудзьIАрт-терапевт

✍️ Мини-практика: Нарисуй свой день одной линией (не отрывая руки) Иногда день проносится, как вихрь. И не получается остановиться, чтобы по-настоящему почувствовать, каким был наш день. Сегодня предлагаю простую арт-практику самоподдержки и рефлексии. Что делать? Возьмите ручку или карандаш, лист бумаги. Настройтесь. Вспомните свой день: * С чего он начался? * Что было приятного или сложного? * Были ли моменты покоя или, наоборот, суматохи? Теперь — просто начните рисовать одну линию, не отрывая руки от бумаги. Пусть рука сама "расскажет", каким был день. Без оценок. Без правил. Может получиться запутанный клубок. А может — волна, петля, зигзаг или почти прямая. Теперь посмотрите: * Где в линии был пик? Где пауза? Где напряжение? * А где, возможно, надежда? Какое в целом ощущение от линии? Нравится ли то, что получилось? 💬 Поделитесь в комментариях: каким получился ваш день? И хочется ты что-то изменить завтра? Если хочется что-то изменить в рисунке-сделайте это!

Зачем вы хотите учиться на самом деле? #Случайизпрактики Ко мне обратилась клиентка — назовём её А. — с вопросом: «Думаю пойти поучиться. Как ты думаешь, стоит?» ⠀ На первый взгляд — что тут думать? Учёба — это ведь всегда про развитие! Особенно в мире, где всё быстро меняется и навыки устаревают чуть ли не каждый год. ⠀ Но прежде чем говорить «да» или «нет», я предложила А. немного остановиться и разобраться: *а что именно она хочет получить через учёбу?* ⠀ 🔍 Мы использовали метафорические карты и немного поразмышляли вместе. ⠀ Результат удивил. ⠀ ▶️ На самом деле А. хотела не знаний. ⠀ Её внутренний запрос был про чувство собственной ценности, поддержку, возможность расслабиться и наконец-то сказать себе: «Я молодец». ⠀ И тут мы задали важный вопрос: 🎯 А точно ли путь через учёбу поможет удовлетворить эти потребности? ⠀ Ответ — не всегда. Более того, у А. сейчас нет ресурса на обучение: ни морального, ни временного. И, вероятно, пройдя курс, она бы осталась уставшей, с чувством вины за «недостаточно хорошо», и по-прежнему с теми же неудовлетворёнными внутренними потребностями. ⠀ Иногда мы хотим одного, а выбираем совсем другое Это, кстати, не редкость: * Кто-то хочет отдыха, а записывается на марафон продуктивности. * Кто-то нуждается в заботе, но выбирает «становиться лучше», чтобы заслужить признание. * Кто-то чувствует усталость, но говорит себе: «Отдых — это смена деятельности», и идёт на новое обучение. 🔁 Мы часто выбираем *непрямые пути*, потому что они социально одобряемые или кажутся «правильными». Но это не всегда то, что действительно нам нужно. Учиться стоит. Но сначала — спросите себя: * Зачем мне это обучение? * Как я пойму, что оно принесло мне пользу? * Какие внутренние потребности я хочу через это удовлетворить? * Есть ли у меня сейчас силы и время на этот путь? ⠀ 💬 А вы когда-нибудь ловили себя на том, что после какого-то обучения нет чувства удовлетворения? Хотя и качетство, и формат обучения были на высоте.

Как выбранное животное подскажет решение проблемы: простая арт-практика Мы привыкли искать ответы в голове — логикой, анализом, списками «за» и «против». Но у психики есть ещё один путь — образный, метафорический. Сегодня я предлагаю маленькое упражнение: посмотреть на картинки животных и позволить помочь бессознательному. Эта техника безопасна, занимает 5–7 минут и хорошо работает, когда мысли зациклились, а решения не видно. Шаг 1. Сделайте 2-3 мягких вдоха-выдоха, почувствуйте свои стопы, колени, кисти рук. Шаг 2. Выберите «своё» животное Я приложила подборку фотографий — листайте медленно, не спешите. Остановитесь на том снимке, который откликается телесно: «да, вот этот». > Не пытайтесь объяснить выбор логически. Шаг 3. Задайте четыре вопроса 1. Как чувствует себя это животное? (спокойно, любопытно, настороженно…) 2. Какое у него сейчас настроение-состояние? 3. Чего ему хочется прямо сейчас? (движения, отдыха, питания, свободы…) 4. Если бы оно могло посоветовать мне, как быть в моей сложной ситуации, что бы сказало? Записывайте ответы, не редактируйте — пишите первое, что приходит. Шаг 4. Сопоставьте с собой * Что общего между состоянием животного и моим? * Чего мне на самом деле сейчас больше всего хочется? * Какой маленький шаг могу сделать уже сегодня? Выберите одно действие, которое поддержит вас в ближайшие 24 часа (в контексте совета животного). Почему это работает? (чуть-чуть психологии) * Метафора обходит внутреннего критика — мы проще признаём чувства, когда «говорит» образ. * Проецируя переживания на картинку, мы безопасно встречаемся с ними. * Финальный «совет от животного» переводит образ в конкретное действие ( в результате мы способны перейти от размышлений и переживаний, к конкретным шагам для изменений ситуации) ⚠️ *Практика не заменяет работу с психологом при тяжёлом стрессе или депрессии. Если ваше эмоциональное сотсоние уже начинает отражаться на физическом — обратитесь за профессиональной помощью. 💬 Делитесь в комментариях: какое животное выбрали и какой совет получили? Если техника откликнулась — ставьте «лайк» и подписывайтесь: в рубрике #простаяарттерапия я регулярно публикую короткие упражнения для заботы о себе . *Пусть даже маленький шаг станет вашей поддержкой уже сегодня.*

Я знаю, как чувствуется выгорание. Потому что прошла через него сама. Я росла в семье учителя. Моя мама — педагог, которая всегда жила своей работой. Горела ей. Пока не выгорела. И была вынуждена уйти из профессии — не потому что разлюбила, а потому что больше не могла... Спустя годы это повторилось — но уже в жизни учительницы моего сына. В начале года — живая, включённая, добрая. Через несколько месяцев — закрытая, раздражённая, усталая. Это были два разных человека. И снова: выгорание. И снова отсутствие своевременной помощи! Я знаю про выгорание не из книг, а изнутри. Я сама "там" была — и в какой-то момент поняла: либо я сама уйду, либо уволят с позором (потому что стала менее включенной, начала допускать много ошибок, еле заставляла себя вставать утром). Я ушла из профессии, получила второе высшее образование по психологии, стала арт-терапевтом. Теперь я не просто работаю с выгоранием с людьми разных профессий. Я руковожу социальным проектом по профилактике выгорания педагогов, потому что знаю, как сильно это влияет не только на самих учителей, но и на учеников, на семьи, на атмосферу в школах и садах. 💬 В этом блоге — про чувства, про восстановление, про честность с собой. Про усталость, которую не видно. Про внутреннюю опору, которую можно вернуть. И про выгорание — без страшилок, но с надеждой. Если вам близко — подписывайтесь. Своевременная рука помощи может помочь не доводить до точки, где хочется всё перечеркнуть и начать заново!

Чувствуете, что застряли? Нет сил или сложно двигаться к цели? Очень люблю и периодически использую на сессиях 🎨технику "Портреты" Попробуйте эту простую арт-технику, которая помогает увидеть, что вас может поддержать и поможет сделать шаг навстречу желаемым изменениям. Что нужно сделать? Возьмите лист бумаги и любые материалы для рисования. Нарисуйте два портрета: Первый — «Я сейчас». Та, которая хочется изменений в состоянии или в конкретной ситуации. Второй — «Я, которая достигла цели / обрела делаемое состояние». Абсолютно неважно, как выглядит рисунок — рисовать красиво или чтобы было "похоже" не нужно! А теперь — важные вопросы ✨ Посмотрите на второй портрет и ответьте на несколько вопросов: ✅ Какая она? (Опишите, как чувствуете, без анализа и логики ) ✅ Что в ней есть такого, чего сейчас нет у вас? ✅ Что для неё важно и ценно? ✅ Какое послание она хочет вам передать? Эти вопросы помогут «услышать» свою ресурсную часть и понять, что нужно, чтобы к ней приблизиться. 💬 Почему это работает? Когда вы визуализируете себя в желаемом состоянии, мозг получает сигнал: «Это возможно». А ответы на вопросы активируют внутренние ресурсы, мотивацию и мудрость, которые уже есть внутри. Попробуйте и поделитесь в комментариях: Какой она оказалась — ваша желаемая версия? Спойлер! Бывает так, что второй портрет совсем не нравится, вызывает неприятные эмоции. Тогда напишите мне-обсудим! В практике был случай, что девушка, например, осознала, что хочет, на самом деле, совсем другого... Рубрика #простаяарттерапия