Анастасия ГудзьIАрт-терапевт

✍️ Мини-практика: Нарисуй свой день одной линией (не отрывая руки) Иногда день проносится, как вихрь. И не получается остановиться, чтобы по-настоящему почувствовать, каким был наш день. Сегодня предлагаю простую арт-практику самоподдержки и рефлексии. Что делать? Возьмите ручку или карандаш, лист бумаги. Настройтесь. Вспомните свой день: * С чего он начался? * Что было приятного или сложного? * Были ли моменты покоя или, наоборот, суматохи? Теперь — просто начните рисовать одну линию, не отрывая руки от бумаги. Пусть рука сама "расскажет", каким был день. Без оценок. Без правил. Может получиться запутанный клубок. А может — волна, петля, зигзаг или почти прямая. Теперь посмотрите: * Где в линии был пик? Где пауза? Где напряжение? * А где, возможно, надежда? Какое в целом ощущение от линии? Нравится ли то, что получилось? 💬 Поделитесь в комментариях: каким получился ваш день? И хочется ты что-то изменить завтра? Если хочется что-то изменить в рисунке-сделайте это!

Зачем вы хотите учиться на самом деле? #Случайизпрактики Ко мне обратилась клиентка — назовём её А. — с вопросом: «Думаю пойти поучиться. Как ты думаешь, стоит?» ⠀ На первый взгляд — что тут думать? Учёба — это ведь всегда про развитие! Особенно в мире, где всё быстро меняется и навыки устаревают чуть ли не каждый год. ⠀ Но прежде чем говорить «да» или «нет», я предложила А. немного остановиться и разобраться: *а что именно она хочет получить через учёбу?* ⠀ 🔍 Мы использовали метафорические карты и немного поразмышляли вместе. ⠀ Результат удивил. ⠀ ▶️ На самом деле А. хотела не знаний. ⠀ Её внутренний запрос был про чувство собственной ценности, поддержку, возможность расслабиться и наконец-то сказать себе: «Я молодец». ⠀ И тут мы задали важный вопрос: 🎯 А точно ли путь через учёбу поможет удовлетворить эти потребности? ⠀ Ответ — не всегда. Более того, у А. сейчас нет ресурса на обучение: ни морального, ни временного. И, вероятно, пройдя курс, она бы осталась уставшей, с чувством вины за «недостаточно хорошо», и по-прежнему с теми же неудовлетворёнными внутренними потребностями. ⠀ Иногда мы хотим одного, а выбираем совсем другое Это, кстати, не редкость: * Кто-то хочет отдыха, а записывается на марафон продуктивности. * Кто-то нуждается в заботе, но выбирает «становиться лучше», чтобы заслужить признание. * Кто-то чувствует усталость, но говорит себе: «Отдых — это смена деятельности», и идёт на новое обучение. 🔁 Мы часто выбираем *непрямые пути*, потому что они социально одобряемые или кажутся «правильными». Но это не всегда то, что действительно нам нужно. Учиться стоит. Но сначала — спросите себя: * Зачем мне это обучение? * Как я пойму, что оно принесло мне пользу? * Какие внутренние потребности я хочу через это удовлетворить? * Есть ли у меня сейчас силы и время на этот путь? ⠀ 💬 А вы когда-нибудь ловили себя на том, что после какого-то обучения нет чувства удовлетворения? Хотя и качетство, и формат обучения были на высоте.

Как выбранное животное подскажет решение проблемы: простая арт-практика Мы привыкли искать ответы в голове — логикой, анализом, списками «за» и «против». Но у психики есть ещё один путь — образный, метафорический. Сегодня я предлагаю маленькое упражнение: посмотреть на картинки животных и позволить помочь бессознательному. Эта техника безопасна, занимает 5–7 минут и хорошо работает, когда мысли зациклились, а решения не видно. Шаг 1. Сделайте 2-3 мягких вдоха-выдоха, почувствуйте свои стопы, колени, кисти рук. Шаг 2. Выберите «своё» животное Я приложила подборку фотографий — листайте медленно, не спешите. Остановитесь на том снимке, который откликается телесно: «да, вот этот». > Не пытайтесь объяснить выбор логически. Шаг 3. Задайте четыре вопроса 1. Как чувствует себя это животное? (спокойно, любопытно, настороженно…) 2. Какое у него сейчас настроение-состояние? 3. Чего ему хочется прямо сейчас? (движения, отдыха, питания, свободы…) 4. Если бы оно могло посоветовать мне, как быть в моей сложной ситуации, что бы сказало? Записывайте ответы, не редактируйте — пишите первое, что приходит. Шаг 4. Сопоставьте с собой * Что общего между состоянием животного и моим? * Чего мне на самом деле сейчас больше всего хочется? * Какой маленький шаг могу сделать уже сегодня? Выберите одно действие, которое поддержит вас в ближайшие 24 часа (в контексте совета животного). Почему это работает? (чуть-чуть психологии) * Метафора обходит внутреннего критика — мы проще признаём чувства, когда «говорит» образ. * Проецируя переживания на картинку, мы безопасно встречаемся с ними. * Финальный «совет от животного» переводит образ в конкретное действие ( в результате мы способны перейти от размышлений и переживаний, к конкретным шагам для изменений ситуации) ⚠️ *Практика не заменяет работу с психологом при тяжёлом стрессе или депрессии. Если ваше эмоциональное сотсоние уже начинает отражаться на физическом — обратитесь за профессиональной помощью. 💬 Делитесь в комментариях: какое животное выбрали и какой совет получили? Если техника откликнулась — ставьте «лайк» и подписывайтесь: в рубрике #простаяарттерапия я регулярно публикую короткие упражнения для заботы о себе . *Пусть даже маленький шаг станет вашей поддержкой уже сегодня.*

Я знаю, как чувствуется выгорание. Потому что прошла через него сама. Я росла в семье учителя. Моя мама — педагог, которая всегда жила своей работой. Горела ей. Пока не выгорела. И была вынуждена уйти из профессии — не потому что разлюбила, а потому что больше не могла... Спустя годы это повторилось — но уже в жизни учительницы моего сына. В начале года — живая, включённая, добрая. Через несколько месяцев — закрытая, раздражённая, усталая. Это были два разных человека. И снова: выгорание. И снова отсутствие своевременной помощи! Я знаю про выгорание не из книг, а изнутри. Я сама "там" была — и в какой-то момент поняла: либо я сама уйду, либо уволят с позором (потому что стала менее включенной, начала допускать много ошибок, еле заставляла себя вставать утром). Я ушла из профессии, получила второе высшее образование по психологии, стала арт-терапевтом. Теперь я не просто работаю с выгоранием с людьми разных профессий. Я руковожу социальным проектом по профилактике выгорания педагогов, потому что знаю, как сильно это влияет не только на самих учителей, но и на учеников, на семьи, на атмосферу в школах и садах. 💬 В этом блоге — про чувства, про восстановление, про честность с собой. Про усталость, которую не видно. Про внутреннюю опору, которую можно вернуть. И про выгорание — без страшилок, но с надеждой. Если вам близко — подписывайтесь. Своевременная рука помощи может помочь не доводить до точки, где хочется всё перечеркнуть и начать заново!

Чувствуете, что застряли? Нет сил или сложно двигаться к цели? Очень люблю и периодически использую на сессиях 🎨технику "Портреты" Попробуйте эту простую арт-технику, которая помогает увидеть, что вас может поддержать и поможет сделать шаг навстречу желаемым изменениям. Что нужно сделать? Возьмите лист бумаги и любые материалы для рисования. Нарисуйте два портрета: Первый — «Я сейчас». Та, которая хочется изменений в состоянии или в конкретной ситуации. Второй — «Я, которая достигла цели / обрела делаемое состояние». Абсолютно неважно, как выглядит рисунок — рисовать красиво или чтобы было "похоже" не нужно! А теперь — важные вопросы ✨ Посмотрите на второй портрет и ответьте на несколько вопросов: ✅ Какая она? (Опишите, как чувствуете, без анализа и логики ) ✅ Что в ней есть такого, чего сейчас нет у вас? ✅ Что для неё важно и ценно? ✅ Какое послание она хочет вам передать? Эти вопросы помогут «услышать» свою ресурсную часть и понять, что нужно, чтобы к ней приблизиться. 💬 Почему это работает? Когда вы визуализируете себя в желаемом состоянии, мозг получает сигнал: «Это возможно». А ответы на вопросы активируют внутренние ресурсы, мотивацию и мудрость, которые уже есть внутри. Попробуйте и поделитесь в комментариях: Какой она оказалась — ваша желаемая версия? Спойлер! Бывает так, что второй портрет совсем не нравится, вызывает неприятные эмоции. Тогда напишите мне-обсудим! В практике был случай, что девушка, например, осознала, что хочет, на самом деле, совсем другого... Рубрика #простаяарттерапия

Почему мы рисуем каракули во время телефонных разговоров, совещаний, скучных лекций? Знакомо ли вам это? ⬇️ Вы сидите на длинном телефонном звонке или скучном совещании, слушаете, слушаете... и вдруг ваша рука начинает сама собой что-то рисовать — петли, волны, странные фигуры. А вы даже не замечаете, как на листе появляются каракули. Если подумать, может, мы просто ленимся и отвлекаемся? На самом деле, учёные уверяют — это не просто привычка, а наш мозг работает хитро и полезно! 🧠 Каракули — секретные помощники мозга ✅1. Они помогают справляться с тревогой и напряжением Когда мы обрабатываем информацию или просто долго сидим без движения, тело может испытывать внутреннее напряжение. Рисование — даже простых линий или узоров — даёт выход лишней энергии и активирует зоны мозга, отвечающие за саморегуляцию. Это позволяет сохранять спокойствие и равновесие. 2. Они улучшают внимание и память 💡 В исследовании Джекки Андраде (University of Plymouth, 2009) участники слушали монотонную запись. Те, кто рисовал каракули во время прослушивания, запомнили на 29% больше деталей, чем те, кто просто слушал. Объяснение простое: простое моторное действие (рисование) помогает избежать состояния рассеянности или «ухода в себя», поддерживая мозг в активной, но ненапряжённой работе. ✅3. Это способ саморегуляции и выражения чувств без слов С точки зрения арт-терапии, спонтанное рисование может отражать внутреннее состояние. Мы не всегда можем выразить словами, что чувствуем, но линии, формы, образы делают это за нас. Это как если бы рука рисовала то, что не успели сказать мысли. Важно: мы не интерпретируем каракули буквально. Но если попробовать почувствовать, что за ними стоит, то они могут дать представление о внутренних переживаниях, которые сложно выразить словами). ✅4. Это микроформа медитации Когда мы ритмично повторяем одни и те же элементы — волны, спирали, штрихи — активируется парасимпатическая нервная система (та, что отвечает за восстановление и расслабление). Уровень кортизола снижается, дыхание замедляется, а внимание становится мягким и стабильным. 😀Что это значит для нас? Если вы рисуете каракули на полях во время скучных встреч — это не прокрастинация. Это способ оставаться включённым, справляться со стрессом и помогать себе концентрироваться. Хотите прокачать внимание и спокойствие? Попробуйте осознанно рисовать узоры или простые формы во время изучения сложной информации. 💬 А вы замечали за собой такую привычку? Какие каракули рисуете чаще всего? Петли? Спирали? Цветы?. Я чаще всего рисую цветочки, листочки😊 Напишите в комментариях

Что ваше состояние говорит вам прямо сейчас? Часто мы отвечаем «Я в порядке» по привычке. Но тело, настроение, состояние — честнее любых слов. Перед вами — три визуальных образа. Выберите тот, который откликается прямо сейчас. И задайте себе вопросы: 1. Если бы этот образ был где-то в теле, то где скорее всего? 2. Если бы этот образ мог говорить — что бы он сказал? 3. Чего мне сейчас больше всего хочется? Отдохнуть? Побыть одному? Двигаться? Что-то другое... 🖌 Внутренние состояния легко выражаются через цвет и форму — иногда это точнее слов. 💬 Какой из трёх образов вы выбрали? Напишите в комментариях, получилось ли услышать себя, чего вам сейчас больше всего хочется?

Привет! Я Настя — арт-терапевт, специалист по работе с выгоранием и просто женщина, у которой муж, двое сыновей, два кота и хаски! Здесь я буду делиться: — историями из жизни (иногда они превращаются в сказки), — мыслями о внутренней опоре и балансе, — нежной психологией без морализаторства, — и кусочками вдохновения — честными, живыми, как утро без фильтров. Скоро расскажу, как моя собака чуть не устроила катастрофу в гусином дворе (это реальная история) Если хочется по-домашнему тёплого контента с глубиной — оставайтесь рядом. Здесь будет хорошо.