Найти в Дзене
Как мне находить время на тренировки, если я работаю по 14 часов в сутки?
Значит, вот что. Если уж говорить правду, то вы не работаете по четырнадцать часов в сутки. Я имею в виду – непрерывно. Не может человек работать по четырнадцать часов в сутки совсем без отдыха на протяжении даже месяца, и не попасть после этого в больничный стационар. Какой-никакой, а отдых по ходу трудового дня у вас есть. Где пять минут ухватите, где десять, а где и все пятнадцать. Это не считая, понятно, обеда, но о нем потом отдельно. Догадываетесь, к чему я веду? — Уж не к тому ли, — иронически...
593 читали · 1 неделю назад
Как улучшить гибкость и подвижность суставов
Давайте представим обычного среднестатистического гражданина – не физкультурника какого-нибудь, сухого и шустрого – вжжих и убежал на стадион, а самого простого дядю с начинающим расти пузом– вон в окно выгляните, сразу двух-трех таких увидите. Когда он вспоминает о гибкости? Когда у него поясницу заклинивает при попытке завязать шнурок, например. – Ох! – восклицает он. – Как же мне теперь разогнуться-то? И ведь бывает, что без медицинской помощи – никак. А все потому, что гибкость не развивал. Да...
129 читали · 4 недели назад
Как развить выносливость
Выносливость – это способность долго что-то делать, не уставая. Вот, например, сосед. Он может три часа подряд сверлить стену перфоратором – и хоть бы хны ему. Он очень выносливый. Или жена. Весь день она готова ходить по магазинам, выбирая очередную блузку, которые ей и без того девать некуда, или бусы из ракушек, чтобы потом отправить их прямиком в ящик комода и никогда больше не доставать, или тридцатую пару туфель – и ни следа усталости в ее глазах, только азарт охотника. К чему я это. Выносливость нужна не только спортсменам...
663 читали · 1 месяц назад
Как питаться и тренироваться после 60 лет
Ну что, бабушки и дедушки, есть еще порох в пороховницах? Что-то у многих не вижу в глазах задора. Невеселые какие-то глаза, поблекшие. Ну-ка, прекращайте. Жизнь-то удалась, если разобраться. Дети выросли, у многих внуки уже бегают. Кто-то вон на пенсии кабачки рекордные выращивает. Чего горевать-то? Здоровье не то? Ну не то, согласен. Сердечко нет-нет, да и кольнет, давление – у кого вверх, у кого вниз, суставы ноют и так далее. Мышц поубавилось опять же, а жирку – наоборот. Ну так вы боритесь с этим! Методы же есть – проверенные...
476 читали · 1 месяц назад
Как питаться и тренироваться в среднем возрасте (45-60 лет)
К этому возрасту человек в общем и целом уже понимает, чего ему от жизни еще стоит ждать, а чего - уже нет. Звучит, может, грустновато, но на самом деле состояние чаще приятное. Как говорит моя знакомая: «С самого рождения я должна была оправдывать ожидания. Сначала - хорошо закончить школу, потом - институт, потом - карьеру какую-никакую построить... Да еще, конечно, замуж выйти, детей родить… Ну и квартирой обзавестись, машиной… Чтобы, как говорится, быть не хуже других… Из-за этого напряжение всегда подспудное чувствовала, понимаешь? Вдруг не справлюсь...
812 читали · 1 месяц назад
Как питаться и тренироваться молодому человеку (18-25 лет)
19 - 25 лет – это возраст, когда человеку кажется, что ему море по колено и энергии у него хватит на все. И в клубе до утра тусить, и на работе потом по совещаниям бегать, и вечером в спортзале штангу тягать, а ночью опять, может, в клубе зажечь – а чего, там же коктейльная пати сегодня. Ну неубиваемый у него организм. До поры до времени, конечно. То есть главные проблемы в эти годы такие: Именно в этом возрасте легче всего промотать здоровье. Однако это золотое время и для того, чтобы сформировать полезные привычки на будущее...
1 месяц назад
Как питаться и тренироваться взрослому в период активной карьеры (30-45 лет)
30 - 45. Это не жизнь, а марафон. Работа, семья, дети, кредиты, обязанности, встречи, звонки... У кого-то еще и любовная связь на стороне, но это мы порицаем. Тем более, что и без нее забот хватает. Утром раздается звонок будильника - и понеслась... Чашка кофе залпом, ноги в брюки, руки в рукава, «так, где ключи от машины?», первые рабочие созвоны прямо за рулем - по дороге в офис, а как назло еще и пробка: «ох, опоздаю ж на летучку!», потом весь день в бесконечном решении производственных задач и стрессе, а вечером дела по дому...
424 читали · 1 месяц назад
Насколько же все-таки лучше чувствуешь себя после тренировки, чем до. И я не только о физическом состоянии. А – вообще. Вот у меня сейчас, прямо скажу, не лучший период в жизни. И мне вроде как полагается пребывать в напряженном состоянии и видеть все в мрачном свете. Ну или по крайней мере не быть особо веселым. Но я веселый. После тренировки. Скоро, конечно, проблемы напомнят о себе, но пока – как-то так) (Да, я в курсе, что такое эндорфины, но, по-моему, дело не только в них. Есть еще что-то, до сих пор не понимаю – что. Будто откуда-то извне приходящее успокоение, обволакивающее на время и снова улетающее. Не сочтите за бред, я нормальный. Как мне кажется))
578 читали · 3 месяца назад
Инвестиция в себя: как физкультура радикально улучшает качество жизни
«Больше двигайся!», «Делай зарядку!», «Укрепляй мышцы!» - такое среднестатистический гражданин слышит постоянно. Но не всегда понимает – а зачем ему это? Нет, в общих чертах оно вроде ясно – чтобы быть здоровее. А вот конкретики как-то маловато. Детали не разъяснены. Ну что же, сейчас разъясним. Физкультура положительно воздействует на все системы организма. То есть – уменьшает риск возникновения всех заболеваний. Не исключает – это правда. Но уменьшает. И часто – значительно. Инсульты, инфаркты, диабеты и прочие смертельно опасные вещи с физкультурниками случаются гораздо реже...
589 читали · 4 месяца назад
Как снимать стресс тренировками
Физкультура снимает стресс, потому что: Фактически это естественные антидепрессанты. Кардио. То есть бег, плавание, езда на велосипеде. Да даже быстрая ходьба. Бывает разнервничаешься, а походишь, походишь – глядь, уж и успокоился. Упражнения на растяжку. Они расслабляют – тем и полезны. Силовые тренировки. Эти наоборот напрягают – но так, что в процессе выбрасывается негативная энергия...
479 читали · 7 месяцев назад
Сколько раз в неделю надо тренироваться
Главное в занятиях физкультурой – их регулярность. То есть – повторяемость в течение какого-то периода времени. Скажем, недели. Ну и сколько раз в эти семь дней нужно тренироваться? А все зависит от целей. Если хотите худеть – то 4-5 раз. Причем кардинагрузки (бег, плавание, велоспорт и пр.) сочетайте в этом случае с силовыми (упражнениями с тяжестями или своим весом). Чтобы мышцы не "горели". Желаете эти мышцы нарастить – смещайте акцент с кардио на силовые и занимайтесь 3-4 раза в неделю. То есть поменьше бега, побольше работы в зале, где на гнущиеся грифы навешаны толстенные блины...
1290 читали · 7 месяцев назад
Опубликовано фото
7 месяцев назад