Главный по фигуре | фитнес

Хочу поделиться комплексом, который я считаю одним из самых простых и эффективных. Он направлен на тренировку мышц кора — тех самых, что держат живот подтянутым и формируют талию. Плюс комплекс достаточно динамичный, так что расход калорий будет заметно выше, чем от силовой тренировки или зарядки. Двойной эффект: и форму укрепляем, и телу помогаем худеть. Тренировка будет по уже привычному формату, но с увеличенным временем работы. Каждое упражнение — 1 минута работы, потом 20 секунд отдыха. Всего 4–5 кругов...

Ко мне на консультацию пришла женщина 52 лет. Говорит: подруга ест пиццу, пьёт кофе со сливками, на фитнес ходит раз в неделю — и в тех же джинсах, что и десять лет назад. А я на куриной грудке и огурцах — набираю вес каждый год по 1-2 кг. Как так? Я могу дать ответ. Поработав с десятками женщин 45+ я выявил несколько закономерностей, привычек, которые влияют на набор веса. Это актуально в любом возрасте. 1-2% людей могут не согласиться с моими словами, основываясь на своём опыте. Это нормально. Развею популярный миф сразу...

Руки выдают возраст иногда быстрее, чем лицо. Кожа теряет плотность, на задней части рук появляется то, что в народе называют «крыльями». И большинство людей просто смиряются — мол, возраст, ничего не поделаешь...

Да, в кровати. Только не на перине — там тело проваливается, и никакой пользы не будет. Нужна не очень мягкая поверхность: матрас средней жёсткости, диван. Но лучше конечно коврик на полу. Регулярное выполнение...

Целлюлит и дряблость на бёдрах (особенно внутренней поверхности бедра) — это во многом про кровоток и мышечный тонус. Крем снаружи и любое внешнее воздействие не дадут такого эффекта. А вот правильная нагрузка на внутреннюю, внешнюю и заднюю поверхность бедра — уже выход из ситуации. Ниже — тренировка именно с таким прицелом. Каждое упражнение — 35 секунд работы. Отдых между упражнениями — 15 секунд. Всего 4–5 кругов. Между кругами — 60–90 секунд отдыха. Руки скрещены перед собой. На выдохе разгибаем в локтях, разводим в стороны и одновременно поднимаем колено любой ноги...