Главный по фигуре | фитнес

Когда человек решает похудеть при помощи подсчёта калорий, он первым делом вычитает из своей нормы 400-500 ккал. Звучит логично, но на практике это путь к вечному чувству голода и срывам. Я объясню, как подойти к дефициту спокойно и эффективно, чтобы тело реально сжигало жир, а не сопротивлялось каждому шагу. Большинство даже не знают, сколько едят. Начните с простой недели или лучше двух недель наблюдений: взвесьтесь, запишите объёмы талии и бёдер и неделю фиксируйте всё, что попадает в рот. Без попытки урезать...

Когда человек говорит: “Ты, наверное, похудел, потому что у тебя железная сила воли”, - мне хочется усмехнуться. Потому что сила воли - это как старый аккумулятор. Работает ровно до первого холодного утра. Я тоже когда-то думал, что похудеть - это про терпеть. Меньше есть, больше двигаться, не смотреть на весь калорийный пищевой мусор от которого распирает во все стороны. Каждый раз я начинал с боевым настроем и каждый раз сгорал. Потому что нельзя держать себя в напряжении вечно. Да, я мог продержаться дольше, чем большинство людей, но всегда наступала та точка кипения...

Осенью суставы начинают «ныть» не просто так. Стоит похолодать и тело ведёт себя как старый механизм без смазки. Вроде бы ничего не делали, а колени уже тянут, спина «ноет». Так организм реагирует не только на время года, но и на падение активности. Летом вы больше двигались: чаще гуляли теплыми летними вечерами, возможно ездили на дачу и так далее. Осенью активность у большинства снижается: реже выходите на улицу, если погода гадкая, меньше двигаетесь в целом, питаетесь тяжелее. Суставы плохо реагируют на такие изменения...

Первое, что делает человек, решивший похудеть - убирает сладкое, ест вполовину меньше и с гордостью объявляет миру, что теперь «на диете». Проходит неделя, максимум две и всё летит к чертям. Вес встал, все бесят, настроение в минус, энергия на нуле. Так всегда происходит, потому что этот метод не работает. И никогда не работал. И не будет работать. Все эти советы из разряда «просто сократи порции» и «убери сахар» - идеальны для мотивационных постов в социальных сетях, но не для реальных людей. Да, теоретически дефицит калорий нужен, чтобы вес пошёл вниз...

Если бы люди понимали, что такое дефицит, фитнес-индустрия рухнула бы за неделю. Никаких кето, интервального голодания, детоксов и марафонов просто не понадобилось бы. Потому что всё сводится к одной простой вещи - вы или в дефиците, или нет. И если вес не двигается, то дело не в луне, не в гормонах и не в «особом обмене». Просто вы едите больше, чем тратите. Точка. А теперь давайте объясню. Многие уверены: если приложение счётчик калорий выдало норму калорий для похудения, значит, теперь у них «дефицит»...