Главный по фигуре | фитнес

Дома можно худеть не хуже, чем в зале. Но если просто меньше есть и хаотично махать руками под видео из интернета, вес может уходить не только за счёт жира, но и за счёт мышц. У вас задача другая — тратить больше энергии, укреплять тело и не превращать похудение в домашний хаос на коврике. Не надо собирать тренировку из двадцати случайных движений, половину из которых вы всё равно забудете. Для дома хватит простого набора: приседания, отжимания от стены или стола, ягодичный мостик, подъём рук с бутылками...

Минус 10 кг есть, а руки — всё те же. Это один из самых распространённых и при этом наименее объяснённых феноменов похудения. Форумы предлагают «упражнения на руки», блогеры продают марафоны по рельефу, а результата нет...

Спор «силовые или кардио» обычно крутится вокруг одного — что быстрее сжигает жир. Но проблема в том, что вопрос изначально поставлен неправильно. Жир уходит не столько от конкретного упражнения, сколько от общего дефицита энергии...

За годы работы тренером я так и не привык к одной вещи. Например, человеку за сорок, он пашет в зале как проклятый, не пропускает тренировки, а живот никуда не девается. Стоит как влитой. И ладно бы ленился — нет, реально старается. Молодёжь рядом через раз прогуливает, а этот ходит как на работу. Толку ноль. Почему? Проблема здесь конкретная: есть несколько ошибок, о которых человек даже не догадывается, но они постепенно сводят усилия к минимуму. Многие рассуждают одинаково: если проблема в животе — значит, его и нужно качать...

Человек худеет, лицо заостряется, джинсы начинают свободно застёгиваться, а живот какой был, такой и остался. И это не просто досадная мелочь – это источник настоящего отчаяния. Люди увеличивают нагрузки, урезают рацион до минимума, а результат будто замораживается. Разберёмся, почему так происходит и что с этим делать. Первый – подкожный жир. Его легко взять в складку, он мягкий и податливый. Второй – висцеральный жир, который залегает глубоко, окружая внутренние органы. Именно он создаёт тот самый твёрдый выпирающий живот, от которого не избавишься простыми скручиваниями...

Простая схема тарелки из обычных продуктов: что добавить, что убрать и как перестать срываться к вечеру без подсчёта каждой калории. Для похудения не нужны дорогие продукты или сложные рецепты. Можно худеть на обычной домашней еде. Проблема обычно не в еде, а в том, как люди её комбинируют. Загляните в холодильник, кухонные полки и выберите самые простые продукты: крупы, картофель, яйца, мясо, рыбу, творог, овощи. Дальше объясню, что с ними делать. Не гонитесь за «правильными» или модными вариантами — подойдёт обычная еда...

Помню своего клиента Сергея. Пятьдесят два года, офисная работа, решил привести себя в форму. Скачал приложение, посчитал калории, начал питаться строго по плану. Месяц прошёл — результата ноль. Пришёл...

Начнём с главного: ожирение не возникает само по себе. Это всегда результат дисбаланса между потребляемой и расходуемой энергией. И люди, которые остаются худыми, не нарушают этот базовый закон физиологии — они просто находятся в другом положении относительно этого баланса. Те, кто кажется вечно стройным, на самом деле потребляют энергии примерно на 12% меньше, чем люди с обычным индексом массы тела. То есть ощущение «он ест за троих» чаще всего оказывается иллюзией наблюдателя. Первая причина кроется в том, как мы воспринимаем чужое питание...

Многие из нас хотя бы раз в жизни пытались резко сократить калорийность рациона, чтобы быстрее увидеть результат на весах. И в гонке за быстрым результатом многие забывают или не знают, что это путь с множеством подводных камней. Но раз уж люди всё равно выбирают такие диеты, давайте хотя бы дам несколько советов, как снизить ущерб для здоровья. Когда вы урезаете калории до 1000 (или ещё меньше) в день, перед вами встаёт выбор: сделать упор на белок или на углеводы. И это не просто вопрос вкусовых предпочтений — от этого выбора зависит, что именно потеряет ваше тело...

Наверняка вы встречали советы в духе «начните мыслить как стройный человек» или «визуализируйте тело мечты». Вот только на практике такие советы редко приводят к результату. Сегодня обсудим, почему мотивация и психологические установки сами по себе не заставят вас похудеть — и что действительно сможет помочь. Многие убеждены: чтобы похудеть, нужно изменить образ мыслей. С этой логикой я согласен — поменяешь установки, поменяется и поведение. Но исследования показывают обратное: мы начинаем думать иначе только тогда, когда уже действуем по-другому...

Решил сделать рубрику, в которой буду оценивать все существующие диеты и обсуждать их плюсы и минусы. Что представляет собой яичная диета. Вопреки названию, это не означает питание исключительно яйцами. Рацион выстраивается вокруг них: яйца употребляются каждый день, порой по несколько раз. Дополнительно разрешаются нежирное мясо, рыба, овощи, немного фруктов и молочные продукты. При этом углеводы сильно урезаются, многие привычные блюда попадают под запрет. По сути, это вариация высокобелковой диеты с жёсткими ограничениями...

Когда речь заходит о снижении веса, многие ищут дополнительные способы ускорить процесс. Витамины и добавки часто позиционируются как средства, которые помогают организму эффективнее расставаться с лишними килограммами. Первым делом запомнить нужно основу: никакая добавка не заменит базовые принципы снижения веса. Если калорий поступает больше, чем тратится, никакой витамин не исправит ситуацию. Добавки могут лишь создать условия, при которых организму будет проще справляться с дефицитом калорий...