Главный по фигуре | фитнес

Уже 20 лет без лишнего веса, и с талией в 61 см. Система похудения врача на пенсии

22,5 тыс · 3 месяца назад

Минус 6 полезных продуктов — и вес уходит уже через неделю. Почему это срабатывает после 50

7036 · 1 месяц назад

Главный по фигуре | фитнес

🎁 Бесплатная консультация и многое другое. ♥️ Привет, друзья! Я не только пишу статьи в Дзене и выкладываю видео тренировок. Я — онлайн-тренер и работаю с обычными людьми от 20 до 60 лет, кто: — хочет похудеть, но не знает с чего начать — устал от диет, после которых вес возвращается обратно — не может сдвинуть вес с мертвой точки 📌 Сегодня хочу познакомить вас со своими услугами. 1️⃣ Бесплатная консультация по видеосвязи Беседуем 30-40 минут: я слушаю, задаю вопросы и объясняю, в чём затык и что делать дальше. Никаких продаж, просто честный разговор. 2️⃣ Домашние тренировки по видеосвязи Я с вами вживую: показываю, подсказываю, слежу за техникой. Длительность тренировки 60 минут. Без залов, без толп. Только вы и я. Учитываю возраст, здоровье, уровень подготовки. 3️⃣Сопровождение по питанию Если спорт пока не вариант — начнём с еды. Простой рацион, без заморочек, запретов и «голоданий». На связи каждый день, помогаю даже если всё пошло не по плану. Это не просто план питания. Я научу, как встроить правильное питание под любые цели в ваш ритм жизни. 4️⃣Индивидуальная программа “Тело под ключ” Это когда всё сразу: питание, движение, замена вредных привычек на полезные, поддержка. Работаем вместе до 6 месяцев — чтобы не просто сбросить, а удержать вес. 5️⃣Индивидуальный план питания на 14 или 28 дней. Вы получаете свой личный план питания для похудения на определенное количество калорий. Вопросы можете задавать мне в личных сообщениях. Расскажу подробнее о каждой услуге. https://t.me/FIT_TRENER_online Или на почту: trener@a-udaltsov.ru Реклама. Александр Удальцов. ИНН 450141275160. Erid: 2VtzqvsYUTA

251 · 1 месяц назад

Статьи про похудение

Похудеть в руках

Похудеть в ногах

Похудеть в животе и боках

Похудеть во всем теле

Красивая ОСАНКА

ПОЛЕЗНЫЕ видео про здоровье и тд.

До и после. Мои подопечные.

Мини-тренировки до 6 минут

Упражнения на ЯГОДИЦЫ

Все подборки

Думаешь, сладкое — главный враг фигуры? Ошибаешься. Вот почему жир откладывается на животе и боках

Приветствую вас! Я уверен, что вы частенько задумываетесь о том, что проще всего «оседает» на боках — белки, жиры или углеводы. Вопрос, казалось бы, простой, но вокруг него столько мифов, что не разберёшься без подробного объяснения. Сегодня хочу разложить всё по полочкам, в своей манере. Пристегнитесь! Будет жирно 😁 Начну с белка. Многие думают: если съел лишний кусок мяса или протеиновый батончик — всё, сразу ушло в жир. На самом деле нет. Белок — это строительный материал, а не топливо. Когда...

242 читали · 1 час назад

Плоский живота не будет, пока не проверишь на себе 3 главных закона стройной талии

Когда я слышу от людей: «Я качаю пресс каждый день, а живот всё равно не уходит», — я понимаю, что они идут по ложному пути. Многие по привычке хватаются за всё подряд: утягивающие пояса, бесконечные скручивания, тренировки в термокостюмах. Знаете, чем это заканчивается? Разочарованием. Потому что такие методы работают не с причиной, а лишь создают иллюзию борьбы. Живот — это не только про мышцы. Это отражение того, как вы живёте, что едите, как спите и как реагируете на стресс. Давайте поговорим о трёх моментах, которые реально могут изменить картину в лучшую сторону...

1126 читали · 1 день назад

3 секрета круглой попы, про которые не говорят в зале. А зря — они решают всё

Буквально на днях одна моя знакомая (фанатка фитнеса) спросила меня: — «Почему у подруги попа растёт, а у меня — нет? Мы же делаем всё одинаково». В её голосе было раздражение и лёгкое отчаяние. Она думала, что упускает какой-то магический приём. Но правда в том, что никакой тайной техники нет. Есть три фактора, которые решают, какой формы будут ваши ягодицы. И ещё две ошибки, из-за которых женщины чаще всего разочаровываются в тренировках. Первая — это вера в то, что можно скопировать чужой результат...

2079 читали · 2 дня назад

Начни худеть с этого — шаги тренера, которые мягко запускают жиросжигание после даже в 90

Сегодня не будет ничего заумного. Освежим в голове базовые законы похудения. Когда ко мне приходит новый человек с лишними килограммами, чаще всего он ждёт, что я тут же дам строгий план питания и заставлю считать каждую крошку на весах. Но скажу честно: большинству это только мешает. Новички тонут в цифрах, нервничают и бросают всё, не дойдя даже до первого результата. Поэтому я отказался от этой схемы и выработал свой подход. Он помог моим подопечным сбросить от 10 до 65 килограмм. Сегодня хочу поделиться с вами теми принципами, с которых я всегда начинаю...

1416 читали · 2 дня назад

Менопауза не мешает худеть. А вот это — очень даже мешает

Каждый раз, когда я слышу: «У меня вес растёт, потому что обмен веществ замедлился», — я понимаю только одно. Человек ищет оправдание. Проще обвинить «метаболизм» и «возраст», чем признать правду: движения стало меньше, еда осталась прежней, а контроль за привычками — нулевой. Менопауза не ломает законы физиологии. Калории сгорают по тем же правилам, что и в 30 лет. Никакого «волшебного замедления» не происходит. Вес растёт только потому, что ваш ритм жизни стал медленнее, а тарелка осталась такой же полной...

1937 читали · 4 дня назад

Хотел просто лучше спать, а ушли отёки и минус 2 кг. Всё из-за правильного перекуса перед сном

Хотите знать, почему вы не спите по ночам, даже если устали как собака? И почему просыпаетесь с отёками? Дело не в телефоне и не в стрессе. Чаще всего виновата еда, которую вы кладёте в рот за пару часов до сна. «Я не ужинаю после шести, но всё равно чувствую себя разбитым». Или наоборот: «Без перекуса на ночь я не могу уснуть». «Не ем перед сном ничего солёного и сладкого, но всё равно просыпаюсь с отёками». Существует очень много подобных непоняток. И знаете что? Вопрос не во времени и не в самом факте позднего перекуса...

2147 читали · 4 дня назад

Завтрак, который добавляет морщины и лишний вес. А ведь можно иначе — и это не каша

Многие из вас привыкли: открыл глаза — сразу кофе и что-нибудь пожевать. Кажется, что это и есть правильный старт дня. На самом деле всё наоборот. Когда вы только проснулись, тело ещё не готово к еде. Оно сонное, скованное, работает в полсилы. И если в этот момент нагружать его завтраком, особенно быстрыми перекусами, то вместо бодрости вы получите усталость и тяжесть. Я много лет тренирую людей и вижу одну и ту же картину: те, кто начинают утро с еды, через пару часов снова хотят спать. А те, кто сначала двигаются, пьют воду и только потом садятся завтракать, чувствуют себя активнее весь день...

5699 читали · 4 дня назад

23 продукта, которые помогут есть досыта и при этом худеть

Привет, друзья! О питании всегда больше всего споров. Один говорит: «Считай калории, без этого никак». Другой уверяет: «Просто ешь меньше, и всё будет нормально». А я вижу, что на практике большинству людей ни считать, ни мучиться с мини-порциями не хочется. И в этом нет ничего странного — еда должна быть нормальной, вкусной и сытной. Тут всё упирается в выбор продуктов. Именно они решают, будете ли вы ходить полуголодными и срываться на сладкое или сможете питаться так, что лишний вес уходит сам собой...

1064 читали · 5 дней назад

Белковый бум-2025: все добавляют белок для похудения, а вес не уходит. Что делают не так

В этом году кажется, что белок есть во всём. Люди едят курицу килограммами, творог пачками, варят десятки яиц и стараются добавлять рыбу хотя бы через день. Многие уверены: чем больше белка, тем быстрее уйдёт жир. Но проходит месяц, второй, а вес остаётся на месте. Белок почти не откладывается в жир и даёт сильное чувство сытости. Плюс организм тратит немало энергии, чтобы его переварить. В этом его огромная польза. Но похудение не сводится к одному белку. Если общее питание остаётся избыточным, результат не придёт, даже если вы едите самые «правильные» белковые продукты...

2285 читали · 1 неделю назад

Утром ноги как у бегемота? Разгон лимфы спасет — повторяй простые шаги, которые работают, и отёки уйдут

Многие думают, что главный враг фигуры — лишний вес. На деле часто проблема в другом: в застоях жидкости. Они делают тело рыхлым, лицо одутловатым, а любое движение тяжёлым. Можно неделями сидеть на диете, но если лимфа «спит», результат будет один — раздражение и отсутствие изменений в зеркале. Лёгкость возвращается только тогда, когда тело начинает нормально выводить лишнюю воду. Представьте: у организма есть собственная сеть труб и фильтров, которая вывозит всё лишнее. Это и есть лимфатическая система...

1639 читали · 1 неделю назад

Вес уходит — а потом возвращается. 3 привычки, которые всё портят после диеты

Я тренирую людей уже больше 7 лет и честно скажу: срывы после диеты бывают у всех. И у моих клиентов, и у меня. Это не вопрос силы воли и не показатель вашей слабости. Это биология. Организм создан так, чтобы беречь запасы, а не сжигать их. Когда вы долго сидите на ограничениях, тело воспринимает это как угрозу и толкает вас к еде. И вот вы держались-держались, а потом оказались на кухне с ложкой в банке сгущёнки. Так вот: с вами всё нормально. Не нужно себя винить или считать слабым. Важно другое — как вы реагируете на этот момент...

380 читали · 1 неделю назад

Живот больше не будет расти: 7 скрытых причин, которые можно устранить уже сейчас

Приветствую вас. Сегодня поговорим о том, что волнует почти каждого второго — лишние сантиметры на животе. У кого-то это «спасательный круг», у кого-то — просто мягкие бока, но в любом случае разговор важный. И не только из-за эстетики. Да, можно сколько угодно повторять мантры о бодипозитиве и принимать себя любым. Но правда в том, что избыток жира в области талии напрямую связан со здоровьем. И речь не о красоте по стандартам разных эпох, а о рисках, которые реально сокращают жизнь. В разные времена полнота считалась то символом достатка, то признаком нездоровья...

1856 читали · 1 неделю назад

32:16

1,0×