Главный по фигуре | фитнес

Резкий выход из низкокалорийных диет, марафонов почти всегда заканчивается возвращением сброшенного веса. Это показывают исследования, это подтверждает практика. Но хорошая новость — этот откат можно существенно уменьшить, если действовать грамотно. Представьте, что ваш организм — это умный дом с системой энергосбережения. Когда вы месяц-два держали его на 500-800 калориях в день, он научился экономить каждую единицу энергии. И вот вы решили: всё, достаточно страданий, возвращаюсь к нормальной жизни...

После 70 лет в организме начинаются серьезные перемены. Это нормальный процесс старения, а не болезнь. Многие люди пугаются этих изменений, но если знать, чего ожидать, можно спокойно к ним подготовиться. Я хочу рассказать о пяти основных процессах, которые затрагивают тело пожилого человека. Эта информация основана на медицинских исследованиях и поможет лучше понять, что происходит с организмом в преклонном возрасте. Первое, что бросается в глаза – изменения в опорно-двигательной системе. Кости становятся более хрупкими, потому что теряют минеральную плотность...

Тема избыточного веса сегодня всё чаще объясняется генетикой, гормонами и «нарушенной биохимией». Звучит научно, убедительно и… крайне удобно. Но давайте разберёмся откровенно: существуют ли генетически полные люди — или это комфортное объяснение, маскирующее истинную причину происходящего? Начну с важного момента: я не отрицаю роль генетики. Это было бы антинаучно и попросту глупо. Генетические факторы действительно могут усиливать аппетит, снижать чувство насыщения после приёма пищи, влиять на...

Многие до сих пор считают, что планка способна преобразить фигуру и убрать лишний вес. Давайте честно разберёмся, что на самом деле даёт это упражнение и почему я рекомендую его включать в тренировки, особенно женщинам после пятидесяти. Начну с главного разочарования: планка не сжигает жир. Вообще. За минуту выполнения вы потратите не более 5 калории. Для сравнения — это меньше, чем энергия от одной карамельки. Если хотите похудеть, планка вам не поможет. Зато она решает другие задачи, которые с возрастом становятся критически важными...

Когда многие ровесники Ангелины Вовк давно отошли от дел, она продолжала и продолжает работать. Она регулярно участвует в съёмках, ведёт мероприятия, преподаёт и участвует в фестивальных проектах. Когда я изучал биографии долгожителей разных эпох, то заметил одну общую черту: те, кто сохранял ясность ума и физическую активность до преклонных лет, почти всегда оставались вовлечёнными в жизнь. Работали, общались, интересовались миром вокруг. Ангелина Михайловна — яркое подтверждение этой закономерности...

Сало окружено большим количеством мифов. Кто-то называет его «белой смертью», кто-то — «эликсиром долголетия». Но давайте опираться на факты, а не на эмоции. И современные исследования дают неожиданные результаты, которые заставляют пересмотреть отношение к этому древнему продукту. Начну с главного — сало это не просто жир. Его химический состав удивительно сложен и включает вещества, которые необходимы каждому человеку. В сале есть много полезных веществ, которые помогают нашим нервам, мышцам и защитным силам организма работать как надо...

Переедание редко связано с реальным физиологическим голодом. Чаще всего это результат эмоциональных качелей: стресс на работе, недосып, банальная скука. Я сам через это прошел в 35 лет, когда погряз в рабочих проектах и начал «заедать» усталость. Знаете, что происходит? Мозг посылает сигнал «достаточно», а мы продолжаем жевать, потому что вкусно. С каждым разом связь между реальным голодом и желанием поесть становится всё слабее. Классический пример — поведение на фуршетах, шведских столах. Люди набирают тарелки так, будто завтра начнется продовольственный кризис...

20 июня 2025 года Николай Дроздов отметил своё 88-летие. Он никогда не курил, а с алкоголем распрощался очень давно. Сам Дроздов вспоминает, что в шестнадцать лет, на новогодней вечеринке в общежитии, он единожды перепил и на следующее утро почувствовал себя настолько отвратительно, что принял решение: больше никогда. С тех пор прошло больше семидесяти лет, и он ни разу не изменил этому принципу. В его доме даже не найти бутылку спиртного. Вся семья придерживается здорового образа жизни, и это создаёт особую атмосферу, где правильные привычки становятся естественной частью быта...

Так сложилось в нашем обществе, что многие начинают ходить к врачам и жаловаться на боли в суставах, когда ситуация уже запущена, хотя проблему можно было предотвратить. Сегодня я хочу поговорить с вами о том, что действительно помогает сохранить суставы здоровыми В основе большинства проблем со здоровьем лежит хроническое воспаление. Это касается не только суставов, но и кишечника, печени, сосудов, даже работы мозга. Когда речь заходит об артрите или артрозе, важно понимать: суставы не просто «износились от возраста»...

Существует такая проблема - человек в возрасте приходит к врачу и жалуется на недомогание, хотя его вес находится в пределах «классической» нормы. При этом его ровесник с небольшим избытком веса чувствует себя бодрее и реже болеет. Это не случайность — это биология старения. После 60 лет организм работает не так, как в 40. Меняется гормональный фон, снижается мышечная масса. В этих условиях прежние нормативы массы тела становятся не просто неактуальными — они могут быть опасными. Стремление к стройности молодости способно навредить здоровью пожилого человека...

История похудения Максима Фадеева наделала немало шума в интернете. Продюсер открыто рассказал о своём опыте в интервью, и многие восприняли его слова как готовую инструкцию. Однако как специалист, который много лет работает с людьми разного возраста и физического состояния, я не могу пройти мимо этой темы молча. Слишком часто вижу последствия бездумного копирования чужих методов. Сегодня разберу рассказ Фадеева максимально честно, без прикрас, и объясню, почему его опыт нельзя брать за образец. Фадеев начал не с описания диеты или тренировок...

Если вы открыли эту статью, значит вас интересует один вопрос: "Что мне делать, чтобы похудеть?" Я сомневаюсь, что кого-то устроит ответ "меньше жри, больше двигайся". Чтобы добиться результата, нужно понимать механизмы похудения. Иначе вы будете годами бегать по утрам, истязать себя диетами и недоумевать, почему живот никуда не делся. Давайте разберемся в том, что происходит с жиром в нашем организме на самом деле и как от него эффективно избавляться с точки зрения науки, а не поверхностных домыслов...