Главный по фигуре | фитнес

Многие до сих пор считают, что планка способна преобразить фигуру и убрать лишний вес. Давайте честно разберёмся, что на самом деле даёт это упражнение и почему я рекомендую его включать в тренировки, особенно женщинам после пятидесяти. Начну с главного разочарования: планка не сжигает жир. Вообще. За минуту выполнения вы потратите не более 5 калории. Для сравнения — это меньше, чем энергия от одной карамельки. Если хотите похудеть, планка вам не поможет. Зато она решает другие задачи, которые с возрастом становятся критически важными...

Когда многие ровесники Ангелины Вовк давно отошли от дел, она продолжала и продолжает работать. Она регулярно участвует в съёмках, ведёт мероприятия, преподаёт и участвует в фестивальных проектах. Когда я изучал биографии долгожителей разных эпох, то заметил одну общую черту: те, кто сохранял ясность ума и физическую активность до преклонных лет, почти всегда оставались вовлечёнными в жизнь. Работали, общались, интересовались миром вокруг. Ангелина Михайловна — яркое подтверждение этой закономерности...

Сало окружено большим количеством мифов. Кто-то называет его «белой смертью», кто-то — «эликсиром долголетия». Но давайте опираться на факты, а не на эмоции. И современные исследования дают неожиданные результаты, которые заставляют пересмотреть отношение к этому древнему продукту. Начну с главного — сало это не просто жир. Его химический состав удивительно сложен и включает вещества, которые необходимы каждому человеку. В сале есть много полезных веществ, которые помогают нашим нервам, мышцам и защитным силам организма работать как надо...

Переедание редко связано с реальным физиологическим голодом. Чаще всего это результат эмоциональных качелей: стресс на работе, недосып, банальная скука. Я сам через это прошел в 35 лет, когда погряз в рабочих проектах и начал «заедать» усталость. Знаете, что происходит? Мозг посылает сигнал «достаточно», а мы продолжаем жевать, потому что вкусно. С каждым разом связь между реальным голодом и желанием поесть становится всё слабее. Классический пример — поведение на фуршетах, шведских столах. Люди набирают тарелки так, будто завтра начнется продовольственный кризис...

20 июня 2025 года Николай Дроздов отметил своё 88-летие. Он никогда не курил, а с алкоголем распрощался очень давно. Сам Дроздов вспоминает, что в шестнадцать лет, на новогодней вечеринке в общежитии, он единожды перепил и на следующее утро почувствовал себя настолько отвратительно, что принял решение: больше никогда. С тех пор прошло больше семидесяти лет, и он ни разу не изменил этому принципу. В его доме даже не найти бутылку спиртного. Вся семья придерживается здорового образа жизни, и это создаёт особую атмосферу, где правильные привычки становятся естественной частью быта...

Так сложилось в нашем обществе, что многие начинают ходить к врачам и жаловаться на боли в суставах, когда ситуация уже запущена, хотя проблему можно было предотвратить. Сегодня я хочу поговорить с вами о том, что действительно помогает сохранить суставы здоровыми В основе большинства проблем со здоровьем лежит хроническое воспаление. Это касается не только суставов, но и кишечника, печени, сосудов, даже работы мозга. Когда речь заходит об артрите или артрозе, важно понимать: суставы не просто «износились от возраста»...

Существует такая проблема - человек в возрасте приходит к врачу и жалуется на недомогание, хотя его вес находится в пределах «классической» нормы. При этом его ровесник с небольшим избытком веса чувствует себя бодрее и реже болеет. Это не случайность — это биология старения. После 60 лет организм работает не так, как в 40. Меняется гормональный фон, снижается мышечная масса. В этих условиях прежние нормативы массы тела становятся не просто неактуальными — они могут быть опасными. Стремление к стройности молодости способно навредить здоровью пожилого человека...

История похудения Максима Фадеева наделала немало шума в интернете. Продюсер открыто рассказал о своём опыте в интервью, и многие восприняли его слова как готовую инструкцию. Однако как специалист, который много лет работает с людьми разного возраста и физического состояния, я не могу пройти мимо этой темы молча. Слишком часто вижу последствия бездумного копирования чужих методов. Сегодня разберу рассказ Фадеева максимально честно, без прикрас, и объясню, почему его опыт нельзя брать за образец. Фадеев начал не с описания диеты или тренировок...

Если вы открыли эту статью, значит вас интересует один вопрос: "Что мне делать, чтобы похудеть?" Я сомневаюсь, что кого-то устроит ответ "меньше жри, больше двигайся". Чтобы добиться результата, нужно понимать механизмы похудения. Иначе вы будете годами бегать по утрам, истязать себя диетами и недоумевать, почему живот никуда не делся. Давайте разберемся в том, что происходит с жиром в нашем организме на самом деле и как от него эффективно избавляться с точки зрения науки, а не поверхностных домыслов...

Знаете, что меня больше всего огорчает? Пытаясь похудеть, мы все смотрим совершенно не туда. Вместо того чтобы понять собственное тело, люди пытаются натянуть на себя чужие схемы питания, как одежду не своего размера. И потом удивляются, почему ничего не работает. Давайте я объясню на простом примере. Представьте, что вы пришли в магазин одежды, где продаётся только один размер – 48-й. Продавец уверяет, что это идеальный размер для всех. Абсурд, правда? Но именно так мы поступаем с питанием. Нет никаких универсальных калорийных стандартов...

Печень — орган молчаливый. Болеть начинает, когда уже совсем плохо. Но тело подает знаки раньше, просто мы не всегда умеем их читать. По мнению врачей существует связь, которая обычному человеку кажется неочевидной. Например, ноги могут сигнализировать о проблемах с печенью. Давайте разберём шесть таких сигналов. Классика жанра — к концу дня ноги раздуваются, обувь не влезает. Первая мысль — варикоз или сердце. Но печень тоже стоит проверить. Дело в том, что она производит белок альбумин, который удерживает жидкость в сосудах...

Американские ученые выяснили, что популярное обезболивающее средство способно не только снимать боль, но и менять поведение человека. Речь идет о парацетамоле – препарате, который есть практически в каждой домашней аптечке. Специалисты из Университета штата Огайо провели масштабное исследование, результаты которого были опубликованы в авторитетном научном издании Social Cognitive and Affective Neuroscience. Выводы ученых оказались неожиданными: парацетамол влияет на восприятие риска и снижает чувство страха у людей, принимающих этот препарат...