German Goldman

👍🏻Три ключевых правила для похудения без подсчета каллорий. 🔹Первое правило: прощай, перекусы и напитки с калориями! Разнообразные соки, газированные напитки и кофе с слишком сладкими добавками могут нарушить твои планы. Ведь всего пару латте могут набрать целых 300 лишних калорий! 🔹Второе правило: если ты не знаком с подсчетом калорий, то забудь о интуитивном питании. Без опыта структурированного подсчета на протяжении нескольких месяцев, тебе будет сложно разобраться, в каких продуктах находится больше калорий, а в каких меньше. Ты не сможешь оценить, какие продукты могут быть опасны для твоей фигуры, а какие более безопасны. 🔹Третье правило, и самое грустное: скорее всего, тебе придется отказаться от удовольствия, таких как бургеры, пицца, сладости и прочие изысканные угощения. Ведь обработанные продукты содержат огромное количество калорий и плохо насыщают. Скорее всего, ты будешь соблазнен съесть больше, чем нужно. Большая вероятность того, что именно они помешают тебе достичь целей по снижению веса. Если ты готов соблюдать все эти три правила, то прекрасно! 😉 Но если нет, скорее всего, тебе все же придется прибегнуть к подсчету калорий.👌🏻 Подписывайся, здесь о тренировках и правильном питании 👍🏻

4 фразы, которые должен сказать себе каждый мужчина 🪫 Я не спасатель. Ты не должен вытаскивать её из прошлого, лечить детские травмы, закрывать её дыры. Это не любовь — это зависимость под маской заботы. Чем больше ты тянешь её — тем глубже тонешь сам. 🪨 Я не обязан терпеть. Ты не должен сжимать зубы, делать вид, что всё нормально, мириться с игнором, скандалами и холодом. Мужчина, который терпит — не сильный. Он сломленный. Настоящая сила — в границе. В том, чтобы встать и уйти, когда тебя не уважают. 🧠 Я не виноват в чужих ранах. Если она кричит, обесценивает, манипулирует — это не потому, что ты «недостаточно хороший». Это потому, что у неё внутри война. Но если ты принимаешь этот урон на себя — ты превращаешься в мишень. А потом — в тень. Ты не должен платить за чужие разрушения. ⚡ Я имею право идти. Если ты чувствуешь, что тебя уничтожают— не оставайся «ради детей», «ради семьи», «ради видимости». Уход — это не слабость. Это взрослая позиция. Мужчина, который уходит вовремя — спасает не только себя. Он показывает пример. Запомни: тебя будут называть жестоким, когда ты впервые выберешь себя. Но это не жестокость. Это свобода.

Креатин — это вещество, которое естественно содержится в организме человека, в основном в мышечной ткани, и играет важную роль в производстве энергии. Для чего же он нужен? 1. Энергетическая поддержка: Креатин помогает производить аденозинтрифосфат (АТФ) — главный источник энергии для мышечных сокращений. Это особенно важно при высокоинтенсивных физических нагрузках, таких как спринты или силовые тренировки. 2. Увеличение мышечной массы: Некоторые исследования показывают, что прием креатина может способствовать увеличению массы тела, что связано как с увеличением объема мышечных клеток (задержка воды), так и с увеличением синтеза белка. 3. Улучшение спортивных показателей: Креатин может повысить производительность в ряде видов спорта, включая тяжелую атлетику, бег на короткие дистанции и разные виды высокоинтенсивного тренинга. 4. Восстановление после тренировок: Креатин может способствовать ускорению восстановления после физической нагрузки, снижая уровень повреждения мышц и воспаление Чтобы получить рекомендуемую суточную норму ~ 4–5 г креатина в день, вам нужно есть: -1 кг курицы (~3,5 г креатина) -1 кг говядины (~4,5 г креатина) -1 кг лосося (~4,5 г креатина) -1 кг трески (~3 г креатина) -1 кг тунца (~4 г креатина) -1 кг сельди (~10 г креатина) -1 л молока (~0,1 г креатина) Питаться так каждый день, мягко говоря непрактично для большинства людей. Поэтому намного удобнее добавлять креатин в свой рацион питания отдельно в виде добавки. Несмотря на преимущества, важно помнить, что креатин может не подходить каждому, и его использование, как и любых добавок, следует обсуждать с врачом или специалистом в области здоровья.

Почему ночью ты хочешь свернуть горы, а утром решительности как не бывало? Знакомо? Вечером ты горы свернешь: «Все, с завтрашнего дня новая жизнь!» А утром... те же проблемы, та же лень, те же отговорки. 1. ЭМОЦИИ vs РАЗУМ: вечером тобой правят чувства, ты полон энтузиазма. Утром вступает в силу разум, и ты начинаешь видеть препятствия. 2. НЕЧЕТКИЕ ЦЕЛИ: на ночь глядя ты мечтаешь, но не планируешь. Утром приходит понимание, что делать-то конкретно? 3. ОТСУТСТВИЕ ПЛАНА: решил бегать по утрам, но не знаешь во сколько и где? Утром лень побеждает, потому что нет четкого расписания. 4. СТРАХ ПЕРЕМЕН: подсознательно ты боишься выйти из зоны комфорта. Утром страхи берут верх над твоим желанием измениться. 5. НЕДОСТАТОК СНА: уставший мозг не способен на подвиги. Утром ты чувствуешь себя разбитым и не готовым к переменам. Но знаешь, в чём разница между теми, кто реально меняет свою жизнь, и теми, кто продолжает мечтать? Они действуют сразу, не давая себе передумать. И ты начни делать сразу, поверь ВСЕ изменится! 🔥 #Преодолениелени #Эмоциииразум #Постановкацелей #Пландействий #Жизненныеперемены #Страхперемен #Зонакомфорта #Утренниепривычки #Саморазвитие

1. Мужчинам нужна благодарность, женщинам - внимание. 2. Мужчинам важно уважение, женщинам - забота. 3. Мужчинам нужна вера в них, женщинам безопасность. 4. Мужчинам важна поддержка, женщинам - уверенность. 5. Мужчинам нужна верность, женщинам - преданность. 6. Мужчинам важно восхищение, женщинам - искренность. 7. Мужчинам нужна свобода, женщинам - ощущение значимости. 8. Мужчинам важно признание, женщинам - нежность. 9. Мужчинам нужно пространство, женщинам - внимание к деталям. 10. Мужчинам важны результаты, женщинам процесс. 11. Мужчинам нужна честность, женщинам - эмоциональная близость. 12. Мужчинам важно лидерство, женщинам - чувство защищенности. Оставайся в моем блоге и тебя ждет еще много интересного 👌🏻😉 #Отношения #ПсихологияОтношений #МужчинаИЖенщина #Понимание #Благодарность #Уважение #Забота #Поддержка #Верность #Восхищение #Свобода #Признание #Честность #Лидерство #ЭмоциональнаяБлизость #ЛюбовьИЗабота #СекретыСчастья #СчастливыеОтношения #Взаимопонимание #ЗаботаОДругом