German Goldman

5 книг, которые должен прочитать каждый мужчина: 1) Марк Аврелий «Наедине с собой»: Человек, написавший эту книгу, был римским императором. Он похоронил 13 из 14 своих детей, пережил чуму, которая скосила половину населения Римской империи, и при этом прожил почтенные для того времени 60 лет. В этой книге — сосредоточение всего его мировоззрения и жизненного кредо. Определённо стоит прочитать. 2) Бусидо: Кодекс самурая В ней заключена вся суть самурайского духа. Особенный акцент здесь идет на тему смерти. Для самурая смерть — это не поражение, а высшая форма исполнения долга и демонстрация верности своему господину и принципам чести. Парой мы часто жалеем себя, и вместо того чтобы рискнуть, осторожничаем. Хотя потом будем жалеть об упущенной возможности. 3)Макиавелли «Государь» Книга об управлении государством.Книга полна цинизма и прагматизма, из-за чего её подвергли жёсткой критике. Впоследствии появилось даже слово «макиавеллизм», означающее «политику, основанную на культе грубой силы». Однако Макиавелли лишь описывал реальность: политика по своей сути цинична и прагматична. Чтобы выжить в этом мире, иногда приходится использовать те же методы, что и твои противники. 4) Сунь цзы«Искусство войны» — это не просто сборник военных советов, а глубокая философия управления конфликтами, в которой главное — победа без боя. Сунь-цзы учит, что лучший генерал — тот, кто выигрывает войну, не начав её. Трактат охватывает такие темы, как стратегии нападения и обороны, важность разведки, знание своих слабостей и сильных сторон, а также умение адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Настольная книга правителей, управленцев, бизнесменов, военачальников. Сохраняй подборку и читай 😉

Кажется, что начать сушиться — это просто урезать калории и увеличить кардио? Нет, всё сложнее. Если сделаешь это неправильно, твой организм тебе отомстит. 1️⃣ Слишком быстрый дефицит калорий — провал. Когда ты резко урезаешь калории, тело переходит в режим экономии, замедляя метаболизм. Итог? Постоянная усталость, голод и потеря мышц вместо жира. 2️⃣ Не забывай про белок. Во время сушки твоим мышцам нужен белок больше, чем когда-либо. Если его будет недостаточно, потеряешь не только жир, но и силу. 3️⃣ Кардио не спасёт. Проводить часы на беговой дорожке — это не магия. Дефицит калорий через питание работает эффективнее, чем бесконечные кардио-сессии. 4️⃣ Не все килограммы уходят из-за жира. Первые пару килограммов на сушке — это в основном вода. Жиросжигание — это долгий процесс, и тут нет волшебной кнопки. 👉 Запомни: сушка должна быть продуманной, а не наугад. Начни с минимального дефицита калорий, правильного тренировочного плана и качественного восстановления. А если ты не разбираешься в тренировках, пиши в директ «ТРЕНИРОВКА» и я составлю тебе план тренировок бесплатно. 👌🏻

Как взять свои эмоции под контроль? Каждый день мы сталкиваемся с разными состояниями: злость, лень, тревога, обесценивание себя… А ведь у каждой из этих эмоций есть своя причина, заложенная в биохимии нашего организма! Но главное — у всего этого есть решения, которые вы можете использовать прямо сейчас! ✨ 🔍 Что происходит в организме? • Злость? Возможно, скачет эстроген, и вам просто нужно замедлиться — попробуйте прогулку на закате. • Лень? Это сигнал от дофамина: дайте телу встряску, например, с помощью холодного душа. • Обесценивание себя? Недостаток серотонина, и здесь поможет практика благодарности — начните с 3 вещей, за которые вы благодарны сегодня. • Тревожность? Кортизол на пределе, расслабьтесь под горячим душем или с помощью медитации. • Депрессия? Ваш норадреналин просит действий: поставьте себе маленькую, но чёткую цель. Эти простые шаги — ваш первый шаг к эмоциональному балансу. 💪 ✨ Почему это важно? Наши эмоции — это ключ к здоровью, продуктивности и гармонии. Когда вы понимаете свои состояния и знаете, как их регулировать, вы становитесь сильнее и увереннее. А мир вокруг меняется вместе с вами! 🌍

Тут четкие цифры без воды ⬇️ Хочешь сбросить вес, но не знаешь, сколько нужно есть? Держи точные цифры: ⚡Калорийность: 22–27 ккал на 1 кг веса для похудения. (Например, если вес 90 кг, то 1980–2430 ккал в день.) 🥩 Белки: 1,6–2,2 г на 1 кг веса. (Для 90 кг — 144–198 г белка.) 🥑 Жиры: 0,8–1 г на 1 кг веса. (Для 90 кг — 72–90 г жиров.) 🍚 Углеводы: Остаток калорий после белков и жиров. (Обычно 2–3 г на 1 кг веса, но варьируется.) 📌 Главное правило: Дефицит калорий = жир уходит. Нет дефицита = вес стоит. Профицит = набираешь (возможно, не то, что хотел). Запомни эти цифры, настрой питание и начни сжигать жир без голодовок! 💪🔥 Если ты не разбираешься в тренировках, пиши в директ «ПРОГРАММА» и я составлю для тебя программу тренировок 🎁БЕСПЛАТНО.

ТЕХНИКИ добиться цели: ✨️На самом деле не сила воли управляет тобой, а твои привычки. Если научишься ими управлять — дисциплина станет легкой. Вот 7 правил, которые помогут тебе держать фокус и добиваться целей: 1️⃣ Правило 2 минут – если дело занимает меньше 2 минут, делай сразу. Так ты не накапливаешь мелкие задачи. 2️⃣ Закон 80/20 – 20% действий дают 80% результата. Определи, что действительно важно. 3️⃣ Минимальный шаг – не жди мотивации, начинай с малого. Хотел 30 минут тренировки? Сделай 5 минут. 4️⃣ Принцип "сначала неприятное"– делай сложные задачи утром, пока энергия на максимуме. 5️⃣ День без оправданий – попробуй один день не искать причины, почему "не сейчас". Удивишься результату. 6️⃣ Чек-лист на день – пиши 3 главные задачи и фиксируй выполнение. Дисциплина = контроль. 7️⃣ Система 90 дней – 3 месяца фокуса на одной привычке делают ее автоматической. 💡 Дисциплина — это про грамотное управление энергией.

Худеть - это не просто меньше есть и больше двигаться. Это целая стратегия, и если ты не готов следовать ей, лучше даже не начинай. Вот почему: 1 Забудь про гречку и курогрудь 24/7 Если твоё питание скучное и однообразное, ты обречён на срыв. Проголодаешься, и первым делом потянешься за сладким или фастфудом. Разнообразие — это не роскошь, это необходимость. Хочешь результат — учись готовить вкусно и сытно. Не готов? Тогда даже не начинай, всё равно сорвёшься. 2 . Не нужно тренироваться 6 раз в неделю. Забей на это. 6 дней в зале не делают тело лучше, если при этом ты на грани выгорания и голода. 3-4 тренировки, но умные, с акцентом на силу и функциональность, дадут больше результата, чем бессмысленные кардио-марафоны. 3 Еда всегда под рукой — это правило выживания. Нет еды под рукой - жди беды. Устал после работы, зашёл в магазин «просто купить воды» и вышел с чипсами и шоколадками? Это классика. Готовь еду заранее. Нет заготовок - ты не контролируешь процесс. Контроль = результат. Всё просто. Хочешь худеть без срывов? Включай голову и забудь о «быстрых» методах. Это марафон, а не спринт.

ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ? 👇🏻 ВАЖНО: сушка и похудение — это разные вещи ☝️ На обычном похудении список продуктов может быть шире, так как нет цели просушить мышцы. На сушке: ✔️ Исключаем или ограничиваем молочные продукты. Исследования показывают, что у некоторых людей молочка может замедлять процессы жиросжигания, однако это не универсально для всех. Важно учитывать индивидуальную реакцию организма. ✔️ Исключаем продукты, содержащие добавленный сахар, а также протеиновые батончики и печенья с высоким содержанием сахара. Алкоголь также желательно ограничить, так как он замедляет метаболизм и способствует накоплению жира. ✔️ Ограничиваем или выбираем более здоровые углеводы. Вместо гречки, хлеба, булгура и кус-куса, включите в рацион батат, бурый рис и макароны из твердых сортов пшеницы, а также овсяные зерна (не хлопья!). Важно выбирать сложные углеводы и контролировать их количество. ✔️ Предпочитайте овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, шпинат, спаржа и грибы. Они помогут обеспечить сытость и необходимую питательную ценность. ✔️ Будьте осторожны с готовыми покупными блюдами. Я не против их использования, но помните, что заявленное содержание калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов) может отличаться от реального. Погрешность может доходить до 30-40%. Сохраняй к себе и пользуйся 👌🏻😉

7 решений, которые нужно принять до 35, чтобы не жалеть в 50 1. Приоритизация здоровья над карьерой. Не существует такой должности, которая компенсирует потерянное здоровье. Если ты не инвестируешь в своё тело сейчас, счета начнут приходить после 40.  2.Построение отношений важнее построения бизнеса. Успешный бизнес с пустым домом = успешное поражение. Вкладывайся в отношения так же системно, как в карьеру. 3. Создание финансовой подушки > демонстрация статуса. BMW в кредит в 30 = велосипед по необходимости в 45. Начни строить активы, которые будут работать на тебя, пока другие строят видимость богатства.  4. Развитие эмоционального интеллекта. Твой IQ поможет получить работу, но EQ определит, как высоко ты поднимешься и кто будет рядом на вершине. Учись читать людей и управлять собой. 5. Инвестиции в навыки, а не в дипломы. Рынок не спрашивает о твоём образовании, он спрашивает, какую проблему ты можешь решить. Определи свои сильные стороны и становись в них лучшим. 6. Создание системы обучения. Арбитраж знаний - это твой пропуск в первый класс жизни. Выдели 20% дохода и времени на развитие или готовься к тому, что твои навыки устареют быстрее, чем iPhone. 7. Выбор окружения. Ты - среднее арифметическое 5 человек, с которыми проводишь больше всего времени. Если ты самый успешный человек в комнате - ты в неправильной комнате. Самое важное решение - это решить начать. Потому что в 50 ты будешь жалеть не о том, что пробовал и ошибался, а о том, что боялся начать. P.S. Какое решение резонирует больше всего? Поделись в комментариях👇🏻

Как правильно питаться, чтобы спать как младенец? 🌙💤 Сохраняйте, чтобы не потерять эти секреты! Сделайте ваш сон по-настоящему волшебным! ✨ Начнем с простого совета: ужинайте за несколько часов до сна. Зачем? Потому что ваше тело – это сложная машина, и пищеварение требует энергии. Выбирайте лёгкие блюда на ужин — творог, кефир, йогурт! Эти продукты легко усваиваются и не заставят ваш организм трудиться всю ночь. 🥛💤 Не забывайте о чашечке успокаивающего чая: ромашка, мята или пустырник — ваши лучшие друзья на пути к крепкому сну. Они активируют вашу нервную систему, помогая вам расслабиться и легко заснуть. И помните: избегайте кофеина и алкоголя перед сном! Они могут испортить вашу ночь и лишить вас свежести на утро. 🚫☕️ Добавьте в свой рацион продукты, богатые трептофаном — бананы, молоко, индейка. Трептофан помогает организму производить мелатонин, гормон, который отвечает за здоровый сон. Позвольте себе забыть о стрессе и наслаждаться полноценным отдыхом! 🌟

Как правильно пить воду, чтобы улучшить здоровье?💧 🧊Вода — основа жизни и ключ к нашему здоровью. Чтобы максимально воспользоваться всеми ее преимуществами, нужно знать, как пить воду правильно. Вот несколько простых, но действенных советов, чтобы сделать воду вашим лучшим другом: 1️⃣ Пейте регулярно, не дожидаясь жажды, маленькими порциями каждые 1-2 часа, чтобы поддерживать водный баланс. 2️⃣ Начинайте утро с воды. После ночного сна ваш организм нуждается в увлажнении. Выпейте стакан теплой воды сразу после пробуждения для активизации организма. 3️⃣ Не переусердствуйте с объемом. Пейте воду часто и небольшими порциями, чтобы избежать перегрузки почек. 4️⃣ Пейте воду перед едой. Она поможет утолить легкое чувство голода и подготовит пищеварительную систему к приему пищи. 5️⃣ Обращайте внимание на качество воды. Используйте чистую и фильтрованную воду для сохранения здоровья. 6️⃣ Учитывайте температуру. Пейте воду комнатной температуры, чтобы избежать дискомфорта и нарушения обмена веществ. 7️⃣ Не забывайте о минералах. Добавляйте лимонный сок или щепотку соли в воду, чтобы поддерживать баланс электролитов. Следуя этим советам, вы поддержите водный баланс и почувствуете улучшение самочувствия. Вода — простое, но мощное средство для здоровья. Начните пить ее правильно, и ваше тело скажет вам спасибо!👌🏻😉

Почему во время тренировки постоянно хочется зевать и спать? Узнайте причину и как справиться с этим!😉 Вы, наверное, думаете, что это проблема недостатка углеводов или низкого уровня сахара в крови? Но на самом деле есть другая главная причина - серотонин. Именно этот гормон отвечает за ощущение счастья и расслабления. А БЦА - это аминокислоты, которые используются для строительства мышц. Давайте представим, что эти БЦА - это небольшие шарики. Они конкурируют с другой аминокислотой, которая называется триптофаном. Обе они должны попасть в ваш мозг через общий транспортер. Когда уровень БЦА высок в вашей крови (например, после тренировки), у триптофана практически нет возможности добраться до мозга. Однако, когда мы тренируемся и мышцы активно используют БЦА, у триптофана есть возможность попасть в мозг в большом количестве. И когда триптофан туда попадает, он превращается в серотонин, который вызывает ощущение сонливости и расслабления. Вот почему люди, принимающие антидепрессанты, которые влияют на уровень серотонина, также чувствуют сонливость. Если мы хотим избежать сонливости во время тренировки, есть несколько способов. Один из них - это постоянно пополнять запасы БЦА, например, пить протеиновые коктейли. Если у нас достаточно БЦА в крови, то триптофану будет сложно проникнуть в мозг и вызвать сонливость. Однако, не стоит употреблять протеин в больших количествах, так как это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Итак, если во время тренировки вам хочется спать, помните о роли серотонина и попробуйте пополнить запасы БЦА в организме. Но не забывайте о мере! Подписывайтесь ✅ здесь о питании и тренировках каждый день 😉 #сон #сонливость #здоровыйсон #саморазвитие #саморазвитие #спорт #трансформация #самодисциплина #качалка #самореализация #лобовьксебе #успех #серотонин #протеин #белок

👍🏻Всего один продукт закроет вашу суточную потребность в Omega 3 Представьте, что вы больше не нуждаетесь в дорогих биодобавках, которые часто бывают окисленными и менее усваиваемыми. Этот продукт - отличная альтернатива, которая стоит всего 150-200 рублей и хватает минимум на неделю. И это - печени трески. Всего один бутерброд с этим суперфудом покроет вашу суточную потребность в омега-3, витамине А и витамине Д! Да, возможно, кто-то не любит вкус рыбы, но вкусовые предпочтения меняются. Ради такой пользы для сердца и мозга, я уверен, что стоит попробовать! 💚