German Goldman

👍🏻Три ключевых правила для похудения без подсчета каллорий. 🔹Первое правило: прощай, перекусы и напитки с калориями! Разнообразные соки, газированные напитки и кофе с слишком сладкими добавками могут нарушить твои планы. Ведь всего пару латте могут набрать целых 300 лишних калорий! 🔹Второе правило: если ты не знаком с подсчетом калорий, то забудь о интуитивном питании. Без опыта структурированного подсчета на протяжении нескольких месяцев, тебе будет сложно разобраться, в каких продуктах находится больше калорий, а в каких меньше. Ты не сможешь оценить, какие продукты могут быть опасны для твоей фигуры, а какие более безопасны. 🔹Третье правило, и самое грустное: скорее всего, тебе придется отказаться от удовольствия, таких как бургеры, пицца, сладости и прочие изысканные угощения. Ведь обработанные продукты содержат огромное количество калорий и плохо насыщают. Скорее всего, ты будешь соблазнен съесть больше, чем нужно. Большая вероятность того, что именно они помешают тебе достичь целей по снижению веса. Если ты готов соблюдать все эти три правила, то прекрасно! 😉 Но если нет, скорее всего, тебе все же придется прибегнуть к подсчету калорий.👌🏻 Подписывайся, здесь о тренировках и правильном питании 👍🏻

4 фразы, которые должен сказать себе каждый мужчина 🪫 Я не спасатель. Ты не должен вытаскивать её из прошлого, лечить детские травмы, закрывать её дыры. Это не любовь — это зависимость под маской заботы. Чем больше ты тянешь её — тем глубже тонешь сам. 🪨 Я не обязан терпеть. Ты не должен сжимать зубы, делать вид, что всё нормально, мириться с игнором, скандалами и холодом. Мужчина, который терпит — не сильный. Он сломленный. Настоящая сила — в границе. В том, чтобы встать и уйти, когда тебя не уважают. 🧠 Я не виноват в чужих ранах. Если она кричит, обесценивает, манипулирует — это не потому, что ты «недостаточно хороший». Это потому, что у неё внутри война. Но если ты принимаешь этот урон на себя — ты превращаешься в мишень. А потом — в тень. Ты не должен платить за чужие разрушения. ⚡ Я имею право идти. Если ты чувствуешь, что тебя уничтожают— не оставайся «ради детей», «ради семьи», «ради видимости». Уход — это не слабость. Это взрослая позиция. Мужчина, который уходит вовремя — спасает не только себя. Он показывает пример. Запомни: тебя будут называть жестоким, когда ты впервые выберешь себя. Но это не жестокость. Это свобода.

Креатин — это вещество, которое естественно содержится в организме человека, в основном в мышечной ткани, и играет важную роль в производстве энергии. Для чего же он нужен? 1. Энергетическая поддержка: Креатин помогает производить аденозинтрифосфат (АТФ) — главный источник энергии для мышечных сокращений. Это особенно важно при высокоинтенсивных физических нагрузках, таких как спринты или силовые тренировки. 2. Увеличение мышечной массы: Некоторые исследования показывают, что прием креатина может способствовать увеличению массы тела, что связано как с увеличением объема мышечных клеток (задержка воды), так и с увеличением синтеза белка. 3. Улучшение спортивных показателей: Креатин может повысить производительность в ряде видов спорта, включая тяжелую атлетику, бег на короткие дистанции и разные виды высокоинтенсивного тренинга. 4. Восстановление после тренировок: Креатин может способствовать ускорению восстановления после физической нагрузки, снижая уровень повреждения мышц и воспаление Чтобы получить рекомендуемую суточную норму ~ 4–5 г креатина в день, вам нужно есть: -1 кг курицы (~3,5 г креатина) -1 кг говядины (~4,5 г креатина) -1 кг лосося (~4,5 г креатина) -1 кг трески (~3 г креатина) -1 кг тунца (~4 г креатина) -1 кг сельди (~10 г креатина) -1 л молока (~0,1 г креатина) Питаться так каждый день, мягко говоря непрактично для большинства людей. Поэтому намного удобнее добавлять креатин в свой рацион питания отдельно в виде добавки. Несмотря на преимущества, важно помнить, что креатин может не подходить каждому, и его использование, как и любых добавок, следует обсуждать с врачом или специалистом в области здоровья.

Почему ночью ты хочешь свернуть горы, а утром решительности как не бывало? Знакомо? Вечером ты горы свернешь: «Все, с завтрашнего дня новая жизнь!» А утром... те же проблемы, та же лень, те же отговорки. 1. ЭМОЦИИ vs РАЗУМ: вечером тобой правят чувства, ты полон энтузиазма. Утром вступает в силу разум, и ты начинаешь видеть препятствия. 2. НЕЧЕТКИЕ ЦЕЛИ: на ночь глядя ты мечтаешь, но не планируешь. Утром приходит понимание, что делать-то конкретно? 3. ОТСУТСТВИЕ ПЛАНА: решил бегать по утрам, но не знаешь во сколько и где? Утром лень побеждает, потому что нет четкого расписания. 4. СТРАХ ПЕРЕМЕН: подсознательно ты боишься выйти из зоны комфорта. Утром страхи берут верх над твоим желанием измениться. 5. НЕДОСТАТОК СНА: уставший мозг не способен на подвиги. Утром ты чувствуешь себя разбитым и не готовым к переменам. Но знаешь, в чём разница между теми, кто реально меняет свою жизнь, и теми, кто продолжает мечтать? Они действуют сразу, не давая себе передумать. И ты начни делать сразу, поверь ВСЕ изменится! 🔥 #Преодолениелени #Эмоциииразум #Постановкацелей #Пландействий #Жизненныеперемены #Страхперемен #Зонакомфорта #Утренниепривычки #Саморазвитие

1. Мужчинам нужна благодарность, женщинам - внимание. 2. Мужчинам важно уважение, женщинам - забота. 3. Мужчинам нужна вера в них, женщинам безопасность. 4. Мужчинам важна поддержка, женщинам - уверенность. 5. Мужчинам нужна верность, женщинам - преданность. 6. Мужчинам важно восхищение, женщинам - искренность. 7. Мужчинам нужна свобода, женщинам - ощущение значимости. 8. Мужчинам важно признание, женщинам - нежность. 9. Мужчинам нужно пространство, женщинам - внимание к деталям. 10. Мужчинам важны результаты, женщинам процесс. 11. Мужчинам нужна честность, женщинам - эмоциональная близость. 12. Мужчинам важно лидерство, женщинам - чувство защищенности. Оставайся в моем блоге и тебя ждет еще много интересного 👌🏻😉 #Отношения #ПсихологияОтношений #МужчинаИЖенщина #Понимание #Благодарность #Уважение #Забота #Поддержка #Верность #Восхищение #Свобода #Признание #Честность #Лидерство #ЭмоциональнаяБлизость #ЛюбовьИЗабота #СекретыСчастья #СчастливыеОтношения #Взаимопонимание #ЗаботаОДругом

Ты не стареешь — это кортизол держит тело в режиме “бежать или умереть”. Это и есть твоя вечная усталость. ❄️ Холод — твой выключатель тревоги. 5 минут в холодном душе утром = минус кортизол, плюс тестостерон. 🥩 Мясо и жир — а не сахар и кофе. Белок и жиры гасят кортизол. Быстрые углеводы и стимуляторы — разгоняют тревогу. 🔄 Тренируйся минимум 3 раза в неделю по 30–40 минут. Тяга, жим, присед. Без часовых убийств. Главное — спокойная, тяжёлая работа без перегруза. Так ты выжимаешь стресс, а не загоняешь себя глубже. 🌒 Полная тьма ночью — как кнопка “рестарт”. Ложись без света, без экрана, без мыслей — и тело перезагрузится.

🌟 5 крутых свойств псилиума, о которых вы даже не подозревали! В мире, полном суперфудов и здоровых привычек, псилиум — одно из тех удивительных растений, о котором часто забывают. Но за его невзрачным внешним видом скрыто множество волшебных свойств! 1. Неиссякаемый источник клетчатки. Псилиум — это не просто добавка, а настоящая клетчаточная бомба! Он помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, улучшает перистальтику и предотвращает запоры. Добавьте его в утренний смузи или йогурт, и вы добавите в рацион необходимую дозу клетчатки! 2. Контроль аппетита. Люди, мечтающие о стройной фигуре, могут извлечь выгоду из псилиума. Он образует гелеобразную массу в желудке, что помогает надолго чувствовать насыщение. 3. Друг для сердечно-сосудистой системы. Псилиум не только контролирует аппетит, но и может понизить уровень холестерина. Это делает его отличным союзником для здоровья сердечно-сосудистой системы. Уменьшая уровень плохого холестерина, вы помогаете своему сердцу работать лучше! 4. Натуральный рекордсмен по сахару. Псилиум помогает контролировать уровень сахара в крови, что особенно полезно для людей с диабетом. Он замедляет усвоение углеводов, позволяя вашему организму плавно справляться с энергетическими подъемами. 5. Гармония с кишечной флорой Псилиум — это не только клетчатка, но и пребиотик! Он способствует росту полезных бактерий в кишечнике, улучшая пищеварение и общее состояние здоровья. Ваш живот скажет вам «спасибо»! 💬 Какое из этих свойств стало для вас открытием?

Ты реально голоден? Или это просто привычка заедать эмоции ДАВАЙ РАЗБЕРЕМСЯ 👇🏻 ✅ Физический голод: — Появляется постепенно — Чувствуешь урчание в животе — Можно съесть что угодно, не выбираешь только «вкусненькое» — После еды чувствуешь сытость и энергию. ❌ Эмоциональный голод: — Включается резко (стресс, усталость, скука). — Хочется чего-то конкретного (сладкого, жирного). — Ешь быстро, без ощущения сытости. — После еды — вина и тяжесть. Как перестать заедать эмоции? 1️⃣ Сначала пей воду — жажду легко спутать с голодом. 2️⃣ Дыши глубже — 5 вдохов, чтобы отключить импульсивное желание. 3️⃣ Поставь паузу — скажи себе «Я съем это через 10 минут». В 80% случаев желание пройдет. 4️⃣ Ешь осознанно — не перед телефоном или ТВ.

8 фильмов после которых чувствуешь вкус жизни 1️⃣ Последний отпуск, 2006 — фильм про женщину, которая работала скромным продавцом кухонной утвари. Неожиданно узнав, что тяжело больна и её дни сочтены, она решает реализовать свою давнюю мечту и отправляется в путешествие где начинает проживать свою жизнь на полную.. 2️⃣ Заплати другому, 2000 — история про мальчика, который отличался от своих сверстников, вместо игр в войнушку, он творил добро. Новый учитель в школе дал задание детям: в течение года постараться изменить мир в лучшую сторону. Мальчик где-то вычитал, что самостоятельно может начать «цепочку добра».. 3️⃣ Мирный воин, 2006 — сюжет фильма построен на биографической истории гимнаста, Дэна Миллмана, который прошел не простой и неоднозначный путь через травму к победе. Этот фильм о внутренней трансформации. 4️⃣ Пазманский дьявол, 2016 — фильм биография про Винни Пациенца - это один из самых выдающихся чемпионов по боксу. Его карьера была на самом пике, но страшная авария в одночасье разрушило все. Врачи говорили, что он больше никогда не встанет на ноги. Однако… 5️⃣ Начать с нуля, 2020 — в центре событий девушка, которую не слишком устраивает её жизнь. Она работает маркетологом в престижной компании, где босс не ценит верных сотрудников. В личной жизни не разбериха. Однажды она решает поставить точку и начать жить с нуля! 6️⃣ Бойфренд из будущего, 2013 — молодой, симпатичный, многообещающий адвокат, который перемещается во времени. Он может переместиться из своего прошлого, и этот дар наследственный. Парень находит навыку самое личное применение - налаживание личной жизни. 7️⃣ Легенда №17, 2012 — фильм биография о известном хоккеисте Валерии Харламове. После серьезного ДТП хоккеист хочет вернуться на лед ради важной игры. 8️⃣ Самый быстрый Indian, 2005 — фильм биография о жизни знаменитого Берта Монро, который потратил десятки лет на переоснащение своего любимого мотоцикла марки «Indian», чтобы установить официальный рекорд.. Делитесь в комментариях что смотрели из этого?

5 книг, которые должен прочитать каждый мужчина: 1) Марк Аврелий «Наедине с собой»: Человек, написавший эту книгу, был римским императором. Он похоронил 13 из 14 своих детей, пережил чуму, которая скосила половину населения Римской империи, и при этом прожил почтенные для того времени 60 лет. В этой книге — сосредоточение всего его мировоззрения и жизненного кредо. Определённо стоит прочитать. 2) Бусидо: Кодекс самурая В ней заключена вся суть самурайского духа. Особенный акцент здесь идет на тему смерти. Для самурая смерть — это не поражение, а высшая форма исполнения долга и демонстрация верности своему господину и принципам чести. Парой мы часто жалеем себя, и вместо того чтобы рискнуть, осторожничаем. Хотя потом будем жалеть об упущенной возможности. 3)Макиавелли «Государь» Книга об управлении государством.Книга полна цинизма и прагматизма, из-за чего её подвергли жёсткой критике. Впоследствии появилось даже слово «макиавеллизм», означающее «политику, основанную на культе грубой силы». Однако Макиавелли лишь описывал реальность: политика по своей сути цинична и прагматична. Чтобы выжить в этом мире, иногда приходится использовать те же методы, что и твои противники. 4) Сунь цзы«Искусство войны» — это не просто сборник военных советов, а глубокая философия управления конфликтами, в которой главное — победа без боя. Сунь-цзы учит, что лучший генерал — тот, кто выигрывает войну, не начав её. Трактат охватывает такие темы, как стратегии нападения и обороны, важность разведки, знание своих слабостей и сильных сторон, а также умение адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Настольная книга правителей, управленцев, бизнесменов, военачальников. Сохраняй подборку и читай 😉

Кажется, что начать сушиться — это просто урезать калории и увеличить кардио? Нет, всё сложнее. Если сделаешь это неправильно, твой организм тебе отомстит. 1️⃣ Слишком быстрый дефицит калорий — провал. Когда ты резко урезаешь калории, тело переходит в режим экономии, замедляя метаболизм. Итог? Постоянная усталость, голод и потеря мышц вместо жира. 2️⃣ Не забывай про белок. Во время сушки твоим мышцам нужен белок больше, чем когда-либо. Если его будет недостаточно, потеряешь не только жир, но и силу. 3️⃣ Кардио не спасёт. Проводить часы на беговой дорожке — это не магия. Дефицит калорий через питание работает эффективнее, чем бесконечные кардио-сессии. 4️⃣ Не все килограммы уходят из-за жира. Первые пару килограммов на сушке — это в основном вода. Жиросжигание — это долгий процесс, и тут нет волшебной кнопки. 👉 Запомни: сушка должна быть продуманной, а не наугад. Начни с минимального дефицита калорий, правильного тренировочного плана и качественного восстановления. А если ты не разбираешься в тренировках, пиши в директ «ТРЕНИРОВКА» и я составлю тебе план тренировок бесплатно. 👌🏻

Как взять свои эмоции под контроль? Каждый день мы сталкиваемся с разными состояниями: злость, лень, тревога, обесценивание себя… А ведь у каждой из этих эмоций есть своя причина, заложенная в биохимии нашего организма! Но главное — у всего этого есть решения, которые вы можете использовать прямо сейчас! ✨ 🔍 Что происходит в организме? • Злость? Возможно, скачет эстроген, и вам просто нужно замедлиться — попробуйте прогулку на закате. • Лень? Это сигнал от дофамина: дайте телу встряску, например, с помощью холодного душа. • Обесценивание себя? Недостаток серотонина, и здесь поможет практика благодарности — начните с 3 вещей, за которые вы благодарны сегодня. • Тревожность? Кортизол на пределе, расслабьтесь под горячим душем или с помощью медитации. • Депрессия? Ваш норадреналин просит действий: поставьте себе маленькую, но чёткую цель. Эти простые шаги — ваш первый шаг к эмоциональному балансу. 💪 ✨ Почему это важно? Наши эмоции — это ключ к здоровью, продуктивности и гармонии. Когда вы понимаете свои состояния и знаете, как их регулировать, вы становитесь сильнее и увереннее. А мир вокруг меняется вместе с вами! 🌍