ЗОЖ & ПП | Лёгкие и полезные рецепты

✔ 1 баклажан ✔ 1 кабачок ✔ 2 помидора ✔ 1 болгарский перец ✔ 1 луковица ✔ 2 зубчика чеснока ✔ 300 мл томатного соуса (без сахара) ✔ 1 ст. л. оливкового масла ✔ ½ ч. л. сушёных итальянских трав ✔ Соль, перец – по вкусу ✔ Свежая зелень для подачи 🔥 Нарежьте баклажан, кабачок и помидоры тонкими кружочками. 🔥 Болгарский перец и лук нарежьте небольшими кубиками. 🔥 Чеснок измельчите ножом или выдавите через пресс. 🔥 В сковороде разогрейте оливковое масло, обжарьте чеснок и лук до прозрачности. 🔥 Добавьте нарезанный перец и тушите 3-4 минуты...

Если вы ищете идеальное сочетание белка, полезных жиров и клетчатки, этот салат – то, что нужно! Он питательный, лёгкий, но при этом сытный, идеально подходит для обеда или ужина. А сочетание нежного авокадо, киноа и свежего шпината придаёт блюду потрясающий вкус и пользу для организма! 💚🥑 ✔ ½ стакана киноа ✔ 1 спелый авокадо ✔ 1 небольшая горсть шпината ✔ ½ сладкого перца ✔ 1 небольшая морковь ✔ 1 ст. л. оливкового масла ✔ 1 ч. л. лимонного сока ✔ 1 ч. л. кунжута ✔ ½ ч. л. соли ✔ Щепотка чёрного...

Если вы хотите вкусный, полезный и лёгкий ужин, то этот салат – идеальный выбор! Он сочетает белки, полезные жиры и клетчатку, насыщает без тяжести и дарит ощущение лёгкости. 🥑🦐 Этот салат – просто находка для тех, кто следит за питанием, но не хочет жертвовать вкусом! Он богат витаминами, минералами и полезными жирными кислотами, а готовится всего за 15 минут. ✔ ½ стакана киноа ✔ 200 г очищенных креветок ✔ ½ авокадо ✔ 1 помидор ✔ ½ огурца ✔ ½ красной луковицы ✔ 1 ст. л. оливкового масла ✔ 1 ст...

Если вы хотите полноценный сбалансированный приём пищи, который насытит, но при этом не оставит тяжести, этот фитнес-бол – идеальный вариант! 😍 Он содержит много белка, полезные жиры и сложные углеводы, что делает его отличным выбором для обеда или ужина. Этот боул готовится очень просто: нужно всего лишь отварить киноа, запечь курицу и нарезать овощи. И самое приятное – вы можете менять ингредиенты в зависимости от ваших предпочтений! ✔ ½ стакана киноа ✔ 200 г куриного филе ✔ 1 авокадо ✔ 1 небольшой огурец ✔ 6-8 помидоров черри ✔ ½ сладкого перца ✔ 1 ч...

Если хочется чего-то питательного, но лёгкого, этот салат – лучший вариант! Полезные жиры, клетчатка и растительный белок – идеальное сочетание для тех, кто следит за здоровьем. Киноа придаёт сытность, а авокадо делает текстуру нежной и сливочной. Готовится всего за 10 минут, а вкус получается ресторанным! 😍✨ ✔ 100 г киноа ✔ 1 спелый авокадо ✔ 1 огурец ✔ ½ красной луковицы ✔ 10 черри ✔ 100 г рукколы или шпината ✔ 1 ст. л. оливкового масла ✔ 1 ч. л. лимонного сока ✔ Соль, перец – по вкусу ✔ Семена...

Если хочется чего-то сладкого, но при этом полезного, эта запеканка станет вашим фаворитом! 😍🔥 Она без муки, без сахара, но с невероятно нежной текстурой и ярким ягодным вкусом. Готовится всего за 5 минут, а затем духовка сделает всё за вас! Минимум ингредиентов – максимум пользы! ✔ 300 г творога (5% или обезжиренного) ✔ 2 яйца ✔ 2 ст. л. овсяной муки (или измельчённых овсяных хлопьев) ✔ 2 ст. л. мёда или сиропа топинамбура ✔ ½ ч. л. разрыхлителя ✔ Щепотка ванилина или корицы (по желанию) ✔ 150...

✔ 100 г киноа ✔ ½ спелого авокадо ✔ ½ граната ✔ ½ красного лука ✔ 1 огурец ✔ 1 пучок свежего шпината ✔ 1 ст. л. оливкового масла ✔ 1 ч. л. лимонного сока ✔ 1 ч. л. мёда ✔ Соль и перец – по вкусу ✔ Кедровые орешки (по желанию) 🔥 Промойте киноа несколько раз под холодной водой, чтобы убрать горечь. 🔥 В кастрюле вскипятите 200 мл воды, добавьте киноа, посолите. 🔥 Варите 12-15 минут на среднем огне, пока вода не впитается. 🔥 Дайте настояться под крышкой 5 минут, затем разрыхлите вилкой. 🥑 Авокадо нарежьте кубиками и сбрызните лимонным соком, чтобы не потемнело...

Хотите энергии на весь день без вредных добавок? Эти натуральные фитнес-батончики – идеальный вариант! 🔥 Полезные жиры, натуральная сладость, клетчатка и много белка – всё в одном вкусном батончике! 😍 Готовятся всего за 10 минут, хранятся до недели и их удобно брать с собой. ✔ 1 стакан овсяных хлопьев ✔ ½ стакана орехов (миндаль, грецкие, кешью – любые!) ✔ 8-10 фиников (или 2 ст. л. мёда) ✔ 2 ст. л. арахисовой пасты (натуральной, без сахара) ✔ 2 ст. л. кокосовой стружки (по желанию) ✔ 1 ст. л....

Приготовление занимает всего 5 минут, а наслаждаться можно без угрызений совести. ✔ 1 спелый банан ✔ 1 авокадо (спелый и мягкий) ✔ 2 ст. л. какао-порошка ✔ 2 ст. л. растительного молока (миндального, кокосового или овсяного) ✔ 1 ч. л. мёда или сиропа топинамбура (по желанию) ✔ Щепотка соли ✔ Орехи, ягоды, тёртый шоколад – для украшения 1️⃣ Готовим основу 🥑 Авокадо разрежьте, удалите косточку, ложкой достаньте мякоть. 🍌 Банан очистите и нарежьте кусочками. 2️⃣ Смешиваем ингредиенты 🔥 В чашу блендера положите авокадо, банан, какао, молоко, соль и мёд...

Эта воздушная, нежная и невероятно вкусная запеканка – находка для тех, кто любит полезные блюда без лишнего жира и калорий. Кабачки делают её сочной, а творог придаёт белковую насыщенность. Отлично подойдёт для завтрака, обеда или ужина! 🔥 ✔ 2 средних кабачка (около 400 г) ✔ 200 г творога (5% или обезжиренного) ✔ 2 яйца ✔ 50 г твёрдого сыра ✔ 1 зубчик чеснока ✔ 1 ст. л. йогурта (натурального) ✔ Соль, перец – по вкусу ✔ Свежая зелень – для подачи 1️⃣ Подготавливаем кабачки 🥒 Натрите кабачки на крупной тёрке, слегка посолите и оставьте на 10 минут...

Гречка – настоящая суперкаша! Она богата белком, железом и клетчаткой, а в сочетании с грибами и тофу превращается в полноценное питательное блюдо. 😍🔥 Этот рецепт идеально подойдёт для ПП-ужина или обеда, так как он сытный, но не перегружает желудок. Грибы придают глубокий вкус, а тофу делает блюдо ещё более насыщенным белком. Готовится всего за 20 минут! ✔ 150 г гречки ✔ 150 г тофу (твёрдого) ✔ 200 г шампиньонов (или лесных грибов) ✔ 1 луковица ✔ 1 зубчик чеснока ✔ 1 ст. л. соевого соуса ✔ 1 ч...

Если вы хотите вкусный, сытный, но лёгкий ужин, этот рецепт – то, что нужно! 😍 Нежное куриное филе, ароматный чеснок и брокколи, запечённые в духовке – простой и полезный ужин без лишнего масла и жира. Курица получается сочной, с лёгким хрустом, а брокколи сохраняет максимум витаминов. Готовится всего 30 минут, а результат – ресторанный! 🔥 ✔ 300 г куриного филе ✔ 200 г брокколи ✔ 2 зубчика чеснока ✔ 1 ст. л. оливкового масла ✔ ½ ч. л. сушёного орегано ✔ ½ ч. л. паприки ✔ Соль и перец – по вкусу ✔ 1 ст...