ЗОЖ & ПП | Лёгкие и полезные рецепты

✔ 1 баклажан ✔ 1 кабачок ✔ 2 помидора ✔ 1 болгарский перец ✔ 1 луковица ✔ 2 зубчика чеснока ✔ 300 мл томатного соуса (без сахара) ✔ 1 ст. л. оливкового масла ✔ ½ ч. л. сушёных итальянских трав ✔ Соль, перец – по вкусу ✔ Свежая зелень для подачи 🔥 Нарежьте баклажан, кабачок и помидоры тонкими кружочками. 🔥 Болгарский перец и лук нарежьте небольшими кубиками. 🔥 Чеснок измельчите ножом или выдавите через пресс. 🔥 В сковороде разогрейте оливковое масло, обжарьте чеснок и лук до прозрачности. 🔥 Добавьте нарезанный перец и тушите 3-4 минуты...

Если вы ищете идеальное сочетание белка, полезных жиров и клетчатки, этот салат – то, что нужно! Он питательный, лёгкий, но при этом сытный, идеально подходит для обеда или ужина. А сочетание нежного авокадо, киноа и свежего шпината придаёт блюду потрясающий вкус и пользу для организма! 💚🥑 ✔ ½ стакана киноа ✔ 1 спелый авокадо ✔ 1 небольшая горсть шпината ✔ ½ сладкого перца ✔ 1 небольшая морковь ✔ 1 ст. л. оливкового масла ✔ 1 ч. л. лимонного сока ✔ 1 ч. л. кунжута ✔ ½ ч. л. соли ✔ Щепотка чёрного...

Если вы хотите вкусный, полезный и лёгкий ужин, то этот салат – идеальный выбор! Он сочетает белки, полезные жиры и клетчатку, насыщает без тяжести и дарит ощущение лёгкости. 🥑🦐 Этот салат – просто находка для тех, кто следит за питанием, но не хочет жертвовать вкусом! Он богат витаминами, минералами и полезными жирными кислотами, а готовится всего за 15 минут. ✔ ½ стакана киноа ✔ 200 г очищенных креветок ✔ ½ авокадо ✔ 1 помидор ✔ ½ огурца ✔ ½ красной луковицы ✔ 1 ст. л. оливкового масла ✔ 1 ст...

Если вы хотите полноценный сбалансированный приём пищи, который насытит, но при этом не оставит тяжести, этот фитнес-бол – идеальный вариант! 😍 Он содержит много белка, полезные жиры и сложные углеводы, что делает его отличным выбором для обеда или ужина. Этот боул готовится очень просто: нужно всего лишь отварить киноа, запечь курицу и нарезать овощи. И самое приятное – вы можете менять ингредиенты в зависимости от ваших предпочтений! ✔ ½ стакана киноа ✔ 200 г куриного филе ✔ 1 авокадо ✔ 1 небольшой огурец ✔ 6-8 помидоров черри ✔ ½ сладкого перца ✔ 1 ч...

Если хочется чего-то питательного, но лёгкого, этот салат – лучший вариант! Полезные жиры, клетчатка и растительный белок – идеальное сочетание для тех, кто следит за здоровьем. Киноа придаёт сытность, а авокадо делает текстуру нежной и сливочной. Готовится всего за 10 минут, а вкус получается ресторанным! 😍✨ ✔ 100 г киноа ✔ 1 спелый авокадо ✔ 1 огурец ✔ ½ красной луковицы ✔ 10 черри ✔ 100 г рукколы или шпината ✔ 1 ст. л. оливкового масла ✔ 1 ч. л. лимонного сока ✔ Соль, перец – по вкусу ✔ Семена...