Флейта здоровья

Последствия дефицита белка в рационе человека Суточное количество белков в рационе должно составлять 1-1,8 гр. на килограмм. Количество потребляемого белка зависит от физической активности человека, веса, роста (1-1,5 г. для человека со средней физической активностью, 1,8 гр. для спортсменов). 60% белков в рационе должны быть животного происхождения, а 40% растительного, т.к. растительный белок усваивается хуже относительно животного белка. За один прием пищи организм может усвоить не более 30 гр белка. Недостаток белков приводит к отрицательному азотистому балансу, проще говоря из организма выводится больше, чем поступает. К чему приводит белковая недостаточность: 1.   Процессы старения идут в два раза быстрее. 2.   Организм начинает синтезировать белок, расщепляя собственные мышцы и ткани органов, в первую очередь страдает сердце. 3.   Замедляется обмен веществ из-за потери мышечной массы, и начинает увеличиваться жировая масса тела. 4.   Страдает иммунная функция: организм слабеет и становится уязвим к различным заболеваниям. 5.   Понижается кровяное давление, так как стенки сосудов растягиваются. 6.   Развивается малокровие, а как следствие этого появляется синдром хронической усталости. 7.   Нарушается работа желудочно-кишечного тракта, так как стенки органов пищеварения становятся вялыми. 8.   Нарушаются функции печени, поджелудочной железы, увеличивается риск развития ишемической болезни сердца. 9.   В попытках мышцы обеспечить кислородом, сердце бьется быстрее (тахикардия более 60 уд/мин) 10. Человек страдает выпадением волос и ломкостью ногтей. Ухудшается состояние кожных покровов. 11.  Мозг начинает деградировать. Ухудшается память, снижается работоспособность. Нарушается передача нервного импульса в тканях головного мозга. 12. Нарушается гормональная система 13. Появляется углеводная зависимость 14. Появляются отеки Одним из примеров нехватки белков служит болезнь квашиоркор, которая преимущественно развита у детей бедных районов Африки. Как вы видите роль белков в жизнедеятельности организма колоссальная. Но везде нужна золотая середина. Как сказал Парацельс: «Все - яд, все - лекарство; то и другое определяет доза». Белки должны составлять как минимум 20%-30% вашего рациона питания. Не адекватно большое количество белков в рационе может привести к мочекаменной болезни, к увеличению отложения жира в печени, к развитию подагры, к выведению кальция из костной ткани, к зашлаковыванию и закислению организма, а также к появлению высыпаний на коже лица и тела. Большое количество белка в рационе может спровоцировать такие болезни как рак, болезнь альцгеймера.

Какое оно счастье… Для каждого человека счастье разное и ощущает он его по-разному. В детстве это новая игрушка. Или ощущение предновогоднего чуда 1 января, когда рано утром бежишь к елке... Это теплые и нежные объятия мамы. И нет более уютного и спокойного места на земле. Счастье это заветные две полоски, рождение маленького и совсем еще беспомощного малыша, для которого ты - целый мир. Счастье, это когда ребенок бежит к тебе с улыбкой на лице и дарит обычный одуванчик. И никакой букет с ним не сравнится. Счастье, это когда ты приезжаешь к маме и чувствуешь себя маленькой девочкой. Это вкусный запах пирогов в доме и уютные вечера с чашечкой чая рядом с любимыми людьми. Это осознание того, что тебе никуда не надо спешить. Как тогда в детстве, помнишь? Когда ты сквозь сон слышишь, как мама гремит на кухне посудой, в воздухе летает ароматный запах блинов. А за окном темно и холодно, а ты под теплым одеялом и тебе не нужно идти в школу, потому что выходной. Для тех, кто познал горечь потерь близких, счастье-это просто здоровье и улыбка близких. Счастье -это когда долго не видел любимого человека и при встрече не можешь надышаться его запахом. Можно быть счастливым лежа на белоснежном пляже на дорогом курорте. А можно быть счастливым на даче возле костра, поедая свежую ароматную малину. Счастье у каждого свое! Счастье ни где-то там далеко, оно внутри тебя - в твоем сердце! И пусть, каждый читающий этот пост, ощутит безмерное счастье! Расскажите, что для вас есть счастье?

Сейчас я вам расскажу технику устранения обиды и злости « Виртуальная реальность». Это техника хорошо работает с давними обидами, особенно с детскими обидами на родителей. Потому что выговаривать обиды родителям в лицо не особо хочется, а они очень сильно мешают в жизни. Суть техники заключается в написании писем своим «воспитателям», т.е. тем людям которые вывали у вас негативные эмоции. 1. Пишем на листе бумаги письмо-конфронтацию. Детально описываем всю ситуацию, своим эмоции и то, чтобы вы хотели сказать этому человеку. Не стесняйтесь в своих выражениях! Пишите какой Вася с…ка, как вы надеялись на поздравление, что вы чувствуете себя недолюбленной и т.д. Проживите эту ситуацию вновь, только на бумаге. 2. После пишем письмо «Виртуальная реальность». Опишите детально ситуацию, но не реальную, а идеальную для вас. Как-бы вы хотели , чтобы она развернулась. Какой хотели бы получить подарок, что Вася сказал, ваши эмоции. Например, Вася с утра вас не поздравил, но вечером подарил машину. 3. Письмо-конфронтацию выбрасываем или сжигаем. А письмо «виртуальная реальность» читаем 41 день. Эта техника дает нашему мозгу увидеть ситуацию с другой стороны и эмоционально сгладить ситуацию. Создавая новое виденье реальности, мозг пытается найти этому подтверждение в жизни. #техникаотобидыизлости #психология #техникавиртуальнаяреальность #избавляемсяотобиды 3p9YWYVsaKm6hixQJVLwYv

25 лет своей жизни человек спит. Тратим ли это время впустую или нам сон жизненно необходим? Давайте разбираться вместе.  Здоровый сон – залог бодрости, хорошего настроения, энергичности, здоровья, стройности и молодости. Ложиться спать нужно до 23.00. С 22-01.00 активно выделяется гормон мелатонин и гормон роста. Сон – главный инструмент здоровья, который: - улучшает работоспособность мозга - повышает иммунитет - помогает поддерживать оптимальный вес - помогает контролировать аппетит в течение дня - именно во сне активно происходит детоксикация организма - организм восстанавливает свои ресурсы - активизирует регенерацию тканей. - нейтрализует стресс Без здорового сна все системы организма работают не адекватно! Из-за нарушения режима сна: - начинаются сбои в работе гормональной системы - снижается иммунитет - ухудшается память, мышление и концентрация внимания - пропадает сексуальное влечение - избыточно производится гормон грелин, отвечающий за чувство голода. А лептин, отвечающий за чувство насыщения, вырабатывается в малом количестве. В итоге бешеный аппетит! - увеличивается производство гормона стресса, из-за чего развивается депрессивное состояние и раздражительность. - нарушается выработка гормонов счастья: серотонина, дофамина и эндорфина. - происходит набор веса и появляются отеки - увеличивается риск инсулинорезистентности - происходит преждевременное старение кожи Что нарушает наш сон: - ночные дежурства - стресс -недостаток солнечного света - частая смена часовых поясов - поздний отход ко сну - избыток синего света (гаджеты, телевизоры) - поздний ужин с обилием углеводной пищи