все про здоровье

Последствия дефицита белка в рационе человека Суточное количество белков в рационе должно составлять 1-1,8 гр. на килограмм. Количество потребляемого белка зависит от физической активности человека, веса, роста (1-1,5 г. для человека со средней физической активностью, 1,8 гр. для спортсменов). 60% белков в рационе должны быть животного происхождения, а 40% растительного, т.к. растительный белок усваивается хуже относительно животного белка. За один прием пищи организм может усвоить не более 30 гр белка. Недостаток белков приводит к отрицательному азотистому балансу, проще говоря из организма выводится больше, чем поступает. К чему приводит белковая недостаточность: 1.   Процессы старения идут в два раза быстрее. 2.   Организм начинает синтезировать белок, расщепляя собственные мышцы и ткани органов, в первую очередь страдает сердце. 3.   Замедляется обмен веществ из-за потери мышечной массы, и начинает увеличиваться жировая масса тела. 4.   Страдает иммунная функция: организм слабеет и становится уязвим к различным заболеваниям. 5.   Понижается кровяное давление, так как стенки сосудов растягиваются. 6.   Развивается малокровие, а как следствие этого появляется синдром хронической усталости. 7.   Нарушается работа желудочно-кишечного тракта, так как стенки органов пищеварения становятся вялыми. 8.   Нарушаются функции печени, поджелудочной железы, увеличивается риск развития ишемической болезни сердца. 9.   В попытках мышцы обеспечить кислородом, сердце бьется быстрее (тахикардия более 60 уд/мин) 10. Человек страдает выпадением волос и ломкостью ногтей. Ухудшается состояние кожных покровов. 11.  Мозг начинает деградировать. Ухудшается память, снижается работоспособность. Нарушается передача нервного импульса в тканях головного мозга. 12. Нарушается гормональная система 13. Появляется углеводная зависимость 14. Появляются отеки Одним из примеров нехватки белков служит болезнь квашиоркор, которая преимущественно развита у детей бедных районов Африки. Как вы видите роль белков в жизнедеятельности организма колоссальная. Но везде нужна золотая середина. Как сказал Парацельс: «Все - яд, все - лекарство; то и другое определяет доза». Белки должны составлять как минимум 20%-30% вашего рациона питания. Не адекватно большое количество белков в рационе может привести к мочекаменной болезни, к увеличению отложения жира в печени, к развитию подагры, к выведению кальция из костной ткани, к зашлаковыванию и закислению организма, а также к появлению высыпаний на коже лица и тела. Большое количество белка в рационе может спровоцировать такие болезни как рак, болезнь альцгеймера.

25 лет своей жизни человек спит. Тратим ли это время впустую или нам сон жизненно необходим? Давайте разбираться вместе.  Здоровый сон – залог бодрости, хорошего настроения, энергичности, здоровья, стройности и молодости. Ложиться спать нужно до 23.00. С 22-01.00 активно выделяется гормон мелатонин и гормон роста. Сон – главный инструмент здоровья, который: - улучшает работоспособность мозга - повышает иммунитет - помогает поддерживать оптимальный вес - помогает контролировать аппетит в течение дня - именно во сне активно происходит детоксикация организма - организм восстанавливает свои ресурсы - активизирует регенерацию тканей. - нейтрализует стресс Без здорового сна все системы организма работают не адекватно! Из-за нарушения режима сна: - начинаются сбои в работе гормональной системы - снижается иммунитет - ухудшается память, мышление и концентрация внимания - пропадает сексуальное влечение - избыточно производится гормон грелин, отвечающий за чувство голода. А лептин, отвечающий за чувство насыщения, вырабатывается в малом количестве. В итоге бешеный аппетит! - увеличивается производство гормона стресса, из-за чего развивается депрессивное состояние и раздражительность. - нарушается выработка гормонов счастья: серотонина, дофамина и эндорфина. - происходит набор веса и появляются отеки - увеличивается риск инсулинорезистентности - происходит преждевременное старение кожи Что нарушает наш сон: - ночные дежурства - стресс -недостаток солнечного света - частая смена часовых поясов - поздний отход ко сну - избыток синего света (гаджеты, телевизоры) - поздний ужин с обилием углеводной пищи