Flex Volk

😋 Ингредиенты: Лаваш бездр - 1 шт Крабовые палочки - 200гр Яйцо (отварное) - 3 шт Греч йогурт - 2сл Лук зеленый по вкусу Приготовление: Мелко нарезать крабовые палочки, лук, натереть на терке отварные яйца...

😋 Сытные творожно-овсянные вафли🤤 Ингредиенты: Хлопья геркулес - 55 гр Творог мягкий обезжиренный - 100гр Яйцо - 1 шт Сах зам (можно без) Для начинки: 1 вариант - авокадо, помидор, зелень 2 вариант - низкокалорийный карамельный топинг...

🍎 Ингридиенты: Творог 250гр Яйцо 2 шт Рисовая мука 60гр Семена чиа 1сл Яблоко 1шт Сах зам (у меня фит парад ванильный) 2гр (по желанию, можно мёд) Кокосовое масло (для смазывания протвеня) Все ингридиенты...

Овсянная каша с яблоком на сковороде😋 КБЖУ на порцию 375/11/12/58 Овсянные хлопья - 50гр Яблоко - 120гр Сливочное масло - 5гр Молоко - 150мл Корица по вкусу #рецепты #вкусныезавтраки

✊🏼Тренировки на СПИНУ в тренажерном зале: ✅укрепляют мышечный корсет ✅улучшают осанку ✅предотвращают боли и травмы позвоночника ✅повышают общую силу и выносливость ✅ускоряют метаболизм ✅создают гармоничный силуэт Ключевые группы мышц: ✅Широчайшие мышцы (крылья): Визуально расширяют плечи и сужают талию. ✅Разгибатели позвоночника (поясница):Поддерживают прямую осанку и снимают боль внизу спины. ✅Трапециевидные мышцы: Комплексно укрепляют спину...

🤌🏼Нежная говяжья печень😋 ❗️ПОЛЬЗА: говяжья печень — один из самых богатых источников легкоусвояемого железа👌🏼 КБЖУ на 100гр (тушеная): ~153~191ккал Белка~до 25гр Жира~до 12гр Углеводы~до 7гр Ингридиенты: печень говяжья - 800 гр сметана - 2 ст Масло олив. - 1чл лук репчатый - по вкусу соль, перец, зелень Приготовление: Печень очистить от пленки, промыть. Нарезать тонкими кусочками ( я предварительно замачиваю в молоке минут на 15)...

Очень вкусный сытный белковый ролл😋😄 Ингридиенты: Творог - 100гр Яйцо - 1 шт Белок яйца - 1шт Сыр тв - 35гр Ветчина индейки (ИндиЛацт) - 2 ломтика Шпинат - по вкусу Огурец - 150 гр Лаваш бездр. - 1/2 Приготовление: Смешать творог, яйца, сыр, шпинат до однородной консистенции. Обжарить на сковороде с двух сторон, смазанной олив...

✊🏼 Стальной ПРЕСС ✊🏼 😁 Мышцы живота играют ВАЖНУЮ роль в поддержке спины и ВЛИЯЮТ на наклон таза, то есть чем СИЛЬНЕЕ мышцы живота, тем сильнее поддержка. Чтобы получить ОТЛИЧНЫЙ рельефный ПРЕСС нужно учесть ДВА ньюанса😉: 1️⃣ – сбалансированное питание 2️⃣ – упражнения на мышцы живота. Лучший способ накачать пресс — сгибания и скручивания туловища в любых вариациях...

✊🏼 Стальной ПРЕСС ✊🏼 😁 Мышцы живота играют ВАЖНУЮ роль в поддержке спины и ВЛИЯЮТ на наклон таза, то есть чем СИЛЬНЕЕ мышцы живота, тем сильнее поддержка. Чтобы получить ОТЛИЧНЫЙ рельефный ПРЕСС нужно учесть ДВА ньюанса😉: 1️⃣ – сбалансированное питание 2️⃣ – упражнения на мышцы живота. Лучший способ накачать пресс — сгибания и скручивания туловища в любых вариациях...

Овсяно-банановый тортик с мягким творогом😋 Ингридиенты: Овсянка - 50гр Банан - 1шт Яйцо куриное - 1шт Банановое молоко (можно обычное) - 2сл Начинка: Мягкий творог (у меня Проостоквашино) - 70гр Приготовление: Банан переиереть через сито, добавить овсянные хлопья, вбить яйцо, чуть молока и все хорошо перемешать...

Завтраки😋 Я их обАжаю😊 Делюсь с вами вариантами завтраков на неделю☺️ 1. Яйца +творог+горошек+огурец+хлебцы 2.Сырники творожные + нектарин 3. Гречка+яйцо+огурец+авокадо+зелень 4. Омлет с творогом + горох+огурец 5...

4х15 1. тяга верхнего блока, широкий хват 2. тяга нижнего блока к поясу 3. разведение рук в тренажере 4. сведение рук в тренажере 5. отжимания от пола