Flex Volk

Опубликовано фото

😋 Рулетики из кабачка с фаршем 😋 Ингридиенты (на одну порцию): •Кабачек - 1 шт •Фарш (говядина+курица) - 150гр •Сметана - 2 сл •Сыр - 35гр •Специи, соль - по вкусу Приготовление: Фарш помолить поперчить, приправить специями, сформировать шарики. Кабачек нареза тонко (я нарезала с помощью сырорезки), сверху обмазать сметаной, выложить фарш и скрутить в рулетик - надеть на шпажку. Сверху посыпать сыром. Поставить в разогретую духовку на 180-200гр на 30 - 35 минут Приятного аппетита😋🤗 #тренерМагадан #ПитаниеFlexVolk #РастяжкаFlexVolk

😋 Овощная запеканка с РЫБКОЙ🐟 подойдет на УЖИН🤗 Ингридиенты: •фарш красной рыбы - 500гр •яйцо куриное - 2шт •Овощная смесь (любая) - 200гр •Лаваш/тортилья - 1шт •Специи по вкусу Приготовление: фарш посолить, приправить специями, на тортилью выложить фарш, сверху овощи, взбить яйца до однородности и влить сверху. Запекать в духовке 170градусов. Минут 25-30😄 Приятного аппетита🤗

Ловите тренировочку на НОГИ✅ 5 кругов по 20 повторений💪🏽 Вес прибавляла на 5 кг каждый следующий подход💪🏽 ОЧЕНЬ горячо🔥 #персональныйтренер #сила #рельеф #спортивнаяжизнь

🌯 Сытный белковый УЖИН/ЗАВТРАК Ингридиенты: 🐥куриная грудка - 100гр 🥚яйца - 3 шт 🍅помидор - 100гр 🥬шпинат - 2 горсти 🫓тортилья - 1 шт 🧀сыр - 40гр 😋Приготовление: грудку обжарить/отварить, нарезать слайсами. На протвень выложить тортилью, далее кладем шпинат, куриную грудку, помидоры, вливаем яичную смесь и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20-25 мин. Приятного аппетита🤗😋

😋 Теплый ВКУСный бутерброд😁 Подойдет для ЗАВТРАКА и ПЕРЕКУСА🤗 Ингридиенты: Тост ц/з - 60гр (1 ломтик) Творожный сыр - 1сл Яйцо - 1шт Персик болг- 30гр Ветчина индейки - 30гр Огурец - 70гр Приготовление: на сковороде поджарить мелко нарезаннаю ветчину, перчик, вбить яйцо и хорошо перемешать. Тост поджарить на сухой сковороде, сверху обмазать тв сыром и выложить сверху смесь из яиц перчика и ветчины. Можно добавить доугие овощи. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА😋

Отличный вариант для УЖИНА😋 Салат овощной с креветками🍤 Ингридиенты: Огурец - 100 гр Помидорки черри - 5 шт Перец красный болг. - 70гр Авокадо - 40гр Сыр фета - 20гр Креветки - 10шт Оливковое масло - 1чл Дижонская горчица - 1чл Приготовление: Овощи нарезать кубиками. Креветки залить кипятком, оставить на 15 минут. Слить воду, очистить, остудить. Все ингридиенты перемешать добавить горчицу и олив. масло. При желании посолить. Это ооОчень вкусно и сытно😋 Приятного аппетита😋

🥒Кабачковый блин ПП с куриным филе☺️ Идеально для УЖИНА😋👌🏼 Ингридиенты: кабачок - 200гр яйцо - 1шт Рис мука - 30гр куриное филе - 100гр Творожный сыр - 30гр Огурец - 100гр Приготовление: на мелкой терке натереть кабачек, посолить, слить лишнюю воду. Добавить яйцо, муку, перемешать. Смазываем сковородку олив маслом. Выливаем тесто в разогретую сковородку и обжариваем с двух сторон. Начинка: обжарить или отворить куриное филе, нарезать пластинами. Остывший блин сверху обмазать творожным сыром и выложить сверху филе с огурцом😋 Это очень вкусно и сытно😋😄 Приятного аппетита🤗

🍌Бананово-шоколадный🍫 ПП десерт😋 Ингридиенты: 🍌Банан - 2шт 🥚Яйцо куриное - 2шт 🥛Молоко - 100мл 🍚Рисовая мука - 50гр (добавлять до консистенции «сметана») 🥜Арах. паста без сахара - 2чл 🧂Сах зам - 5гр 🧂Разрыхлитель - щепотка 🥥Кокосовая сгущенка НЕ сильно сладкая (по желанию😋) для пропитки. 🥥Кокосовое масло - 5гр (для смазывания формы) Приготовление: Все ингридиенты смешать в блендере до однородности. Форму смазать кокосовым маслом. Вылить в форму тесто и поставить в разогретую духовку на 180С. Запекать до готовности. Примерно 20-25 минут. Остыаший корж разрезать на. четыре части, по желания пропитать кокосовой сгущенкой и выложить друг на друга🙃 Получается очень нежный и вкусный десерт для любителей здорового питания😋🤗

🤗Здоровая ОСАНКА🤗 Тренировка на раскрытие грудного отдела для дома/зала👌🏼 Можно выполнять возле стены👌🏼😊 5 подходов по 20 повторений (на каждую сторону) Будьте всегда в здоровом теле😊🤗