FlexiDream доТянись до мечты

Полезны ли ортопедические стельки? Ортопедические стельки – вещь сегодня популярная. И, как всегда, много дискуссий – нужны они или не нужны, помогают ли взрослым, не вредят ли детям и т.д. Ортопедическая стелька, особенно сделанная на заказ по вашей стопе, имеет функциональную форму и уплотнения там, где они должны быть для оптимального распределения нагрузки по стопе. В силу того, что большинство из нас имеет ходит неправильно, нагрузка на стопу распределяется тоже неправильно, что провоцирует развитие плоскостопий, вальгусной шишки, молотообразного пальца и других прелестей. Какие-либо деформации стопы есть практически у всех людей, причем независимо от возраста, и это я могу сказать совершенно уверенно, потому что на всех моих занятиях мы занимаемся без обуви, я вижу реальные ноги реальных людей Стелька поддерживает свод стопы так, чтобы компенсировать нашу неправильную походку и неудобную обувь. По отзывам тех, кто попробовал стельку, им с ней стало легче и удобнее ходить. Однако! Если вы не занимаетесь своей стопой – не делаете упражнений, не пытаетесь выровнять походку, продолжаете покупать дурацкую обувь – уповать на стельку бессмысленно. Как бы ни старалась стелька, состояние ваших стоп будет ухудшаться, а стелька будет оставаться прежней, и через какое-то время она перестанет вам подходить. Если вы занимаетесь стопой, то стопа станет здоровее, мобильнее, вы сможете выровнять свои пальчики ног, улучшить кровоснабжение, снять зажимы, сделать свою стопу более функциональной. Однако стельки опять же останутся прежними и тоже в какой-то момент перестанут работать. Поэтому через какое-то время стельки нужно менять. А удовольствие это не самое бюджетное. Какой вывод? Стельки – вещь хорошая и работающая, однако это не волшебная таблетка, которая решит все проблемы без вашего активного участия. Своим здоровьем нужно заниматься, это ежедневная работа, и бессмысленно ее перекладывать на кусок «умного» материала стельки. На своих тренировках, а также в своих турах я почти всегда включаю в программу упражнения для стопы, которые легко запомнить и повторить самостоятельно. Также в моих роликах на канале можно тоже найти интересные упражнения для стоп, например, здесь и здесь.

Вся правда о приседаниях ‍ Приседания - базовое упражнение фитнеса, задействует мышцы ног и ягодиц. Приседания имеют множество вариантов, отвечающих различным целям - набор мышечной массы, жиросжигание, повышение выносливости. Различная постановка стоп усиливает нагрузку на определенную группу мышц. Приседания помогают нам создать красивые ноги и эффектные ягодицы. Их можно выполнять с отягощением тренажера, свободным весом штанги или гантелей, можно без веса, в медленном или в быстром темпе в зависимости от целей. ⠀ Упражнение можно выполнять где угодно - в спортзале, дома, на пляже, в парке. ⠀ Ужас в том, что правильно приседать умеют немногие. Хотя, казалось бы, что там - сел, встал... Это универсальное упражнение имеет свои особенности: ⠀ - нагрузка на коленные суставы - нужно внимательно следить за техникой, не переусердствовать с отягощением, обязательно хорошо разогреваться. С большим лишним весом, приседать также не стоит - нагрузка на суставы будет слишком серьезной. - нагрузка на поясницу - чем больше дополнительный вес, тем сильнее нагрузка. Чтобы ее снизить, нужно хорошо напрягать пресс и ягодицы, можно также использовать специальный пояс или бандаж. ⠀ - нагрузка на мышцы малого таза - об этом и большинство тренеров не знают. Женщине нужно тренировать мышцы тазового дна, чтобы избежать проблем с опущением органов, недержанием мочи и других неприятностей. ⠀ - хотя все хотят заиметь красивые ягодицы, приседания, в первую очередь, нагружают переднюю поверхность бедра, квадрицепс всегда будет расти быстрее ягодиц. Если вы в этом не заинтересованы, ищите изолированные упражнения на ягодичные мышцы. ⠀ - растяжка - после приседаний нужно тщательно растягивать не только ягодичные мышцы, но и переднюю поверхность бедра, почему я уже написала выше. Тянуть квадрицепс никто не любит, потому что это крайне противно, поэтому он быстро забивается. Вот в этих двух коротких видео я показываю разнообразные упражнения для ягодиц и бедер на основе приседаний и на основе йоги, которые могут разнообразить ваш тренировочный процесс.

Ещё когда я работала в фитнес клубе, постоянно наблюдала за клиентами и замечала, что опыт физической деятельности во время тренировки они почти никогда не переносят в обычную жизнь. Что это значит: Все стараются правильно присесть со штангой, однако поднимая пакеты в супермаркете никто не следит за правильным положением позвоночника и распределением нагрузки. На тренировке все подтягивают живот, держат спину ровно, а кор в тонусе. Но стоит выйти из зала, и позвоночник выгибается дугой, а живот вываливается вперёд. Однако истинный смысл любых тренировок заключается в том, чтобы укреплять мышцы для повседневной жизни. А если говорить о тренировках пилатес, на них мы помимо укрепления мышц меняем паттерн движения, и новый паттерн нужно внедрять в свою повседневную жизнь. Пилатес - это не просто система упражнений, это философия заботы о своем теле в повседневной жизни. Вот несколько лайфхаков, которые легко внедрить в свою жизнь. - Дыхание: Правильное дыхание - основа пилатеса. Независимо от того, где вы находитесь, обратите внимание на свое дыхание. Осознанное дыхание поможет расслабиться, снять стресс и улучшить осанку. Старайтесь делать выдох немного длиннее вдоха. - Осанка: Следите за своей осанкой постоянно. Красивая и правильная осанка - это не только эстетика, но и здоровье вашего позвоночника. - Паузы в работе: Если вы сидите за столом длительное время, делайте перерывы каждый час. Разминайте плечи, делайте простые упражнения для спины и шеи, чтобы сохранить мышечный тонус. Но главное - вставайте с места и ходите хотя бы пару минут. - Утренняя зарядка: Начинайте день с мини-тренировки. Легкие пилатес-упражнения утром помогут активизировать тело, добавят энергии и настроят на весь день. А выполнять их можно даже лёжа в кровати. !Интегрируйте принципы пилатеса в свою повседневную жизнь, и вы увидите, как ваше тело станет более здоровым, а жизнь - более гармоничной!

Что скрывают наши стопы? Пока я работала в фитнес клубе и регулярно пропускала через свои тренировки потоки клиентов, заметила, что после 40 лет почти у всех есть какие-либо проблемы со стопами. Увы, даже у 25-летние девушки, хоть и реже, но имеют проблемные стопы. С чем это связано? С неправильной походкой и обувью, лишним весом и ещё массой причин. Но самое грустное это то, что этому почти никто не уделяет внимания. Стопы кажутся чем-то не сильно важным, а их патологии не считают серьёзными. Пока не начнутся жуткие боли при ходьбе. Большинство этих проблем можно предотвратить без дорогостоящих методов типа индивидуальных ортопедических стелек. Как: - Упражнения для стоп (10 минут после или перед тренировкой) - пример упражнений выложила для вас здесь . - Самодиагностика своей походки - Занятия для осанки, регулярная физическая активность, ходьба и сидение с прямой спиной

🏋️Силовые отягощения в пилатесе: равновесие между силой и плавностью! Наверное, вы замечали, что пилатес зачастую ассоциируется с гибкостью, плавными движениями. В фитнесе почти всегда есть некое клиентское противостояние: одни ходят на силовые, другие на пилатес, и каждый считает противоположный вид тренировок либо скучным, либо вредным. Так было раньше😂 Постоянные исследования в области тела и поиск новых методов его совершенствования привел в пониманию того, что силовая нагрузка нужна. Поэтому сейчас в пилатесе упражнения с отягощениями - вовсе не редкость.💪 Работа с весом в пилатесе помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, координацию и баланс. 🤸 ☝️Интеграция силовых упражнений в пилатес не означает, что мы отходим от его принципов. Они остаются теми же - вытяжение позвоночника, конгруэнтность суставов, работа с дыханием. При этом тренировки становятся более интенсивными и разнообразными. Не стоит забывать, что речь идёт о небольшом весе. Для женщин он не превышает 12 кг даже на продвинутом уровне. Начинать, разумеется, нужно с 2-3 кг. Вот в этом видео я показала несколько упражнений пилатес тренировки, которые можно выполнять с дополнительным отягощением. 🤗

ТОП-5 ПСЕВДОПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ПО ВЕРСИИ АВТОРА ЭТОГО КАНАЛА 😆 Возможно, сегодняшний мой пост вызовет у кого-то полное отрицание, однако сразу скажу: в наше время нет ничего однозначного. Много разных исследований и много разных результатов. То, что пишу я, основано на моем опыте и анализе той литературы, которая попалась мне. Если у вас другое мнение - поделитесь. В споре рождается истина. Конечно, если в этом споре никто никого не убьёт😂 🍊апельсиновый сок Польза любых пакетированных соков впринципе сомнительна. Процесс пастеризации убивает все - и вредное, и полезное. Однако даже если вы делаете фреш на своей кухне, имейте в виду, что кислоты, содержащиеся в апельсине, крайне негативно влияют на желудок. Особенно, если вы пьёте фреш натощак. Когда мы едим апельсин целиком, клетчатка задерживает эти кислоты, а в соке ее не остается. 🥛молоко Гора исследований доказывает, что у взрослых людей оно вообще редко усваивается. В "Китайском исследовании" доказана связь молока с ростом раковых клеток. Я могу допустить, что свежее молоко из-под коровы действительно содержит что-то полезное. Но то, что продаётся в магазине - однозначно нет. 🥣овсянка Даже овсянка долгого приготовления - это продукт, который уже прошел предварительную обработку и содержит мало нутриетов, в отличие, например, от проросщенных семян. А овсянка (да и любые другие каши) в сочетании с молоком это два шага вперед к перенагрузке ЖКТ из-за тяжёлого совместного усвоения зерновых с животным белком и инсулинрезистентности. 🍇сухофрукты Влага высохла, а сахар остался. Калорийность сухофруктов выше в разы, чем калорийность обычных фруктов. Сахар из фруктов - это тот же сахар, что и в пачке, только естественный, без химии. Его действие в организме такое же. Если вы пытаетесь ограничить потребление сахара, не тешьте себя иллюзиями на счет сухофруктов. 🥧протеиновые батончики и выпечка В составе всегда дешёвый низкокачественный протеин, ароматизаторы, консерванты. Мы покупаемся на низкую калорийность и отсутствие сахара, однако там полно другого "добра". Кроме того, большое количество белка вызывает вздутие и другие проблемы с ЖКТ, которыми страдают спортсмены на спортпите в том числе.

Пару слов о планках Все любят считать минуты, которые могут простоять в планке, хвалясь показателями. Стоять в планке долго действительно тяжело и требует напряжения большого количества мышц, особенно, если стоять правильно. Однако если вы в состоянии находиться в планке более 60 секунд, особого укрепления мышц уже не будет. Потому что планка сама по себе - это не упражнение, а исходное положение. Сегодня я опубликовала видео, в котором показала, как правильно выполнять планку и какие есть упражнения из нее. Его можно посмотреть здесь. В этом видео представлены разные упражнения из планки. Если вы твёрдо стоите в планке секунд 20, начинайте дополнять статическое положение этими упражнениями. Можно выполнять их комплексом - по 10 повторений каждого упражнения с отдыхом 10-20 секунд. Можно для начала взять только наиболее доступные для вас варианты и чередовать их также интервалами с отдыхом. Для самых продвинутых спортсменов могу предложить делать упражнения по очереди без отдыха.

О том, что после любой тренировки необходимо выполнить небольшую растяжку, слышали все. Почти везде я вижу людей, которые пренебрегают этим правилом, тем самым значительно ухудшая результаты тренировочного процесса и провоцируя гипертонус мышц. Особенно это важно после силовых и аэробных тренировок. Вы ведь так не делаете, правда ? 🤗 Чтобы вам не думать, какие же упражнения надо проделать, вот небольшой комплекс. Уделяйте хотя бы 10 минут стретчингу, и вы почувствуете, насколько комфотнее ощущения в теле.

Кому нужна красивая осанка? 🤔 Иногда то, что кажется очевидным мне, вовсе не очевидно для окружающих. Недавно я узнала, что многие вообще не понимают, для чего нужна правильная осанка. Кроме внешних факторов, конечно. Поэтому я решила уделить этому внимание и рассказать, что же дает осанка и что она портит: 👉Внешний вид – когда ты кривой, то это не очень красиво. 👉Общее впечатление – люди с правильной осанкой выглядят более уверенными в себе, в отличие от сутулых, а так как первым делом все всегда смотрят на внешность, у осанки всегда больше шансов произвести впечатление. 👉Психологическое состояние – внешне неуверенный в себе человек и чувствует себя неуверенно. Взаимосвязь между эмоциональными блоками и мышечными зажимами доказана. 👉Положение внутренних органов – из-за искривленного позвоночника, смещенного таза и т.д. внутренние органы перестают быть на своем месте, что, конечно, отражается на здоровье. 👉Морщины на лице – смещение головы вперед, характерное для «осанки офисного работника» приводит к мышечным зажимам на лице, следовательно, и к морщинам. Если не работать с осанкой, то никакой фейсбилдинг не спасет. 👉Потоки энергии – неправильная осанка не дает потокам энергии протекать гармонично. Поэтому любителям эзотерики и раскрытия чакр тоже нужно уделять внимание осанке. Это далеко не все, на что влияет осанка, однако должно быть достаточно для того, чтобы замотивировать вас заняться вопросами осанки в самое ближайшее время. P.S. Позу на фотографии без осанки тоже не сделать 😂