ФитнесХурма

Наблюдаю в зале одну и ту же историю годами. Приходит человек, полной решимости покупает абонемент, форму, шейкер, пашет 1, 2, 3 тренировки, а потом пропадает. И напрашивается вывод, что физическая активность это не мое. Буду лежать на диване, значит не создан я для спорта. Но подожди делать выводы. Ты же побывал лишь в одном тренажерном зале. Ты попробовал всего лишь один вид физической активности. Это как прийти в одну столовую, случайно отравиться и решить, что еда – это вообще не для людей...

Сегодня мы на пальцах разберем как не заморачиваясь посчитать свою калорийность, чтобы худеть, расти или оставаться в форме. Но, прежде чем хвататься за калькулятор, запомни одну простую истину. У всего есть своя энергетическая ценность: 1 грамм белка - 4 калории 1 грамм углеводов тоже - 4 калории 1 грамм жира - 9 калорий И важно запомнить, исключать жиры полностью категорически нельзя. Они нам необходимы для здоровья нашей гормональной системы. Итак, схема для желающего похудеть. Допустим, ты весишь 100 кг и хочешь похудеть...

Сегодня разберем тему, в которой до сих пор очень много мифов и разногласий. Что есть до тренировки, чтобы хватило сил выложиться на 100%? И что после, чтобы мышцы росли, а жир горел? Сразу к делу, если ты думаешь, что тренироваться на голодный желудок это круто для похудения, то это ошибка. Уже давно доказано, что голодные тренировки приводят к увеличению аппетита впоследствии. А значит в течение дня ты вполне можешь переесть свою норму калорий, даже этого не заметив И второй негативный фактор голодных тренировок...

Каждое твоё упражнение на спину станет гораздо эффективнее благодаря всего одной вещи. Ответ до смешного простой и очевидный. Но прикол в том, что половина людей в зале либо игнорируют эту вещь, либо не умеют пользоваться. Речь про обычные лямки. Да-да, те самые ленты, которые висят в любом спортивном магазине за 300 рублей. Сейчас объясню, почему без них твоя спина недополучает нагрузку. Любое тяговое упражнение, будь то тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока, горизонтальная тяга или гантель, упирается в одну физиологическую хрень – силу твоего хвата...

Болгарские выпады, пожалуй, лучшее упражнение для ног, если ты хочешь нагрузить ягодицы и квадрицепс без убийственной нагрузки на позвоночник. Но есть нюанс. Сейчас разберем правильную технику. Запоминай, это важно. Я расскажу как сделать твои болгарские выпады идеальными. Во-первых, встаем недалеко от лавочки так, чтобы мы смогли спокойно положить ногу и в любой момент ее приподнять. Второй очень важный момент. Движение всегда начинается с колена. Колено двигается по направлению стопы вперед, таз мы двигаем назад...