ФитнесХурма

Нужно делать отдельны тренировки для пресса, если и так делаешь тяжёлые базовые упражнения — приседания, становую тягу, жимы? Особенно если ты не профессиональный спортсмен, а занимаешься для себя, ради здоровья и хорошего самочувствия. Давай разберёмся, опираясь на реальные задачи и пользу для обычного человека. Фронтальные приседания, тяги, жимы — все эти движения действительно нагружают мышцы живота. Но есть нюанс: такая нагрузка в первую очередь развивает способность пресса стабилизировать корпус во время выполнения именно этих упражнений...

Новый прорыв в медицине. Препарат, который обесценил всё, что мы знали о похудении. Диеты, ограничения, кето, кремлёвская, интервальное голодание — всё ушло в тень. Все споры о том, какая диета хорошая, а какая сомнительная, больше не имеют значения. Потому что теперь для того, чтобы похудеть и поддерживать стройную фигуру, фактически не нужно прилагать никаких усилий. Один маленький уколчик раз в неделю — и ты красавелло на постоянке. Не нужно ходить в зал, заморачиваться с подсчётом калорий, подбирать продукты...

Вряд ли найдётся человек, у которого не было проблем со сном. Знакомая схема: едешь домой и засыпаешь на ходу. Готовишься ко сну глаза слипаются. Но как только ложишься в постель... сон как рукой сняло. Можно бесконечно считать овец, пытаться "ни о чём не думать" — процесс запущен, и бороться с ним сложно. Выход есть. И он не в таблетках и успокоительных. Формула 10-3-2-1-0 работает иначе. Вы готовитесь ко сну заранее. Сложно понять на старте, но на самом деле это очень просто. Каждая цифра — определённый этап, который нужно выполнить...

Сейчас много говорят о том, что мышцы нужно тренировать исключительно в растянутой позиции. Мол, именно так они растут быстрее всего, а всё остальное — потеря времени. Я категорически с этим не согласен. Более того, считаю этот подход опасным заблуждением. Давайте разберёмся, почему. В максимально растянутой позиции мышца находится в наименее сильном и наиболее уязвимом положении. Снижение силы: Механика мышечного сокращения такова, что в крайних точках амплитуды вы не можете развить максимальное усилие...

Присед? Вы что, угораете? Румынская тяга? Неплохо, но нет. Махи в кроссовере (разгибание бедра)? Это полное говно. Извините, но это так. Ягодичный мост? Неплохо, но всё-таки не достаточно. Почему все эти упражнения — не лучший выбор? Давайте разберёмся. Есть один ключевой принцип эффективной тренировки мышц: Фаза максимального сокращения мышцы должна совпадать с фазой максимальной нагрузки. Звучит сложно, но на деле все просто. В приседе: Максимальная нагрузка приходится на разгибание ног, когда ягодицы ещё не сокращены...