ФитнесХурма

Многие сетевые фитнес-клубы обучают своих тренеров одному и тому же алгоритму: перед тренировкой — разминка и растяжка. В некоторых сетях это даже называют красивым словом "пре-стрейчинг". Звучит профессионально. Но... Что говорит наука Статическая растяжка перед нагрузкой снижает скорость мышечных сокращений на 5-8%, а силовые показатели — почти на 10%. Мышцы становятся мягче, теряют упругость и хуже удерживают напряжение. Помимо этого ослабевает нервно-мышечная координация — ты буквально хуже управляешь своими мышцами...

Мы годами слышали одно и то же: после тренировки обязательно нужна растяжка. Она ускорит восстановление, поможет избежать боли в мышцах. Со второй частью я полностью согласен. А вот с первой — нет. Делать растяжку сразу после силовой тренировки — ошибка. И сейчас объясню почему. Две разные задачи Силовая тренировка нагружает мышцы, делает их сильнее и выносливее. Физиологически мышцы при этом укорачиваются — и это нормально, так и должно быть. Растяжка решает противоположную задачу — увеличить длину мышц, сохранить эластичность, обеспечить полную амплитуду движений...

В прошлой статье я обещал конкретные упражнения для повышения мобильности перед тренировкой ног. Вот они. Но сначала — важное. Часто слышу в зале: "я быстро шёл, разминка не нужна". Человек просто опоздал и не хочет тратить время. Но это ошибка. Разминка должна быть всегда. Мы должны быть готовы к предстоящей работе — иначе рискуем здоровьем и теряем в результате. И ещё один момент. Тренируйтесь в кроссовках. Сейчас модно тренироваться босиком — но это всего лишь мода. Инженеры не зря ломали голову над хорошей обувью...

Ты можешь прогрессировать значительно быстрее, не меняя саму тренировку. Просто делай то, что большинство игнорирует. Три маленьких действия после тренировки, которые кажутся незначительными — но на самом деле усиливают результат в разы. 1. Сауна — 5-7 минут Не больше и не меньше. Именно столько нужно чтобы запустить процесс восстановления. Повышение температуры тела всего на 1 градус увеличивает скорость метаболизма на 20%. Кровоток усиливается, питательные вещества в большем объёме поступают к мышцам — и они быстрее восстанавливаются к следующей тренировке...