ФитнесХурма

Вряд ли найдётся человек, у которого не было проблем со сном. Знакомая схема: едешь домой и засыпаешь на ходу. Готовишься ко сну глаза слипаются. Но как только ложишься в постель... сон как рукой сняло. Можно бесконечно считать овец, пытаться "ни о чём не думать" — процесс запущен, и бороться с ним сложно. Выход есть. И он не в таблетках и успокоительных. Формула 10-3-2-1-0 работает иначе. Вы готовитесь ко сну заранее. Сложно понять на старте, но на самом деле это очень просто. Каждая цифра — определённый этап, который нужно выполнить...

Сейчас много говорят о том, что мышцы нужно тренировать исключительно в растянутой позиции. Мол, именно так они растут быстрее всего, а всё остальное — потеря времени. Я категорически с этим не согласен. Более того, считаю этот подход опасным заблуждением. Давайте разберёмся, почему. В максимально растянутой позиции мышца находится в наименее сильном и наиболее уязвимом положении. Снижение силы: Механика мышечного сокращения такова, что в крайних точках амплитуды вы не можете развить максимальное усилие...

Присед? Вы что, угораете? Румынская тяга? Неплохо, но нет. Махи в кроссовере (разгибание бедра)? Это полное говно. Извините, но это так. Ягодичный мост? Неплохо, но всё-таки не достаточно. Почему все эти упражнения — не лучший выбор? Давайте разберёмся. Есть один ключевой принцип эффективной тренировки мышц: Фаза максимального сокращения мышцы должна совпадать с фазой максимальной нагрузки. Звучит сложно, но на деле все просто. В приседе: Максимальная нагрузка приходится на разгибание ног, когда ягодицы ещё не сокращены...

Можно, конечно, заморачиваться с процентами от 1ПМ, формулами и сложными расчётами. А можно поступить проще — ориентироваться на количество повторений. Потому что количество повторений в подходе (при условии, что ты выкладываешься на максимум) — это самый наглядный и понятный индикатор нагрузки. Запомните эту простую таблицу, и вопрос «сколько отдыхать» исчезнет навсегда. Режим 1: Силовой (1-4 повторения) · Цель: Рост максимальной силы. · Повторений: 1-4 (тяжело, околопредельные веса). · Отдых: 3-7 минут...

Один человек в кризис тает на глазах, а второй набирает вес, хотя оба нервничают одинаково. Дело не в «магии обмена веществ». Дело в способе проживания стресса. Метаболизм у всех похож. А вот результат противоположный. Когда мы испытываем стресс, организм выбрасывает в кровь гормоны (адреналин, кортизол). Эти гормоны дают команду жировым клеткам (адипоцитам) расщеплять жир на жирные кислоты. Жирные кислоты покидают свои депо и поступают в кровоток. Они готовы к использованию. А дальше — два пути...

L-карнитин добавляют в «жиросжигающие» коктейли, пьют перед кардио, хвалят за выносливость и одновременно ругают за бесполезность. Во-первых, L-карнитин вырабатывается в нашем организме (в печени и почках), а значит не может быть бесполезным по определению. Во-вторых, L-карнитин также извлекается из пищи, особенно из красного мяса, а это значит, что выработки собственного L-карнитина может быть недостаточно. В действительности ключевая роль L-карнитина не сжигание, а транспорт. Он перевозит длинноцепочечные...

90 процентов людей делают вертикальную тягу абсолютно неправильно! Причем большинству из них кажется, что здесь сложно? Подошел к тренажеру, сел, схватился за рукоятку и тяни. В итоге мы наблюдаем кучу людей в тренажерном зале с узкими спинами и раскачанными бицепсами. Зачастую упражнения на спину многие называют упражнением на руки. Но в общем-то они правы. Что они в этом упражнении больше всего нагружают, так они это упражнение и называют. И возникает ситуация, когда человек хочет раскачать спину,...

Мы годами слышали, что после тренировки необходима растяжка, что она даже поможет избежать мышечной боли и ускорит восстановление. Вот со второй частью фразы я полностью согласен. А то, что ее нужно делать после силовой тренировки это ошибка! Растяжка – это самостоятельный вид тренировки и смешивать его силовой нет никакого смысла, а порой даже опасно, потому что у силовой тренировки и растяжки абсолютно разные задачи. Силовая тренировка нагружает мышцы, заставляет их быть сильнее, выносливее, повышает их тонус...

Когда у тебя болят колени, первая мысль - надо дать им отдых, меньше двигаться и нагружать. Но это прямой путь к тому, что колени будут болеть сильнее. Парадокс в том, что действовать нужно абсолютно иначе. Необходимо подобрать такие упражнения, в которых можно комфортно и безболезненно тренировать мышцы бедра. Сегодня расскажу об упражнении, которое я считаю одним из лучших для реабилитации и профилактики болей в коленях. Оно простое, безопасное и есть в любом зале. Этим упражнением является - Разгибание голени сидя...

Отжимания – пожалуй, самое известное в мире упражнение. Армейские казармы, школьные спортзалы, дворовые турники, утренние зарядки — везде они есть. Казалось бы, что сложного бери и отжимайся, но существует масса разновидностей этого упражнения. Положение рук решает какие именно мышцы будут задействованы. Вариант 1: Классика (руки напротив груди) Ставишь ладони четко напротив грудных мышц. Локти естественно разворачиваются. Что работает: Грудные + трицепс. Вариант 2: Широко (руки шире плеч) Максимально широкий хват...

Есть в залах один тренажер, к которому отношение всегда было неоднозначным. Ходят мифы, что выполняя приседы, тяги или жимы в этом тренажере ты хорошо натренируешь, собственно, само движение, но переноса на свободные веса с тренажера Смита не существует. Это обусловлено тем, что построить правильную технику приседа и жима в тренажере смита невозможно. Однако у него есть существенные очевидные плюсы: в нем очень легко изолировано прорабатывать мышцы, как раз благодаря тому, что конструктивно нагрузка находится на направляющих...

Посмотри на одноклассников. Один выглядит на 35, бодрый, подтянутый, спина прямая, походка уверенная. Второй, все, уже пенсия. Сутулый, движется как дед. И не стоит искать большой разницы в генетике, везении или дорогой косметике. Или дорогих процедурах. Нет, ответ проще и беспощаднее. Сколько раз ты слышал, после 40 обмен веществ замедляется. Поэтому я толстею и слабею, дряхлею. Это классическая отмазка, которой кормят себя те, кто выбрал диван. А теперь действительно факт, который ломает все мифы...