ФитнесХурма

Тренировка пресса это же так просто, но почему тогда 87% людей совершают одни и те же ошибки? Перегружают поясницу, ухудшают свою осанку, получают кучу проблем со здоровьем. Сейчас будем разбираться, как избежать этих ошибок, какие упражнения действительно работают. А главное, как получить натренированный пресс без травм и страданий. Итак, начинаем тренировать пресс. И что же мы делаем, конечно, подъемы ног в упоре на локтях. Тренируемся, поднимаем ноги, стараемся, пыхтим, если ты дикий воркаутер, то можно это, даже на турнике исполнять...

1. Количество калорий определяет ваш вес. В зависимости от возраста, пола, генетики и активности вашему организму необходимо определенное количество еды (а следовательно и калорий). Если вы едите больше, чем требуется, вы набираете вес; если вы едите меньше, чем требуется, вы худеете. 2. Качество калорий определяет композицию вашего тела. Теоретически можно есть только шоколад и не превышать свою дневную калорийность. Но бедный состав макронутриентов (их всего 6: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода), в таком случае, негативно скажется на состоянии организма...

Ты хочешь мощную, широкую, рельефную спину и для этого делаешь в зале все. Подтягивания, вертикальные тяги, горизонтальные тяги, тяги штанги к поясу, тяги гантелей по одной руке и вместе, тяги в блоке одной рукой, сидя, стоя, сидя боком, на коленях. Короче, ты уже похож на маньяка в поисках лучшего упражнения, а спина не растет. Более того, не только не растет, ты ее даже не чувствуешь. Давай разбираться, почему у тебя растут бицепсы вместо спины, и какое оно - лучшее упражнение, которое наконец заставит тебя почувствовать спину...

Когда-то девочки приходили в зал и просили сделать им «стройную фигуру, тонкие ноги и маленькую попку, как у фотомодели». Так продолжалось достаточно долго, пока не случились две крышесносные темы. Дженифер Лопес впервые в истории застраховала свою жопу на 1 млн $. А там реально было что страховать на такие бабки. После этого девочки начали что-то подозревать и поглядывать на свои плоские задницы. А через некоторое время в бодибилдинге появилась категория фитнесбикини, где как раз ягодицы играли решающую роль...

Так как же нам тренироваться. Какую выбрать тренировку, чтобы это было максимально эффективно, ведь мы так любим волшебную таблеточку - съел и сразу стопроцентный результат. Наверное, это Сплит тренировки. Будем тренировать в понедельник спину, в среду грудь, в пятницу ноги, чтобы в выходные поменьше шляться по барам. Можно добавить веселья, делать Сплит тяни-толкай. На одной тренировке ты только тянешь, на другой только толкаешь. Можно делить Сплит на верх и низ. Тупо тренировать только верх тела, а на следующей тренировке тренировать ноги...