ФитнесХурма

Отжимания — упражнение, которое позволяет одновременно эффективно развивать мышцы рук, груди и плечевого пояса. Регулярное выполнение отжиманий приносит массу преимуществ: - Укрепление сердечно-сосудистой системы. - Повышение общей выносливости организма. - Развитие силы верхней части тела. - Улучшение осанки и снижение риска болей в спине. - Поддержание мышечной массы и плотности костей. Но это упражнение только на первый взгляд кажется простым. Зачастую в нем совершают ряд ошибок, которая может привести к травмам суставов и мышц...

«Старый конь борозды не портит, но и пашет неглубоко!» Во времена Советского Союза, многие начинали заниматься спортом дома исключительно потому, что просто другого выхода не было! Нет, дело вовсе не в желании сэкономить деньги на абонемент в спортзал, а скорее в отсутствии самих спортивных клубов и оборудования. Вот тогда и начали появляться необычные способы поддержания формы. Сегодня ситуация изменилась, тренажерных залов огромное количество, однако подобные подходы не теряют своей актуальности...

Вы видели этих чудаков? Кто-то в баскетбольных «аирмах» пытается присесть, кто-то в беговых «облаках» делает становую, а кто-то и вовсе в кедах из 90-х. Никому же не приходит в голову есть спагетти ложкой? Так почему с обувью для тренировок все думают: «Какая разница?» Разница огромная. В начале XX века изобрели шиповки — и результаты бегунов и футболистов взлетели. Отказываться от прогресса в экипировке — всё равно что передвигаться на лошадях, когда есть машины. Если хочешь тренироваться эффективно, комфортно и, главное, безопасно — обувайся правильно...

Любая качественная тренировка пресса должна начинаться с правильного выполнения движения. Первое, чему стоит уделить внимание, — это техника самого упражнения, направленного на проработку мышц кора. Существует ряд упражнений, которые можно встретить в любом тренажерном зале. И их делают практически все, такие как подъем корпуса на лавочке, сетапы на полу или подъем ног в висе на локтях. Но, как правило, в каждом из этих вариантов допускаются одни и те же ошибки: включаются преимущественно мышцы бедер, особенно прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная...

Ты впервые заходишь в зал и первое, что видишь — кучу тренажёров, которыми понятия не имеешь как пользоваться, а из знакомого тебе здесь только гантели. К тому же складывается ощущение, что все смотрят именно на тебя. И вот ты стоишь в углу, не понимаешь, с чего начать, и очень не хочешь выглядеть глупо. Знакомо? Это абсолютно нормально. Поверь, через это проходил каждый, даже чемпионы. Меня зовут Андрей Кудинов, и я создаю чемпионов с нуля. ФИЛОСОФИЯ ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКИ: НЕ НАВРЕДИ! Главная ошибка новичка — попытка выложиться на 200%...

Многие считают планку лучшим упражнением для тренировки мышц живота. Давай разберёмся на самом ли деле это так. Чем полезна планка? Планка действительно помогает укрепить мышцы кора, особенно поперечные мышцы живота. Она способствует улучшению стабильности корпуса и укреплению сухожилий. Но вот что касается глубокой проработки мышечных волокон брюшной области, здесь возникает ряд сомнений. Недостатки упражнения 1. Отсутствие динамики Основная проблема планки заключается в том, что она является исключительно статическим упражнением...

Не стоит думать, что питание — это просто калории. Ваше тело — не печь по сжиганию еды, а высокотехнологичная стройплощадка, где каждый кирпичик имеет свое назначение. Эти кирпичики — питательные вещества. Не абстрактное «правильное питание», а конкретные химические соединения: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода. Они определяют, будете ли вы просто «худеть» или качественно преображаться, будете ли вы чувствовать упадок сил или бодрость весь день. Вот эта команда, которая работает на вас 24/7...

Существует вечный спор среди спортсменов. Какие же тренировки максимально эффективны? Сплит или фуллбади? Что касается меня, то я двумя руками за фуллбади. Поэтому сегодня мы разберёмся, в чём же преимущества такой тренировки и я подробно распишу один день из трёхдневного недельного цикла фуллбади-тренировки со специализацией. В фуллбади нагрузка на тело распределяется равномерно, то есть мы тренируем все мышцы на каждой тренировке. В сплит-системе наша мышечная группа тренируется лишь раз в неделю...

Постоянная усталость, но при этом сна достаточно и сил хватает только на полдня, при этом мозг отказывается фокусироваться. Можно все списать на стресс и плохую погоду, но для начала сдайте простой анализ крови. Дефицит железа — это самая распространенная в мире патология, не зависящая от жизни. Цифры пугают: если у 20% населения диагностирована анемия, то скрытый дефицит железа есть уже у половины людей. А при 40% диагностированной анемии — дефицит в той или иной форме наблюдается практически у всех...

Сегодня поговорим о той самой вещи, которую многие игнорируют, думая, что дело исключительно в генетике. Если ты годами можешь заниматься спортом (240 639), а мышцы всё ещё выглядят так, будто ты вообще ничего не делаешь, то вот тебе маленький секрет. Все дело в типах волокон Белые мышечные волокна Они отвечают за взрывную силу и рост мышц. Однако большинство ребят совершают одну и ту же ошибку: пытаются качать белые волокна методом красных. То есть ты хочешь объем, а фигачишь по 20-30 повторений с маленьким весом И тут возникает дилемма: белым волокнам нужно совсем другое...

Сегодня поговорим о том, чего нам так всем не хватает в наше нелегкое время. Где взять бодрости и сил, если за окном холод, грязь и темень, а энергии — ноль. Организм безостановочно впадает в спячку, а дел меньше не становится. Что нам нужно? Адаптогены. Не модные БАДы за бешеные деньги, а милые настойки, которые стоят копейки в любой аптеке. Уже сам факт того, что все эти настойки сделаны на спирту, мне кажется, уже прибавляет немножко сил и легкого воодушевления. Ирония в том, что, как известно, этиловый спирт в малых дозах и при правильном употреблении тоже своеобразный адаптоген...

Вы наверняка видели это видео: три варианта одного упражнения, где обещают нагрузить то ягодицы, то бицепс бедра, то спину. Девочка старается, позирует, но результат этих ухищрений вовсе не соответствует заявленным целям. Давайте разберем по полочкам, что здесь не так и как делать правильно. Вариант 1. «Для ягодиц» (С округленной спиной) Что обещают: Максимальная изоляция ягодиц. Что на самом деле: Опасный читинг и самообман. Согнутая (округлённая) спина создает лишь иллюзию сильного жжения в ягодицах...