ФитнесХурма

Каждое твоё упражнение на спину может стать заметно эффективнее благодаря одной простой вещи. Ответ настолько прост, что неловко произносить вслух — но именно поэтому половина людей в зале либо игнорирует эту вещь, либо не умеет ей пользоваться. Речь про обычные лямки. Те самые ленты, которые висят в любом спортивном магазине за 300 рублей и которые многие считают чем-то лишним — атрибутом то ли профессионалов, то ли слабаков, которые "не могут удержать гриф". На деле всё ровно наоборот. Почему...

В феврале этого года я уже писал статью про дофаминовые отжимания [ссылка: ДОФАМИНОВЫЕ отжимания. ЧЕЛЛЕНДЖ] — на тот момент челлендж шёл около четырёх месяцев. Я рассказал о нём, чтобы желающие могли присоединиться, и объяснил свою позицию: зачем я вообще это делаю. Сегодня — следующий отчёт. Будем называть его так. На сегодняшний день я отжимаюсь каждое утро уже 282 день подряд, без перерыва. Делаю это не ради каких-то рекордов. Не для того, чтобы поразить кого-то настойчивостью или упорством. А...

Посмотри на одноклассников. Один выглядит на 35, бодрый, подтянутый, спина прямая, походка уверенная. Второй — уже пенсия. Сутулый, движется как дед. И не стоит искать разницу в генетике, везении или пластической хирургии. Ответ проще и беспощаднее. Сколько раз ты слышал: после 40 обмен веществ замедляется, поэтому толстеешь, слабеешь, дряхлеешь. Это классическая отмазка, которой кормят себя те, кто выбрал диван. А вот факт, который ломает этот миф: значительного снижения метаболизма вплоть до 60 лет не существует...

Бицепс не растёт всегда по одной единственной причине. Только одной — и других не существует. Мышца получает недостаточно нагрузки. Та нагрузка с которой ты тренируешься не представляет для неё никакого вызова. Мышца давно к ней адаптировалась — и становиться больше, сильнее или выносливее ей просто незачем. Это касается абсолютно любых мышц которые только можно себе вообразить. И бицепса в том числе. Но вот почему мышца недополучает нагрузку — это уже другой вопрос. И причин здесь несколько. Причина 1...

Многие даже не задумываются, насколько подтягивание — на самом деле сложное упражнение. Все его знают. Но подтягиваться много умеют лишь единицы. Большинство упирается в потолок 5-6-8 повторений — и дальше ни в какую. Если ты не можешь подтянуться ни разу — это не повод расстраиваться. Это просто точка старта. И у неё есть чёткий маршрут. Этап 1. Австралийские подтягивания Самый простой способ начать — австралийские подтягивания. Низкая перекладина, ноги на полу, корпус прямой. Тянешь грудную клетку к перекладине...

Никакого зала, никаких отягощений. Только собственный вес и желание. Эта тренировка подойдёт тем, кто не успевает в зал, тем у кого проблемы со спиной не позволяют брать отягощения, и тем кто просто хочет тренироваться дома — но серьёзно. Предупреждаю сразу: лёгкой она не будет. Разминка Перед тренировкой ног — обязательная специальная разминка. Попрыгай, побегай, можно через скакалку. Главная задача — разогреть и потянуть мышцы, которые будут работать, чтобы спокойно выполнять упражнения в полной амплитуде...

В прошлой статье я обещал конкретную программу. Вот она. Как я пришёл к этой системе Я пришёл к этому методу интуитивно — более 20 лет назад. Всё началось задолго до залов и тренажёров. Когда я был молод, выбор упражнений был прост: только вес собственного тела, турники и брусья. Подтянуться, отжаться, поприседать, покачать пресс. Чтобы тренировка была полноценной и не закончилась через пять минут подтягиваний, я интуитивно старался нагрузить всё тело за один раз. Тогда я ещё не знал что это называется фулбоди...

Всё это пошло от профессионалов. От их умопомрачительных тренировок. Не секрет, что на фармподдержке организм переваривает гораздо большие объёмы нагрузки. Просто потому, что мышцы растут агрессивно быстро. Причём многие ошибочно думают, что фарма улучшает восстановление. Нет. Восстановление идёт так же, как обычно. Просто стимулируется бешеный мышечный рост — в разы превышающий нормальный физиологический. Поэтому человек на фарме от тренировки к тренировке приходит и может добавлять новый вес...

Если бы меня заставили выбрать единственную тренировку на руки до конца жизни и вдобавок всего из двух упражнений, она была бы такой как эта. Поначалу выбор кажется не очевидным. Но именно эта связка даёт 95% мышечной массы рук. Мы все знаем, что для тренировки рук существует масса упражнений. Из них можно составить целую энциклопедию. Но у большинства есть серьёзные недостатки: одни — травмоопасны, другие — недостаточно полноценно прорабатывают мышцы, третьи требуют сложной технической подготовки...

Да-да, сегодня поговорим о банальных на первый взгляд вещах упражнениях для дельт. Нас интересует средний пучок. Тот самый, который отвечает за визуальную ширину плечевого пояса. Ты наверняка уже видел десятки, а может, и сотни различных упражнений для дельт. Перебрал кучу советов от профессионалов и блогеров. Но сегодня мы поговорим об упражнении, которое встречается не так уж часто. А зря. Потому что эффективность у него весьма высокая. Речь идёт об отведении плеча с гантелью на среднюю дельту в положении лёжа на боку...

Сонный. Тупишь. Всё забываешь. Встал утром уже уставший. Днём мозг как в тумане. Важные вещи вылетают из головы. Забыл, зачем зашёл в комнату. Не можешь собраться с мыслями. Постоянно «тормозишь». И единственное спасение чашка кофе. Кофеин на час взбодрит, и ты немного оживаешь. А потом снова в туман. Многие списывают это на возраст. На стресс. На «устал на работе». И продолжают жить в полудрёме, заливая в себя литры кофе. Это не возраст. Это твои сердце и лёгкие. Простой маркер. Проверь себя прямо сейчас Не надо сложных анализов и походов к врачу...

Вокруг этой темы масса мифов. То мы слышим, что жир начинает гореть только после 40 минут тренировки. А до этого ты сжигаешь одни углеводы. Другие уверены, что главное упахаться до седьмого пота, чтобы с тебя просто лилось в три ручья, и тогда ты точно «топишь жир». На самом деле всё гораздо интереснее. И совершенно не так. Давайте разберёмся, как работает организм и какой подход к кардио действительно поможет снизить вес. Сначала поймем откуда организм берёт энергию. У нас есть два источника энергии: Источник - это запасы энергии на грамм Гликоген - это животный углевод в мышцах и печени...