Фитнес тренер | онлайн | персональный | марафон

Как ускорить жиросжигание? Можно использовать жиросжигатель? Как они работают: В состав входят блокаторы гормонов лептина и грелина. Это гормоны голода. Соответственно кушать хочется меньше. Так же в жиросжигатели добавляют стимуляторы ЦНС (центральной нервной системы) чтобы быть бодрым. В составе есть термогеники. Вещества, которые не сжигают жир, но повышают температуру тела за счет чего расход калорий получается больше. Любимые препараты бодибилдеров - диуретики. Здесь они тоже есть. Главная функция выгонять воду из организма, цифра на весах становится меньше. Липотропики. Используют относительно недавно. Главная функция - облегчать высвобождение жирных кислот из жировой ткани при физических нагрузках и, предположительно, способствовать утилизации жира в качестве энергетического ресурса. Минусы: После отмены блокаторов лептина и грелина вернешься к исходному весу, а может даже и наберешь. Пищевые привычки не изменились, а гормоны голода могут после «шалить» - это путь в никуда. ЦНС уставшая из-за стимуляторов. После отмены жиросжигателя будет эмоциональная яма. Восстановление будет проходить долго, жизнь станет блеклой. Термогеники это не плохо, но от них может повышаться давление, а еще ты постоянно потеешь. Не комфортно. Диуретики сливают не только воду, а еще выводят калий, магний и натрий. Без электролитов будешь ловить спазмы и судороги в мышца это в лучшем случае. В худшем переборщив с дозировкой сердце перестанет качать кровь. Это ведь тоже мышца. Ну вы поняли. Липолитики. До сих пор нет 100% исследований, которые доказывают прямую эффективность. Ни один из плюсов не будет работать, если не соблюдать дефицит калорий. Итог. Минусов больше и последствия от них серьезней, чем пользы от плюсов. Нет смысла разменивать свое здоровье и время. Рано или поздно придешь к тому, что не существует волшебной таблетки. А жиросжигание никак нельзя ускорить. Учимся делать дефицит калорий

Худеть на пельменях реально И не только на пельменях. Заявляем, худеть не отказываясь от любимых продуктов можно и нужно. Существует исследование, которое подтверждает эти слова. Существует исследование, где две группы людей имея одинаковый дефицит калорий, но у одной есть запреты на сладкое и вкусняшки, а у другой нет, похудели за определенный период на одинаковое количество веса. Еще один эксперимент проводил мужчина из Колорадо. 100 дней подряд ел только мороженое и пил алкоголь. В пределах дефицита калорий конечно же. Похудел на 15 кг, даже пресс было видно. Эти два эксперимента доказывают, что худеть на пельменях реально. Да и вообще, продукт не так важен, как дефицит калорий. А на чем худеешь ты ?

Ем 800-1000ккал и не худею или в чем проблема? Люди делятся на два типа: первые - записывают еду, видят состав пищи и понимают, что питание хромает по качеству, калорий больше, чем нужно. вторые - записывают еду, по составу все неплохо, а калорийность сверхнизкая. В первом случае результата нет по ясной причине - профицит калорий. Во втором случае результата нет, но и причина не ясна. Дефицит есть, активность есть, а вес не уменьшается. Давай разбираться, где "колбаса зарылась": Все люди разные - это факт. Каждый к записи пищи относится по разному - это второй факт. Записывать рацион питания необходимо правильно - третий... А еще вписывать в рацион все "кусочнечества", а не скрывать в обед конфетку, а перед сном 2 пряника. А еще не забывать про чай, в который кладется сахар. Масло, на котором готовится блюдо или заправляется салат. То есть, что бы понять калорийность нужно учесть все. Как же правильно записать еду? Калории считать начинаем до приготовления блюда. В сыром виде и никак иначе. Калорийность блюда на 100гр сильно меняется после готовки. Мясо теряет влагу, крупы напитывают воду, вес меняется, поэтому записать калорийность точно не получится. Можно сварить рис, но программа для подсчета калорий предложит 10 разных значений риса для записи. Именно отсюда получается разлет по калориям до 50%. Нужна консультация по снижению веса или набору мышечной массы? Вот прям сейчас запишись на бесплатную консультацию в лс группы vk.com/...ive

Да кто мы такие, чтобы отказывать себе в любимой еде?! Иногда так припрет, хочу вот чипсы и всё, гори всё огнём. Меня уже не остановить. Но кто сказал, что нельзя совмещать приятное с полезным. Тренер Мария сделала подборку вкусных и полезных перекусов, которые можно купить или заказать во ВКУСВИЛЛ. (Не реклама, жизнь ). Там всё прилично не только по калориям, но и по белку. 1. Мороженое (протеиновое) В стаканчике 84 калории, 12 грамм белка !!!! 2. Нутсы (чипсы из нута) В пачке 170 калорий, 6,5 грамм белка 4. Попкорн В пачке 109 калорий, 4,5 белка 5. Йогурт (скир) В баночке 144 калории, 14 грамм белка !!!! 6. Безе (меренги) В баночке 126 калорий, 2,6 грамм белка. Почему мы так топим за количества белка в продукте подробно объясним на марафоне, но поверьте, это гораздо важнее, чем принято думать

Участие нервной системы в тренировках или «медвежья услуга эволюции». Нервная система(НС) - сложнейшее устройство в нашем организме, которая захватывает каждую клетку тела. Иннервирует ((проводят нервный импульс и запускают «движение») все волокна, от нее организм получает информацию. Как это происходит? НС обзавелась СЕНСОРНОЙ ТРИАДОЙ: проприорецепцией, экстрарецепцией и интрорецепцией. Каждая из них помогает нашему телу понять безопасно ли это? Проприорецепия подсказывает нашему мозгу, где наше тело находится в пространстве. Экстрарецепция - что или кто его окружает. 🫁Интрорецепция - все ли в порядке внутри организма. Эти механизмы созданы для одного - адаптации. По мнению эволюции, главная наша задача - выжить, и ради этого она прибегла к самым абсурдным методам. Она решила, что нс человека должна привыкать ко всему, что происходит с организмом изо дня в день. Таким образом, человек расходует энергию экономно, следовательно, дольше проживет. Это логично, все новое, даже хорошее и полезное - это стресс, а стресс является сильной нагрузкой на организм. Представим, работаете за компьютером. Каждый день тело находится в одном и том же положении: взгляд устремлен в одну точку, шея выдвинута вперед, грудной отдел в полусогнутом состоянии и тд вниз по телу. И вот здесь адаптация с нами играет злую шутку. Это постоянное положение становится для организма ЗДОРОВОЙ НОРМОЙ. Поднимаясь со стула, конечно вытянемся и поправимся. Но уже через минуту, когда перестанете контролировать осанку, окунетесь в свои мысли, нс вернет тело в в положение "новой нормы". И так же этот механизм с телом поступает во время занятий спортом, ведь нс отвечает за сокращение мышечных волокон. Выполняя одни и те же упражнения, используя одни тренажеры, делаете себе медвежью услугу. Помните, выше писала об экономии энергии? Если не работать с нс, с глазодвигательным рефлексом, не внедряете многоплоскостных упражнений, тем самым приучая организм к одному и тому же, то организм будет уметь двигаться только в знакомых направлениях + со стороны нс начнет избавляться от тех нейронов в мозгу, которые не используются. Простым языком - начинается дегенерация тканей. Вот такой сегодня интересный и развивающий пост от тренера умного фитнеса, Ярославы А как занимаетесь вы? И открыли ли сегодня для себя что-то новое? Пишите в комментариях

Можно ли похудеть только с помощью питания, без тренировок? - да можно. Более того, питание основа основ в снижение веса. Но мы здесь собрались про здоровье. А это и еда, и сон, и тренировки с правильной техникой. Похудев только с помощью питания по лестнице шагать на 17 этаж будет проще, но не намного. Если регулярно тренироваться, то тело будет в тонусе. Ноги и спина сильными. Сердечно-сосудистая система работать как часы. Улучшится процесс газообмена. И помимо помощи психолога и питания, на нашем марафоне, мы уделяем огромное внимание технике каждого упражнения. Делаем тренировки разнообразными и эффективными. Ссылка на анкету для принятия участия в марафоне docs.google.com/...orm Ты с нами?

Чтобы человек к чему-нибудь необходим 21 день Погнали в марафон? За это время с тобой будут работать: Три фитнес эксперта и психолог. Чат единомышленников. И контроль со стороны куратора. (по желанию) Это будут силовые и кардио тренировки в домашних условиях. Растяжка. Разберем технику каждого упражнения. Поговорим о еде. Разберемся с БЖУ. Вместе составим меню. Проработаем причинно-следственные связи, почему не худеем. Получишь удовольствие от тренировок. И начнешь путь к поставленной цели. А этим летом: Шикарный купальник, платья, которые подчёркнут великолепную фигуру и восторженные взгляды прохожих будут твои. Здоровая спина, шикарные ножки, упругие ягодицы, прекрасное самочувствие, отличное настроение. Хочешь на марафон? Заполни анкету: docs.google.com/...g..

Термический эффект пищи (TEF) Термический эффект пищи – речь не про то, что происходит с продуктами при готовке на плите, а что с ними происходит, когда они попали в ваш рот. То есть, эта та энергия, которую затрачивает ваш организм на пережевывание, переработку, переваривание, расщепление, усвоение. Просто пример. Сравним сосиску и кусок говядины. Что вашему организму будет сложнее усвоить. Разумеется кусок чистого мяса. А вот с сосиской особо церемониться не надо, ее уже на производстве хорошенько обработали и она без особого труда переварится. А с говядиной придётся повозится и затратить побольше энергии, чтобы усвоить её. Поэтому сразу совет, выбирайте менее обработанные продукты, которые не проходили термообработку или же вместо сока, возьмите цельный фрукт. Дайте своему организму поработать на ваше благо. Если смотреть по макронутриентам, то на жиры приходится до 3% от калорийности, на углеводы 5-10% от калорийности, на белки 20-30%. У фруктов и овощей тоже с этим всё хорошо, а там ещё и клетчатка есть. Смешанное блюдо около 10%. Если немного округлить, то можно сказать, что из каждых употреблённых 100 килокалорий 10% уходит на термо эффект. Что мы можем сделать с этой информацией, чтобы ускорить процессы похудения? Всё просто, расставить акценты в своём рационе так, чтобы преобладали продукты с наиболее высоком термо эффектом. В приоритете белок и овощи: нежирное мясо, кура, индейка, рыбка, морские гады и т.д. Ну и чтобы было вкусно Наш тренер Мария

Какое отражение в зеркале ты хочешь видеть через год? Можно предположить, что тонкую и звонкую лань в полной гармонии души и тела. Звучит прекрасно. Но что ты готова сделать, чтобы прийти к цели. Наверняка, было много попыток, но не всегда успешных. Чтобы идти дальше, давайте разберёмся, в чем, возможно, был камень преткновения. 1. Постоянные срывы из-за резких отказов от целого ряда продуктов. Постоянные ограничения, нервоз и вот ты уже очнулась с куском колбасы в два часа ночи у холодильника. Вкусно и грустно. 2. Постановка нереалистичные целей. Ожидание быстрых результатов, переоценивание собственных сил. Это обычно выглядит так: всё треню каждый день по три часа, после 16:00 не ем. В итоге отличный отвес, но твоя ЦНС через 2 недели шлёт это всё куда подальше, и ты набираешь снова. 3. Много тренировок и вознаграждение себя едой. Ну можно ж ещё кусочек тортика, я тренировалась сегодня и завтра ещё пойду. 4. Ты худеешь к событию: к новому году, дню рождения, свадьбе. Так тоже не особо работает, ведь после долгожданного события случается что? Правильно настоящая жизнь, а там без правильных привычек все сброшенные килограммы прилипнут снова. 5. Ждёшь волшебного момента. Спойлер. Его не будет. Только труд и дисциплина приведут тебя к результату. Ты уже сделала большой шаг! Ты здесь с нами! Мы готовы поделиться рабочими инструментами, как похудеть при этом остаться в своём уме и не навредить здоровью. Впереди большой путь! Поехали ! _______________________ Наш тренер Мария

Всем любителям "что-нибудь к чаю" посвящается. (способ как сократить объемы поглощаемого, который работает) Сладкоежка, жить не могу без вкусняшек. Но на сладком сложно похудеть. Что делать? Это не ты сладкоежка, это твой организм просит Серотонин. Вот как это работает. Сладкое вызывает выброс серотонина (гормона счастья). Организм привыкает к дозировке сладкому, и для выработки той же порции счастья (серотонина) нужно больше сладкого. Таким образом можно стать сладкоежкой. Как выйти из этой замкнутой петли? Легко и просто. Записывай. 1.Начать записывать свою еду. (девчонки в чате вк уже пользуются крутыми приложениями) 2.Постепенно уменьшать дозировку сладкого 3.Тратить не более 20% своей дневной нормы калорий на сладкое 4.И кайфовать. Этот простой план поможет избавиться от «сладкой» зависимости. А ты сладкоежка? Признавайся!

Самостоятельная тренировка & тренировка с тренером Техника выполнения упражнений Тренировки могут быть как на пользу организму, так и во вред. Самостоятельно можно посмотреть ролики на ютубе, пытаться повторить. И возможно, что даже будет результат. Тренер же доведет технику до идеала. Вы получите не только результат от выполнения упражнений, но и комфорт. А главное, ни один сустав не начнет скрипеть. Программа тренировок И здесь могущий интернет может помочь, он соберет для вас сотни \ сотни тысяч программ. Но какую из них выбрать, чтобы она подошла и была именно под вашу цель? Программы тренировок необходимо обновлять. И это нужно делать исходя из потребностей вашего организма. Мотивация А как часто жалеем себя и даем послабление? Откладываем на завтра, то что нужно было сделать еще месяц - год назад? Тренер - волшебный пендель, который не даст послаблений и ему важен Ваш результат. Питание Все знаем про БЖУ и можем рассчитать. А кто реально это делал? Почему до сих пор модные без углеводные \ шоколадные и винные диеты и прочий вред здоровью? Тренер поможет составить рацион питания.