Анастасия | про фитнес | здоровье | красоту

Дыхание – физиологический процесс обеспечения внутренних органов и тканей кислородом, необходимым для протекания процессов окисления и, вместе с тем, выведения из тканей углекислого газа как конечного продукта метаболизма белков, жиров и углеводов. Выделяют три основных этапа прохождения кислорода до конечной цели. Внешнее дыхание наиболее доступно для наблюдения, контроля и оценки. Газообмен происходит в процессе чередующихся фаз вдоха и выдоха. Организм обладает большими резервами по усилению внешнего дыхания при различных физических нагрузках...

Избыточная масса тела провоцирует множество серьезных нарушений в здоровье. Значительное превышение нормальной массы может привести к следующим проблемам: – механическое воздействие, создающее перегрузку и изнашивание суставов; – предрасположенность к сердечной недостаточности и варикозному расширению вен, тромбообразованию, эмболиям и затрудненному дыханию; – увеличение риска образования грыж; – повышенная вероятность осложнений и летальных исходов во время операций и родов; – развитие цирроза...

Приходилось ли вам слышать от некоторых фитнес-тренеров и от «диванных экспертов», что наличие избыточного веса зависит только лишь от количества потребляемых калорий и больше ни от чего? Так ли это на самом деле, давайте разбираться. Существует несколько научных теорий, которые указывают на то, что причинами избыточного веса могут быть два фактора: внутренние – врожденные (генетические) предрасположенности и внешние – культура питания. По одной из теорий, причиной лишнего веса может стать генетическая предрасположенность, определяющая тип телосложения...

Колострум — это первичное молоко, которое вырабатывается млекопитающими в первые дни после родов. Он отличается от обычного молока высокой концентрацией питательных веществ, антител и биологически активных компонентов. Колострум содержит множество витаминов, минералов, белков и факторов роста, которые играют важную роль в укреплении иммунной системы и поддержании здоровья. Получение колострума, особенно для использования в медицинских и нутриционных целях, требует соблюдения определенных процедур...

Регулярные физические тренировки являются важной частью здорового образа жизни. Однако вопрос о том, сколько раз в неделю следует тренироваться, вызывает много споров и зависит от множества факторов. В этой статье мы рассмотрим рекомендации по частоте тренировок, а также объясним, почему именно такое количество занятий может быть оптимальным. Частота тренировок во многом зависит от ваших целей. Для снижения веса рекомендуется заниматься физической активностью 4-5 раз в неделю. Это позволит создать дефицит калорий и улучшить обмен веществ...

Целлюлит — это состояние, которое характеризуется изменениями в структуре кожи и подкожной жировой ткани, приводящими к образованию бугорков и неровностей. Вокруг этого симптома ходит множество споров. Одни считают, что целлюлит - это только результат генетической лотереи и избавиться от него невозможно, а все средства от целлюлита - просто маркетинг. Другие считают, что целлюлит - это следствие образа жизни, в котором присутствует переедание и недостаточное количество физической активности. Но...

Суперфуд — это термин, который используется для описания продуктов, обладающих высокой питательной ценностью и потенциальными полезными свойствами для здоровья. Обычно к суперфудам относят такие продукты, как ягоды асаи, киноа, семена чиа, спирулина и другие. Они часто богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, что делает их популярными среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Однако стоит помнить, что не существует "чудесного" продукта, который решит все проблемы со здоровьем; важно разнообразное и сбалансированное питание...

Клетчатка — это содержимое растительной клетки. Иначе её называют пищевыми волокнами. Клетчатка делится на два типа — растворимую и нерастворимую. Растворимая клетчатка находится внутри растительных клеток. Примеры продуктов, богатых ею, — зёрна, бобовые и семена.  Как она работает в организме: 1. Связывается с водой в кишечнике, образуя гелеобразную субстанцию. 2. Этот гель замедляет расщепление других продуктов и замедляет пищеварение. 3. Пища переваривается дольше, что приводит к постепенному повышению уровня глюкозы в крови...

Домашние тренировки становятся все более актуальными для современного человека, поскольку они предлагают гибкость и удобство, позволяя совмещать занятия спортом с работой и семейными обязанностями. В условиях постоянной загруженности и быстрого темпа жизни тренировки дома помогают сэкономить время на поездки в спортзал. Кроме того, доступность онлайн-курсов и фитнес-приложений позволяет разнообразить занятия и адаптировать их под личные цели, что делает фитнес более доступным и привлекательным для широкой аудитории...

Во время занятий растяжкой наши мышцы активно работают, поддерживая гибкость и эластичность. После занятий вы часто можете ощущать болевой синдром. Долгое время считалось, что одним из ключевых факторов, вызывающих болевые ощущения после растяжки, является накопление молочной кислоты. Это соединение образуется в результате анаэробного гликолиза — процесса, при котором энергия извлекается из глюкозы без участия кислорода. Когда мышцы работают на пределе, происходит избыток глюкозы, и в результате этого образуется молочная кислота, которая может вызывать дискомфорт и усталость...

Стопа, как ключевой элемент механики движений, играет важную роль в поддержании баланса, распределении нагрузки и предотвращении травм. Стопа состоит из 26 костей, множества связок и мышц, что делает ее сложной и важной частью человеческого тела. Правильная биомеханика стопы влияет на функционирование суставов и мышц всего тела. Стопа делится на три отдела: передний, средний и задний. Каждый из них выполняет специфические функции. Например, свод стопы амортизирует ударные нагрузки, а правильное положение суставов обеспечивает эффективное движение...

Белок — один из ключевых макроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма. Он играет важную роль в различных биологических процессах, включая строительство тканей, производство ферментов и гормонов, участвуют в производстве антител именной системой, которые защищают организм от инфекций и болезней, и, наконец, просто обеспечивают организм энергией. Рекомендуемое суточное потребление белка варьируется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и целей. В среднем, взрослому человеку нужно около 0,8 граммов белка на килограмм массы тела...