Алена Макарова | Фитнес-тренер

#системапитаниябуч День 5. Низкоуглеводный О том, что было в этот двухдневный перерыв, рассказала в тг https://t.me/malenafit Я ждала этот день, он все еще для меня любимый. Спала я сегодня катастрофически мало - 4 часа. Тренировки с 7 утра. Между подопечными поставила свою ягодичную тренировку, а потом продолжала работать до 20. Из-за активного дня, режима питания «по графику» придерживаться не всегда получается, поэтому разрыв между последним перекусом и ужином большой. Но и это никак не повлияло на моё состояние. Так что пока я вижу здесь одни плюсы Наблюдаем дальше..

#системапитаниябуч День 3. Низкоуглеводный Сейчас у меня схема 11124, а это значит, что завтра меня ждут углеводы Но сегодня я поняла, что настолько люблю белковую пищу, что эти 3 дня в плане питания были идеальными для меня и комфортными (честно, скажи мне набрать 250 - наберу без проблем) • Самочувствие - прекрасное. Обычно в воскресенье я немного ленивая, валяюсь до 12, а потом еду на танцы. Сегодня энергии очень много, я бы даже сказала, что сложно сидеть на месте. • Еды тоже очень много, при этом никакой тяжести или дискомфорта, а сегодня даже чувствовала, что через 2-3 часа уже хочу есть (и об этом тоже говорили в лекции) • Пропала тяга к сладкому. Думая о перекусе, ясно понимала сегодня, что хочу блинчик с курицей и овощами (а был вариант батончика с кофе). Торт тоже больше не хочу *** Пытаюсь разнообразить свои почти 190гр белка, вспоминая все белковые рецепты, которые когда-либо готовила, так сегодня внезапно вспомнила про любимейший омлет «Пуляр» Так что если у вас есть интересные рецепты - делитесь, мне пригодится через 2 дня

#системапитаниябуч #дневниктренера День 2. Низкоуглеводный Углеводов все еще 50, я все еще нормально функционирую, могу работать, способна мыслить и чувствую себя очень хорошо. Мне все еще кажется, что я ем слишком много. И мне безумно нравятся эти «цветные тарелки» Подробнее тут https://t.me/malenafit

#системапитаниябуч #дневниктренера ДЕНЬ 1. Низкоуглеводный Я немного в шоке 1. По привычке смотрю на общую калорийность и не могу уложить у себя это в голове. Мне МАЛО, когда я ем на 1700-1800. Сегодня получилось 1400, а мне казалось, что я весь день объедаюсь 2. Энергии много, у меня не было желания упасть после тренировки на диван и больше не вставать. Кажется, сегодня первый день, когда меня не тянуло в сон. И поработала, и сама потренировалась, съездила к косметологу, посмотрела пару лекций, погуляла и приготовила рацион на завтра Но это только первый день, уровень интереса и мотивации могут заставить меня написать что угодно, реальные впечатления будут только через пару недель

#системапитаниябуч Что это за БУЧ и с чем его едят? Суть проста - есть 4 дня, в каждый из дней свои БЖУ (калории не считаем, только нутриенты) 1 - низкоуглеводный день (0,5-1гр/кг) 2 - смешанный (б - 1,5-2 гр/кг, у - 1,5-2гр/кг) 3 - углеводный (3-4 гр/кг) 4 - cheat day (+50% от 3-го дня) Далее они чередуются, но тоже по определенным схемам Важные моменты: - прием пищи в одно и то же время - 5-6 приемов пищи и более - учитывается только белок животного происхождения - последний прием пищи за час до сна, только белок и овощи, даже в 4-й день - 0,5 кг овощей ежедневно и много зелени - во второй и третий день распределить сложные и простые углеводы в соотношении 70/30 (в 4-й можно все) - протеин как последний прием пищи не подходит