Алена Макарова | Фитнес-тренер

Моя любимая подборка на ягодичную мышцу! 1. БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ В СМИТЕ Делай пару разминочных подходов, после чего смело накидывай вес и работай ТЯЖЕЛО. Если после болгарских тебе не захотелось сразу пойти домой или хотя бы умереть, значит, ты что-то делаешь не так Ладно-ладно, не так все критично, но работаем близко к отказу 4 подхода по 10-12 повторений и поехали дальше 2. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ Лучшего упражнения для проработки целевой мышцы нам не найти! Поэтому смело полезай под штангу или тренажер, а если хочешь, чтобы весь зал тебя ненавидел, то можешь снова занять Смит.. не важно, главное с хорошим весом и в отказ Делай таких 4 подхода по 10-12 раз. Где-то на этом этапе твои булочки будут каменными, но мы не останавливаемся.. 3. РУМЫНСКАЯ ТЯГА Чтобы и спина, и ягодицы, и вся задняя поверхность бедра…ммм.. песня А для более ярких ощущений сделай сетом со сгибанием голени Также 4 подхода. И не забывай про лямочки какими бы сильными не были твои руки, они всегда будут слабее твои ягодиц 4. РАЗВЕДЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ Шлифанем, как говорится, все это дело… дроп-сетом… да еще каким Разводи, пока всё не откажет, потом снижай вес и.. снова разводи, и так до самого финиша Пожар гарантирован! Обязательно повтори, еще и друзьям посоветуй!