FitFox 💪

Что такое изометрические упражнения ❓ Почему некоторые люди худого телосложения сильнее, чем крупные?🤔 Потому что сила во многом лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. 🤓Сухожилия – это то, с помощью чего мышцы крепятся к костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Кому-то от природы достались более крепкие сухожилия и ему повезло. Но можно ли их натренировать? Изометрические упражнения 💪🦊– это метод силовой тренировки, во время которой суставы и мышцы не меняют своего положения. То есть это статические упражнения. Их можно выполнять с помощью разных снарядов. Например в течении нескольких секунд пытаться согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, после чего плавно возвращаться назад, в покой. Как раз герой предыдущего поста А.Засс в 20 веке создал эту методику по укреплению сухожилий, которой до сих пор пользуются некоторые атлеты старой школы 😎

“Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения”. Автор цитаты Александр Засс, который был удостоен звания «Сильнейший человек Земли». 💪Александр Засс невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей, будучи на войне вынес на себе раненого коня с поля боя, а когда попал в плен, сумел сбежать, порвав цепи и разогнув железные прутья решетки. Засс с помощью сухожильных упражнений (изометрические или статические, подробнее в других постах) достиг феноменальной плотности силы. Зассу пришлось поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее, в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг. Подробнее про Засса я сделал видео, можете его посмотреть на канале в Ютубе 👈🦊 или на Дзене 👈🦊

"Блогер сфоткал обновленному ChatGPT свой домашний тренажерный зал, и нейронка составила ему полноценную программу тренировок на 8 недель. По словам блогера, программа оказалась гораздо лучше тех, которые он покупал за деньги."😵 Конечно ко всем нужен индивидуальный подход 🤓, но походу нейросеть скоро захватит мир 🤖😱... P.s. пока что нейросеть мне помогает только рисовать картинки к постам 🦊👍

Можно ли накачать нижнюю часть пресса больше верхней ❓ Недавно писал пост 👈🤓 о том, что накачать локально часть одной мышцы больше, чем другую часть возможно и учёные подтвердили это на примере дельт, бицепса, квадрицепса, груди. А как быть с прессом? Одно исследование показало, что у профессиональных теннистов одна часть пресса может быть больше на целых 58 %, чем другая (в зависимости от доминирующей стороны тела), на фото 2-МРТ пресса🤯. Цитата из исследования: "Наше исследование подтверждает концепцию о том, что люди могут по-разному задействовать как прямые мышцы живота, так и верхние и нижние области каждой мышцы." 💪🦊 Исходя из того, что локальная гипертрофия существует, а пресс это такая же мышца + пресс теннисистов тому пример, то можно сделать вывод о том, что сделать акцент на верхнюю или нижнюю часть пресса вполне реально, опять же если у вас низкий процент жира и его видно, а если это не так, то предлагаю так не заморачиваться 😁

🤓🫰Подведём итоги викторины. Многие думают, что главным источником витамина C являются в основном цитрусовые🍋🍊, в частности лимон, но это не так. Например в лимоне содержится 40, в грейпфруте 45, в апельсине 60 мг/100 г витамина С. В чёрной смородине и облепихе уже гораздо больше 200мг/100г. А вот шиповник является лидером по содержанию витамина C среди всех продуктов🔥. В свежих плодах 650, а в сухих целых 1000 мг/100 г, это в 25 раз больше, чем в лимоне! 🤯 💪🦊 Так что пейте чай с шиповником и ваша имунная система будет как у кентавра.

В каком продукте больше всего витамина С? Проверь свои знания в викторине 🤓👉ht

Планка 💪🦊 Специалисты спортивной медицины используют методы укрепления кора для улучшения производительности и предотвращения травм. Один из них планка. Многие недооценивают её, хотя это отличное упражнение для укрепления мышц кора (пресса, спины, ягодиц). Регулярное её выполнение помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, причина которых - слабые мышцы и мышечный дисбаланс✅ Выполнять планку можно где угодно, вам нужно только собственное тело и горизонтальная поверхность. ✍️Техника: необходимо согнуть руки, локти нужно держать строго под плечами. Не прогибайте позвоночник , попец не выпячивайте, а пресс держите в напряжении. ❗Лучше делать несколько коротких подходов с меньшим временем отдыха и хорошей техникой, чем один длинный, со спиной как у сутулой собаки 🐶. Существует исследование, показывающее что приседания с весом активирует мышцы кора лучше планки, но что делать тем, кто их не делает? Мой ответ - планка. Тем более есть более продвинутые динамические её виды, об этом в других постах💪🦊

Ребята, проходите викторину 🤓 в моём телеграмм канале, посмотрим сколько из нас знает правильный ответ, ну и подписаться можно🦊👉htt

Возможно ли накачать какой-либо регион одной мышцы сильнее❓ Я часто слышу споры о том, что невозможно накачать отдельно какой-то сегмент мышцы и нет смысла делать упражнения под разными углами 📐. В 2020 году был проведён систематический обзор 👈🤓на тему локальной гипертрофии. Из 14 исследований, включенных в обзор, в 13 обнаружено, что рост мышцы был больше в одних случаях в верхней, в других в средней, в третьих в нижней части. Такую региональную гипертрофию обнаружили в грудных мышцах, дельтах, бицепсах, трицепсах и квадрицепсах 💪😎. Получается мы можем локально накачать отдельный регион мышцы в большей степени. 💪🦊Если например про дельты всем давно известно, что 3 разных пучка нужно качать по-разному, то про грудные мышцы споры встречаются чаще, так вот к примеру, если у вас отстаёт верхняя часть груди, то лучше сделать упор на упражнения на наклонной скамье.

Тонкие ноги у мужчин 🥢 оказались в топе 10 недостатков мужского тела, которые отталкивают женщин. Девушки, что вы думаете по этому поводу? Может всё не так плохо 😅

Бег борется с депрессией как антидепрессанты❓ Голландские ученые🤓 исследовали 141 пациента с депрессией (тревожностью), которым предлагался выбор: бег или антидепрессанты в течение 16 недель. 45 человек решили принимать антидепрессант, а 96 человек решили присоединиться к беговой группе, которая предлагала два или три 45-минутных занятия в неделю. В конце исследования пациенты, которые начали заниматься бегом трусцой, с такой же вероятностью сообщали об уменьшении депрессии и тревоги через 16 недель, как и те, кто принимал таблетки😏👍. Тем не менее, они также выиграли от улучшения физической формы (улучшилась фигура, стабилизировалось давление)💪🦊, а у второй группы, наоборот ухудшилась. Однако только половина бегунов полностью придерживалась графика, против 80 процентов пьющих лекарства, это показывает, что изменить образ жизни труднее, чем принять таблетку. От себя добавлю, что любой спорт улучшает психическое здоровье, главное, чтобы он был вам по душе 💪🦊, сейчас осень🍁, а это особенно актуально.

Сколько нужно пить воды ❓ Про важность воды на тренировке я уже писал в этом 👉посте. Но сколько именно нужно пить воды? Общие цифры сводятся к 2-4 литрам воды в сутки, но рекомендовать определенное число было бы неверным, так как мы разные и находимся в равных условиях (вес, физическая активность, генетика, температура окружающей среды и т.д.) Для тех кто не знает, чай, кофе, соки и супы нужно учитывать, так как они содержат воду 💧. Предлагаю не париться🤯 и не считать каждый миллилитр выпитой воды. Можно ориентироваться на жажду, у здоровых людей, это чувство хорошо регулирует гидратацию организма. А ещё можно ориентироваться на цвет мочи, чем она темнее, тем больше нужно пить воды, так что если она светлая, то всё в порядке 👍 Ставь 🐳 если теперь будешь определять гидратацию организма по цвету струи 😅