Упражнения 💪🦊

Техника выполнения упражнения вакуум ✅ Важность этого упражнения неоспоримо, о пользе вакуума я говорил в этом 🦊👉посте. Меня часто спрашивают, как правильно его выполнять, в интернете всякие бодибилдеры и другие подготовленные спортсмены делают его просто с ровной спиной и не напрягаясь, а когда гуглишь информацию, то сталкиваешься с десятками разных техник, объяснений и голова идёт кругом🤯. Скажу честно, я научился его правильно выполнять буквально пол года назад, когда моя девушка указала мне на ошибки, хотя делал его регулярно, до этого я просто втягивал пузяку с прямой спиной и до "прилипшего к спине живота" оставалось как раком до Китая 🤡, я просто думал, что это со временем исправится. 🤓Так вот, чтобы он получился нужно поставить руки пониже талии на ноги, как показано на рисунке, получается спина немного наклонится вперед (это важно), выдохнуть медленно весь воздух из лёгких, потом перекрыть как бы воздух в глотке и втягивать живот снизу вверх, стараясь, чтобы он "прилип к спине". Пробуйте👍

Что такое суперсеты ❓ 🔄 Суперсеты - это метод тренировки, при котором два упражнения выполняются непосредственно одно за другим с ограниченным отдыхом или без отдыха. 💥 Упражнения в суперсетах могут быть направлены на разные группы мышц или одну и ту же, чтобы усилить нагрузку. Преимущества суперсетов: 🏆 Эффективное увеличение интенсивности тренировки. 🕒 Экономия времени в зале. 💪 Стимуляция роста мышц и улучшение выносливости. Примеры суперсета: делаете подход жима лёжа, отдыхаете 30 секунд и делаете подход подтягивания на турнике и т.д. Суперсеты могут придать разнообразие вашей тренировке и значительно сократить время в зале. Так что если вам надоело часами пыхтеть в на тренировке, попробуйте метод суперсетов и успеете дома посмотреть кинчик перед сном 💪🦊

Упражнение вакуум делает талию уже ❓ Чтобы выполнить вакуум живота нужно подождать несколько часов после еды или делать его натощак. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните весь воздух, задержите дыхание и втяните живот, стараясь тянуть его максимально к позвоночнику и в сторону рёбер. Начинайте с 5-10 сек.🤓 ➕Плюсы: - стимулируется работа диафрагмы (увеличится грудная клетка); - укрепляются корсетные мышцы и поперечная мышцу живота (улучшеет осанку и тонус живота); - стимулирует работу ЖКТ (за счёт массажа органов); - улучшает кровообращение в области живота. Влияет ли это на формирование плоского живота? Конечно, как дополнение к тренировочному процессу 👍 Но вакуум без дефицита калорий не позволит вам убрать жир с вашей пузяки и сделать пресс рельефнее, это миф. Это не волшебное упражнение, но как дополнение к тренировкам и питанию будет плюсом для узкой талии💪 ⛔Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, тромбоз вен, повышенное внутричерепное давление, реабилитация после операций на животе...