FIT FOR FUN

Сегодня у нас необычной рецепт – запечённый завтрак из пшеницы с яйцом и фруктами. Это что-то на подобии мюсли с омлетом, только более нежное. Попробуйте, возможно это станет одним из ваших любимых блюд. По калорийности оно примерно 146 ккал, все зависит от фруктов. Для приготовления берете среднюю морковку, и такое же яблоко, и натираем их на мелкой терке. Туда же покрошить банан, а лучше размять его вилкой. Параллельно варим пшенную крупу, 1 стакан. Я обычно варю на всю семью, но часть использую для этого блюда. Добавляем пшёнку к натертым фруктам и овощам, все тщательно перемешиваем, разбиваем 2 курных яйца, добавляем 2 столовые ложки семян льна, 2 столовые ложки семян кунжута, 1-2 столовые ложки меда для сладости и вкуса и 1-у чайную ложку соды. Все это еще раз перемешиваем, берем стеклянную форму для запекания, выкладываем в нее всю массу, ставим в духовку при 180 градусах примирено минут на 20. Блюдо готово

В последнее время все более популярными становятся занятия ГДТ, или гипоксическая дыхательная тренировка. В свеем классическом варианте это кардио, например бег, по гористой местности, при недостатке кислорода. Это отличный способ улучшить спортивные результаты, общий функционал и здоровье организма. Занятия развивают как выносливость, так и силовые показатели. Популярность данной разновидности тренировочного процесса растет с каждыми годом, и не потому, что это что-то необычное, а просто потому, что технологии не стоят на месте, и сейчас такую нагрузку легко с эмитировать в домашних условиях (условиях зала) при помощи специального оборудования. Первый важный плюс занятий при низком содержании кислорода – развитие выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Также при правильной нагрузке хорошо развиваются все мышцы, а ёмкость лёгких увеличивается. Помимо этого, улучшаются гормональный фон и функциональность ключевых органов.

Современными гаджетами уже никого не удивишь, причем сами устройства могут быть и вполне обычными, но куда и не подумаешь «запихнуть» технологичную начинку. Это и часы, и браслеты, напульсники, очки, наушники, скакалки, кольца, бутылки для воды, и даже коврики для йоги. А как насчет технологичной умной стельки? Учёные кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Института клинической медицины им. Н. В. Склифосовского Сеченовского Университета разработали «Цифровой паспорт спортсмена» в виде стельки, который благодаря специальным датчикам и технологиям искусственного интеллекта позволяет измерять и анализировать биомеханические параметры человека. В будущем это можно использовать повсеместно, ведь программа умеет определять влияние ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, выстраивать полную картину локомоторных упражнений и отслеживать динамику состояния человека в режиме реального времени. Прибор поможет более качественно и оперативно оценивать состояние и реабилитацию пациентов из отделений неврологии, эндокринологии, травматологии, в том числе после эндопротезирования.

Прочитал тут на днях про некий «протокол Табата», который, как выяснили ученые (исследования не нашел) в Японии за 4 минуты поможет вам сжечь столько же калорий, как за 40 минутную тренировку, простыми словами, 1 к 10. Работает это по принципу мускульной выкладки в упражнении, где ценна каждая секунда, но общая тренировка не должна длиться больше 4 минут. Суть тренировки в том, что вы делаете 8 сетов по 30 секунд, который включает в себя 20 секунд интенсивного «движения» и 10 секундного отдыха. В эти 20 секунд вы должны выполнить минимум 30 повторений, лучше 35, а в последующие 10 секунд вы просто отдыхаете и восстанавливаетесь. Упражнение при этом может быть любым, отжимания, приседания, подтягивания, работа с гирьками и прочее. Количество подходов тоже варьируется, тут суть не в количестве, а в интенсивности. Не забываем про разминку и заминку, так как нагрузка достаточно высокая.

В рубрике рецепт недели у нас легкий салат, но с сырно-чесночной заправкой, и калорийностью всего 43ккал на 100гр (БЖУ: 4/2/4) Вся суть любого салата именно в заправке, а также в ароматной зелени в его составе. В данном случае мы буем использовать простые листья салата, пучком продаются, которые мы просто рвем руками в миску. Используем 200гр помидоров, 20гр свежих огурчиков, 100гр репчатого лука. А в качестве зеленушки используем пучок петрушки и половину пучка кинзы. И, по сути, салат готов. Если не любите кинзу, можно использовать и другую зелень, сути дела не меняет. А дальше мы начинаем готовить заправку. Для того мы натираем на мелкой терке буквально 80гр маложирного сыра и измельчаем два зубчика чеснока. Все это смешиваем с 4-мя ложками греческого йогурта (можно просто использовать баночку в 140гр) и 1 столовую ложку горчицы, все это перемешиваем и заправляем салат. Получится вкусно и оригинально.