Feellini

Знаете, я не из тех, кто любит просить. Мне как-то привычнее отдавать. Но сегодня особенный случай. Прошу. И даже не для себя. Нет. Просто понимаю, что моими усилиями сложно донести до мира то, что хочется. В мае мы с моей подругой Таней Кульчар проводим Бережную випассану в Австрии. В Европе такие ретриты — большая редкость, особенно на русском языке. Кроме школы Гоенки, со строгими правилами, десятидневным молчанием и аскезами, больше никто почти не проводит. А уж в таком бережном формате — вообще никто. Мы создаем пространство, где каждый может погрузиться в практику в комфортных условиях, окруженный поддержкой и пониманием. Важный момент: это не про деньги. Совсем. Организационный взнос едва покрывает базовые расходы на билеты, визу и проживание. А мы проводим ретрит даже не за донейшн. И знаете что? Это совсем не важно. Самое важное — это история Тани. В последнее время я много учусь у сильных женщин, но Таня. Она особенная. О ней можно говорить долго. Она из тех людей, которые проходят через темноту и выносят оттуда свет. После онкологии она не просто выздоровела — она начала помогать другим, стала настоящим маяком для других — собирает женские круги в Вене, поддерживает тех, кто давно переехал, помогает девочкам-беженкам. Когда я смотрю на неё, у меня перехватывает дыхание от того, сколько в ней света и силы. В ней я вижу настоящее чудо человеческого духа. Она — мой учитель 💔 Мы делаем этот ретрит, потому что верим: сейчас такие практики нужны как никогда. Чтобы поделиться светом практики с другими. Особенно в той форме, где есть место и глубине, и заботе. Сейчас у нас есть небольшая сложность — до 1 апреля (и это не шутка) нам нужно закрыть бронирование, а людей пока не хватает. У каждого из нас есть друзья в Европе. И, возможно, именно эта випассана станет для кого-то важным шагом на пути к себе. Иногда достаточно просто поделиться возможностью, чтобы изменить чью-то жизнь. Расскажите, пожалуйста, о нашей випассане друзьям 🙏 Благодарю от всего сердца! Подробности про ретрит тут: https://www.feellini.ru/vipassana-v-avstrii/

Привет-привет! Сегодня в какой-то момент у меня была красивая цифра подписчиков — 600 человек. Мне очень-очень приятно, что постепенно мой маленький канальчик растет 😍 Вижу много новых людей, самое время познакомиться. Расскажите, кто вы, с чем ко мне заглянули, интересна ли вам тема медитации. Что вам особенно интересно? Я редко пишу непосредственно о медитации и практиках, скорее о том, как благодаря им я проживаю жизнь, открываю и переоткрываю мир. Но у меня создана отличная инфраструктура для начинающих. Можно совершенно бесплатно пройти курс по медитации для начинающих в боте Бережной випассаны https://t.me/vipassanabot Изначально он задумывался, как курс подготовки к первой випассане. Но по нему можно вполне освоить навык медитации, даже если вы не собираетесь на випассану. Еще я автор и ведущая подкаста Дом медитации. Здесь у меня 33 интервью с вдохновляющими практикующими людьми, 28 разных медитаций (от 1 минуты) и 7 теоретических выпусков. Сейчас у меня очень большая загрузка, поэтому выпуски появляются редко, но уже того, что есть, хватит надолго. У меня 4 основных направления деятельности: 1. Медитации и практики осознанности. 2. Тонкочувствование. Особенно работа с обонянием. И саунд-хилинг. 3. Осознанный маркетинг, аутентичные коммуникации, творческое мышление. 4. История кино и эстетическое развитие Давайте начнем с темы осознанности. В практику пришла в 2009 году, много пробовала разных медитаций. В 2019 году остановилась на подходе Mindfulness. В какой-то момент поняла, что уже не могу держать все в себе, что хочется этим делиться с миром. И пошла на полугодовой курс обучения преподавателей медитации сначала к Игорю Будникову, а потом к Джеку Корнфилду и Таре Брах, у которых прошла двухгодичное обучение. Так что сейчас у меня сертификация международного уровня, и кому важно — также российский государственный диплом 👌 Что я делаю: Онлайн: — индивидуально обучаю медитации, помогаю справляться со стрессом, разными формами зависимостей, работаем над выстраиванием нужных привычек и продуктивностью; — провожу курсы-лаборатории. 3 основных курса: «Ментальная осознанность», «Эмоциональная осознанность» и «Телесная осознанность». Оффлайн: — Провожу однодневные ретриты в Москве; — Провожу многодневные ретриты в любой точке мира. Если хотите, чтобы я у вас провела ретрит, напишите. А так примерно 1 раз в месяц (иногда чаще, иногда реже) я провожу ретриты в Медведице Шанти в Тверской области. Ближайшие ретриты: 18 — 20 апреля Бережная випассана в Медведице Шанти 18 — 23 мая Бережная випассана в Австрии 5 — 8 июня Сенсорная випассана в Медведице Шанти (акцент на работе с органами чувств) 25 — 29 июня Пешеходный ретрит в Медведице Шанти И вот тут еще есть 2 поста знакомства чуть подробнее про другие сферы деятельности #марита_знакомство Расскажите о себе! Мне, правда, интересно, кто ко мне заглядывает ❤️

Завершение ретрита — это особенное состояние. Будто стоишь на границе двух миров. Тот, в котором была тишина, глубина, растворение. И этот — в котором снова слова, мысли, движение. И вроде бы вот только была красота безмолвия, а вот уже слова, как мошкара, вьются вокруг головы. Пытаюсь поймать нужные, чтобы нанизать на нитку смысла. Ускользают. Но надо, надо успеть, пока память еще теплая. Завтра уже будет не то. Каждый участник — как первая любовь. До дрожи, до спазма в горле. Всё через сердце, всё на разрыв аорты. Каждый их шаг — мой шаг, каждое их «ага!» — мое «ага!». На ощупь считываю, что у них там. Вслушиваюсь. Слышу. Вижу. Столько света в них, Господи, столько света. Живой ретрит вышел, настоящий. До мяса. Слезы, озарения — все как положено. Взрослые люди заново учились быть. И глаза у них делались другие — сияющие изнутри, будто лампочки под абажуром души зажглись. И эта их детская радость — в резиновых сапогах по лужам, на качелях до неба, щурятся как коты на солнце. Тридцать минут идут до реки — тридцать метров всего-то. Перформанс чистой воды, если со стороны смотреть. Но нет. Внутри никакого перфоманса. Просто раскрывается настоящий момент. Шаг за шагом. А потом они возвращаются, и я их вдохновляю попробовать другой опыт. Заглянуть за пределы своих возможностей. Войти в медитацию не на 30 минут, а на час. И они откликаются, усаживаются, и я окружаю их своей меттой, как пуховой шалью. Сидят так, что, кажется, воздух пить можно, столько концентрации. Дышат как одно большое сердце. И ни одного движения. А потом звоню в колокольчик. И вы бы видели эти улыбки. Слезы счастья. Живые. И красота. Столько красоты. Захлебнуться можно. Первый день — грязь чавкает, хлюпает под ногами, будто земля наконец-то проснулась и теперь ворочается, недовольная. А наутро — бац! — снег. Белый-белый, чистый, словно кто-то там, наверху, решил все переиграть, стереть, начать с чистого листа. И снова зима. Укутала все, прикрыла, спрятала. Но ненадолго — солнце выглянуло, подмигнуло лукаво, и весна тут как тут. На реке лед затрещал — первый раз в жизни слышала, как это бывает. Не в книжках, не в рассказах — прямо здесь, сейчас. Трещит так, что сердце заходится. Ииии — хрусть! — вода вырывается на волю, словно птица из клетки. Только-только освободилась, а уже снова стынет, снова в лед превращается. И мои (мои ли?) взрослые дети — туда же, на этот лед. Бегут, смеются, будто им снова по пять лет. А я... я просто стою и смотрю. Мое дело маленькое — привести их туда, где можно быть всем, чем хочется. Даже самим собой. А потом, как часто бывает после ретрита, приходит опустошение. Это не усталость. Это что-то другое. Как будто внутри вдруг становится слишком много пространства, слишком много воздуха. Как будто ты отдала всё, и теперь просто сидишь в этой пустоте, наблюдая, как тихо догорают угольки огня, который вот буквально еще только неделю назад разжигала. И не знаешь, что делать дальше. Перепутье. Сижу в тишине. Ни вопросов, ни ответов. Дышу. По щекам предательски катятся слезы. И спрашиваю — имеет ли право учитель випассаны вот так, почти по-бабьи? Да, и к черту. Живая. Обычная. Со своими трещинками, выбоинками, болью. Никакая не статуя спокойствия. И пусть. Даже когда учишь других отпускать боль, знаешь, своя собственная никуда не девается. Просто учишься с ней жить. Как с хромотой. И я даю себе возможность сейчас просто быть. Чувствовать ненужность и пустоту, зная, что она тоже часть пути. Как весна сменяет зиму, так и эта пустота однажды наполнится новой жизнью.

Я. Сейчас. Расстроена. Потому что. На следующей неделе начинается наша прекраснейшая Нейровипассана. А наша табличка участников день ото дня редеет! Такое у меня впервые. У кого-то ребенок заболел, у кого-то увезли маму на операцию, у кого-то проблемы на работе. В итоге, у нас совсем крохотная группа в этот раз. Понимаю, всякое в жизни случается 😞 И мы, конечно, в любом случае будем проводить, но внутри есть какая-то небольшая досада. Мы сделали такую классную программу, столько всего придумали, и хочется, чтобы больше людей могли с этим соприкоснуться. В общем, если вы из тех, кто может быстро принимать решения, напишите мне, у меня есть суперпредложение! Сделайте себе подарок на 8 марта! Я вот себе на день рождения еще осенью забронировала ретрит. А будет он в июне (и ретрит, и ДР). И, правда, это лучшее, что я могу себе подарить ❤️ Прочитать про випассану можно тут: https://event.medvedicashanti.ru/neuro А по поводу условий — напишите мне в личку @matazava

Вы когда-нибудь задумывались, что коучинг — это не просто новомодное слово, а одна из древнейших практик осознанности? Представьте себе: первым коучем был... Сократ. Да-да, тот самый бородатый философ в тоге, который не давал готовых ответов, а искусно задавал вопросы, помогая людям докапываться до истины. Майевтика — так он называл этот процесс. По сути, Сократ не учил, а помогал человеку родить собственную мудрость (и никакого медицинского образования для этого не требовалось!). Об этом и не только мы говорили с Олесей Реветневой — коучем уровня MCC ICF (это как черный пояс в каратэ, только в мире коучинга), совладелицей школы профессионального коучинга «Квантум» и настоящим проводником в мир глубинной осознанности. Не знаю, как у вас, а в моем окружении каждый второй называет себя коучем. И мне давно хотелось разобраться, что же на самом деле скрывается за этим понятием. И вот что оказалось по-настоящему захватывающим: коучинг и практики Mindfulness очень похожи в своей основе: про умение быть в моменте, про осознание своих мыслей и чувств, про глубокий контакт с собой. Больше всего мне понравилось, что коучи даже развивают отдельную компетенцию — пробуждению в человеке осознанности? Как это красиво. И это не просто модный тренд — это фундамент. Коучинг и медитация — как два разных маршрута к одной вершине: они помогают нам увидеть реальность без фильтров и искажений нашего ума. Представьте, что ваш ум — это камера с множеством наложенных эффектов и фильтров из детства, школы, общества. И вдруг — щелк! — вы снимаете их все и видите мир таким, какой он есть на самом деле. Коучинг, как и практики осознанности, настраивает ваш внутренний компас на истинный север ваших желаний, а не на магнитные аномалии чужих ожиданий. Для меня это про то, как изменить жизнь не через волшебные таблетки, а через внимательное, бережное отношение к себе ❤️ Олеся оочень здорово раскрыла эту тему, так что если вы хотите разобраться в этом вопросе, послушайте наш подкаст ☺️ Слушайте везде, где вам удобно: Apple Яндекс.Музыка Литрес Страничка выпуска

У меня в разработке сейчас очень классный проект — напиток будущего, функциональная газировка. Без сахара, для ясности ума, но не энергетик. Я погрузилась в исследования, тренды, и мне открылся новый дивный мир запахов и вкусов. Но знаете что? Все эти модные новинки меркнут перед воспоминаниями о тех самых — абсолютно антисанитарных, но таких родных — стаканах из моего безмятежного советского детства. Ах, эти автоматы с газировкой... Серебристые исполины, возвышавшиеся, как космические корабли из «Гостьи из будущего». И я, такая нарядная-пренарядная, в китайском платье в клеточку и чешских сандаликах (это был такой шик), на цыпочках тянусь к заветным кнопкам. В кулачке зажаты три заветные копейки — целое состояние по тем временам. Простая газировка без сиропа стоила копейку, а с сиропом — 3 копейки. Монетки со звоном падали в щель, и начиналось волшебство! Дотянуться до стакана — настоящее приключение. Встаю на носочки, вытягиваю руку... Граненый стакан, прохладный и влажный послушно ждет в своем углублении. Звон струи воды, омывающей стекло. И вот оно, настоящее волшебство: газировка, искрящаяся, с пузырьками острыми и колючими, будто маленькие кометы. В воздухе плывет запах горячего асфальта, тополиного пуха, свежих сдобных булочек из кулинарии. И голова плывет и кружится. Вода! Боже мой, какая это была вода — с пузырьками острыми и дерзкими, которые атаковали нёбо целой армией крошечных покалываний. Даже без сиропа она была произведением искусства — свежая, чуть кисловатая, с какой-то космической чистотой, которую сейчас днем с огнем не сыщешь. Словно пили мы не воду, а жидкий воздух, настоянный на июльском зное. А уж если добавить сироп... Ммм...Помню, как завороженно следила, как янтарная струйка «Дюшеса» закручивалась спиралью в стакане, смешиваясь с шипучей водой. И этот запах спелых груш и пионерского лагеря, а «Крем-сода» своими ванильными нотками мне всегда напоминал бабушкин крем, и «Тархун» сверкал, как малахит из сказки про Хозяйку Медной горы. Но самым шиком было уговорить тетю Раю из гастронома налить двойную порцию сиропа. Копейки эти, нагретые в кулаке до температуры детского сердца, звенели особенно жалобно. Не каждый день ведь выпросишь 3 копейки. И тетя Рая — вся такая несгибаемая, вдруг смягчалась и наливала, щедро так, по-царски. И тогда я летела домой, словно на космическом корабле, с губами, окрашенными в цвет счастья, и верой в то, что чудеса существуют (и миелофон тоже). Я давно уже не пью газировку. Все эти разговоры о пользе-вреде, сахаре-калориях. Даже вкус забыла, честное слово. И вот сейчас, под предлогом дегустации, мы с мальчишками — как заговорщики — расставляем баночки, пробуем, смакуем. Делаю глоток — и пузырьки, эти маленькие электрические черти, пляшут на языке, щекочут небо. Мы хохочем, и я будто бы опять первоклашка, и плевать на весь этот взрослый зож. Потому что в этот момент сама жизнь — она такая шипучая, искристая, бьет через край, как газировка из автомата моего детства. Вообще-то, я хотела спросить, какие вкусы газировки вы любите. Но опять написала лонгрид. Но все же, расскажите про вкусы. Какие самые любимые? Какие интересные бренды откопали? Как относитесь к газировке? Поучаствуйте в моих опросах пожалуйста 🙏 Они анонимные 🙌

Мы привыкли думать, что наш разум — это поток мыслей, бесконечный фон новостей, планов, тревог. Но что, если я скажу, что за всем этим шумом есть тишина? Пространство, где ум отдыхает. Где можно услышать себя по-настоящему. Наше тело верит не словам, а сигналам. Окей, немного нейробиологии, но без занудства: наше тело — как радар. Оно постоянно сканирует мир и решает «опасно/не опасно». Это называется нейроцепция. Когда радар барахлит — привет, тревога 24/7. И неважно, что вокруг всё спокойно 🤷‍♀️ Но! Есть хорошая новость: этот радар можно перенастроить. И мы с Ариной Гончар запускаем что-то невероятное! С 5 по 9 марта в Медведице Шанти пройдет Нейровипассана. Арина — не только клинический психолог и популярный блогер, но и соавтор Нейрохакинга — программы для прокачки мозга. Мы взяли лучшее из двух миров: ✨ Випассана — чтобы замедлиться, вернуть себя в тело и научиться жить здесь и сейчас ✨ Нейрохакинг — чтобы разобраться, как работает мозг и отключить лишние тревожные сигналы или перезагрузить Это как апгрейд операционной системы, только для вашего мозга и тела. Что можно перезагрузить? Например: — Как перестать засыпать с мыслями о «что я опять не так сказал/а» (и просыпаться с теми же мыслями). — Как понять, что усталость — это не «я слабак», а сигнал системы, которую можно перенастроить. — Как не бояться тишины (и не заполнять её бесконечным скроллингом соцсетей и заеданием). На этом ретрите мы будем учиться слышать себя. Не только разумом, но и телом. Каждая мысль оставляет отпечаток в теле. Каждое телесное ощущение шепчет что-то разуму. Будем наблюдать, как приходят и уходят мысли (да-да, они всегда уходят). Как тревога тает, если дать ей просто быть. Ладно, это непросто, но реально. Как тело может стать якорем в настоящем моменте, а дыхание — дверью в спокойствие. Я поделюсь практиками осознанности и эмбодимента, которые помогут бережно прикоснуться к себе, стать мягче, чувствовать глубже. Арина даст методики нейрохакинга, которые помогут понять, как именно работает ум, какие механизмы управляют реакциями, и главное — как можно мягко и экологично перепрошить их на большее спокойствие, ясность, свободу. Здесь не будет попытки сделать какую-то «лучшую версию тебя». Только бережная встреча с тем, что есть. Через присутствие. Через дыхание. Через понимание того, как работает нервная система Никакой гонки за просветлением. Никаких «10 шагов к идеальной жизни». Пространство нашей випассаны — как открытые ладони, которые говорят: можно просто быть. А мы будем рядом. Приходите. Будет мягко и по-настоящему. Подробности тут: https://event.medvedicashanti.ru/neuro

Серендипность. Это слово сейчас в какой-то степени олицетворяет мою жизнь. Но впервые я услышала его лет двадцать назад, когда смотрела романтическую комедию с Джоном Кьюсаком Serendipity. В русском прокате фильм назвали «Интуиция», но это совершенно не то! Это слово означает что-то вроде «счастливой случайности» или даже «прозорливой случайности». Звучит как оксюморон, правда? Но мне тогда хотелось разобраться со словом, я люблю языки, поэтому меня зацепил этот не совсем точный или даже совсем неточный перевод. В то время я работала в креативном агентстве BBDO и однажды меня позвали на брейншторминг с самим Игорем Лутцем — это как если бы вас пригласили поджемить с Джими Хендриксом, ну вы понимаете. Я, конечно, чуть в обморок не упала. И вот представьте: сидит такой зеленый-презеленый копирайтер (это я), вокруг — акулы креативной индустрии. И я. С трясущимися коленками и поджилками. И вдруг мой мозг будто включил режим свободного полета — идеи просто полились из меня рекой! Совершенно безумные, казалось бы, не по брифу... Но Игорь просто собирал все эти идеи, как драгоценные камушки. И в тот самый момент, когда мне казалось, что мы только разогнались, отправил всех домой. На этап синтеза. А потом случилось что-то похожее на нейронный взрыв или то, что я теперь называю «моментом созвездия»: все эти случайные слова и фразы вдруг начали складываться в созвездия, как звезды на ночном небе. Это было похоже на то, как если бы кто-то взял калейдоскоп хаотичных мыслей и медленно повернул его до того момента, когда все кусочки встали на свои места, создав совершенный узор. Я это называю «созвездием», потому что вижу именно так. Ниточками смыслов. Но по факту это и была она — та самая серендипность во всей красе. С тех пор она стала моим верным компаньоном в творческих процессах. Эта история научила меня, что серендипность — это не просто счастливая случайность, а скорее особое состояние открытости к неожиданным возможностям. Как говорил Луи Пастер: «Случай благоволит подготовленному уму». И я начала видеть эти «прозорливые совпадения». Я часто пишу об этом в контексте «чуда» или еще каких-то таких штук, но на самом деле это определенный образ мировосприятия, который, кстати, тоже тренируется. Это умение видеть знаки, читать подсказки вселенной. Это интуитивная мудрость вселенной, которая иногда подмигивает нам через случайные совпадения. Это часто случается с научными открытиями: Александр Флеминг не планировал открывать пенициллин, когда обнаружил плесень в своих чашках Петри, но его подготовленный ум смог распознать значимость этой «ошибки». Или Post-it notes — те самые желтые стикеры, которые случайно появились, когда ученый Спенсер Сильвер пытался создать суперсильный клей, а получил наоборот — слабый, но многоразовый. Его коллега Арт Фрай позже придумал использовать этот клей для закладок в церковном псалтыре, и так родились стикеры, без которых сейчас не обходится ни один брейншторм. А недавно мне пришел еще один инсайт, что серендипность — это еще и про осознанность! И я позвала свою подругу Ксюшу Куриленко в подкаст, чтобы поговорить об этом с профессионалом. Ксюша — исследователь творческих состояний, серендипности и трендвотчер, настоящий навигатор по волнам будущего, которая помогает людям и командам находить свои созвездия в хаосе возможностей. Ксюша — это просто кладезь знаний, человек-вдохновение! Если вы тоже верите в магию «случайных неслучайностей», если хотите научиться замечать эти волшебные моменты — послушайте наш подкаст. Потому что иногда самые важные двери открываются не тем ключом, который мы так долго искали, а случайной монеткой в кармане ✨ Слушайте, где вам удобно: Apple Яндекс.Музыка Литрес Страничка выпуска

Я вернулась с ретрита и чувствую, как медленно-медленно оседает внутри этот опыт. Время словно тает. И состояние такое тягучее, будто мёд стекает по стенкам банки. Вдыхая и выдыхая, я чувствую, как ретрит постепенно растворяется в моем сознании. Каждый вдох приносит воспоминания о скрипе снега под ногами. Каждый выдох напоминает о глубокой тишине, которую мы разделили вместе. Зима, наконец-то, расщедрилась. Показала себя настоящую, с хрустальным снегом и солнцем, которое рассыпалось миллионами искр. В этот раз зайцы не выглядывали поздороваться (видимо, медитировали где-то в своих норах), зато было столько света, что он, казалось, струился сквозь кожу участниц. Уязвимость. Вот что я чувствую, возвращаясь с ретрита. Это то пространство, где мы позволяем быть себе настоящими, где снимаем все маски. И знаете что? В этой уязвимости есть невероятная сила. И природа словно отражает эту чистоту момента, эту подлинность бытия. Жора играл на двадцати двух инструментах — да, я считала, загибая пальцы, пока не сбилась. А ведь были еще какие-то погремушки, трещотки, шуршалки — целый оркестр в руках одного человека. Но важно не количество, а то, как это вело нас в медитацию, помогая мягко проходить этот процесс. Не было музыканта, не было слушателей — был только звук, растворяющий границы. И знаете, что меня особенно тронуло? Жора сдал телефон и сам погрузился в практику, когда не играл. И вот сижу я сейчас, читаю сообщения от участниц в чатике, вижу их минутки, кто сколько медитировал сегодня, и внутри разливается такое тепло... Бывает, делаешь что-то, и это не просто «работа» или «любимое дело» — это что-то настоящее. Конечно, это не моя заслуга. Это практика. Она сама прокладывает путь тем, кто готов по нему пойти. Иногда, конечно, накрывает: «Кто я такая, чтобы проводить випассаны? Где мои десять лет в тибетском монастыре?» Но потом смотрю на лица людей после ретрита и вспоминаю: нет учителя, нет ученика — есть только путь. Раньше мне было как-то неловко говорить о простых вещах — о любви там, о доброте. Лет пять назад я бы сгорела от неловкости. А сейчас я в этом чувствую смелость. Именно она нужна, чтобы признать: я не совершенный учитель випассаны. У меня нет десятилетий монастырской практики. Но что у меня есть — это мой путь, моя история, мои ошибки и открытия. И этого достаточно. Потому что подлинность не измеряется годами в монастыре — она измеряется готовностью быть уязвимой, идти в свои страхи. Мы вместе учимся быть. И в этом морозном воздухе, в этой искрящейся красоте момента, я знаю: это и есть настоящая работа. Работа сердца.

Вы замечали, как иногда вселенная подкидывает нам маленькие совпадения? У меня такое с ретритами — они будто сами выбирают полнолуния. Не планирую специально, просто в какой-то момент понимаю: ой, снова полная луна! И это всегда особенное время. Февральское полнолуние — это что-то невероятное! Снежная луна, как её называют. В воздухе уже витает это волшебное ощущение перемен. Как будто природа делает первый глубокий вдох перед пробуждением. Знаете эти маленькие признаки перемен? Солнце не торопится уходить, чаще слышно пение птиц, воздух становится мягче к обеду. И пусть снега почти нет, земля всё ещё спит, но под этим сном уже чувствуется какое-то движение, какой-то шёпот будущего. У меня сегодня начался Метта-ретрит. Он же про сердце. И мы будем несколько дней слушать свое сердце. И вы можете с нами. Пусть и на расстоянии ❤️ Найдите свой уютный уголок — может быть, это место у окна, где видно луну, или любимое кресло с пледом и чашкой травяного чая. Просто побудьте там. Без планов, без должна, без надо. Закройте глаза. Одну руку — на сердце, другую — на живот. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте этот момент. Таким, как он есть прямо сейчас. И обратите все свое внимание в сердце. Что оно говорит? Послушайте, что будет приходить. Просто побудьте с тем, что приходит. Не нужно ничего анализировать — просто слушайте. Когда мы учимся слушать тишину — мы открываем дверь чудесам. Там, в этой тишине, всегда есть ответы. Просто дайте им время прийти 🤍

Недавно Настя спросила меня про программу курса ЭМО-Lab, и я поняла — ой, а ведь на сайте об этом ни словечка! Исправляюсь, дорогие. У нас будет два модуля, и тут как в сериале — нельзя начать со второго сезона, иначе ничего не поймёте! Можно пройти первый модуль или оба, но только второй — извините, так не получится. Надо же знать содержание предыдущих серий. Только второй сезон могут посмотреть те, кто был в прошлом году на первом. В первом модуле мы будем как исследователи: научимся понимать свои эмоции (спойлер: они не кусаются!), освоим практики поддержки себя (никаких «соберись, тряпка!), будем практиковать прощение (без этих всех «просто отпусти») и даже познакомимся с нашим внутренним ребёнком (спойлер: он классный!). А во втором модуле — о, тут начинается самое интересное! Будем разбираться с каждой эмоцией, как с особым блюдом в ресторане — пробовать, изучать, понимать её вкус. Знаете, это как изучать новый язык! Только вместо скучных правил грамматики у нас будет осознанность, вместо зубрёжки слов — знакомство с эмоциями, а вместо произношения — умение чувствовать и проживать. И собственно, вот и программа: I модуль 1. Эмоции без купюр: что происходит внутри 🎭 Разберем, что такое эмоции (спойлер: это не враги), почему они так влияют на нас, и как перестать с ними воевать. Научимся замечать, что нас триггерит, и использовать технику «Осознавания эмоций». 2. Буддисты тоже плачут 🧘‍♀️ Древние ребята знали толк в эмоциональном дзене. Разберем их фишки на современный лад — без благовоний и часов медитации. Практика осознавания предельного опыта и немного буддийской психологии. 3. Внутренний ребенок просит обнимашек 🤗  У каждого внутри живет маленький человечек, которому иногда больно и страшно. Будем учиться его слышать, понимать и исцелять, чтобы двигаться дальше. Практика прощения. 4. Полюби себя, ну или хотя бы перестань ругать 💖 Познакомимся с практиками любящей доброты и самосострадания. Научимся быть опорой для себя в моменты трудностей и праздновать свои победы. 5. Эмоциональный детектив: техника STOP 🔍 Разберемся, почему мы чувствуем то, что чувствуем. Как в детективе — будем искать улики и разгадывать загадки наших эмоций. Заодно освоим техники осознанной передышки. 6. RAIN: когда накрыло с головой ☔️ Супер-метод для тех моментов, когда хочется залезть под кровать и не вылезать. Практика RAIN поможет не утонуть и найти твердую почву под ногами, сможете ее применять как свой собственный эмоциональный зонтик. II модуль 1. Гнев без угрызений совести 🥊 Гнев — это нормально! Научимся использовать его с умом, чтобы защищать свои границы и менять то, что нас не устраивает. 2. Чувство вины, давай на выход 🧹 Поговорим о том, когда вина помогает стать лучше, а когда просто отравляет жизнь. Разберёмся, когда к ней стоит прислушаться, а когда можно смело говорить «Спасибо, но нет». Найдем способы простить себя и перестать себя накручивать. 3. Страх, давай дружить! 🤝 Страх может быть нашим учителем. Научимся его слушать и превращать в источник силы. Превратим вашего внутреннего паникёра в мудрого советчика. Да-да, это возможно! 4. Зависть: честный разговор 👋  Признаемся честно — все мы иногда завидуем. Научимся делать из этой энергии пользу, а не яд, и использовать как мотивацию. Бонус: сможем чаще радоваться чужим успехам. 5. Благодарность без розовых соплей 🌟 Нет, это не про «позитивное мышление» и не про токсичный позитив. Это про умение замечать хорошее и переводить фокус. 6. Любовь и другие катастрофы ❤️ Поговорим о самом важном — о любви во всех её проявлениях. Без розовых очков и «жили они долго и счастливо». По-настоящему, по-честному, по-живому. Научимся открываться миру, но не терять себя. И нет, это не очередной пост про «главное любить себя». Надеюсь, теперь понятно, почему нужно пройти обе части и нельзя только одну, вторую. Если есть вопросы, пишите 🙌