Психолог Екатерина Агафонова

Спасибо за оживлённую дискуссию по поводу моей статьи "«Прожить эмоцию». Что это значит и как это сделать на практике" https://www.b17.ru/article/887772/?prt=epagafonova Особенно благодарю «Сам себе психолог» за то, что поставил вопрос: «Проживать надо не эмоцию, а ситуацию». Я думала над этим и хочу дать развёрнутый ответ, который объединяет оба подхода. Да, одного проживания эмоции недостаточно. Но и проживания одной ситуации (как сухого протокола) — тоже. Почему? Потому что эмоция и ситуация — это две стороны одной медали. Если вы пересказываете ситуацию сухо, но внутри остаётся комок — вы просто подавили чувство...

Вы лежите на диване, смотрите в потолок и вдруг ловите себя на мысли: «А ведь неплохо бы встать, прогуляться или хотя бы помыть посуду». Вы уже приподнимаетесь, как вдруг в комнату заходит мама/муж/подруга и говорит: «Хватит лежать! Твоя жизнь летит под откос! Немедленно займись чем-нибудь!» И всё. Желание что-либо делать испаряется. Вы падаете обратно на диван и думаете: «Вот теперь точно не встану! Буду лежать назло!» Парадокс: вы были готовы встать сами, но чужое давление убило мотивацию. Почему? Потому что, когда на вас давят, вы инстинктивно защищаете свою автономию...

«Нужно просто прожить эмоцию» — часто повторяемая фраза во многих книгах, психологи так любят говорить в своих эфирах. Звучит красиво. Но как это? Что именно сделать? Порыдать? Покричать? Что скрывается за словом «прожить» В терапии под проживанием понимают естественное завершение эмоционального цикла. Любая эмоция — это биохимическая волна. Она начинается в теле, набирает пик и должна схлынуть сама, как морская волна. Прожить ≠ отреагировать. Отреагирование бывает деструктивное — это когда вы накричали на ребёнка, разбили тарелку или три часа рыдаете в голос...

Мужской кейс о том, как ответственность, контроль и «нормальность» маскируют тревогу — и почему обращаться за помощью не стыдно. О клиенте (разрешение получено, имя изменено) Алексей, 34 года. Руководитель отдела в IT. Пришёл с запросом: «Я выгорел. Всё раздражает. Не могу расслабиться даже в отпуске». Но в процессе работы всплыло другое. Как он описывал себя до терапии • «Я просто ответственный. Если я не проконтролирую — всё развалится». • «У меня такой характер: я всегда прокручиваю в голове худший сценарий. Это помогает быть готовым». • «Я не могу сидеть без дела — чувствую, что теряю время...

Вы когда-нибудь смотрели на задачу и чувствовали, что вас парализует? «Написать отчёт», «Разобрать квартиру», «Начать тренироваться». Одна только мысль об этом вызывает усталость и желание лечь на диван. Вы думаете: «Это слишком много, я никогда не справлюсь» — и не начинаете. Поздравляю, ваш мозг только что сделал то, что он умеет лучше всего: преувеличил сложность. Он смотрит на задачу как на гигантский шкаф, который нужно разобрать за раз. Но вы-то знаете секрет: гигантский шкаф разбирается по одной полке...