Психолог Екатерина Агафонова

Инструкция: В течение 2–4 недель записывайте каждый случай, когда: Не оценивайте покупку как «плохую» или «глупую». Ваша задача — наблюдать без стыда. Таблица для ежедневного заполнения Дополнительные вопросы для...

Один из самых коварных симптомов депрессии и апатии — это ангедония: снижение способности получать удовольствие. Человек искренне верит: «Смотреть фильм одному? Скука. Погулять без компании? Бессмысленно. Приготовить ужин для себя? Ну и зачем?» Возникает ложное убеждение: только в компании можно хоть что-то почувствовать. А раз я один (или мне не с кем пойти), то и пытаться не стоит. Это усиливает изоляцию, бездействие и уныние. «Листок предполагаемого удовольствия» — это научный эксперимент, который...

Однажды ко мне пришла женщина с запросом: «Сделайте меня счастливой». У неё была работа, муж, дети, здоровье. Но каждый день она просыпалась с мыслью: «Всё не так». Муж не так смотрит, дети шумят, на работе не ценят, погода плохая. Я спросила её: «Что должно случиться, чтобы вы стали счастливой?» Она перечислила: муж должен стать внимательнее, дети — послушнее, начальник — добрее, погода — солнечной, и ещё сбросить 5 килограммов. «А если этого не случится?» Она посмотрела на меня с ужасом: «Тогда я буду страдать»...

Ты стоишь у витрины, прижав нос к стеклу и смотришь на эту чудесную куклу (машинку). Ты чувствуешь это всем телом: «ХОЧУ». А потом ты идешь к родителям и получаешь вот это. «А губозакаточную машину тебе не купить? А луну с неба не достать?» «Много хочешь — мало получишь» «Было бы за что…» Закройте глаза на секунду. Вспомните, когда вы просили велосипед, сладость или просто внимание. Что вы слышали в ответ? Все эти фразы — кирпичики в стене, которую мы строим между собой и своей душой. Ребёнок не понимает контекста «тяжёлой финансовой ситуации» или «усталости родителей»...

Цель: Интеграция травматического опыта, формирование нового, более ресурсного отношения к своей «поврежденной» части, обретение целостности через творчество. Время:40–60 минут. Понадобится: колода карт "Исцеление", плотная бумага или картон (можно черный или темно-серый), клей ПВА или клей-карандаш, кисточка, золотая краска (фломастер), ножницы, влажные салфетки. Заранее заварите чай в спокойной обстановке. Этапы проведения: Часть 1. «Осколки» (Осознание и выражение) 1. Сядьте удобно, зажгите свечу (по желанию)...

Утром вы полны решимости: похудеть, выучить английский, начать бизнес, прочитать 50 книг, навести порядок в доме и научиться медитировать. К вечеру вы не сделали ни одного из этих дел. Но при этом чувствуете себя выжатым лимоном. Как так? Вот вам история. Мой знакомый Андрей — классический «человек-список». Каждый понедельник он пишет 10 целей на неделю. И каждое воскресенье злится на себя за то, что не сделал ничего. Он искренне не понимает: «Я же хочу всё это! Почему я ленивый?» Секрет в том, что Андрей не ленивый...

Представьте: человек пишет вам сообщение. Просит о помощи, совете, встрече. Вы отвечаете, включаетесь, может быть, что-то уточняете. А через небольшое время обнаруживаете, что вы в чёрном списке. Без объяснений. Без «извини, передумал». Без «давай закроем тему». Просто — щёлк — и вас нет. Знакомо? Но давайте посмотрим правде в глаза. Человек, который так делает, — не взрослый. Это детская часть, которая вылезла в полный рост. Что делает ребёнок? Ребёнок хочет — и сразу требует. Ребёнок не умеет выдерживать диалог. Ребёнок боится чужого «нет» или чужого мнения. Ребёнок не может сказать: «Я передумал», «Мне стало неудобно», «Я испугался своей просьбы»...

«Я бы занялся спортом, НО сегодня нет сил».«Я бы позвонил в банк, НО сейчас неудобное время».«Я бы начал писать отчёт, НО у меня нет вдохновения».«Я бы вышел на прогулку, НО на улице пасмурно». Каждое «НО» звучит разумно. Но в сумме они парализуют любую активность. На самом деле эти «НО» — не объективные препятствия, а замаскированные когнитивные искажения. Почему «НО» так опасны? Каждое «НО» — это маленький якорь, который держит вас на месте. Они работают как самоисполняющееся пророчество: вы говорите себе «не могу, потому что...

В практике любого психолога рано или поздно случается момент, когда возникает срыв терапии. Клиент, долго и успешно работавший над своей проблемой, вдруг пишет сообщение: «Терапия не работает». За этим коротким предложением — боль, разочарование и, что важнее, два глубоких когнитивных искажения, с которыми предстоит разбираться. Рассмотрим их на реальном типичном случае. Случай Человек пришёл с тревогой, вызванной сложной жизненной ситуацией. Месяцы работы с проблемой, которая «болела» много лет,...

Цель: увидеть динамику, отделить прошлое от настоящего, построить образ будущего. Время: 20 минут. Понадобится: колоды карт "Прозрение" и "Исцеление". Этапы проведения: Первая карта – «Прошлое. Что меня ранило тогда?» (послание из той ситуации). Вторая карта – «Настоящее. Как это живёт во мне сейчас?». Третья карта – «Будущее. Во что это может трансформироваться?»...

Автоматические мысли — это не факты. Это привычные, заученные интерпретации событий. Например, вы не выполнили план на день — и в голове автоматически: «Я безвольный неудачник». Это не факт, это мысль. Но вы воспринимаете её как истину, и она вызывает вину, стыд, апатию. Дневник учит вас отделять мысли от реальности и оспаривать внутреннего критика. Структура дневника Возьмите лист бумаги, откройте заметки в телефоне или используйте готовый шаблон (таблицу см. ниже). Каждый раз, когда вы чувствуете,...

Вы откладываете задачу. И у вас есть на это «железные» причины: «Это будет ужасно трудно», «Я не получу никакого удовольствия», «Меня вымотает уже с первых минут». Проблема в том, что эти причины — не факты, а прогнозы. И как любые прогнозы, они могут быть ошибочными. Более того, при депрессии и тревоге эти прогнозы систематически сдвинуты в негативную сторону. Листок антипрокрастинации — это простой эксперимент, который проверяет: а что на самом деле? Что это за техника Это научный метод в одной странице...