Психолог Богдан Ромашкин

В последнее время не часто уделял внимание каналу, но уже это это исправляю 💔 Сегодня хочу поделиться с вами интересным инсайтом от одной из моих замечательных клиенток ❤️ Наш разговор начался так: «Богдан, прошлый сеанс изменил моё представление о мире, неделя прошла очень спокойно. Я почти не тревожилась. И причиной всему стала новая мысль…» Боль — неизбежна, а страдание — это наш выбор. Эта мысль глубоко откликнулась мне 💔 Ведь я сам когда-то пришёл к этому осознанию, и жизнь стала проще. 📌Избегать боли невозможно. Даже если мы создадим вокруг себя идеальные условия, уйдём от всех рисков и неприятностей, боль всё равно будет частью нашей жизни, как и счастье. 📌Но страдание — это наш выбор. Мы можем проживать трудности с достоинством, делать полезные выводы и не позволять болезненным событиям разрушать нас изнутри. Ставь сердечко, если тебе это откликается 💕

Терапия принятия и ответственности (ACT) является относительно новым, но быстро набирающим популярность направлением в когнитивно-поведенческой терапии. Она основывается на принятии себя, своих мыслей и эмоций, а также на действиях в соответствии с личными ценностями. Цель этого эссе — показать, как ACT терапия помогает клиентам справляться с тревогой, улучшая их качество жизни. Основы и принципы ACT терапии ACT терапия опирается на шесть ключевых процессов: принятие, когнитивная дефузия, контакт с настоящим моментом, осознание себя как контекста, прояснение ценностей и целеустремленное действие. Вместо борьбы с тревожными мыслями и эмоциями клиентам предлагается принять их как часть человеческого опыта. Это позволяет уменьшить их влияние и интенсивность. Принятие помогает клиентам перестать избегать неприятных эмоций и научиться жить с ними. Когнитивная дефузия позволяет дистанцироваться от мыслей, видя их просто как слова или образы. Контакт с настоящим моментом укрепляет способность быть здесь и сейчас, не зацикливаясь на прошлом или будущем. Примеры из практики Одним из моих клиентов была молодая женщина по имени Марина, которая страдала от постоянной тревоги из-за работы. На первых сеансах она описывала свое состояние как “постоянный шум в голове”. После нескольких месяцев ACT терапии Марина научилась принимать свои мысли о работе без сопротивления. Это дало ей внутреннюю свободу сосредоточиться на текущих задачах вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может пойти не так. Другой пример — Алексей, который испытывал социальную тревогу. Через практику принятия он научился воспринимать свою тревогу как естественную реакцию тела, а не угрозу. Это позволило ему увереннее взаимодействовать с людьми. Шокирующие результаты Результаты использования ACT терапии могут быть действительно удивительными: многие клиенты сообщают о значительном снижении уровня тревоги спустя всего 10-15 сеансов (как показывают исследования). Одно из исследований показало 60% улучшение состояния у пациентов с хронической тревожностью после прохождения курса ACT терапии. Секреты успеха ACT терапии Одним из ключевых факторов успеха ACT терапии является акцент на личных ценностях клиента. Когда человек начинает действовать в соответствии со своими ценностями несмотря на тревогу, это придает его жизни смысл и мотивацию для дальнейшего роста. Для специалистов желающих внедрить ACT в свою практику рекомендуется начать с изучения теории и посещения специализированных тренингов для освоения техник принятия и когнитивной дефузии. ACT терапия становится важным инструментом в борьбе с тревогой благодаря своему необычному подходу к психическим процессам — она приглашает клиента принять свои переживания и использовать их энергию для построения жизни полной смысла и удовлетворения.

Сегодня прекрасный день - и это моя заслуга 😉 Это не обо мне хорошем, а о принятии ответственности за свою жизнь. Мы сами готовим завтрак или просим вторую половинку, мы сами выбираем проспать и быть злым от нарушения циклов сна или встать раньше и сделать зарядку, посмотреть любимое шоу или послушать музыку. Мы заряжаемся на день, все это в наших руках. Да легче свалить «плохое настроение» на непогоду или дуракцкую работу , но от этого жизнь не изменится. Работайте с причиной проблем а не самими ее симптомами. Для вас легкая техника, которая поможет вам в этом в прикрепленных материалах 👍 Хотите ко мне на консультацию, что бы построить новую стратегию вашей жизни и достричь ваших целей, экономя время и ресурс? Пищите в комментарий или по сссылке в шапке профиля слово «ТЕРАПИЯ» и получите персональное предложение 🎉🎁

5 РОКОВЫХ ОШИБОК МОЛОДОСТИ ⠀ 1. Спасаешь безнадёжные отношения. Особенно, если не первый раз. Не важно, по какой причине ты не желаешь терять не любящего, лишая себя шанса найти достойного человека и быть счастливой! Всегда отпускай, убегающего. Разжимай ладонь. Вернется — еще подумаешь, а сейчас, пусть катится колбаской по Малой Спасской. ⠀ 2. Не отпускаешь из сердца тех, кто уже отчалил. Тосковать по любовным и дружеским отношениям — нормально, но не более года. Чувство жалости к себе не должно подчинять всю твою жизнь страданиям. Найди психолога и попрощайся с прошлым достойно. ⠀ 3. Тратишь много времени впустую. С годами список упущенных возможностей пополняется и единственный способ вырваться — начать немедленно, что-то делать. Коуч поможет тебе набросать план продвижения. ⠀ 4. Не учишься. С возрастом человек хуже запоминает новые знания и тратит больше времени и сил на освоение новых навыков. Найди, что тебя захватывает и легко получается и оттачивай это до совершенства. ⠀ 5. Стараешься понравиться всем и соответствовать их же ожиданиям. У тебя одна жизнь и всё меньше времени остаётся ее увидеть в радужных красках. Потерянные и упущенные возможности не вернёшь — так хватайся за себя и держись выбранного курса. Твои люди всегда с тобой! ⠀ Оглянись и улыбнись им. Будь в своей стае, где тебя ждут и ценят. ❤️ ⠀ ⁉️ О каких ошибках молодости ты сожалеешь? Поделись в комментариях)) #ошибкижизни #психологонлайнмосква #психологонлайнвладимир #психологвладимир #советыпсихолога #психологияженщины #сценарийжизни