Психолог Богдан Ромашкин

В последнее время не часто уделял внимание каналу, но уже это это исправляю 💔 Сегодня хочу поделиться с вами интересным инсайтом от одной из моих замечательных клиенток ❤️ Наш разговор начался так: «Богдан, прошлый сеанс изменил моё представление о мире, неделя прошла очень спокойно. Я почти не тревожилась. И причиной всему стала новая мысль…» Боль — неизбежна, а страдание — это наш выбор. Эта мысль глубоко откликнулась мне 💔 Ведь я сам когда-то пришёл к этому осознанию, и жизнь стала проще. 📌Избегать боли невозможно. Даже если мы создадим вокруг себя идеальные условия, уйдём от всех рисков и неприятностей, боль всё равно будет частью нашей жизни, как и счастье. 📌Но страдание — это наш выбор. Мы можем проживать трудности с достоинством, делать полезные выводы и не позволять болезненным событиям разрушать нас изнутри. Ставь сердечко, если тебе это откликается 💕

Терапия принятия и ответственности (ACT) является относительно новым, но быстро набирающим популярность направлением в когнитивно-поведенческой терапии. Она основывается на принятии себя, своих мыслей и эмоций, а также на действиях в соответствии с личными ценностями. Цель этого эссе — показать, как ACT терапия помогает клиентам справляться с тревогой, улучшая их качество жизни. Основы и принципы ACT терапии ACT терапия опирается на шесть ключевых процессов: принятие, когнитивная дефузия, контакт с настоящим моментом, осознание себя как контекста, прояснение ценностей и целеустремленное действие. Вместо борьбы с тревожными мыслями и эмоциями клиентам предлагается принять их как часть человеческого опыта. Это позволяет уменьшить их влияние и интенсивность. Принятие помогает клиентам перестать избегать неприятных эмоций и научиться жить с ними. Когнитивная дефузия позволяет дистанцироваться от мыслей, видя их просто как слова или образы. Контакт с настоящим моментом укрепляет способность быть здесь и сейчас, не зацикливаясь на прошлом или будущем. Примеры из практики Одним из моих клиентов была молодая женщина по имени Марина, которая страдала от постоянной тревоги из-за работы. На первых сеансах она описывала свое состояние как “постоянный шум в голове”. После нескольких месяцев ACT терапии Марина научилась принимать свои мысли о работе без сопротивления. Это дало ей внутреннюю свободу сосредоточиться на текущих задачах вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может пойти не так. Другой пример — Алексей, который испытывал социальную тревогу. Через практику принятия он научился воспринимать свою тревогу как естественную реакцию тела, а не угрозу. Это позволило ему увереннее взаимодействовать с людьми. Шокирующие результаты Результаты использования ACT терапии могут быть действительно удивительными: многие клиенты сообщают о значительном снижении уровня тревоги спустя всего 10-15 сеансов (как показывают исследования). Одно из исследований показало 60% улучшение состояния у пациентов с хронической тревожностью после прохождения курса ACT терапии. Секреты успеха ACT терапии Одним из ключевых факторов успеха ACT терапии является акцент на личных ценностях клиента. Когда человек начинает действовать в соответствии со своими ценностями несмотря на тревогу, это придает его жизни смысл и мотивацию для дальнейшего роста. Для специалистов желающих внедрить ACT в свою практику рекомендуется начать с изучения теории и посещения специализированных тренингов для освоения техник принятия и когнитивной дефузии. ACT терапия становится важным инструментом в борьбе с тревогой благодаря своему необычному подходу к психическим процессам — она приглашает клиента принять свои переживания и использовать их энергию для построения жизни полной смысла и удовлетворения.

Сегодня прекрасный день - и это моя заслуга 😉 Это не обо мне хорошем, а о принятии ответственности за свою жизнь. Мы сами готовим завтрак или просим вторую половинку, мы сами выбираем проспать и быть злым от нарушения циклов сна или встать раньше и сделать зарядку, посмотреть любимое шоу или послушать музыку. Мы заряжаемся на день, все это в наших руках. Да легче свалить «плохое настроение» на непогоду или дуракцкую работу , но от этого жизнь не изменится. Работайте с причиной проблем а не самими ее симптомами. Для вас легкая техника, которая поможет вам в этом в прикрепленных материалах 👍 Хотите ко мне на консультацию, что бы построить новую стратегию вашей жизни и достричь ваших целей, экономя время и ресурс? Пищите в комментарий или по сссылке в шапке профиля слово «ТЕРАПИЯ» и получите персональное предложение 🎉🎁

5 РОКОВЫХ ОШИБОК МОЛОДОСТИ ⠀ 1. Спасаешь безнадёжные отношения. Особенно, если не первый раз. Не важно, по какой причине ты не желаешь терять не любящего, лишая себя шанса найти достойного человека и быть счастливой! Всегда отпускай, убегающего. Разжимай ладонь. Вернется — еще подумаешь, а сейчас, пусть катится колбаской по Малой Спасской. ⠀ 2. Не отпускаешь из сердца тех, кто уже отчалил. Тосковать по любовным и дружеским отношениям — нормально, но не более года. Чувство жалости к себе не должно подчинять всю твою жизнь страданиям. Найди психолога и попрощайся с прошлым достойно. ⠀ 3. Тратишь много времени впустую. С годами список упущенных возможностей пополняется и единственный способ вырваться — начать немедленно, что-то делать. Коуч поможет тебе набросать план продвижения. ⠀ 4. Не учишься. С возрастом человек хуже запоминает новые знания и тратит больше времени и сил на освоение новых навыков. Найди, что тебя захватывает и легко получается и оттачивай это до совершенства. ⠀ 5. Стараешься понравиться всем и соответствовать их же ожиданиям. У тебя одна жизнь и всё меньше времени остаётся ее увидеть в радужных красках. Потерянные и упущенные возможности не вернёшь — так хватайся за себя и держись выбранного курса. Твои люди всегда с тобой! ⠀ Оглянись и улыбнись им. Будь в своей стае, где тебя ждут и ценят. ❤️ ⠀ ⁉️ О каких ошибках молодости ты сожалеешь? Поделись в комментариях)) #ошибкижизни #психологонлайнмосква #психологонлайнвладимир #психологвладимир #советыпсихолога #психологияженщины #сценарийжизни

Стоит ли возвращаться к бывшему?🤔 3 простых напоминания тем, кто сомневается Появляется #бывший партнер и предлагает все начать заново. С тех пор как вы расстались, прошло время. Решение было тяжелым, но вы приняли его ради себя. Сначала было совсем плохо, а сейчас жизнь наконец наладилась, и тут вы увиделись.😶 Все отматывается назад, все возвращается. Воспоминания… Боль сжимает сердце, вы ощущаете ее. Вам изменяли, лгали, юзали, неважно, было плохо.Вы снова встретились, вам говорят: «Давай начнем все сначала». Вы спрашиваете себя: «Он изменился? Может, дать ему шанс? Вдруг будет по-другому?»🫠 Есть выражение: когда прошлое зовет, не отвечайте, оно не скажет ничего нового. ЧТО НУЖНО ПОМНИТЬ 1️⃣Вы расстались не просто так Такое решение не приходит внезапно. Раз вы разошлись, были причины. Надо ли сходиться только потому, что бывший партнер захотел, чтобы вы вернулись? Тот, кто любит, сделает все, чтобы не потерять. 2️⃣Партнер вряд ли изменится С чего все это? Человек скучал или грустил? Наверняка вы не раз старались обсудить проблемы, но к чему это привело? Вы говорили о том, что не нравится. Ждали, что все наладится, а когда этого не произошло, потому что никто не думал меняться, ушли. С чего сейчас все должно стать иначе? Была хоть одна серьезная попытка? Почему вы надеетесь на благополучный исход? 3️⃣За вас говорит #одиночество? Неужели передумали, или вам стало одиноко? Иногда полезно побыть одному, неважно, что друзья с кем-то встречаются, женятся, заводят детей. Но нет, раз никого подходящего на горизонте не видно, вы подумываете вернуться к бывшему партнеру. Рано или поздно не миновать горького разочарования. Вступить в ту же реку из-за одиночества совсем не то, чего вы хотите. ИТОГ Не тратьте время на ненужных людей, ваш человек может пройти мимо. Возвращаться или нет, решать вам, но где-то рядом большая #любовь. Не упускайте главное, пытаясь склеить старые #отношения. На свете есть люди, которые понимают, что такое настоящая любовь, и ищут вторую половинку, а вдруг это вы? #психолог #психологияотношений #саморазвитие #здоровьепсихики #личностныйрост #расставание #поисклюдей #психологонлайнмосква #советпсихолога

Метафорические карты ВОЛШЕБСТВО ? Это эффективный инструмент для работы психолога, так как работает с подсознанием! 🤓 Они представляют собой набор картинок, символов и фраз, которые помогают людям лучше понять свои мысли, чувства и желания. Зачем нужны метафорические карты? Во-первых, они позволяют визуализировать абстрактные понятия, что делает их более доступными и конкретными. Во-вторых, карты помогают быстро определить проблемные ситуации и найти решения. В-третьих, метафорические карты могут использоваться для определения личностных качеств и развития личностного роста. Как работают метафорические карты? Во время сеанса психолог просит клиента выбрать карту или несколько карт, которые наиболее точно отражают его мысли и чувства. Затем он приглашает клиента рассказать о своих ассоциациях и восприятии выбранных карт, помогает экспертно задает вопросы. Метафорические карты позволяют сэкономить время на обсуждении деталей прошлых событий и сосредоточить внимание на том, что нас интересует в настоящий момент. Так же , карты помогают находить новые решения и иные точки зрения, способствуют расширению кругозора. Еще, метафорические карты могут использоваться в любом возрасте, открывая новые горизонты для личностного роста и самопознания. Метафорические карты – это мощный инструмент для работы. Они позволяют лучше понимать свои мысли и чувства, находить новые решения и развивать свои личностные качества. Если вы хотите узнать больше о метафорических картах, обязательно обратитесь к мне и попробуйте использовать этот эффективный инструмент! 😉 #метафорическиекарты #психологическаяпомощь #проективнаяпсихология #трансформационныеигры #мак #ассоциации #ассоциативныекарты

Почему отношения не работают? 😩 Замена партнера не помогает, если мы не меняем свои поступки и #поведение Разберитесь, почему прошлые #отношения не сработали, чтобы не повторять ошибки с новым партнером. Читайте, подписывайтесь ✅ и меняйтесь, чтобы достичь желаемого результата 1 ВЫВОДЫ  Урок не будет пройден, пока мы не перестанем винить партнера и не поймем, что делали сами. Все, что происходит сегодня — результат наших вчерашних действий. Важно понять, какие из них привели к этой ситуации. Ответьте на вопросы: что пошло не так в отношениях, чему вас это учит? Ответы помогут вам идти дальше 2 БЛАГОДАРНОСТЬ Она приводит нас в норму и станет вашей точкой роста. Когда мы искренне благодарим за опыт, появляется шанс, что эти #ошибки не повторятся. Если вы копите обиду на бывшего, не можете отпустить, если воспринимаете свой прошлый опыт как негативный — велика вероятность, что окажетесь в такой же ситуации 3 ИЗУЧАЙТЕ ПСИХОЛОГИЮ Знания можно почерпнуть везде: книги, вебинары, #психолог. Полезно знать, как именно строятся отношения, какие бывают #психотипы людей и как с ними взаимодействовать 4 НЕВЕРНЫЕ УСТАНОВКИ Проанализируйте, какие #установки мешают вам построить нормальные отношения. Возможно, когда случается неудача, вы говорите: «Я знал(а), что будет именно так!» На самом деле это всего лишь убеждение. К примеру, вам говорили, что все женщины ветреные, а мужчины выпивают, и вы подсознательно видите вокруг себя лишь такие примеры. Выпишите собственные убеждения про отношения. По каждому пункту напишите противоположный вариант и увидите, что бывает по-другому 5 СМЕНИТЕ ФОКУС Человеческий мозг так устроен, что постоянно ищет подтверждение своих мыслей в окружающем мире. Если думать, что все партнеры изменяют в браке, то сознание всегда найдет варианты таких отношений. Сместите фокус внимания. Замечайте #счастливыесемьи, общайтесь с людьми, которые довольны своими отношениями. Чем больше вы будете знать пар, которые живут хорошо, тем успешнее будут ваши собственные отношения Согласны?

Как же понять, что вам лгут и ваши отношения под угрозой?⚠️ Ложь в отношениях далеко не всегда касается измен и третьих лиц. Это может быть, например, увлечение азартными играми, зависимости, финансовые махинации и даже компульсивный шопинг. Вот на что стоит обратить внимание, если вы подозреваете партнера во лжи: 1️⃣Слова не соответствуют действиям. Например, он уверяет вас, что не испытывает никаких чувств к своей бывшей. Тем не менее он постоянно находит поводы, чтобы общаться с ней. 2️⃣У вас появилось чувство, что у вас нет полной картины происходящего. При этом, когда вы задаете партнеру прямые вопросы, его ответы не добавляют никакой ясности и смысла, создается такое ощущение, что он многое недоговаривает. Обратите внимание на язык тела: по нервным жестам, избеганию контакта «глаза в глаза» и другим характерным сценариям поведения можно понять, что человек лжет. 3️⃣Ваша интуиция пытается до вас «достучаться». Прислушайтесь к ней, зачастую она мудрее разума. Если вы чувствуете в присутствии партнера напряжение, неловкость, смущение, беспокойство, инстинктивно ощущаете, что что-то не так, то значит, так и есть. 4️⃣У партнера неожиданно обострилась потребность в личном пространстве. Он вдруг поставил пароль на телефон, начал запирать ящик своего стола, уходить из комнаты, чтобы ответить на звонок, следить, чтобы вы не увидели экран его смартфона или ноутбука. Это вполне может говорить о том, что он что-то скрывает. 5️⃣Партнер начал часто извиняться, оправдываться, пытаться представить какие-то объяснения своему поведению., тем выше вероятность 6️⃣Ваши пароли к общим банковским счетам загадочным образом изменились. При этом партнер сначала уверяет вас, что ничего не менял, а потом заявляет, что «все под контролем». Это может быть признаком «финансовой неверности» — велик риск, что без вашего ведома и согласия он проворачивает какие-то делишки, тратит ваши общие деньги, берет кредиты, влезает в долги или получает секретные доходы. Как сохранить отношения ? Подписывайся ✅- это есть пост в моем профиле ! #психологияотношений #психологияженщин #психологическаяпомощь #психологонлайнмосква #психологконсультант

Что делать, что бы избежать расставания ?🪄 Причины того, почему партнер уходит читай в предидущем посте 🗒️ 1. Озвучивайте ожидания 🔉 Сообщайте партнеру, какие отношения вам нужны. Хотите ли вы быть другом и компаньоном или ждете романтических, любовных отношений. А может, рассматриваете партнера как потенциального супруга. Это сразу даст вам понять — возможно ли совместное будущее в вашей паре. Часто партнер просто не задумывался о каком-то аспекте отношений, и если привлечь внимание к проблеме, он может согласиться с вашей позицией, перестроить отношения так, чтобы вы оба были в них удовлетворены. 2. Выражайте потребности ✋ Сообщайте партнеру о том, в чем вы нуждаетесь, чего хотите в данный момент. В отношениях потребности не могут постоянно подавляться, это сделает вас несчастным. В гармоничных союзах партнер чувствует себя счастливым. Если у вас не так, ни к чему сохранять союз. 3. Говорите о чувствах💔 И о позитивных — радости, любви, и о негативных — обиде, грусти, гневе. Партнер должен считаться с вашими чувствами, потому что они рождаются не сами по себе, а в ваших отношениях. Если есть негативные чувства, нужно понять их причину и что-то поменять. 4. Открыто обсуждайте конфликты🤗 Обсуждение конфликтов начинается с открытого заявления о том, что вас не устраивает. Партнер должен с вами считаться. Многие боятся вынести проблему на обсуждение, перевести из скрытой формы в открытую, так как это может разрушить отношения. Но это лишь означает, что партнеры не хотят слышать друг друга. В гармоничных парах конфликт, будучи проработанным, переводит отношения на новый уровень близости и доверия. Замалчивание же ведет к пассивной агрессии, которая разрушит пару с высокой долей вероятности. Ставь лайк, если было полезно, комментарий будет очень кстати 😉 #психологияотношений #психологическаяконсультация #отношенияполов #ожиданиеиреальность #психологиялюбви #эмпатонлайн #психология #советыпсихолога #рекомендациипсихолога