Слышать себя: психология быстрых перемен

Вы когда-нибудь замечали, что внутри вас будто ведут спор два разных человека? Одна ваша часть решительно говорит: «Хватит терпеть, пора менять жизнь!», а другая в ужасе шепчет: «Сиди тихо, это опасно, вдруг не получится?». Мы привыкли называть это «сомнениями» или «борьбой с собой». Но в психологии есть очень бережный и научно доказанный подход — IFS (Терапия внутренних семейных систем). Он помогает увидеть, что наша психика — это не хаос, а сообщество множества «частей», каждая из которых когда-то взяла на себя важную роль, чтобы нас защитить...

В прошлой статье мы говорили о самом сложном: как выстраивать границы с близкими людьми и как справляться с сопротивлением, которое возникает, когда мы перестаем играть роль «удобных» детей. Мы учились говорить «нет» тем, кто знает нас с детства, и осознали, что это не предательство семьи, а необходимый шаг к взрослению. Но часто после того, как границы обозначены, нас накрывает «шторм» из чувства вины: «А не слишком ли я жесткая?», «А не обидела ли я их?». Сегодня мы подводим итог нашему циклу из...

В прошлой статье мы разбирались с синдромом самозванца — тем самым внутренним критиком, который обесценивает наши профессиональные успехи. Мы учились присваивать свои достижения и быть к себе добрее. Но часто бывает так: на работе мы — уверенные профессионалы, способные отстоять свою позицию, а стоит переступить порог дома или услышать голос мамы в трубке, как вся наша устойчивость испаряется. Мы снова превращаемся в «удобных» детей, которые боятся разочаровать, обидеть или вызвать гнев близких....