Терапия настроения

Почему люди обижают друг друга. Сказка для внучки

Жила-была девочка по имени Ася. Она была очень доброй, любила петь птицам, кормить кошек и собирать камушки в форме сердечек. Но однажды, играя в песочнице, она вдруг услышала: — Уходи! Я с тобой не играю! — крикнул мальчик и оттолкнул её. Ася растерялась. Ей стало больно. Она побежала к бабушке и спросила: — Почему он так сделал? Я ведь просто хотела поиграть... Почему люди обижают друг друга? Бабушка посадила Асю к себе на колени и начала рассказывать: — Представь, что у каждого человека внутри есть сердечко...

11 месяцев назад

Время, проведённое в одиночестве, — это не потерянное время. Это шанс услышать себя, заново встретить свои мысли и чувства. Ты можешь найти ответы в тишине.

11 месяцев назад

Что делать, если всё раздражает? Когда даже шорох, сообщение или чужой голос вызывает вспышку внутри — это не «ты плохая», это твоё тело сигналит, что на пределе. Вот несколько шагов, чтобы вернуться к себе: 1. Признай: "Я перегружена" Ты не злая. Ты уставшая. Раздражение — это зов о помощи, а не повод для вины. 2. Выйди из стимулов Убери шум, открой окно, выключи звук. Даже 5 минут в тишине — это не роскошь, это необходимость. 3. Заземлись через тело Сожми кулаки — и медленно разожми. Повтори 3 раза. Обрати внимание на стопы. Почувствуй опору. Это помогает вернуться в «здесь и сейчас». 4. Делай меньше. Дыши чаще. Разреши себе не делать всего. Одна вещь, один выдох, один момент покоя. Что важно: Раздражение — это не враг. Это знак: пора остановиться. Иногда лучший ответ на раздражение — это забота, а не контроль.

11 месяцев назад

Я боялась спать и не понимала почему.

Запрос клиента изложу в форме её же истории : Я никогда не любила ночь. С детства она в меня вселяла ужас. Когда я ложилась спать, появлялся страх — холодный и липкий. Я включала свет, оставляла дверь открытой, ставила воду рядом. И вот я - взрослая женщина, в своей квартире, но каждую ночь замираю как ребенок и жду беды. Была в терапии, пила таблетки. Работала с тревогой, с дыханием, с телом. Помогало… но не до конца. Устала... Сначала мы разговариваем о её жизни, затем переходим о разговорах про маму папу и более старших родственников...

11 месяцев назад

Как вернуться к работе после срыва без чувства вины.

Мы часто умеем быть с собой строги, но почти никогда — по-настоящему бережны. Особенно когда дело касается работы, дисциплины и продуктивности. «Опять ничего не сделал. Опять прокрастинировал. Сколько можно?!» — это не мотивация. Это самобичевание. И оно не помогает встать и начать заново. Только загоняет глубже. В этой статье — пошаговый и человечный план перезапуска, если вы «выпали», сорвались, ничего не делали день, неделю или дольше. Это не мотивационная речь. Это система, которую можно попробовать уже сегодня...

11 месяцев назад