Терапия настроения
29
подписчиков
Это канал для тех, кто хочет научиться управлять своими состояниями. Здесь — техники, медитации и поддержка, чтобы выйти из тревоги и перегруза. Осознанность, ресурс, опора внутри. Я — Елена, практикующий психолог 🙂
Почему люди обижают друг друга. Сказка для внучки
Жила-была девочка по имени Ася. Она была очень доброй, любила петь птицам, кормить кошек и собирать камушки в форме сердечек. Но однажды, играя в песочнице, она вдруг услышала:
— Уходи! Я с тобой не играю! — крикнул мальчик и оттолкнул её. Ася растерялась. Ей стало больно. Она побежала к бабушке и спросила: — Почему он так сделал? Я ведь просто хотела поиграть... Почему люди обижают друг друга? Бабушка посадила Асю к себе на колени и начала рассказывать: — Представь, что у каждого человека внутри есть сердечко...
Время, проведённое в одиночестве, — это не потерянное время. Это шанс услышать себя, заново встретить свои мысли и чувства. Ты можешь найти ответы в тишине.
Что делать, если всё раздражает? Когда даже шорох, сообщение или чужой голос вызывает вспышку внутри — это не «ты плохая», это твоё тело сигналит, что на пределе. Вот несколько шагов, чтобы вернуться к себе: 1. Признай: "Я перегружена" Ты не злая. Ты уставшая. Раздражение — это зов о помощи, а не повод для вины. 2. Выйди из стимулов Убери шум, открой окно, выключи звук. Даже 5 минут в тишине — это не роскошь, это необходимость. 3. Заземлись через тело Сожми кулаки — и медленно разожми. Повтори 3 раза. Обрати внимание на стопы. Почувствуй опору. Это помогает вернуться в «здесь и сейчас». 4. Делай меньше. Дыши чаще. Разреши себе не делать всего. Одна вещь, один выдох, один момент покоя. Что важно: Раздражение — это не враг. Это знак: пора остановиться. Иногда лучший ответ на раздражение — это забота, а не контроль.
Я боялась спать и не понимала почему.
Запрос клиента изложу в форме её же истории : Я никогда не любила ночь. С детства она в меня вселяла ужас. Когда я ложилась спать, появлялся страх — холодный и липкий. Я включала свет, оставляла дверь открытой, ставила воду рядом. И вот я - взрослая женщина, в своей квартире, но каждую ночь замираю как ребенок и жду беды. Была в терапии, пила таблетки. Работала с тревогой, с дыханием, с телом. Помогало… но не до конца. Устала... Сначала мы разговариваем о её жизни, затем переходим о разговорах про маму папу и более старших родственников...
Как вернуться к работе после срыва без чувства вины.
Мы часто умеем быть с собой строги, но почти никогда — по-настоящему бережны. Особенно когда дело касается работы, дисциплины и продуктивности. «Опять ничего не сделал. Опять прокрастинировал. Сколько можно?!» — это не мотивация. Это самобичевание. И оно не помогает встать и начать заново. Только загоняет глубже. В этой статье — пошаговый и человечный план перезапуска, если вы «выпали», сорвались, ничего не делали день, неделю или дольше. Это не мотивационная речь. Это система, которую можно попробовать уже сегодня...
Партнёр — не источник счастья. Но он может быть зеркалом того, как ты с собой обращаешься. #отношения #осознанность #психология #короткооважном
Вечно сильная, вечно уставшая.
Типичный день... , где за делами и спешкой прячутся усталость, тревога и страх потерять контроль. Слушаю студентку, но понимаю как много из этого узнает каждый, кто пытается «держать всё» и не провалиться. 🕗 «Утро, и всё уже не по плану…» «Будильник не сработал. Я проспала.
Это значит — волосы в пучок, кофе в термос, и бегом на остановку.
Автобус уходит прямо перед носом.В голове — тревожный гул:
«Теперь точно не успею. Придётся заходить последней в аудиторию. Все посмотрят. Препод подумает, что я безответственная...
5 масок, под которыми прячется имитация бурной деятельности.
Когда занятость стала способом избегать настоящего.... Имитация бурной деятельности ( ИБД) иногда выглядит так красиво, что мы даже не подозреваем подвоха. Кажется — мы в процессе. Делаем, двигаемся, стараемся. Но внутри — разочарование или усталость. Потому что всё что мы делаем- не главное, это совсем не то что должно быть в приоритетах. ИБД — коварная штука. Она не всегда выглядит как прокрастинация. Чаще — как забота, продуктивность, важность, а иногда даже как успех. Но это всё маски, под которыми прячется страх...
Вечно занята, но ничего не успела. Что скрывается за имитацией бурной деятельности?
Что, если все твои усилия — это защита от правды о себе? Вечно занята, но ничего не сделала. Это состояние знакомо многим.
С утра — список дел, кофе, вроде бы бодрое настроение. К вечеру — ощущение, будто всё время что-то делала, но не продвинулась ни на шаг.
Внутри — усталость. Раздражение. И чувство, что ты снова подвела себя. «Ленивая», — шепчет внутренний критик. Но это не так. Это ИБД — имитация бурной деятельности. И это — защитная реакция.
Тонкая, почти незаметная: ты "занята", но не тем...
Вы — это то, что вы делаете каждый день
Вы не ленивы. Вы просто на автопилоте.
И этот автопилот уже формирует вашу судьбу. Не великие решения меняют нас, а повторяющиеся действия!
Утренняя чашка кофе. Рука, тянущаяся к телефону. Лента соцсетей, которая листается сама собой. Тарелки в раковине, которые «подождут». Мысли, которые приходят без приглашения: «опять понедельник…» Это не просто рутина — это привычки, в которых незаметно живёт ваша жизнь. Наш мозг устроен так, чтобы экономить силы. Он автоматизирует всё, что повторяется, чтобы не тратить энергию...
Когда тело в контакте, а душа — в одиночестве
- "Мы просто друзья. Да, у нас есть секс, но он без обязательств… Так началась новая встреча с моей клиенткой. — Только не влюбляйся, — сказал он.
— Я не маленькая девочка, — ответила она. На первый взгляд — ничего необычного. Взрослые люди, свобода, честная договорённость. Никто никому ничего не должен. Все всё понимают. Секс — без привязанности. Близость — без последствий. Чувства — под контролем. Но проходит время, и появляется другая история. — Он не пишет уже несколько дней. Я ловлю себя на том, что снова листаю его профиль, перечитываю сообщения, прислушиваюсь к каждому звуку телефона...
Почему мама не радуется моим успехам? История одной сепарации
Она — успешная, энергичная, у неё свой бизнес, команда, амбиции. Семья, дети, собака, уютный дом. Всё вроде бы хорошо… кроме одного. Нет близких, тёплых отношений с мамой. Каждый разговор заканчивается одинаково. Она делится: «Мы с мужем едем в путешествие!» А мама отвечает: «Это ж какие деньжищи… Лучше бы к матери почаще приезжала. Всё работаешь, как лошадь…» В начале своего предпринимательского вместо благославления, услышала от мамы: «У тебя ничего не получится». Она пыталась объяснить. Показывала, что любит своё дело...