Медицинский детектив Елена Колотилкина

Тебе уже 40, ты спишь по 8 часов, но просыпаешься разбитым? 👉 Моя многолетняя практика и разбор подобных случаев показывают, что такое может произойти и раньше, хотя, действительно, чаще с этой проблемой сталкиваются в более старшем возрасте. Сегодня я поделюсь своими выводами. Итак, люди, которые спят достаточное количество часов, но утром чувствуют усталость, сталкиваются с несколькими факторами. ♨️ Первая причина человек просто не может расслабиться и во время сна не входит в глубокую фазу сна. Это может быть связано с мыслями, которые постоянно «крутятся» в голове, с работой нейромедиаторов и в целом с тем, что мозг продолжает активно работать даже тогда, когда человек уже лёг спать. В таких ситуациях нужно уметь расслабиться перед сном, и один из вариантов, который можно использовать- ✅ выгрузить всё на бумагу: описать что произошло за день, что понравилось, что не понравилось, какие есть планы на завтра, какие-то мысли, которые крутятся в голове, то есть буквально перенести всё это из головы на бумагу. ✅ за два часа до сна не смотреть рилсы, телевизор, не читать новости, а заняться какими-то спокойными домашними делами, погулять, принять ванну, эта спокойная деятельность и выгрузка всего на бумагу может помочь мозгу успокоится и спокойно пройти ночь. ♨️ Вторая причина ночная гипогликемия, то есть падение сахара. При этом состоянии человек может просыпаться из-за падения сахара, может просыпаться и снова засыпать, а может и не заснуть. ✅ чтобы понять, действительно ли это из-за гипогликемии- для этого ставят датчик суточного мониторирования глюкозы, который позволяет всё это отслеживать. И соответственно, дальше уже выстраивается индивидуальный рацион, который будет держать уровень глюкозы без этих пиков вверх-вниз. 👉 важно ! когда человек просыпается, он хотя бы об этом знает, но бывают случаи, когда он не просыпается, а сон просто становится поверхностным. ♨️ И третья причина, когда человек не высыпается, - это остановка дыхания ночью, которая называется ночным апноэ. Это бывает у людей, которые храпят, реже бывает без храпа ⭕️ Ночью у человека возникает остановка дыхания, иногда очень длительная, при этом он может даже не просыпаться, и самое опасное здесь то, что он не просыпается в этот момент, возникает гипоксия мозга. 👉 И соответственно, утром ты хоть десять часов спал, но из-за гипоксии всё равно чувствуешь себя невыспавшимся и разбитым. Здесь причин тоже может быть несколько: снижение тестостерона, ожирение, нависающее слишком расслабленное мягкое небо, слишком большой или отёкший язычок 👉 Чтобы подтвердить наличие ночного апноэ, делают мониторинг ночного сна -с такой масочкой, когда выясняют, есть ли эти ночные апноэ, то есть задержки дыхания. И поскольку эти задержки дыхания могут быть опасными, оставлять это без какого-то контроля я не рекомендую, потому что чем старше человек становится, тем выраженнее всё это происходит, и можно умереть во сне. Чтобы этого не случилось, нужно заняться своим здоровьем. И первым делом обратиться к врачу. Чтобы получить от меня гайд по сну - пишите слово СОН в комментариях. Там вы найдете правила для здорового сна и ссылки на препараты - спрей, порошки и таблетки- без мелатонина, но которые помогут сделать ваш сон крепким!!! Ваш любимый медицинский детектив Доктор Елена Колотилкина Врач превентивной медицины Принимаю ОНЛАЙН и оффлайн в клинике ОКТО в Новосибирске.

🫣 Ты решила поддаться тренду и не ешь до 14:00, но к обеду мысли путаются, а в голове будто вата. Если в организме уже есть скрытая инсулинорезистентность и уставшая печень, интервальное голодание для тебя - это преступление. Мозг, оставшись без глюкозы и питания, отключает фокус, потому что у клеток банально нет топлива. Что делать прямо сейчас ⤵️⤵️ ❌ Прекрати издеваться над организмом голодовками - для твоего текущего ресурса это стресс, а не детокс. ✅ Верни плотный завтрак в течение часа после подъема (белок + качественные жиры, например, яйца с авокадо). Что сдать ⤵️ Проверь уровень глюкозы натощак, инсулин и индекс HOMA. Покажи анализы врачу, чтобы выстроить безопасный пищевой коридор без качелей сахара. Перешли подруге, которая сидит на модных голодовках и жалуется на туман в голове. С любовью, медицинский детектив Доктор Елена Колотилкина Врач превентивной медицины Принимаю онлайн и оффлайн в клинике ОКТО в Новосибирске

🔥🔥🔥Как не просыпаться утром как зомби? Главная улика - сбой в системе выработки утреннего кортизола. Твои надпочечники исчерпали лимит и не дают телу сигнал к пробуждению. Что делать прямо сейчас: ♨️ Прекрати проверять телефон в первые 15 минут после пробуждения - это создает дикий скачок стресса для пустой системы. ♨️ Выпей стакан теплой воды и сразу подойди к окну: 10 минут дневного света перезапускают циркадные ритмы лучше любого энергетика. Что сдать: Сдай анализ слюны на суточный профиль кортизола, чтобы увидеть, где именно у тебя блок. С результатами иди к превентивному врачу, чтобы мягко восстановить функцию надпочечников, а не глушить симптомы кофе. Сохрани и отправь тому, кто по утрам еле тащится до кухни. 🔥 и ♥️ если полезно 👍