Доктор Елена Витальная

Предлагаю сделать небольшую самопроверку дыхания: посмотрите картинки в посте и обратите внимание, как происходит ваш вдох, где есть напряжение и как можно его убрать Это займёт всего пару минут😊

Вы постоянно не высыпаетесь? Давайте проверим, правильно ли вы спите. ❕❕Спать можно в любой удобной позе, но важно, чтобы во время сна: — губы были сомкнуты, — рот закрыт, — язык прижат к нёбу, — челюсти расслаблены, — дыхание осуществлялось строго через нос. Попросите близких обратить внимание и проверить, спите ли вы с закрытым ртом. Потому что именно при правильном носовом дыхании и прижатом к нёбу языке тело действительно отдыхает и восстанавливается. ❕Если вы спите с открытым ртом, то, скорее всего: — близкие будут жаловаться на храп, — есть риск развития ночного апноэ, — возможно есть проблемы с прикусом. Иногда именно во время сна становится видно, какие функции требуют внимания и поддержки. Обратите внимание на то, как вы спите сегодня — это может многое объяснить в вашем самочувствии. А вы знаете, как вы спите ночью — с закрытым ртом или нет? Замечали ли вы связь между качеством сна и тем, как чувствуете себя днём?

Как правильно дышать в холодное время года? Меня часто спрашивают: «В холодное время года мне сложно дышать через нос, поэтому я дышу через рот. Это нормально?» Давайте разберёмся.👇 🤩🤩Дышать нужно только носом — независимо от того, холодно или тепло на улице Почему? Потому что только при носовом дыхании воздух: — очищается, — увлажняется, — адаптируется по температуре и в подготовленном виде поступает в лёгкие. В носу расположены датчики CO₂, благодаря которым мозг получает важную информацию, повышается концентрация внимания и сохраняется баланс внутренней среды организма. При носовом дыхании включается диафрагма — её движение важно для грудной и брюшной полости, для дыхания и работы органов ЖКТ. Почему не стоит дышать ртом, особенно в холодное время года? ❌Если мы дышим ртом, холодный воздух напрямую попадает в горло и миндалины могут воспаляться. Защитное кольцо Пирогова не приспособлено к холодному воздуху и большому количеству бактерий и вирусов. Их задача — защита от того, что попадает с пищей, а не с воздухом. Поэтому в холодное время года при ротовом дыхании риск заболеть становится выше. ❌При ротовом дыхании мы теряем слишком много CO₂. Это нарушает дыхательный баланс и работу нервной системы. ❌Диафрагма не включается полноценно. Дыхание становится поверхностным, ухудшается насыщение кислородом, страдает осанка и общее самочувствие. Поэтому даже если вы куда-то спешите или вам кажется, что так «проще», дышите только носом — всегда. А в холодное время года это особенно важно для здоровья и устойчивости организма. А как вы обычно дышите — носом или ртом?