Елена Ашакина

Приветствую вас мои дорогие! Хочу поделиться с вами рационом питания на 7 дней. Данный рацион поможет вам достичь своей цели. Питание полностью сбалансированное и составлено так, что покрывает норму нутриентов: витаминов и минеральных веществ. Чтобы определить подходит вам рацион или нет нужно рассчитать свою норму калорий, белков, жиров, углеводов. В дальнейшем будут составлены еще рационы под другие нормы. Рацион расписан очень подробно – с рецептами блюд. Если при готовке какого-то продукта нет, то можно подобрать ему равнозначную замену...

Мои дорогие, вот и добрались мы с вами до седьмого дня нашего рациона. Рацион порадует нас разнообразием блюд. Уверенна, что рецепты вам понравятся. На завтрак у нас гречневые оладьи с творогом. На обед приготовим стейк из индейки с овощами, а также суп из нута. А на ужин отведаем салат из огурцов с медом и свекольные котлеты. За день у нас получается 1539 калорий, 68 г белка, 50 г жиров, 205 г углеводов. Нам понадобится: Способ приготовления. Предварительно отвариваем гречку. Готовую гречневую кашу смешиваем с творогом, бананом и яйцом...

Вот мы и добрались до 6 дня нашего рациона для похудения. Надеюсь, что многие уже ощутили легкость и бодрость. Главное не останавливаться и продолжать приводить себя в форму. Даже если трудно и не все получается. Я с вами! А вместе у нас точно все получится! Сегодня на завтрак у нас шоколадные панкейки. Решила побаловать вас сладеньким. На обед у нас венгерский грибной суп и ризотто из перловки. А на ужин отведаем теплый салат из овощей с картофелем и форель с овощами. За день у нас получается 1473 калорий, 54 г белка, 55 г жиров, 184 г углеводов...

Как я уже писала, рацион составлен так, чтобы блюда практически не повторялись. Это очень удобно. В дальнейшем вы сможете использовать эти рецепты для составления своего рациона. Или какие-то рецепты возьмете себе на заметку и будите баловать ими домочадцев. На завтрак у нас сегодня драники с луком. На обед луковый суп с рисовой лапшой и куриной грудкой в соусе. На ужин у нас будет овощное рагу и салат из капусты. За день у нас получается 1429 калорий, 57 г белка, 53 г жиров, 181 г углеводов. Нам понадобится: Способ приготовления...

Вот мы и добрались до 4 дня. Надеюсь, уже многие привыкли питаться по рациону. А если возникли трудности, то они разрешились. Главное не отходить от рациона, не переедать. Также не менее важно не есть меньше, чем указано в рационе. Ведь тогда витамины из еды поступят в наш организм меньше установленных норм. Если какой-то продукт не едите, то пишите - подберу замену. На завтрак у нас картофельные драники. На обед суп из баранины с домашней лапшой и салат. На ужин приготовим себе грибной салат и индейку с рисом...

Говорят, что в похудении важно есть мало. Спешу вас обрадовать – это не так. В похудении важна дисциплина и спокойствие. И мы с вами с гордо поднятой головой и с абсолютным спокойствием переходим к 3 дню нашего 7-дневного рациона. На завтрак у нас банановые оладьи. На обед побалуем себя супом из лосося и куриными ножками под сливочно-сырным соусом. На обед у нас будет соте из баклажанов и салат с сыром и картофелем. С таким рационом за день получаем 1492 калорий, 61 г белка, 47 г жиров, 204 г углеводов...

Второй день питания не менее насыщенный, чем первый. День начнем с омлета из кабачков. На обед мы попробуем приготовить гречку, томленную с шампиньонами и куриной грудкой, а также чечевичный суп. А на ужин у нас будет салат фунчоза с овощами и соте из сладких перцев. Помним, если что-то из продуктов для приготовления не хватает – не переживаем, а просто заменяем на равнозначное. Не стесняемся спрашиваем, если что-то не понятно. Незабываем соблюдать питьевой режим. За день у нас получилось 1495 калорий, 58 г белка, 48 г жиров, 204 г углеводов...

Девчата, всем привет! Ну что готовы идти в бой за стройным здоровым телом? Думаю, что да. И я уверенна, что все получится. В первый день у нас на завтрак бутерброд с авокадо. На обед приготовим свинину в ореховом кляре и суп с зеленой фасолью. А на ужин у нас теплый салат с картофелем и тушеные овощи. Советую заранее ознакомиться с рецептами. Если какого-то продукта нет, то всегда можно подобрать ему равнозначную замену. Если возникнут вопросы – пишите. При таком рационе за день у нас получается 1547 калорий, 60 г белка, 51 г жиров, 203 г углеводов...

Приветствую вас друзья! Окунемся немного в психологию. Предлагаю вам пройти тест (опрос) – насколько вы одержимы здоровым питанием. Правильное питание – это хорошо. А вот, помешанность на нем негативно отразится на нашей жизни. Маниакальная одержимость здоровой едой в психологии называется нервной орторексией. Я очень часто на личных консультациях провожу этот опрос (тест). Данный опрос называется «Римский опросник нервной орторексии». Тест состоит из 15 вопросов. На каждый̆ вопрос нужно дать один ответ из четырех вариантов: «Всегда», «Часто», «Иногда» и «Никогда»...