Елена Ашакина

Мои дорогие, вот и добрались мы с вами до седьмого дня нашего рациона. Рацион порадует нас разнообразием блюд. Уверенна, что рецепты вам понравятся. На завтрак у нас гречневые оладьи с творогом. На обед приготовим стейк из индейки с овощами, а также суп из нута. А на ужин отведаем салат из огурцов с медом и свекольные котлеты. За день у нас получается 1539 калорий, 68 г белка, 50 г жиров, 205 г углеводов. Нам понадобится: Способ приготовления. Предварительно отвариваем гречку. Готовую гречневую кашу смешиваем с творогом, бананом и яйцом...

Вот мы и добрались до 6 дня нашего рациона для похудения. Надеюсь, что многие уже ощутили легкость и бодрость. Главное не останавливаться и продолжать приводить себя в форму. Даже если трудно и не все получается. Я с вами! А вместе у нас точно все получится! Сегодня на завтрак у нас шоколадные панкейки. Решила побаловать вас сладеньким. На обед у нас венгерский грибной суп и ризотто из перловки. А на ужин отведаем теплый салат из овощей с картофелем и форель с овощами. За день у нас получается 1473 калорий, 54 г белка, 55 г жиров, 184 г углеводов...

Как я уже писала, рацион составлен так, чтобы блюда практически не повторялись. Это очень удобно. В дальнейшем вы сможете использовать эти рецепты для составления своего рациона. Или какие-то рецепты возьмете себе на заметку и будите баловать ими домочадцев. На завтрак у нас сегодня драники с луком. На обед луковый суп с рисовой лапшой и куриной грудкой в соусе. На ужин у нас будет овощное рагу и салат из капусты. За день у нас получается 1429 калорий, 57 г белка, 53 г жиров, 181 г углеводов. Нам понадобится: Способ приготовления...

Вот мы и добрались до 4 дня. Надеюсь, уже многие привыкли питаться по рациону. А если возникли трудности, то они разрешились. Главное не отходить от рациона, не переедать. Также не менее важно не есть меньше, чем указано в рационе. Ведь тогда витамины из еды поступят в наш организм меньше установленных норм. Если какой-то продукт не едите, то пишите - подберу замену. На завтрак у нас картофельные драники. На обед суп из баранины с домашней лапшой и салат. На ужин приготовим себе грибной салат и индейку с рисом...

Говорят, что в похудении важно есть мало. Спешу вас обрадовать – это не так. В похудении важна дисциплина и спокойствие. И мы с вами с гордо поднятой головой и с абсолютным спокойствием переходим к 3 дню нашего 7-дневного рациона. На завтрак у нас банановые оладьи. На обед побалуем себя супом из лосося и куриными ножками под сливочно-сырным соусом. На обед у нас будет соте из баклажанов и салат с сыром и картофелем. С таким рационом за день получаем 1492 калорий, 61 г белка, 47 г жиров, 204 г углеводов...