Если нравится — подпишитесь
1 месяц назад
С таким "похуданием" и поправиться несложно... Но я решил идти путем небольших вызовов и буду со временем добавлять все больше ограничений и дополнительных нагрузок, чтобы выстроить систему, которая позволит мне без излишних стрессов прийти к цели в 65 кг. В качестве первого этапа я выбрал ходить по 10 тысяч шагов в день. Ничего больше я принципиально не менял. И ел все, что хотел, и когда хотел. Не могу сказать, что мне было совсем легко выполнить план в 10 тысяч шагов. У меня получилось так: 11585 + 11444 + 12959 + 7782 + 9087. Итого 52857 шагов. То есть больше 10 тысяч в день. Мог ли я надеяться на снижение веса только за счет шагов? Навряд ли. Но это с моим весом, который не очень-то избыточный. Если у вас ИМТ уже на этапе какой-то стадии ожирения, можно легко сбрасывать по килограмму даже на этом этапе. Правда, если до этого вы почти не ходили, лучше начинать с меньшего количества шагов в день. Что дальше? Теперь я добавляю к шагам интервальное голодание. Для начала самое простое: 12/12. Фактически и не голодание даже. То есть у меня есть 12 часов, когда я могу только пить воду и 12 часов для приема пищи. Как говорил Задорнов — нельзя похудеть, обжираясь на ночь. Поэтому я буду прекращать прием пищи в 8-9 часов вечера, а возобновлять его уже утром с завтраком. Ограничение минимальное, фактически просто буду следовать совету не объедаться на ночь или делать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Это, кстати, и на качество сна и восстановления должно повлиять положительно в итоге. Как думаете, сколько я сброшу за 5 дней с 20 до 25 мая? С 15 мая я сбросил "минус 450 граммов". Так себе результат, конечно.
