Ехал Грека

С таким "похуданием" и поправиться несложно... Но я решил идти путем небольших вызовов и буду со временем добавлять все больше ограничений и дополнительных нагрузок, чтобы выстроить систему, которая позволит мне без излишних стрессов прийти к цели в 65 кг. В качестве первого этапа я выбрал ходить по 10 тысяч шагов в день. Ничего больше я принципиально не менял. И ел все, что хотел, и когда хотел. Не могу сказать, что мне было совсем легко выполнить план в 10 тысяч шагов. У меня получилось так: 11585 + 11444 + 12959 + 7782 + 9087. Итого 52857 шагов. То есть больше 10 тысяч в день. Мог ли я надеяться на снижение веса только за счет шагов? Навряд ли. Но это с моим весом, который не очень-то избыточный. Если у вас ИМТ уже на этапе какой-то стадии ожирения, можно легко сбрасывать по килограмму даже на этом этапе. Правда, если до этого вы почти не ходили, лучше начинать с меньшего количества шагов в день. Что дальше? Теперь я добавляю к шагам интервальное голодание. Для начала самое простое: 12/12. Фактически и не голодание даже. То есть у меня есть 12 часов, когда я могу только пить воду и 12 часов для приема пищи. Как говорил Задорнов — нельзя похудеть, обжираясь на ночь. Поэтому я буду прекращать прием пищи в 8-9 часов вечера, а возобновлять его уже утром с завтраком. Ограничение минимальное, фактически просто буду следовать совету не объедаться на ночь или делать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Это, кстати, и на качество сна и восстановления должно повлиять положительно в итоге. Как думаете, сколько я сброшу за 5 дней с 20 до 25 мая? С 15 мая я сбросил "минус 450 граммов". Так себе результат, конечно.

3 дня подряд норму в 10 000 шагов выполнил, а сегодня решил устроить велозаезд на 30+ км. Но шагов к 20:00 меньше 1000. Что делать? Ходить еще полтора часа или велопрогулку можно прировнять к норме по шагам?

Что-то не очень у меня получается... Легко постить, когда есть результаты. Когда их нет, хочется спрятаться и не позориться. Но, как говорится, «никогда не сдавайся - позорься до конца!» Я перезапускаю свой процесс похудения. Ещё раз буду пробовать принцип маленьких шагов. Начну ставить перед собой мини-задачи и наращивать нагрузку при необходимости. Начну с 10 000 шагов в день. Каждый день ходить так много, наверное, не получится. Но для меня главным будет видеть в статистике «в среднем 10 000 шагов в день» за неделю/месяц/год. Поехали!

Когда вес не уходит, надо переходить к экстренным мерам. Главное потом не пожалеть об этом...

Как сбросить 653 грамма жира за один день? И при этом похудеть всего на 600 граммов? И даже есть днём бургеры и жареную картошку? Я знаю точный ответ! Надо просто пройти 40 километров пешком за один день. Ну или сделать 50 тысяч шагов. Низкоинтенсивная нагрузка лучше всего подходит для переплавки жиров без травм и потери мышечной массы. Конечно, с нуля такие марафоны делать я не посоветовал бы. Но, если вы регулярно ходите по 10 тысяч шагов в день, нет ничего страшного в том, чтобы сделать длительную прогулку на 25-30 тысяч шагов раз в неделю, например.

Не опять, а снова... Конечно, я и не мечтал, что в неделю с днём рождения я смогу много сбросить, но мне всегда очень тяжело входить в режим. Поэтому, если я его нарушил, то это надолго и с ощутимыми последствиями. Я веду небольшую таблицу с планом похудения до 65 кг. И если 2 недели назад я отставал от плана на 1,1 кг, то сегодня уже на 2,4. Нельзя мне давать себе никакие поблажки!

Извините! Я почему вредный был? Потому что у меня велосипеда не было! А теперь я сразу добреть начну. И какую-нибудь зверюшку заведу. Чтоб жить веселее. Ты домой приходишь, она тебе радуется… Э-эх!

Утро сегодня начинается не с кофе))) Диета, увидимся через пару дней. День рождения, заходи, дорогой!

Вы думали, я сдался? А я не сдался! Продолжаем движение к заветным 65 кг. Последние две недели я не выкладывал фото с прогрессом, так как в первую неделю и прогресса не было, а во вторую страшно было спугнуть свой прогресс — за неделю тогда ушёл целый килограмм! Вообще, что могу сказать... Как бы мне не хотелось это признавать, но решает только дефицит калорий. Последние две недели я стал жёстче контролировать приёмы пищи и перестал жрать на ночь. Чуть меньше стал потреблять сдобы. Каждый день держу дефицит около 400 калорий и не ем после 8 (максимум после 9). При этом я не бросаю тренировки в зале. В неделю минимум 3 силовых, минимум 2 часа плавания, минимум 10000 шагов в день хожу. Стало легче ходить в горку, чуть меньше одышка, чуть легче жить. Продолжаем движение!!!

Как же сложно начать сбрасывать вес! Мне говорят, что нужно действовать постепенно и делать маленькие шаги каждый день. Но, к сожалению, этот метод не для меня. Если я не вижу хотя бы незначительного результата сразу, то быстро теряю интерес и мотивацию. Поэтому я предпочитаю сразу активно действовать. К сожалению, не всегда получается делать это без потерь для здоровья. Уже месяц я веду свой журнал похудения в социальных сетях, но результата пока нет. Я стараюсь много ходить, минимум три раза в неделю тренируюсь в тренажёрном зале и два раза в бассейне, но, кажется, всё это не имеет особого значения. Возможно, действительно важен только дефицит калорий, а всё остальное лишь помогает поддерживать баланс жира и мышц в организме. Я боюсь сорваться и снова начать голодать, лишь бы поскорее увидеть заветные цифры на весах.

С утра хотел расстроиться, что вес за неделю только увеличился. Но оказалось, что уменьшился на 0,7 кг. Неплохо! Но крайне странно, так как на этой неделе я так и не смог закрепить ни одной позитивной привычки, которая позволяла бы мне идти к цели в 65 кг. Люди, как вы ведёте учёт калорий? Я столько раз начинал это делать и постоянно бросаю в итоге. Мне проще вообще не есть ничего, чем ограничить себя в еде. Использую для контроля КБЖУ приложение MyFitnessPal, потому что оно интегрировано с Garmin Connect (это для меня важно). Но в итоге то не я себе накладываю еду (=не взвесил сразу, считай что мимо кассы), то сразу не запишу и забуду, то огромный разлет блюд по поиску, а учитывать каждый грамм ингредиентов каждого домашнего блюда, чтобы получить точные данные... Я не настолько терпелив. Бывает, что один плов в приложении 500 ккал, другой 300 ккал, а третий вообще 1000. Стоит ли вообще так заморачиваться? Разве все эти данные настолько точные, чтобы только за счет дефицита худеть? Расскажите о своём опыте, пожалуйста!

Ситуация критическая... В прошлый новый год я весил 86,8 кг, и это был максимум за всю жизнь. Я начал активно худеть и к лету был уже 72 кг, но потом разные события в жизни привели к тому, что я снова начал набирать. В итоге в декабре был уже 78, а сейчас вот так вот... Пора браться за дело. Цель — 65 кг к концу года. Как думаете, получится?