Ем и не толстею

🧠 Мозг - это тоже мышца? С точки зрения анатомии - нет. Но можно ли накачать мозг, чтобы он стал «сильнее» и «рельефнее»? Можно:) Научно доказан процесс нейропластичности 🤯 - в результате которого мозг действительно усиливает связи между нейронами и формирует новые. Есть ли какие-то упражнения для мозга, наподобие жима лёжа для грудных мышц? Одно из таких упражнений - развивающий дискомфорт, его мне дал мой учитель, с которым я долгое время работал по развитию своих сильных сторон. 🧠 Смысл в том, чтобы каждый день делать что-то по-другому. Например, сегодня кофе с молоком, завтра со сливками, послезавтра с лимоном, потом с перцем, холодный, с апельсином, с яйцом и т.д. - можно бесконечно продолжать. Главное - чтобы это было для вас непривычно это принципиальный момент для эффективности упражнения. Во-первых, вырабатываем привычку искать нестандартные решения. Во-вторых, привыкаем к тому, что мир постоянно меняется и нужно очень быстро адаптироваться к этому стрессу (а изменения - это очень большой стресс для организма) - и с помощью этого упражнения мы даем дозированный стресс, чтобы не загнать себя в состояние болезни. 👆Что думаете по этому поводу? Нужно ли заниматься «спортом» для мозга, или достаточно рабочих задач, которые и так не дают вздохнуть спокойно? P.S. Сегодня у меня кофе с перцем🔥 - мне понравилось. Вчера и позавчера был с лимоном и апельсином - не очень зашло.

Как можно ускорить тренировку, если времени не так много? Допустим, есть только 1.5 часа а не 2-2.5 часа, чтобы тренить в спокойном темпе. Вот несколько лайфхаков. Делать суперсеты (это когда после завершения одного упражнения сразу идти и делать другое, на другую группу мышц без отдыха, часто можно встретить вариант суперсета на мышцы антагонисты - например, бицепс-трицепс). Кстати, плюс работы на мышцы, выполняющие противоположные движения - во время работы на бицепс, трицепс очень качественно разогревается, и можно сразу давать на него максимально эффективную нагрузку. Однако, с суперсетами следует быть осторожным - не нужно ими злоупотреблять, и делать постоянно на каждой тренировке. Это сильно тратит ресурс центральной нервной системы, копится усталость, соответственно падает качество тренинга и качество восстановления. И опять же, делать их следует по необходимости, а не просто так. Всё-таки даже если на эту мышцу нагрузки не было - на дыхалку-то была, и на нервную систему (просто психологически устал после предыдущего упражнения, когда выжал максимум). Еще один лайфхак - особенно актуален мне, это брать себе напарника (жену), кто уже отзанимался на своей трене и теперь может ассистировать ;) Пока я настраиваю камеру, ставлю правильный ракурс, ношу туда-сюда гантели - тратится куча времени. Всё это можно поручить помощнику (в моём случае - жене) - и процесс тоже ускоряется. Берите на вооружение, тренируйтесь с умом и получайте удовольствие от процесса ;)

Можно ли найти правильное предпринимательское окружение в качалке? Порассуждаю на тему возможности найти друзей в тренажёрном зале. Я товарищ крайне общительный, обычно нормально нахожу общий язык с новыми людьми. Но, в определенном контексте. К примеру - пришел в новую секцию по боксу - получил в рожу, сам кому-то зарядил в рожу, вобщем задружился с пацанами, всё огонь. А вот в качалке - все ходят с угрюмыми лицами, в наушниках, пыхтят с важным видом и пялятся в телефон. Как, впрочем, и я. Хотя, в предыдущем зале я даже с одним товарищем познакомился - но продолжать общение как-то не особо хотелось, он меня начал с ходу учить как надо тренироваться, что есть, что не есть и т.д. Я, конечно не против советов от профи - дядя был в хорошей форме, но не сильно люблю, когда сразу на уши приседают. Ну и общий вайб как-то не совпал. В зале, где я сейчас, абонемент стоит не самых маленьких денег, и контингент достаточно обеспеченный. Много кто на бэхах приезжает новеньких, на рендж роверах и т.д - то есть скорее всего ребята предприниматели (ну или чиновники, но это тоже своего рода предпринимательство плюс у них часто свой бизнес есть и не один). Я хочу формировать вокруг себя предпринимательское окружение, чтобы самому учиться, перенимать какие-то особенности поведения, принятие решений. Все же знают эту байку про раков, которые не дают одному сильно дельному выбраться из общего ведра, где скоро всех сварят. Окружение очень важно, это уже 100500 раз доказанный факт. Но вот подходить к мужикам в зале и что-то им начинать затирать как-то стрёмновато. Хотя, можно начать с малого, просто начать здороваться с теми, кто более менее регулярно ходит, моя физиономия им уже хотя бы примелькалась, ну и я не самый маленький товарищ в зале, думаю даже зареспектуют маленько (но это неточно). Что думаете по этому поводу? Или вас самих бесят чуваки, которые как-то пытаются общение в зале настроить, и вы такой (такая) суровый халк в капюшоне "не трогай и на спрашивай, а то зашибу"?

Какие кроссовки выбрать, чтобы не сломать себе ноги в тренажёрном зале? По-моему, очень мало кто задается этим вопросом. Просто надевают что есть дома, или что первым попалось на глаза в магазине (в основном по дизайну выбирают). В итоге, если обратить внимание, 90% людей в тренажерном зале занимается в беговых кроссовках. Что в них плохого? То, что они разработаны специально для определенного вида нагрузки - для бега. Сильно загнутый нос, но это еще полбеды, самое опасное - очень мягкая подошва, зачастую наполненная гелем, воздухом, пружинами и еще всем, чем угодно. Это сделано для гашения энергии удара во время бега. Но! В тренажёрном зале, особенно при работе со свободными весами (штанги, гантели) в положении стоя, вам эта мягкость вообще ни к чему. Мало того, что вся подошва гуляет туда-сюда под весом, невозможно найти стабильное положение, так еще и сама колодка никак не фиксирует стопу. А еще часто подошва чрезмерно высокая (тоже для гашения энергии удара при беге), это создает дополнительную опасность подвернуть ногу под тяжелым снарядом. В какой обуви тогда тренироваться? С более прямой, плоской подошвой. Которая жестко фиксирует стопу, не дает ей ёрзать вправо влево, позволяет твердо и уверенно стоять на ногах. Есть специальные кроссовки для кроссфита, для тяжелой атлетики - но это нужно только для профи и тех кто совсем убивается на тренировках. Для обычных тренировок достаточно кроссовок для футзала, тенниса, бокса (как ни странно - они хорошо фиксируют стопу, у них жесткая и ровная подошва), да и просто хорошие кеды тоже подходят (часто вижу ребят, делающих становую и присед в обычных кедах). Есть товарищи, которые вообще босиком делают эти упражнения (в носках) - но это уже лишку, как мне кажется. Итого: не смотрите на красивую обложку и подошву с эффектом "воздушного массажа", покупайте для тренировок удобную обувь, которая хорошо держит стопу, с ровной подошвой без всяких гелей и прочих наполнителей.

Имеет ли смысл не есть после шести вечера? Все, наверное, слышали этот леденящий душу худеющих миф, что после 18-00 метаболизм останавливается (прям интересно, у организма тумблер есть, и таймер?) и всё съеденное с 17-59 вечера до 08-00 утра сразу откладывается в жир. А вот с 08-01 - метаболизм резко включается, и можно есть сколько угодно, и что угодно (нет). Звучит странно, согласитесь? Тем не менее, миллионы людей до сих пор верят в этот миф и слушают горе-диетологов, которые его проповедуют. Основная проблема здесь в том, что те, кто в него уверовали, действительно могут увидеть результат при подобном подходе, и это еще хуже. Потому что тогда уже ничто не переубедит человека, он же получил результат. А то, что он после того, как скинул 1 кг, набрал 3 во время зажора - его это не волнует. Единственный плюс подхода "не есть после шести" - это то, что данный подход по сути является периодическим голоданием (Intermittent fasting). То есть вы расширяете временной промежуток между приемами пищи, и их количество в сутки можно сократить. То есть, не 3 приема пищи, к примеру (завтрак, обед, ужин) - а 2 приема. Поздний завтрак и поздний обед. При прочих равных, даже несмотря на то, что вам будет казаться что вы сейчас съедите слона, общая калорийность этих приемов пищи будет не в 2 раза больше, как может показаться (типа сюда еще все калории от завтрака прибавятся) - нет. Вы съедите, скорее всего, примерно процентов на 30 больше, чем обычно (если бы ели 3 раза в день). Таким образом, если два раза поесть на 30% больше, то останется целых 40% несъеденных калорий от пропущенного приема пищи. За счет этих 40% и формируется дефицит калорий, и человек начинает худеть. И думает: "О чудо, метод не есть после 6 работает! Пойду устрою зажор по этому поводу". Что имеем в сухом остатке. Периодическое голодание - хорошая штука для тех, кто сушится. Миф о том, что после 18-00 метаболизм останавливается - бред. Можно спокойно ужинать поздно, хоть в 8, хоть в 9 вечера. Единственное что - ночью есть всё-таки не нужно, это плохо влияет на организм. Ночью нужно спать, восстанавливать силы, давать мышцам расти и делать вас еще красивее.

Как считать калории, если постоянно питаешься вне дома? В городах покрупнее, а тем более в Москве и Питере, с этим обычно проблем не возникает. Зачастую, сразу в меню указывают калорийность и выход блюд. Но на периферии, в регионах, с этим могут возникнуть сложности. Я, например, живу в Иванове, и уже который раз встречаю удивлённые глаза персонала при просьбе предоставить карту калорийности Какие тут варианты? Особо никаких - только твердо стоять на своём. Персонал начинает отнекиваться, говорить что такого у них сроду не было, они вообще не в курсе и т.д. и т.п. Потом приходит админ - и начинает даже иногда наезжать, что вообще-то ни у кого таких карт нет и т.д., и вообще это сложнаааа, и много времени займёт если мы сейчас будем вам всё считать и прочая ересь. Со спокойной улыбкой говорите, что подождёте, вы никуда не торопитесь. Бывают сложные случаи, конечно, как например сегодня. В кафешку еду поставляют извне, т.е. они сами не готовят, и поставщик походу на контакт особо идти не хочет. В итоге мы отстали от бедных официанток. Они потом еще спросили, а зачем вам вообще это? Я ответил гордо, что "мы спортсмены" Единственное что, лучше к калорийности, указанной в меню, прибавлять примерно 15%, чтобы точно не переесть, если вы на сушке или поддержке. На массонаборе можно чуть сквозь пальцы смотреть.

Как контролировать прогресс по похудению или набору массы? Я использую три показателя - 1) средний вес, 2) обхват шеи, талии, 3) фото в трёх проекциях раз в 3-4 недели. Средний вес - взвешиваюсь каждый день утром, после туалета, до еды/воды. Это самый основной показатель. Каждый день! Примерно в одно и то же время! Только так можно увидеть объективную картину по динамике снижения веса или роста массы. Самая распространенная ошибка - взвешиваться раз в неделю, раз в 2 недели или вообще с хаотичными промежутками, причем еще и в разное время суток. Сами посудите - поели вчера соленого, в организме задержалась вода - тело отекло, это прибавка как минимум 0.8-1 кг. А еще и потренировались вчера - мышцы отекли и тоже добавили 0.5-1 кг. Или наоборот, целый день ничего не ели, не пили, сделали кардио - и бац - заветный минус на весах вечером. Ну глупость же, согласитесь? Тем не менее значительная часть людей так и ведет статистику, и делает неверные выводы - и не получает никаких результатов. Обхват шеи и талии - такой же принцип, раз в неделю, в одно и то же время (примерно), регулярно. Нужно смотреть как меняются замеры на горизонте хотя бы месяца. Это позволяет оценить качество тела - ведь масса может и расти, но вот вопрос - только ли это мышцы, или еще жирка поднабрал? Фото - тоже позволяют судить о прогрессе, о качестве тела, и о проценте жира в теле. Это очень важные показатели. Следить только за одним весом - фатальная ошибка, которую совершают 80% худеющих. Вобщем, как и в любом деле, если не вести статистику, невозможно оценить прогресс. Ну и отсюда всякие бредовые диеты, в погоне за заветными килограммами за короткой дистанции, и различные расстройства пищевого поведения. Если решили худеть или набирать - без регулярного контроля трёх указанных выше показателей никакого прогресса не будет.

Зачем вообще я хожу в качалку? Только ради внешнего вида и здоровья? Да, это две из трёх приоритетных причин. Третья, и очень важная - это формирование навыка делать одно дело регулярно и долго (годы). У меня есть специфическая проблема - быстро загораться каким-то делом, увлечением, проектом, и так же быстро его бросать. В последние годы мне это очень сильно досаждает и я с этим борюсь всеми возможными способами. Иногда возникают мысли - а зачем вообще эта качалка, вон парни живут без неё и всё у них хорошо, здоровые, счастливые, а я только время трачу (причем довольно много времени) на походы в залы. И так фигура нормальная - зачем еще что-то выдумывать? Это всё моя внутренняя тяга перескочить на какое-то новое занятие, и я это понимаю. А если понимаю - значит уже сделан первый шаг к преодолению проблемы. Так что, регулярные походы в зал - это очень мощная прокачка навыков регулярности и дисциплины, которые сильно помогают во всех сферах жизни, а не только в спорте. Я ранее писал про перфекционизм ht.me/.../24- это про то же. Перфекционизм часто служит оправданием, чтобы вообще бросить и не делать никак. И вот связка из отсутствия перфекционизма и дисциплины = профит.

Почему не стоит гнаться за большими весами в тренажёрке, чтобы быть как «нормальный мужик». У девушек я такого ни разу не замечал - и это радует. А вот мужская половина таким страдает, особенно парни помоложе. Видел сегодня товарища в зале, ему лет 20 на вид, относительно спортивного телосложения, но процент жира великоват для такого возраста и стиля жизни молодых ребят. Он пытался тягать на бицепс штангу около 45 кг (я с таким весом делаю жим лёжа - можете надо мной посмеяться, мне пофиг 😁). Однозначно, парень молодец - т.к. вообще ходит в зал, хотя мог бы пить пивасик и тупить в компе или телефоне, как его менее спортивные сверстники. Однако, если уж ходишь в зал - нужно чтобы это было на пользу, а не во вред. Так что можно спокойно забить на то, что подумают "нормальные мужики" и делать упражнения с тем весом, с которым можешь сохранить идеальную технику. В данном же случае, техника была средняя - весь прогибался, наклонялся в сторону. Если брать вес, с которым не можешь выполнить упражнение с правильной техникой - рискуешь получить травму, или протрузию и грыжу в позвоночнике. И никакого преимущества в мышечном росте тоже не будет (при правильной технике и работе в отказ мышцы получают нужный стимул, каким бы маленьким вес не казался, главное - чтобы повторения были рабочими, позже в постах раскрою тему про рабочие повторения). Так что я спокойно жму свои 45 на 12-13 повторений и доволен. Как будет расти количество - повышу вес. Жим никогда моей сильной стороной не был. P.S. Как раз сегодня был на трене - немного поднадулся 🙃

Буду ли я тренироваться в старости? Для меня это звучит как риторический вопрос. Конечно буду, т.к. я уже встроил это в образ жизни, и даже если и пропускаю тренировки - потом снова восстанавливаю режим. Ну и мне просто нравится чувство удовлетворения после хорошо сделанной тренировки, иду такой весь довольный, радуюсь жизни. Чтобы тренироваться в возрасте 50+, не получится в 49 лет, после десятилетий пассивного образа жизни, вдруг резко начать регулярно ходить в зал. Для этого нужно заранее начинать формировать образ жизни с обязательной долей тренинга в нём (я имею в виду тренинг с отягощениями, особенно для мужчин - он замедляет процессы становления костей хрупкими, хотя и турнички+брусья+отжимания и т.д. тоже подойдут). Если у человека в возрасте происходит потеря мышц и их силы - это способствует нарушению координации движений и росту количества падений. Вы, наверное, слышали истории про пожилых людей, которые после падения что-то сломали, стали лежачими больными, быстро деградировали физически и психологически, и вскоре умерли. Вот я так не хочу, поэтому буду стараться максимально отодвинуть процесс потери мышечной массы и ухудшения координации. Для этого активность и тренинг наше всё. Кстати, с возрастом чувствительность к лейцину снижается (он содержится в белке и запускает белковый синтез в теле - рост мышц), но тренинг и активность (шаги нахаживать) - возвращают показатель на уровень 35-летних.

Так ли полезны "фитнес" продукты, как их малюют? Сегодня хочу поговорить о псевдо фитнес продуктах, которых очень много на полках супермаркетов. Обычно кричащие этикетки гласят "без сахара", "на 50% меньше жира", "фитнес батончик", "фитнес мюсли" и т.д. и т.п. Да, действительно, в данных продуктах может не быть сахарозы, а вместо него - фруктоза, которая эквивалентна сахарозе по энергетической ценности (399 и 398 ккал в 100 граммах соответственно). Другой момент, что фруктозы требуется меньше, так как она слаще - из-за этого получается менее калорийно. Но! Это с лихвой компенсируется злаками, орехами и прочими ППшными составляющими подобных батончиков. Если посмотреть калорийность среднестатистического ЗОЖ батончика, то она будет в районе 350-450 ккал на 100г. Т.е. примерно так же, как обычная шоколадка или печенька, а иногда и 500-550 ккал. На одном из таких батончиков видел надпись - "Ем ночью". Очень крутой маркетинговый ход, цепляющих за боль многих худеющих. А почему ночью хочется есть? Да потому что целый день себя терзал дурацкими диетами и ограничениями, недобрал белка (который придает сытости), морально устал - и вот пожалуйста - "И лопнули штаны напополам, трещит узор, по темным комнатам идёт Ночной зажор..." Я тоже часто ем ночью, и при этом не толстею - а всё потому, что попадаю в планку по калориям (что метаболизм замедляется после 18-00 и начинает откладываться жир в бока - это всё страшные сказки для доверчивых).

Сегодня затрону тему ниже пояса 😅 не знаю как в женской раздевалке, ни разу там не был, но вот в мужской есть три типа граждан. Первый тип - это апполоны обычные. Эти господа ходят по раздевалке без полотенца и трусов с гордо свисающим хозяйством, стоят бреются у зеркала в раковине, светя голым задом, и заставляя всех желающих помыть руки в соседнем умывальнике находиться в непосредственной близости от сей прекрасной картины. Второй тип - это апполоны скромные. К ним отношусь я - по раздевалке ходят в полотенце, снимая его в душе. Ну и в момент смены полотенца на трусы. Третий тип - апполоны интеллигентные. Они ходят в труселях по раздевалке, и даже моются в душе тоже в труселях. Кстати - удобная тема, и сам помылся, и труселя постирал прямо на себе. Я раньше спокойно относился к товарищам первого типа, но сейчас это периодически напрягает, особенно те, кто тусуется у умывальников с голым задом. Видимо старею. Раньше в баню ходил общественную - там уж точно ни про какие трусы и полотенца в раздевалке речи не шло 😂 Что думаете про этикет поведения в раздевалке? Нормально ли это, ходить и светить хозяйством, или нужно прикрываться полотенцем?