Ем и не толстею

🧠 Мозг - это тоже мышца? С точки зрения анатомии - нет. Но можно ли накачать мозг, чтобы он стал «сильнее» и «рельефнее»? Можно:) Научно доказан процесс нейропластичности 🤯 - в результате которого мозг действительно усиливает связи между нейронами и формирует новые. Есть ли какие-то упражнения для мозга, наподобие жима лёжа для грудных мышц? Одно из таких упражнений - развивающий дискомфорт, его мне дал мой учитель, с которым я долгое время работал по развитию своих сильных сторон. 🧠 Смысл в том, чтобы каждый день делать что-то по-другому. Например, сегодня кофе с молоком, завтра со сливками, послезавтра с лимоном, потом с перцем, холодный, с апельсином, с яйцом и т.д. - можно бесконечно продолжать. Главное - чтобы это было для вас непривычно это принципиальный момент для эффективности упражнения. Во-первых, вырабатываем привычку искать нестандартные решения. Во-вторых, привыкаем к тому, что мир постоянно меняется и нужно очень быстро адаптироваться к этому стрессу (а изменения - это очень большой стресс для организма) - и с помощью этого упражнения мы даем дозированный стресс, чтобы не загнать себя в состояние болезни. 👆Что думаете по этому поводу? Нужно ли заниматься «спортом» для мозга, или достаточно рабочих задач, которые и так не дают вздохнуть спокойно? P.S. Сегодня у меня кофе с перцем🔥 - мне понравилось. Вчера и позавчера был с лимоном и апельсином - не очень зашло.

Как можно ускорить тренировку, если времени не так много? Допустим, есть только 1.5 часа а не 2-2.5 часа, чтобы тренить в спокойном темпе. Вот несколько лайфхаков. Делать суперсеты (это когда после завершения одного упражнения сразу идти и делать другое, на другую группу мышц без отдыха, часто можно встретить вариант суперсета на мышцы антагонисты - например, бицепс-трицепс). Кстати, плюс работы на мышцы, выполняющие противоположные движения - во время работы на бицепс, трицепс очень качественно разогревается, и можно сразу давать на него максимально эффективную нагрузку. Однако, с суперсетами следует быть осторожным - не нужно ими злоупотреблять, и делать постоянно на каждой тренировке. Это сильно тратит ресурс центральной нервной системы, копится усталость, соответственно падает качество тренинга и качество восстановления. И опять же, делать их следует по необходимости, а не просто так. Всё-таки даже если на эту мышцу нагрузки не было - на дыхалку-то была, и на нервную систему (просто психологически устал после предыдущего упражнения, когда выжал максимум). Еще один лайфхак - особенно актуален мне, это брать себе напарника (жену), кто уже отзанимался на своей трене и теперь может ассистировать ;) Пока я настраиваю камеру, ставлю правильный ракурс, ношу туда-сюда гантели - тратится куча времени. Всё это можно поручить помощнику (в моём случае - жене) - и процесс тоже ускоряется. Берите на вооружение, тренируйтесь с умом и получайте удовольствие от процесса ;)

Можно ли найти правильное предпринимательское окружение в качалке? Порассуждаю на тему возможности найти друзей в тренажёрном зале. Я товарищ крайне общительный, обычно нормально нахожу общий язык с новыми людьми. Но, в определенном контексте. К примеру - пришел в новую секцию по боксу - получил в рожу, сам кому-то зарядил в рожу, вобщем задружился с пацанами, всё огонь. А вот в качалке - все ходят с угрюмыми лицами, в наушниках, пыхтят с важным видом и пялятся в телефон. Как, впрочем, и я. Хотя, в предыдущем зале я даже с одним товарищем познакомился - но продолжать общение как-то не особо хотелось, он меня начал с ходу учить как надо тренироваться, что есть, что не есть и т.д. Я, конечно не против советов от профи - дядя был в хорошей форме, но не сильно люблю, когда сразу на уши приседают. Ну и общий вайб как-то не совпал. В зале, где я сейчас, абонемент стоит не самых маленьких денег, и контингент достаточно обеспеченный. Много кто на бэхах приезжает новеньких, на рендж роверах и т.д - то есть скорее всего ребята предприниматели (ну или чиновники, но это тоже своего рода предпринимательство плюс у них часто свой бизнес есть и не один). Я хочу формировать вокруг себя предпринимательское окружение, чтобы самому учиться, перенимать какие-то особенности поведения, принятие решений. Все же знают эту байку про раков, которые не дают одному сильно дельному выбраться из общего ведра, где скоро всех сварят. Окружение очень важно, это уже 100500 раз доказанный факт. Но вот подходить к мужикам в зале и что-то им начинать затирать как-то стрёмновато. Хотя, можно начать с малого, просто начать здороваться с теми, кто более менее регулярно ходит, моя физиономия им уже хотя бы примелькалась, ну и я не самый маленький товарищ в зале, думаю даже зареспектуют маленько (но это неточно). Что думаете по этому поводу? Или вас самих бесят чуваки, которые как-то пытаются общение в зале настроить, и вы такой (такая) суровый халк в капюшоне "не трогай и на спрашивай, а то зашибу"?

Какие кроссовки выбрать, чтобы не сломать себе ноги в тренажёрном зале? По-моему, очень мало кто задается этим вопросом. Просто надевают что есть дома, или что первым попалось на глаза в магазине (в основном по дизайну выбирают). В итоге, если обратить внимание, 90% людей в тренажерном зале занимается в беговых кроссовках. Что в них плохого? То, что они разработаны специально для определенного вида нагрузки - для бега. Сильно загнутый нос, но это еще полбеды, самое опасное - очень мягкая подошва, зачастую наполненная гелем, воздухом, пружинами и еще всем, чем угодно. Это сделано для гашения энергии удара во время бега. Но! В тренажёрном зале, особенно при работе со свободными весами (штанги, гантели) в положении стоя, вам эта мягкость вообще ни к чему. Мало того, что вся подошва гуляет туда-сюда под весом, невозможно найти стабильное положение, так еще и сама колодка никак не фиксирует стопу. А еще часто подошва чрезмерно высокая (тоже для гашения энергии удара при беге), это создает дополнительную опасность подвернуть ногу под тяжелым снарядом. В какой обуви тогда тренироваться? С более прямой, плоской подошвой. Которая жестко фиксирует стопу, не дает ей ёрзать вправо влево, позволяет твердо и уверенно стоять на ногах. Есть специальные кроссовки для кроссфита, для тяжелой атлетики - но это нужно только для профи и тех кто совсем убивается на тренировках. Для обычных тренировок достаточно кроссовок для футзала, тенниса, бокса (как ни странно - они хорошо фиксируют стопу, у них жесткая и ровная подошва), да и просто хорошие кеды тоже подходят (часто вижу ребят, делающих становую и присед в обычных кедах). Есть товарищи, которые вообще босиком делают эти упражнения (в носках) - но это уже лишку, как мне кажется. Итого: не смотрите на красивую обложку и подошву с эффектом "воздушного массажа", покупайте для тренировок удобную обувь, которая хорошо держит стопу, с ровной подошвой без всяких гелей и прочих наполнителей.

Имеет ли смысл не есть после шести вечера? Все, наверное, слышали этот леденящий душу худеющих миф, что после 18-00 метаболизм останавливается (прям интересно, у организма тумблер есть, и таймер?) и всё съеденное с 17-59 вечера до 08-00 утра сразу откладывается в жир. А вот с 08-01 - метаболизм резко включается, и можно есть сколько угодно, и что угодно (нет). Звучит странно, согласитесь? Тем не менее, миллионы людей до сих пор верят в этот миф и слушают горе-диетологов, которые его проповедуют. Основная проблема здесь в том, что те, кто в него уверовали, действительно могут увидеть результат при подобном подходе, и это еще хуже. Потому что тогда уже ничто не переубедит человека, он же получил результат. А то, что он после того, как скинул 1 кг, набрал 3 во время зажора - его это не волнует. Единственный плюс подхода "не есть после шести" - это то, что данный подход по сути является периодическим голоданием (Intermittent fasting). То есть вы расширяете временной промежуток между приемами пищи, и их количество в сутки можно сократить. То есть, не 3 приема пищи, к примеру (завтрак, обед, ужин) - а 2 приема. Поздний завтрак и поздний обед. При прочих равных, даже несмотря на то, что вам будет казаться что вы сейчас съедите слона, общая калорийность этих приемов пищи будет не в 2 раза больше, как может показаться (типа сюда еще все калории от завтрака прибавятся) - нет. Вы съедите, скорее всего, примерно процентов на 30 больше, чем обычно (если бы ели 3 раза в день). Таким образом, если два раза поесть на 30% больше, то останется целых 40% несъеденных калорий от пропущенного приема пищи. За счет этих 40% и формируется дефицит калорий, и человек начинает худеть. И думает: "О чудо, метод не есть после 6 работает! Пойду устрою зажор по этому поводу". Что имеем в сухом остатке. Периодическое голодание - хорошая штука для тех, кто сушится. Миф о том, что после 18-00 метаболизм останавливается - бред. Можно спокойно ужинать поздно, хоть в 8, хоть в 9 вечера. Единственное что - ночью есть всё-таки не нужно, это плохо влияет на организм. Ночью нужно спать, восстанавливать силы, давать мышцам расти и делать вас еще красивее.