Практическая психология

Повышаем мотивацию и осознанность. Эффективный и простой прием! Для мышления привычнее отвечать на вопросы: «Почему?» - более увлекательно, это про свое мнение и это про подтверждение тому, что делаем здесь и сейчас! Но часто кроме дел сейчас ничего не меняется. ⠀ Вопрос: «Зачем» - это про цели и мотивацию и он менее «приятный», ведь понять, что вы смотрите ролик или подкаст вместо уборки или чтения книги это признать, что действия и цели расходятся. ⠀ При объективном желании изменить качество жизни - крайне важно отвечать на вопросы: «Зачем» - именно они запускают значимые перемены. ⠀ - зачем я делаю это дело? - зачем я хочу пойти на тренировки? - зачем мне менять работу? - зачем зарабатывать больше чем сейчас? ⠀ Зачем? - помогает мышлению принимать более эффективные решения. И четко отражает внутренние желания. ⠀ Живите себя. Слушайте себя. ⠀ Главное понять - зачем вам это надо? ⠀ Алена Дуракова, семейный, детский психолог Источник фото: https://ru.freepik.com/free-photo/sad-fairskinned-adult-woman-blonde-warm-sweater-jeans-sitting-windowsill-sunny-day-mood-concept_24818763.htm#fromView=keyword&page=1&position=4&uuid=d8e5a110-7a53-4ff3-8c58-eb7e4de3d81b&query=Одиночество

Эмоции это краски. Они бывают яркие и насыщенные, как летняя луговая трава на рассвете, сияющая в каплях росы. ⠀ Бывают нарастающие, затягивающие, как небо перед грозой, тучи которые объединяются, чтобы пролиться ливнем и после дать дорогу солнцу, которое осушая приносит свежесть, тепло и продолжение жизни. ⠀ Описанная метафора отражает моменты, которые хрупки и ситуативны. Капли росы высохнут под полуденным солнцем, а тучи пролив дождь рассеяться по небу, вновь уступая место пушистым облакам. ⠀ В жизни же мы часто «зависаем» - в негативных эмоциях - и получается, что все время стоим под ливнем, или же любуемся красотой момента - желаем удерживать радость, да так, что ничего иного в жизнь допускать не хочется, а сдерживать - это тоже про напряжение. ⠀ Отсюда процессы отрицания, замещения и вытеснения - защитные механизмы психики. ⠀ Как следствие - психика все больше акцентирует внимание на «сложных» эмоциях. ⠀ Алгоритм работы с любыми эмоциональными состояниями, чтобы их прожить экологично: ⠀ (сохраните 📍 для того, чтобы использовать) ⠀ 1. Назвать эмоции. Какие именно эмоции вы испытываете сейчас? ⠀ 2. Какое событие, человек, мысль связаны с этими эмоциями? Обозначьте ⠀ 3. Признание, примите, что такие эмоции с вашей стороны, это то что вы можете сейчас (даже если это не экологично). ⠀ 4. К этим эмоциям найти эмоцию для баланса - назовите ее. ⠀ Грусть - радость Ненависть - любовь Страх - гнев Ожидание - удивление ⠀ 5. Какое действие может запустить вторую выбранную эмоцию? Простое и доступное вам? Сделайте его в течение 1 часа, если же нет возможности, то запишите ответы на 4 шага и напишите когда сделаете 5 шаг - действие. ⠀ Эти этапы помогут не вытеснять эмоции, а прорабатывать их, а значит уменьшать внутренние конфликты, высвобождая энергию для жизни. ⠀ Алена Дуракова, семейный, детский психолог

«Наполняйте чаши друг друга, но не пейте из одной чаши» - кажется в этой цитате Калила Джебрана выражена функциональная модель семьи. ⠀ Я как семейный, детский психолог, говорю: - так и должно быть! ⠀ Функциональная, устойчивая модель общения в семье это про 1+1 =11 ⠀ Это про приумножение ресурсов, поддержки и веры! ⠀ При этом каждый имеет право и должен оставаться комфортно «автономным» - не делая повинуясь то, что требует партнер, или подражая партнеру. ⠀ Безусловно, при договоренности и единых целях, но важно помнить про ролевую модель и иерархию. ⠀ - дети главнее родителей - женщина с ведущей функцией обеспечения семьи - мужчина, который решает проблемы только через конфликт - игнорирование не базовых, а духовно-эстетических потребностей какого-либо члена семьи ⠀ Все примеры (обостренные) выше, про дисфункциональность, про то, что семья, как система жизни цючеловека с ценностями, правилами, и целями перестала создавать условия роста, возможно формируя условия хронического стресса. ⠀ За годы практики, как семейный психолог, отмечу, что работать можно с большим спектром нарушенных функций в семье, в каждой ролевой модели и с каждым уровнем иерархии. ⠀ Главным и не простым является шаг - пойти в работу, к семейному психологу. ⠀ Ежемесячно получаю соотношение: 5/1 на 5 запросов консультация партнеров, приходит 1 пара. ⠀ Возможно это ряд условий, как фильтр, или? ⠀ Или намерение реальных перемен за которыми стоит серия встреч, домашних заданий и рост. ⠀ Самое интересное, что чаще в желании пойти в работу с семейным психологом горящие глаза у одного из партнеров, это ли не про фрагмент цитаты: «… но не пейте из одной чаши». ⠀ Приглашаю к обсуждению! ⠀ С уважением, Алена Дуракова, семейный, детский психолог