Жизнь и опыт одной училки

🤍1. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты и овощи. 🤍2. Съедайте ежедневно по две горсти ягод, можно замороженных. 🤍3. Соки из пакетов и сладкую газировку замените – травяным чаем, компотами или морсом, без сахара. 🤍4. 2-3 раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты. 🤍5. Покупайте молоко и молочные продукты с жирностью не ниже 1 - 2,5 %. 🤍6. Колбасу замените натуральным мясом. Сардельки и сосиски – это зло...

Следуя “правилу тарелки”, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным.👍🏻 👇🏻Правило тарелки: 🥗🥬🥒🥕половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки 🥩🍗🐟примерно четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как...

Потому что у них краткосрочные цели. Была цель похудеть - похудели. Можно расслабиться, и позволять себе опять объедаться, лежать на диване и смотреть телевизор. Мы - есть результат тех действий, которые совершаем ежедневно. При достижении краткосрочных целей, ставь себе новые цели. Похудела, ставь цель обрести формы, накачать пресс, ягодицы и т...

🔸на 100грамм - 108.3 ккал 🔸Б/Ж/У - 20.05/2.26/0.67 Ингредиенты: Приготовление:

Итого на 100 грамм 99.5 ккал Б/Ж/У 14.3 / 4.5 / 0.8 Ингредиенты: Приготовление:

Ингредиенты: 👩‍🍳Готовим:

Практически никто всерьёз не воспринимает рекомендацию — уснуть до 23 часов!!! Звучит слишком банально и уже заезженно, вам тоже так кажется? 😏 ⚡️Хочу рассказать, насколько важен своевременный и качественный сон: 🪄Во сне происходит активная работа печени и жёлчного пузыря  🪄Помните фразу "поспи, и всё пройдет?" Во сне считается кортизол и повышается мелатонин, что обеспечивает противовоспалительный эффект  🪄Во сне происходит липолиз, то есть жиросжигание, всё что "потратили" в течение дня сгорает именно во сне  🪄Во сне происходит выработка гормона роста, соматотропина, именно поэтому важно...

Новогодние праздники — это время, когда мы позволяем себе чуть больше, чем обычно: лишний кусочек торта, пару бокалов шампанского или дополнительную порцию любимого салата 🥂🍗 Но как вернуться к привычному режиму и мягко перейти к здоровому питанию, не перегружая организм? Делюсь 5 простыми советами! 1️⃣ Не перегружайте организм. После обильных застолий нашему телу нужно время на восстановление, а не резкие ограничения. Начните с правильного питьевого режима: чистая вода, травяные чаи, настой из имбиря и лимона...

Выход 2 шт./ 92г. ✅КБЖУ на 1шт.: 111/6.1/5.4/10.4. ✅КБЖУ на 100г.: 242/13.2/11.8/22.7. Ингредиенты: ▫️50г говяжьего фарша ▫️10мл воды ▫️зелень ▫️44г лаваша ▫️2г подсолнечного масла ▫️соль, перец. Приготовление: ▫️Из лаваша вырезать 2 круга. Я вырезала с помощью большого блюдца - приложила к лавашу, обвела ножом и выстригла ножницами. ▫️Смешать фарш, воду, зелень, соль и перец - получится начинка...

🔸на 100грамм - 87.11 ккал🔸Б/Ж/У - 7.53/4.25/5.09🔸 Ингредиенты: 2 скумбрии 150 г натурального йогурта 1 луковица сок 1/2 лимона соль по вкусу Приготовление: Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости. Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу)...

Итого на 100 гр 183 ккал Б/Ж/У 15 / 13 / 1 Ингредиенты: • Куриная грудка 2 кг • Лук репчатый 1 шт. • Чеснок 2 зуб. • Зелень 1 пучок • Соль по вкусу • Специи по вкусу Приготовление: Снимите куриное мясо с костей, удалите кожицу. Пропустите мясо через мясорубку вместе с луком и чесноком. Зелень вымойте, обсушите и тоже пропустите через мясорубку. Посолите и поперчите фарш, добавьте специи и хорошенько перемешайте. Фарш отбейте несколько раз с силой о разделочную доску...

Кто ещё не завёл табличку замеров, заводим. 💚❤️💛💜🧡💙 СДАЁМ ЗАМЕРЫ 😉 УТРОМ НАТОЩАК ВЕС И ОБЪЁМЫ (бёдра, талия, грудь) В ТЕТРАДЬ ПИШЕМ КАКОЙ МИНУС ЗА НЕДЕЛЮ. 💙🧡💜💛❤️💚 ‼️НЕ НАДО НА ВЕСЫ ВСТАВАТЬ ЧАЩЕ ОДНОГО РАЗА В НЕДЕЛЮ‼️ ⭕ ЭТОТ ВЕС НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ИСТИННЫМ⭕...