Dietman

РПП (расстройство пищевого поведения) РПП-это заболевание представляет собой серьезное психическое нарушение, которое проявляется в патологических отношениях к приему пищи и нарушении пищевого поведения. Если ты думаешь, что у тебя его нет, прочитай приведенные ниже психологические и поведенческие паттерны характерные для данного расстройства👇 К психологическим паттернам относятся мысли и чувства по отношению к еде и питанию в целом. Самыми распространенными являются следующие: ❗️постоянные мысли о еде, ограничениях и диетах ❗️строгие правила: что, когда и сколько можно позволить себе съесть ❗️черно-белое отношение к продуктам, например, «шоколадка 🍫- это вредно, а морковь хорошая» ❗️чувство превосходства над теми, кто не придерживается определенных правил в питании ❗️глубокое чувство вины🤦‍♂️, стыда и отвращения, когда съедаешь что-то запретное или непролазное ❗️иррациональная вера в особые свойства продуктов или еды в целом. Например, убежденность в том, что определенные продукты приводят к набору веса или, наоборот, позволяют сжечь жир. (На самом деле нет продуктов, которые заставляют организм накапливать жир, и нефтепродуктов, которые помогут похудеть.) ❗️нерациональные страхи по отношению к определенным продуктам: в список опасных могут попасть молочные продукты, крупы, фрукты и т.д. Поведенческие паттерны проявляются в действиях человека. Однако, очень часто люди с серьезными нарушениями пищевого поведения скрываются и стараются завуалировать некоторые свои поведенческие особенности👁 Чаще всего встречаются следующие поведенческие паттерны: ❗️пропуск приемов пищи с целью сбросить вес ❗️многодневные голодания как способ контроля веса ❗️потеря контроля над количеством съеденного ❗️регулярное потребление таблеток ❗️вызывание рвоты после еды🤮 ❗️обсессивно-компульсивный режим спорта. Занятия спортом становятся наказанием за каждую съеденную крошку или необходимы для того, чтобы позволить себе дополнительный кусочек хлеба ❗️курение🚬 как способ заглушить голод ❗️замена еды пищевыми добавками ❗️пережевывание и выплевывание еды как способ уложиться в установленную для себя норму калорийности ❗️переход из одной диеты в другую, то есть хроническое диетное поведение ❗️потребление пищи тайком от других людей, в одиночестве❓ Как видишь, хотя бы единожды каждый из нас 🫵сталкивался с РПП в той или иной степени! Если ты хочешь похудеть без срывов, без запретов любимых продуктов и уж точно без последствий в виде РПП - напиши мне и я тебя научу! С гарантией результата, который доставит тебе радость от отражения в зеркале! Ставь реакции, если нашел у себя хотя бы одну причину РПП и ставь + в комментариях, если хочешь избавиться от этого раз и навсегда!

Здоровый образ жизни: друг или враг? Если сократить понятие ЗОЖ до двух слов, то получиться «умеренность» и «разнообразие». Новичков отпугивает ЗОЖ, так как они считают, что следуя такому пути накладывают на себя множество ограничений и запретов😕 Но! Это неверно! Ниже я приведу список ограничений, ни под одним из которых нет никаких научных обоснований ❌ ГМО - это плохо ❌Глютен - плохо для всех ❌Фруктоза - плохо ❌Продукты с высоким гликемическим индексом - зло ❌Углеводы - плохо ❌Молочные продукты - плохо ❌Нельзя совместно поедать жир и углеводы ❌Веганство - это очень хорошо ❌Воды надо употреблять 2-3 литра в сутки ❌Голодание «очищает» ❌Нужно делать детокс организма ❌На завтрак надо съедать больше, а на ужин меньше Подведем итог. В ЗОЖ слишком много необоснованных ограничений, поэтому фильтруй их и проявляй умеренность в следовании им. Всё есть 💊 и всё есть яд ☠️, дело лишь в дозе - универсальный ответ на то вреден какой-либо продукт или полезен. То же самое с тренировками. Умеренность позволяет прогрессировать😼 В то время как перегрузки могут ухудшать результаты. Разнообразие также касается и тренировок и питания. Тренироваться для лучших результатов следует как можно разнообразнее, чередуя разные виды тренинга. Принимать в пищу можно и нужно практически всё: мясо, морепродукты, молочка, яйца, крупы, овощи, зелень, фрукты. И белки, и жиры, и углеводы - равноуважаемы! Ставь лайк и пиши в комментариях какого разнообразия в еде и тренировках ты придерживаешься!🫶 #зож #диета #питание #какпохудеть #худетьлегко

Самые известные мифы о рыбе!😮 Миф 1: В рыбе много ртути, ешь — и станешь 🌡 Верно! В крупной хищной рыбе, такой как, тунец или акула, может быть немного ртути, но если не питаться ей каждый день, ты не начнёшь накапливать ее в своем организме. Мелкая рыба (сардины, хек, скумбрия) безопасна и полезна. Миф 2: Красная рыба — таблица Менделеева! Есть мнение, что всю семгу красят гуашью🎨 Однако, это в корне не верно. Красная рыба из магазина выращена на ферме, её кормят пищевыми добавками, богатыми астаксантином — тем самым пигментом, что делает лосося розовым. Миф 3: Рыба является сильным аллергеном🤧 Аллергия на рыбу есть далеко не у всех. Все зависит от особенностей организма каждого человека. Это то же самое, что с аллергией на пушистых домашних любимцев. У кого-то есть, а у кого-то нет. Миф 4: Морская рыба радиоактивная ☢️ Многие боятся, что морская рыба светится, как новогодняя гирлянда. На самом деле, радиационный фон в океане не выше, чем от обычного банана. Если бы рыба была опасной, 🇯🇵бы первыми об этом узнали! Любая рыба представляет собой отличный источник белка, витаминов и полезных жиров. Главное — выбирать качественный продукт и не верить мифам! #рыба #питание #диета #польза

Существует теория, что за один прием пищи организм может усвоить не более 50гр белка. Можно подумать будто на входе в ЖКТ имеется «белковый контроль», который считает и отправляет белок свыше 50гр прямиком в унитаз (или "гнить на склады") ⠀ 👨🏻‍🔬Ученые провели исследования: первая группа подопытных потребляла суточную норму белка за один раз, вторая группа принимала суточную норму белка в несколько приемов не превышающих 50гр за один раз. Оказалось, что даже при таких радикально разных способах приема белка - огромной разницы не обнаружено. ⠀ ❌Я ни в коем случае не призываю съедать весь ваш белок за раз! И в любом случае рекомендую распределять его более-менее равномерно. Моя цель развеять миф, будто бы значительная часть большой порции белка не усвоится. Это не совсем так. Тело - гибкий и сложный механизм, умеющий подстраиваться под самые разные стили питания. ⠀ Намного важнее в целом в сутки употреблять свою норму белка, которая зависит от индивидуальных параметров и физической активности. ⠀

Нужно или нет пить 2 литра воды в сутки?👅 Когда мы говорим о потребности в воде, среднестатистический человек нуждается в 1,5-2 литрах жидкости в день. Неужели это всё? Да, именно так! В 2010 году ученые из Университета Лозанны решили, что если человек не утонул в собственных слезах, то ему стоит выпивать как минимум 1,5 литра жидкости, особенно если он ведет сидячий образ жизни. Что ж, сидеть на диване и пить воду — это, конечно, «лучший» способ борьбы с лишним весом. Тем временем Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) решило добавить еще немного масла в огонь и посоветовать женщинам пить около 2 литров жидкости, а мужчинам — 2,5 литра. Как будто у нас не хватает поводов для споров! "Почему я должен пить больше?!" — восклицает каждый мужчина, пока его любимая бутылка вина тихо шепчет: "Я тоже жидкость"🍷 ❗️Обратите внимание - ЖИДКОСТИ❗️ Не воды! Умные фитнес-гуру современности решили, что за “жидкость” можно считать только воду, но наука говорит иначе. Так что, если вы хотите выпить свой вечерний коктейль и при этом чувствовать себя гидратированным — вперед! Главное, чтобы ваш гидратационный индекс не напоминал о том, что вы находитесь на грани обезвоживания. На сегодняшний день рекомендации по 1,5-2,5 литрам жидкости в сутки уже выглядят устаревшими 🦴 Теперь официальная версия гласит: пейте по чувству жажды и ориентируйтесь на цвет мочи😑 Да-да, именно так! Если ваша моча напоминает янтарный эль — вы на правильном пути. Если же она похожа на прозрачную кока-колу — пора задуматься о жизни. А для тех, кто активно занимается спортом: не забывайте пить во время тренировок! И да, изотоники могут стать вашими лучшими друзьями во время длительных и изнуряющих тренировок. Но, это уже совсем другая история… СТАВЬ ♥️, если хочешь знать продолжение👇🏻