Dietman

РПП (расстройство пищевого поведения) РПП-это заболевание представляет собой серьезное психическое нарушение, которое проявляется в патологических отношениях к приему пищи и нарушении пищевого поведения. Если ты думаешь, что у тебя его нет, прочитай приведенные ниже психологические и поведенческие паттерны характерные для данного расстройства👇 К психологическим паттернам относятся мысли и чувства по отношению к еде и питанию в целом. Самыми распространенными являются следующие: ❗️постоянные мысли о еде, ограничениях и диетах ❗️строгие правила: что, когда и сколько можно позволить себе съесть ❗️черно-белое отношение к продуктам, например, «шоколадка 🍫- это вредно, а морковь хорошая» ❗️чувство превосходства над теми, кто не придерживается определенных правил в питании ❗️глубокое чувство вины🤦‍♂️, стыда и отвращения, когда съедаешь что-то запретное или непролазное ❗️иррациональная вера в особые свойства продуктов или еды в целом. Например, убежденность в том, что определенные продукты приводят к набору веса или, наоборот, позволяют сжечь жир. (На самом деле нет продуктов, которые заставляют организм накапливать жир, и нефтепродуктов, которые помогут похудеть.) ❗️нерациональные страхи по отношению к определенным продуктам: в список опасных могут попасть молочные продукты, крупы, фрукты и т.д. Поведенческие паттерны проявляются в действиях человека. Однако, очень часто люди с серьезными нарушениями пищевого поведения скрываются и стараются завуалировать некоторые свои поведенческие особенности👁 Чаще всего встречаются следующие поведенческие паттерны: ❗️пропуск приемов пищи с целью сбросить вес ❗️многодневные голодания как способ контроля веса ❗️потеря контроля над количеством съеденного ❗️регулярное потребление таблеток ❗️вызывание рвоты после еды🤮 ❗️обсессивно-компульсивный режим спорта. Занятия спортом становятся наказанием за каждую съеденную крошку или необходимы для того, чтобы позволить себе дополнительный кусочек хлеба ❗️курение🚬 как способ заглушить голод ❗️замена еды пищевыми добавками ❗️пережевывание и выплевывание еды как способ уложиться в установленную для себя норму калорийности ❗️переход из одной диеты в другую, то есть хроническое диетное поведение ❗️потребление пищи тайком от других людей, в одиночестве❓ Как видишь, хотя бы единожды каждый из нас 🫵сталкивался с РПП в той или иной степени! Если ты хочешь похудеть без срывов, без запретов любимых продуктов и уж точно без последствий в виде РПП - напиши мне и я тебя научу! С гарантией результата, который доставит тебе радость от отражения в зеркале! Ставь реакции, если нашел у себя хотя бы одну причину РПП и ставь + в комментариях, если хочешь избавиться от этого раз и навсегда!

Здоровый образ жизни: друг или враг? Если сократить понятие ЗОЖ до двух слов, то получиться «умеренность» и «разнообразие». Новичков отпугивает ЗОЖ, так как они считают, что следуя такому пути накладывают на себя множество ограничений и запретов😕 Но! Это неверно! Ниже я приведу список ограничений, ни под одним из которых нет никаких научных обоснований ❌ ГМО - это плохо ❌Глютен - плохо для всех ❌Фруктоза - плохо ❌Продукты с высоким гликемическим индексом - зло ❌Углеводы - плохо ❌Молочные продукты - плохо ❌Нельзя совместно поедать жир и углеводы ❌Веганство - это очень хорошо ❌Воды надо употреблять 2-3 литра в сутки ❌Голодание «очищает» ❌Нужно делать детокс организма ❌На завтрак надо съедать больше, а на ужин меньше Подведем итог. В ЗОЖ слишком много необоснованных ограничений, поэтому фильтруй их и проявляй умеренность в следовании им. Всё есть 💊 и всё есть яд ☠️, дело лишь в дозе - универсальный ответ на то вреден какой-либо продукт или полезен. То же самое с тренировками. Умеренность позволяет прогрессировать😼 В то время как перегрузки могут ухудшать результаты. Разнообразие также касается и тренировок и питания. Тренироваться для лучших результатов следует как можно разнообразнее, чередуя разные виды тренинга. Принимать в пищу можно и нужно практически всё: мясо, морепродукты, молочка, яйца, крупы, овощи, зелень, фрукты. И белки, и жиры, и углеводы - равноуважаемы! Ставь лайк и пиши в комментариях какого разнообразия в еде и тренировках ты придерживаешься!🫶 #зож #диета #питание #какпохудеть #худетьлегко

Самые известные мифы о рыбе!😮 Миф 1: В рыбе много ртути, ешь — и станешь 🌡 Верно! В крупной хищной рыбе, такой как, тунец или акула, может быть немного ртути, но если не питаться ей каждый день, ты не начнёшь накапливать ее в своем организме. Мелкая рыба (сардины, хек, скумбрия) безопасна и полезна. Миф 2: Красная рыба — таблица Менделеева! Есть мнение, что всю семгу красят гуашью🎨 Однако, это в корне не верно. Красная рыба из магазина выращена на ферме, её кормят пищевыми добавками, богатыми астаксантином — тем самым пигментом, что делает лосося розовым. Миф 3: Рыба является сильным аллергеном🤧 Аллергия на рыбу есть далеко не у всех. Все зависит от особенностей организма каждого человека. Это то же самое, что с аллергией на пушистых домашних любимцев. У кого-то есть, а у кого-то нет. Миф 4: Морская рыба радиоактивная ☢️ Многие боятся, что морская рыба светится, как новогодняя гирлянда. На самом деле, радиационный фон в океане не выше, чем от обычного банана. Если бы рыба была опасной, 🇯🇵бы первыми об этом узнали! Любая рыба представляет собой отличный источник белка, витаминов и полезных жиров. Главное — выбирать качественный продукт и не верить мифам! #рыба #питание #диета #польза

Существует теория, что за один прием пищи организм может усвоить не более 50гр белка. Можно подумать будто на входе в ЖКТ имеется «белковый контроль», который считает и отправляет белок свыше 50гр прямиком в унитаз (или "гнить на склады") ⠀ 👨🏻‍🔬Ученые провели исследования: первая группа подопытных потребляла суточную норму белка за один раз, вторая группа принимала суточную норму белка в несколько приемов не превышающих 50гр за один раз. Оказалось, что даже при таких радикально разных способах приема белка - огромной разницы не обнаружено. ⠀ ❌Я ни в коем случае не призываю съедать весь ваш белок за раз! И в любом случае рекомендую распределять его более-менее равномерно. Моя цель развеять миф, будто бы значительная часть большой порции белка не усвоится. Это не совсем так. Тело - гибкий и сложный механизм, умеющий подстраиваться под самые разные стили питания. ⠀ Намного важнее в целом в сутки употреблять свою норму белка, которая зависит от индивидуальных параметров и физической активности. ⠀

Нужно или нет пить 2 литра воды в сутки?👅 Когда мы говорим о потребности в воде, среднестатистический человек нуждается в 1,5-2 литрах жидкости в день. Неужели это всё? Да, именно так! В 2010 году ученые из Университета Лозанны решили, что если человек не утонул в собственных слезах, то ему стоит выпивать как минимум 1,5 литра жидкости, особенно если он ведет сидячий образ жизни. Что ж, сидеть на диване и пить воду — это, конечно, «лучший» способ борьбы с лишним весом. Тем временем Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) решило добавить еще немного масла в огонь и посоветовать женщинам пить около 2 литров жидкости, а мужчинам — 2,5 литра. Как будто у нас не хватает поводов для споров! "Почему я должен пить больше?!" — восклицает каждый мужчина, пока его любимая бутылка вина тихо шепчет: "Я тоже жидкость"🍷 ❗️Обратите внимание - ЖИДКОСТИ❗️ Не воды! Умные фитнес-гуру современности решили, что за “жидкость” можно считать только воду, но наука говорит иначе. Так что, если вы хотите выпить свой вечерний коктейль и при этом чувствовать себя гидратированным — вперед! Главное, чтобы ваш гидратационный индекс не напоминал о том, что вы находитесь на грани обезвоживания. На сегодняшний день рекомендации по 1,5-2,5 литрам жидкости в сутки уже выглядят устаревшими 🦴 Теперь официальная версия гласит: пейте по чувству жажды и ориентируйтесь на цвет мочи😑 Да-да, именно так! Если ваша моча напоминает янтарный эль — вы на правильном пути. Если же она похожа на прозрачную кока-колу — пора задуматься о жизни. А для тех, кто активно занимается спортом: не забывайте пить во время тренировок! И да, изотоники могут стать вашими лучшими друзьями во время длительных и изнуряющих тренировок. Но, это уже совсем другая история… СТАВЬ ♥️, если хочешь знать продолжение👇🏻

ЭТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ!!! ❗️Для здорового и качественного похудения НЕ НУЖНО ничего из нижеперечисленного: ✔️из последних сил бросаться на тренажеры в спортзале ✔️сидеть на кето-кремлевской-средиземномрской-окинавской – достаточно просто выполнять ежедневную норму белка ✔️запрещать себе углеводы и жирные ништяки для уменьшения в объеме. Просто соблюдаем баланс микроэлементов ✔️10 тыс шагов - это просто результат рекламы шагомера ✔️протеин. Стоять будет. При наличии физактивности и соблюдении дозировки одни лишь преимущества ✔️есть после 18. Хочешь есть? Ешь! Время не имеет значения. После 18 еда не становится более калорийной, чем до ✔️исключать вообще какие-либо продукты из своего рациона по принципу «вредности для похудения» Самый быстрый и лучший путь к похудению – находиться в дефиците калорий, соблюдать баланс БЖУ и предаваться максимальной ежедневной активности! КАК этого достичь?! Пиши мне - я расскажу✍️ Запомни, а лучше добавь в избранное!

Что делать, когда тянет на сладкое? 1. Сбалансировать рацион. Соблюдать ежедневно баланс по белкам и овощам, по комплексным углеводам, по жирам. Сладости оставляем и отводим им 20: вашего рациона. 2. Ешьте медленно🍩 Не отвлекайтесь ни на что, уберите гаджеты и ешьте медленно. Закройте глаза и насладитесь вкусом кусочка торта или шоколадки. Почему закрыть глаза? Чтобы не отвлекаться на визуальный шум и почувствовать удовольствие. Так, насыщение наступит быстрее и бонусом вы получите больше положительных эмоций, чем если вы его вкинете за 5 секунд. 3. Исключите дефицит белка и добавьте больше овощей в свой ежедневный рацион. 4. Наладьте сон. ЭТО БАЗА!!! 😴 5. Найдите дополнительные источники положительных эмоций. Составьте список радующих вас вещей и регулярно исполняйте эти пункты. Нехватка сладкого – это недостаток окситоцина. Окситоцин - это социальный гормон, который мы получаем от секса, массажа, обнимашек, приятного общения⛺️❤️🫂 Мозг включает тягу к сладкому, когда этого всего не хватает. Короче, больше радости и меньше ограничений!😼 ❗️ВАЖНО❗️ Ставь реакции и оставляй комментарии!!!✍️

Почему ​тянет на сладкое?! Тяга к сладкому - это механизм заложенный в нас природой. Сама эволюция откалибровала его, поэтому когда мы ощущаем сладкий вкус или что-то жирное, нам автоматически кажется, что это высококалорийная еда. ​Отсюда следует, что ее нужно есть чуть в большем количестве, потому что такая еда спасала от голодной смерти. Именно поэтому мозг получает от сладкого больше положительных эмоций, чем от обычной еды. ​Отказываясь от сладкого, вы сами у себя забираете эту часть положительных эмоций. Ничего не давая взамен. Нарушается баланс положительных эмоций, и мозг начинает искать возможности удержать ваше эмоциональное состояние на привычном ему уровне. ​Мозг всегда ищет самое быстрое решение! В данном случае - это возвращение понятного источника радости – сладкого, раз альтернативы нет. Именно так появляется тяга к ништякам, которая, как правило, лишь набирает обороты. ​Вы не замечаете, как это становится, своего рода, стрессом, так как растет эмоциональный голод. Если вам вдруг становится скучно, грустно, вы срываетесь, чтобы себя вознаградить, пожалеть или просто избежать скуки. ​В чем же причины этой тяги к сладостям? ​Причина № 1. Недостаток положительных эмоций. ​Причина № 2. Несбалансированный рацион. То есть не соблюдение баланса белков/жиров/углеводов. ​Почему так? ​Существует научная гипотеза белкового рычага - организму на ежедневной основе требуется определенный минимум белка для поддержания поддержания работы наших внутренних органов. ​Если этот минимум белка в организм еще не поступил (даже если количество калорий достаточное), мозг все равно включает чувство голода для того, чтобы вы ели любую еду, среди которой может оказаться белок. ​Мозг не различает, где белок, а где – нет. ​Причина №3. Недостаток клетчатки Почему так? ​Клетчатка, а именно овощи имеют низкую калорийность на большой объем. Соответственно, когда вы едите овощи в каждом приеме пищи, вы быстрее заставляете стенки желудка растянуться для того, чтобы чувство насыщения пришло быстрее. ​​И так как клетчатка медленнее переваривается, это чувство насыщения будет у вас дольше. ​Вам не захочется «кусочничать», а, значит, и тяги к сладкому не будет. ​Причина №4. Сильный дефицит калорий ​При сильном дефиците калорий организм получает стресс, так как видит для себя угрозу голодной смерти. ​Чувство хронического голода начинает накапливаться, и это также становится дополнительным стрессором. ​В итоге, два стрессора – чувство голода и сильный дефицит суммируются, и вновь происходит дисбаланс. ​Отрицательных эмоций стало больше, положительных недостаточно. ​Дальше – срыв. ​Причина № 5. Недосып ​Научные исследования подтверждают, что недосып или плохое качество сна влияет именно на тягу к сладком бу и именно в конце дня. ​Не выспались? Будет меньше энергии, так как «батарейка» за ночь полностью не зарядилась. Даже если вы спали 9 часов, но у вас было плохое качество сна. ​Организм станет требовать от вас восполнить этот дефицит энергии за счет того, что для него наиболее понятно – высококалорийной еды. Что со всем этим делать? Расскажу в следующем посте! А пока поставь лайк и напиши в комментариях как ты относишься к своим срывам во время диеты?

Так как я никто не позаботится о вас в майские праздники лучше меня! Я составил офигенную инструкцию, которая избавит вас в майские праздники от похмелья, лишних кг и прочих негативных факторов. Все рекомендации проверены и работают на все 1000%! Итак, поехали: КАК ЕСТЬ, ХУДЕТЬ И ВЕСЕЛИТЬСЯ на майских праздниках. Сразу проясню: я не пропагандирую употребление алкоголя, а даю рекомендации бухать так, чтобы потом не хотелось умереть и отражение в зеркале не вызывало депрессию. Мой ТОП-10: 1.Не едь на застолье/вечеринку/посиделки голодным. Голод - источник тревоги, что по-любому повлечет вкидывание в себя сразу всего и без разбора. 2.Начинай трапезу с овощей. Они по-любому будут на столе. В них мало калорий, клетчатка и их можно съесть много. 3.Если соус, то нежирный: сацибели, например, или на основе греческого йогурта, сметанный и тп. 4.Кушай медленно, вдумчиво. Никто не планирует отобрать у тебя еду. Тогда ты быстро насытишься и не будешь переедать. 5.Лучший гарнир - картофель. В мундирах, запеченый, отварной. 6.Если ты не пьешь алкоголь, то напитки выбирай без сахара. 7.Если пьешь алкоголь, то выбирай наименее калорийные напитки. Идеальный выбор - белое сухое вино. 8.Если цель - перепить всех, то вот лайфхак: бокал пива + столько же воды. Никто тебя не перепьет. 9.Отдавай приоритет белковой пище. 10.В качестве воды выбирай соленую минералку: Боржоми, рычал-су. В таком случае сохраниться водно-солевой баланс и ты забудьте что такое похмелье. На этом всё! Веселых праздников! И самое главное - ставь лайк! Ведь это мотивирует меня двигаться дальше. #шашлыки #праздники #похудение #диета #майские

Оставь себя в покое! Прекрасный девиз худеющего человека😎 Худеющие люди — самые себязадалбливающие люди на свете. То за съеденное, то за несъеденное. То за отсутствие силы воли, то за то, что устали от своей же силы воли. По факту весь это круговорот самоистязаний приводит только к одному — стрессу. Из-за которого вы срываетесь, переедаете и НЕ ХУДЕЕТЕ!☝🏻 Поэтому первая заповедь — оставь себя в покое🔥 Поверьте, именно с этого начинается путь к прощанию с лишними кг! Вы меня услышали?🗣️

3 психологических проблемы в тебе, которые мешают похудеть 1. Еда для тебя значит больше, чем просто средство утоления голода. Она для тебя источник радости, удовольствия, средство от скуки, стресса и много чего еще. 👉Выход: заменять еду другими реальными возможностями. То есть составь список удовольствий, которые несъедобные и активно его используй. 2. Чувство вины за съеденное Чувство вины – это тот же стресс. Зачем ты треплешь свой мозг? Скушал то, что запретил себе, потом наказал. Получил чувство вины, а это стресс. И вот, вуаля - срыв! 👉Выход: оставь себя в покое! Позволь себе ништяки. 3. Попытки двигаться на силе воли Я верю, что она у тебя огромная! Вопрос в том: ЗАЧЕМ??? Процесс похудения — не должен ломать тебя. Это всего лишь смена привычек, после чего жизнь становится только лучше, энергичнее, а питание сбалансированным. Все становится на свои места: голода нет, силы есть. Вес уходит! Не иди сложным путем! Качественно спи, соблюдай дефицит калорий, учись управлять стрессом — не так уж сложно, как кажется. Особенно если сравнивать с тем, чтобы жрать траву и гречку в попытках прощания с лишними кг🥴

Как правильно взвешиваться при похудении? Я использую 2 варианта взвешивания. Вариант 1. Раз в неделю с утра на пустой желудок и кишечник. Плюс этого варианта в том, что не нужно взвешиваться ежедневно. Однако, очевидным минусом является не слишком точная информация об изменениях веса в виду возможного наличия факторов влияющих на его изменения. Вариант 2. Ежедневное взвешивание. Во время похудения вес может не только снижаться, но и увеличиваться за счет различных факторов. Например, у женщин во время ПМС, или у обоих полов из-за недостатка сна - появляется отечность, что маскирует эффект похудения и увеличивает вес. При ежедневном взвешивании можно вычислить средний недельный вес и именно его использовать для отслеживания своего прогресса. Все просто! Вспоминаем формулу вычисления среднего арифметического из школьной программы. Складываем вес за всю неделю и делим на 7 - количество дней в недел. Затем, сравниваем вес прошедшей недели с предыдущим. Данный метод является более точным при измерении веса. Однако, на сам процесс похудении он никак не влияет. Лишь помогает психологически переживать моменты, когда вместо минуса на весах плюс за счет плохого сна или иных факторов. Также, важно делать замеры тела и фотоотчет раз в две недели. Почему? Во-первых, видя себя каждый день в зеркало ты не замечаешь промежуточный результат. Просто в один прекрасный день ты смотришь в зеркало и ОГО: а я оказывается уменьшился и рельеф появился! Поэтому фотоотчеты помогают увидеть прогресс в формировании твоего нового тела. Во-вторых, бываю случаи, когда за 3 месяца человек худеет всего на 1 кг, НО при замерах талии обнаруживается минус 11см. А это очень хороший результат!👍 Теперь я снова буду выпрашивать у тебя реакции!!! Ставь их!!! Это моя мотивация продолжать📈 А еще пиши в комментариях какой вариант используешь ты и делаешь ли регулярные замеры тела? А может ты вообще никак не контролируешь вес? Пиши и об этом, обсудим твое пищевое поведение 🥪