Deep Roller

«Сейчас отдохну на ноябрьских праздниках, а в декабре начну худеть к Новому году» — звучит знакомо?  К сожалению, именно так начинаются самые нездоровые циклы, связанные с пищевыми привычками: сначала жёсткие ограничения, которые приводят к быстрому результату, затем срывы, за которыми следует чувство вины, а потом новый старт, и всё повторяется.  Нутрициологи и врачи против таких нездоровых привычек: когда мы задаемся вопросами питания только ближе к дате Х. Специалисты сходятся во мнении, что красивое, а главное здоровое тело строится не за 30 дней до праздника...

Замечали ли вы у себя в зеркале, что лопатки будто «отрываются» от спины и выпирают наружу, как у птицы перед взлётом? Особенно это заметно при поднятии рук. Футболка собирается складками между лопаток, а силуэт спины всё больше напоминает вопросительный знак? Если это про вас – скорее всего, у вас крыловидные лопатки.  Многие в детстве часто слышали фразу: «Сведи лопатки!». Но чем сильнее старались, тем хуже становилось. Ощущения были неестественными, мышцы быстро уставали, а через минуту всё возвращалось на круги своя...

Если у вас есть чрезмерный прогиб в пояснице (гиперлордоз), чувство «зажатости» в области таза, или вы замечаете, что после тренировок болит поясница, проблема может быть в подвздошно-поясничных мышцах. Это одни из самых важных стабилизаторов таза. Когда эти мышцы укорочены (а это почти у всех, кто много сидит), они тянут таз вперёд, усиливая прогиб в пояснице. В итоге ослабевает пресс, ягодицы «выключаются», а нагрузка концентрируется на позвонках. И всё это приводит к боли, скованности и повышает риск грыж...

Часто бывает с вами ситуация, когда вы, работая за компьютером, вдруг чувствуете «покалывание» в кисти? Вы встряхиваете рукой, но уже через минуты ощущение возвращается, да ещё добавляется онемение большого, указательного и среднего пальцев. Если вам знакома эта ситуация, и при этом обычно не помогает ни массаж запястья, ни смена положения мыши, ни пауза в работе, то, скорее всего, у вас туннельный синдром запястья. Это одно из самых распространённых заболеваний нервов верхних конечностей у людей,...

Сутулость – это не просто плохая осанка. Это сигнал тела, которым оно пытается сказать о наличии дисбаланса: одни мышцы перенапряжены, другие ослаблены. И если бороться только с внешним проявлением, проблема может постоянно возвращаться. Вот самые частые ошибки, которые мешают исправить сутулость и вернуть спине ровное и красивое положение (и что можно с ними сделать): Многие кладут под спину мягкую подушку, чтобы было удобнее сидеть. Особенно во время работы за столом. Но на самом деле такая подушка только расслабляет мышцы кора, и в итоге спина теряет опору...

Вы замечали: чем дольше сидите за ноутбуком или в телефоне, тем выше ползут плечи? Со стороны кажется, что они как будто прилипают к ушам, а шея укорачивается. Это не только портит женскую осанку, но ещё и является явным сигналом о том, что телу нужна разгрузка. Всё дело в верхней части трапециевидной мышцы – участке, который соединяет шею и плечи. Этот участок также отвечает за подъём плеч, повороты головы и стабилизацию лопаток.  Но когда мы часами сидим за рабочим столом или компьютером с опущенной головой и округлыми плечами, эта зона работает в режиме постоянного напряжения...

Вы когда-нибудь просыпались с ощущением, что тело стало «тяжёлым»: спина ноет, шея «каменная», движения скованные, а каждый шаг даётся с усилием? Иногда виной тому не просто усталость. Причина может быть в состоянии фасций – плотной сетке соединительной ткани, которая окутывает каждую мышцу, сухожилие и орган. Когда она зажата и «склеена», теряется подвижность, гибкость и лёгкость. Именно здесь на помощь приходит миофасциальный релиз (МФР) – специальный массаж, направленный на глубокую разминку...

Надоело начинать каждое утро с боли в теле? Тогда эта статья для вас. Оказывается, чтобы просыпаться с лёгкостью, а не тяжестью, совсем не обязательно тратить часы, чтобы прийти в себя. Достаточно уделить себе всего 5 минут времени, чтобы разбудить мышцы, запустить кровообращение и подготовить тело к нагрузке. Мы подготовили для вас простой, но мощный комплекс с Deep Roller, который можно делать дома, даже в пижаме и без подготовки. Он не займёт много времени, зато после него вы почувствуете прилив энергии, расслабление в области шеи и спины и свободу в движениях...

Сколиоз – это не просто «кривая спина». Это искривление позвоночника, которое влияет на осанку, дыхание, работу внутренних органов и качество жизни. Мы собрали обзор актуальных мнений врачей, чтобы разобраться, что это за патология и что с ней можно сделать самостоятельно дома, чтобы остановить прогрессирование и улучшить самочувствие. Наш позвоночник – это опора всего тела, которая в идеале выглядит ровной, если посмотреть на человека со спины. Но при сколиозе эта прямая линия искривляется вбок и принимает форму буквы С или S...

Массажный ролл – популярный инструмент в спортзалах и среди домашнего инвентаря для занятий. Его активно используют спортсмены, тренеры, массажисты и любители фитнеса, потому что он хорошо снимает напряжение.  Но есть одна важная деталь, которую стоит учитывать при работе с роллом для МФР. При нарушениях осанки и нестабильном позвоночнике такой инструмент может принести больше вреда, чем пользы. Рассказываем об этом подробнее дальше. Многие считают, что чем плотнее ролл – тем лучше. Но людям с нарушениями...

«Ушки» на бёдрах – одна из самых упрямых зон. Почти каждая женщина хотя бы раз пыталась «разгладить» зону галифе – те самые неровности на бёдрах, которые не уходят даже при похудении. Кто-то каждое утро начинает поход в душ с сухой щётки, кто-то делает жгучие обёртывания с перцем в надежде, что он растворит эти «ушки», а кто-то проводит часы в тренажёрном зале с фокусом на прессе и ягодицах. Но, как показывает практика, всё это не помогает. Потому что проблема вовсе не в лишнем весе. Это вопрос циркуляции крови и лимфы, подвижности и напряжения мышц...

Вам знакомо ощущение в конце рабочего дня, когда как будто ноги «наливаются свинцом», а ступни тяжелеют? Особенно с отёками и болью в ногах сталкиваются те, кто часто носит каблуки. Многие думают, что проблема кроется в сосудах и варикозе. Однако настоящая причина может быть совсем в другом – ноги устают из-за перенапряжённых мышц икр и ахиллова сухожилия.  Разбираемся, почему так и что с этим можно сделать в домашних условиях.  Тяжесть, отёки, боль в икрах – всё это сигналы, на которые стоит обратить внимание...