Deep Roller

Миофасциальный релиз (МФР) с роллером – один из самых простых и доступных способов снять напряжение, вернуть телу подвижность и помочь мышцам восстановиться. Но, как и у любого инструмента, у него есть свои правила...

Бывают дни, когда сил хватает только на то, чтобы дойти до дивана и выдохнуть. И это нормально. Особенно зимой, вечером после работы или в периоды, когда тело и так перегружено. В такие моменты мысль о...

Новый год – это не только ёлка, мандарины и суета последних дней декабря. Это момент, когда особенно хочется быть рядом с близкими, а ещё показать им, насколько они для нас важны. Поэтому подарки в этот праздник хочется выбрать особенные...

Что подарить ребенку Наверняка вы знаете, как сложно заставить подростков меньше сидеть в соцсетях, носить специальные корсеты и выполнять прочие действия для здоровья спины. Всё это звучит для них совсем не круто. А любое «надо» вызывает внутреннее сопротивление, даже если они понимают, что спина у них болит не просто так.  Зато подростков легко вдохновить, если вещь выглядит современно, вписывается в их эстетику и не выглядит как скучный тренажёр из взрослого мира. Поколения Z и альфа выросли в среде, где забота о себе – это уже часть образа жизни...

Болезни спины Дед Мороз – наш главный символ Нового года. Мы ждём от этого персонажа только ощущения праздника и волшебства. Многим он представляется добрым и сильным волшебником, которому всё нипочём. Давайте немного пофантазируем и посмотрим на нашего любимого дедушку с точки зрения заботы о здоровье. Тяжёлый мешок с подарками, сотни утренников и объятия с детьми – всё это настоящий квест для его позвоночника! Наша статья шуточная, но проблемы – более чем реальные. Давайте разберёмся, какие диагнозы поставил бы Деду Морозу ортопед, если бы наш волшебник к нему заглянул...

Усталость перед Новым годом Конец года – удивительный период. В воздухе чувствуется ожидание праздников, предвкушение перемен, хочется верить, что совсем скоро станет легче, и можно будет наконец-то отдохнуть. Вот только именно декабрь часто превращается в марафон: дедлайны, отчёты, закупки, встречи, ожидания – всё это наваливается сразу. И вместо ощущения волшебства появляется чувство бессилия и даже выгорания.  Хорошая новость в том, что с декабрьской усталостью можно справиться своими силами...

Составляем себе тренировку Если у вас уже есть Deep Roller и буклет с 17 упражнениями, вы наверняка не выполняете их все за один раз. Многие выбирают 4-5 любимых прокаток и обычно делают только их. Если вы в их числе – отлично! Но можно получить ещё больше пользы, если сочетать упражнения правильно. Ниже дали три главных принципа, которые помогут составить эффективную тренировку, а в конце – готовый универсальный комплекс, которым может пользоваться абсолютно каждый. Правило 1. Правильная последовательность ...

Как мотивировать себя Домашние тренировки – это свобода, экономия времени и отсутствие дороги до зала. Но есть у этого и обратная сторона: занимаясь самостоятельно, вы можете потерять мотивацию быстрее, чем достигнуть первых результатов. Когда рядом нет ни тренера, ни расписания, не потрачены деньги на абонемент и красивую тренировочную форму, очень легко сказать себе: «Начну завтра». И так может продолжаться месяцами. Разберёмся, как всё-таки начать заниматься и превратить тренировки в привычку, а не в очередной несбывшийся план...

Поколения Вы когда-нибудь задумывались, что спина у людей разного возраста может болеть по-разному? И дело не только в генетике, а в том, когда мы родились. Образ жизни, привычки, технологии, работа – всё это влияет на наше тело и со временем проявляется характерными болями, нарушениями осанки и мышечными зажимами. А объясняет всё теория поколений. Эта теория была предложена американскими социологами Уильямом Штраусом и Нилом Хау. Она помогает понимать, как разные эпохи формируют привычки, а вместе с ними и состояние позвоночника...

Иногда утро начинается не с хорошего настроения, а с неожиданного отражения в зеркале: как будто в этот раз проснулись совсем не вы, а кто-то другой. Лицо припухшее, скулы пропали, веки тяжёлые и нависают, а овал вообще размытый. Особенно обидно – проснуться и увидеть отёкшее лицо перед важным событием.  Но самое неприятное в отёках даже не то, что вы можете выглядеть на пару килограмм больше, а то, что часто они сопровождаются ощущением усталости и неповоротливости. Причём отекать лицо может даже у тех, кто спит достаточное количество времени...

В 20 лет можно было не тренироваться, позволять себе периодически переедание, и всё равно тело оставалось подтянутым. Но уже после 30 лет многие замечают, что даже донести пакет с продуктами из магазина кажется испытанием. Появляется ощущение, что тело просто утратило былую силу, мышцы стали менее упругими, а движения — тяжелее. При этом образ жизни мог за это время вообще не поменяться.  Так в чём же дело? Разбираемся, какие изменения происходят с телом с возрастом и что можно с ними сделать. Мышечная ткань – один из ключевых элементов нашего здоровья...

Многие уверены, что боль в коленях во время тренировок или бега – это результат слабых суставов или возраста. Однако чаще всего причина кроется совсем в другом. На самом деле даже давно не молодой человек может легко выполнять физические упражнения без боли в коленях. Ведь зачастую неприятные ощущения возникают из-за неправильного движения и работы не тех мышцы.  Разбираемся подробно, почему возникает боль в коленях во время тренировок и что можно с ней сделать.  Боль в колене может быть совсем не локальной...