Дариана Левина

Давно меня не было,мало просмотров и реакций,не хочется просто так ничего писать) БАДы,витамины,которые нужны всем,много исследований,показывающих дефицит этих веществ: -витамин Д 5тыс.ед в капсулах или каплях ,чтобы был жир(если не сдавали анализы:витамин D-25OH,кальций,паратгормон) Сейчас есть специалисты,выступающие против этого витамина,я с ними не согласна и могу объяснить свою точку зрения Я не приветствую таблетированные,порошковые и инъекционные формы витамина Д по многим причинам-жирорастворимые формы предпочтительны водорастворимым Витамин Д надо принимать совместно с магнием в один день) -магний цитрат или глицинат 10мг на кг веса,начинаем с 400 мг и доходим до 600-800(всегда нужен,если пьёте витамин Д(иначе могут начаться боли в суставах,еще многие находятся в стрессе ввиду нашего образа жизни) ✅Утром малат магния (большинству дает энергию) ✅днем цитрат ✅ужин глицинат для большего расслабления Есть еще Туринат хорош для ЖП и сердца Треонат аккуратно при болях в голове Если от цитрата ПОБОЧКА (диарея),от глицината (снижение давления)--уменьшить дозу Есть индивидуальная чувствительность-бывает очень редко (таким людям подбирается дозы меньше 400мг) ПРОДОЛЖАЕМ -витамины группы В в комплексе ,но лучше подбирать в грамотном соотношении(расходуются быстро при обычном уровне стресса,аккуратно при онкологии,особенно В9 и В12) *при наличии определённых заболеваний к комплексу добавляются какие-то из витаминов группы В (При гинекологических проблемах В12,при полинейропатии СД витамин В1 для миелиновой оболочки)в АНАЛИЗЫ для проверки наличия дефицитов этих витаминов -только Д-25OH,тк Mg и витамины группы B в крови смотреть бессмысленно, имеет значение только их содержание в клетках(магний в волосах,витамины В9 и В12 ✅по MCV из ОАК не больше 90,если больше-есть дефицит этих витаминов ✅по гомоцистеину если больше 6,5,то мб недостаток В2,3,6,9,12 Как долго пить? Витамин Д и Магний постоянно Витамины группы В с периодичностью примерно 2 мес пить- 1 месяц отдых https://t.me/c/1628615196/211 Больше инфы тут⬆️ Поделись записью с тем,кому эта информация будет полезна❤️

Мигрень,что делать? ✅уменьшить обезболивающие и заменить их бадами(не в момент боли,а на постоянной основе) ✅во время приступа -масло от doterra -дыхание квадратом (глубокие вдохи и выдохи и между ними задержка дыхания,Выдох дольше вдоха) -холод -покой ✅движение(силовые,кардио,ходьба) ✅здоровый сон,режим сна и отдыха(по-другрму никак,есть проблемы-идите к сомнологу,сон это важнейшая составляющая здоровья) ✅кофеин УМЕРЕННО и до 16ч ✅забыть в жизни про никотин и алкоголь ✅пить БАДы: -Магний от 400мг( 600мг идеально) -Коэнзим Q10 300мг в день(периодически) -Рибофлавин ( витамин В2) до 400мг в день(периодически) -Витамин Д(постоянно с магнием) https://t.me/c/1628615196/190

Если у Вас есть боли в животе/дискомфорт/частое вздутие-сначала надо заживить слизистую ЖКТ! Это реально сделать за 1 месяц Нужно просто ВРЕМЕННО ограничить определённые продукты и заменить их другими 1-кушать термически-обработанную пищу 2-теплая пища(не горячая,не холодная) 3-"мягкая" пища(каши с маслом,бульоны,супы,холодец) 4-тщательно пережевывать пищу(20 раз один кусок) 5-Убираем продукты,вызывающие воспаление: -глютен -молоко -сахар -пасленовые(помидоры, перец,баклажаны) 6-убираем орехи,бобовые 7-увеличиваем количество животных жиров в пище,пьем омега-3(имеет противовоспалительный эффект) 8-пьем витамин Д 9-спать ложимся вовремя(до 23ч) и не меньше 6ч,не больше 9ч для выработки мелатонина и СТГ(заживление и регенерация) 10-при приёме НПВП поговорить с врачом о возможности их замены или выбора безопасного средства для жкт 11-если мучает вздутие-жди следующий пост,где расскажу о fodmap протоколе

Рецепт хорошего сна 1⃣Проветри помещение перед сном и обеспечить температуру в комнате не больше 20гр 2⃣закрой окна и все источники света,даже самые минимальные 3⃣оставь окно на всю ночь приоткрытым,спи под одеялом тёплым,но дыши свежим воздухом 4⃣увлажни спальню до 40-60% 5⃣медленно выпить 3 глотка тёплой воды(по желанию) 6⃣закрой рот пластырем,чтобы не дышать ночью через рот 7⃣опустите подбородок вниз,закройте глаза и покачайте головой 50-100раз 8⃣ляг на левый бок и представь прогулку по побережью или лесу 9⃣пей магний вечером вместе с ужином Если был очень стрессовый день-примите ванную с магниевой или обычной солью Пост из моего ТГ канала https://t.me/+ajazhIWByPk4OWEy

Если Вам надо СБРОСИТЬ ВЕС ,для начала помните о жиросжигающих гормонах! И только после того,как Вы наладите их работу -можно уже подключать снижение калорийности пищи (для некоторых людей это становится уже необязательным действием) 1️⃣Для того, чтобы активизировался первый из них -нам нужно СПАТЬ! (ежедневно до 23:00 - приучайте себя к режиму, СТГ сожжет все ненужное) 2️⃣Для активации второго - нужны силовые тренировки 🏋🏻‍♀️ (Тестостерон радует трудолюбивых) 3️⃣А для активации третьего - питание (тироксин вырабатывается из тирозина,который есть в мясе, рыбе, яйцах Все просто: -ложись вовремя -тренируйся -ешь животный белок Больше постов в ТГ-канале https://t.me/+ajazhIWByPk4OWEy (Ссылка на пост https://t.me/c/1628615196/161)