Дариана Левина

Давно меня не было,мало просмотров и реакций,не хочется просто так ничего писать) БАДы,витамины,которые нужны всем,много исследований,показывающих дефицит этих веществ: -витамин Д 5тыс.ед в капсулах или каплях ,чтобы был жир(если не сдавали анализы:витамин D-25OH,кальций,паратгормон) Сейчас есть специалисты,выступающие против этого витамина,я с ними не согласна и могу объяснить свою точку зрения Я не приветствую таблетированные,порошковые и инъекционные формы витамина Д по многим причинам-жирорастворимые формы предпочтительны водорастворимым Витамин Д надо принимать совместно с магнием в один день) -магний цитрат или глицинат 10мг на кг веса,начинаем с 400 мг и доходим до 600-800(всегда нужен,если пьёте витамин Д(иначе могут начаться боли в суставах,еще многие находятся в стрессе ввиду нашего образа жизни) ✅Утром малат магния (большинству дает энергию) ✅днем цитрат ✅ужин глицинат для большего расслабления Есть еще Туринат хорош для ЖП и сердца Треонат аккуратно при болях в голове Если от цитрата ПОБОЧКА (диарея),от глицината (снижение давления)--уменьшить дозу Есть индивидуальная чувствительность-бывает очень редко (таким людям подбирается дозы меньше 400мг) ПРОДОЛЖАЕМ -витамины группы В в комплексе ,но лучше подбирать в грамотном соотношении(расходуются быстро при обычном уровне стресса,аккуратно при онкологии,особенно В9 и В12) *при наличии определённых заболеваний к комплексу добавляются какие-то из витаминов группы В (При гинекологических проблемах В12,при полинейропатии СД витамин В1 для миелиновой оболочки)в АНАЛИЗЫ для проверки наличия дефицитов этих витаминов -только Д-25OH,тк Mg и витамины группы B в крови смотреть бессмысленно, имеет значение только их содержание в клетках(магний в волосах,витамины В9 и В12 ✅по MCV из ОАК не больше 90,если больше-есть дефицит этих витаминов ✅по гомоцистеину если больше 6,5,то мб недостаток В2,3,6,9,12 Как долго пить? Витамин Д и Магний постоянно Витамины группы В с периодичностью примерно 2 мес пить- 1 месяц отдых https://t.me/c/1628615196/211 Больше инфы тут⬆️ Поделись записью с тем,кому эта информация будет полезна❤️

Мигрень,что делать? ✅уменьшить обезболивающие и заменить их бадами(не в момент боли,а на постоянной основе) ✅во время приступа -масло от doterra -дыхание квадратом (глубокие вдохи и выдохи и между ними задержка дыхания,Выдох дольше вдоха) -холод -покой ✅движение(силовые,кардио,ходьба) ✅здоровый сон,режим сна и отдыха(по-другрму никак,есть проблемы-идите к сомнологу,сон это важнейшая составляющая здоровья) ✅кофеин УМЕРЕННО и до 16ч ✅забыть в жизни про никотин и алкоголь ✅пить БАДы: -Магний от 400мг( 600мг идеально) -Коэнзим Q10 300мг в день(периодически) -Рибофлавин ( витамин В2) до 400мг в день(периодически) -Витамин Д(постоянно с магнием) https://t.me/c/1628615196/190

Если у Вас есть боли в животе/дискомфорт/частое вздутие-сначала надо заживить слизистую ЖКТ! Это реально сделать за 1 месяц Нужно просто ВРЕМЕННО ограничить определённые продукты и заменить их другими 1-кушать термически-обработанную пищу 2-теплая пища(не горячая,не холодная) 3-"мягкая" пища(каши с маслом,бульоны,супы,холодец) 4-тщательно пережевывать пищу(20 раз один кусок) 5-Убираем продукты,вызывающие воспаление: -глютен -молоко -сахар -пасленовые(помидоры, перец,баклажаны) 6-убираем орехи,бобовые 7-увеличиваем количество животных жиров в пище,пьем омега-3(имеет противовоспалительный эффект) 8-пьем витамин Д 9-спать ложимся вовремя(до 23ч) и не меньше 6ч,не больше 9ч для выработки мелатонина и СТГ(заживление и регенерация) 10-при приёме НПВП поговорить с врачом о возможности их замены или выбора безопасного средства для жкт 11-если мучает вздутие-жди следующий пост,где расскажу о fodmap протоколе

Рецепт хорошего сна 1⃣Проветри помещение перед сном и обеспечить температуру в комнате не больше 20гр 2⃣закрой окна и все источники света,даже самые минимальные 3⃣оставь окно на всю ночь приоткрытым,спи под одеялом тёплым,но дыши свежим воздухом 4⃣увлажни спальню до 40-60% 5⃣медленно выпить 3 глотка тёплой воды(по желанию) 6⃣закрой рот пластырем,чтобы не дышать ночью через рот 7⃣опустите подбородок вниз,закройте глаза и покачайте головой 50-100раз 8⃣ляг на левый бок и представь прогулку по побережью или лесу 9⃣пей магний вечером вместе с ужином Если был очень стрессовый день-примите ванную с магниевой или обычной солью Пост из моего ТГ канала https://t.me/+ajazhIWByPk4OWEy

Если Вам надо СБРОСИТЬ ВЕС ,для начала помните о жиросжигающих гормонах! И только после того,как Вы наладите их работу -можно уже подключать снижение калорийности пищи (для некоторых людей это становится уже необязательным действием) 1️⃣Для того, чтобы активизировался первый из них -нам нужно СПАТЬ! (ежедневно до 23:00 - приучайте себя к режиму, СТГ сожжет все ненужное) 2️⃣Для активации второго - нужны силовые тренировки 🏋🏻‍♀️ (Тестостерон радует трудолюбивых) 3️⃣А для активации третьего - питание (тироксин вырабатывается из тирозина,который есть в мясе, рыбе, яйцах Все просто: -ложись вовремя -тренируйся -ешь животный белок Больше постов в ТГ-канале https://t.me/+ajazhIWByPk4OWEy (Ссылка на пост https://t.me/c/1628615196/161)

Полезные сладости 1)МЕД (полезен,но не на диете) Часто обманывают,вместо мёда -патока ( даже специалистам тяжело определить) 2)ЗЕФИР БЕЗ СОРБАТА( не для похудения,но безопасно) 3)ПАСТИЛА(всегда добавляют трансжиры(пальмовое масло),для меня это шок,тк в составе всегда только яблоки или фрукты с яйцами) 4)СУШКИ( жира должно быть 1,5 г и не больше) 5)МАРМЕЛАД(выбираем дороже и плотнее) 6)ХЛЕБЦЫ самые дешевые как правило 7)СУХОФРУКТЫ но только те,которые не блестят, не цукаты( обычные страшненькие на вид абрикосы и слива, чем хуже выглядят-тем лучше) То,что вы считаете полезными сладостями: -Козинаки:вредно, тк обжаренный жир и очень калорийно -Шоколад: вредно,тк много жиров, а при жарке какао бобов образуется опасный бензопирен (максимум можно 20гр в день темного шоколада, можно на стевии и мальтитоле, плохо на фруктозе) -Печенья любые(даже на фруктозе /без сахара/с сахзамами):вредно,тк везде маргарин (канцероген ,особенно опасен для девушек, могут не забеременеть ,тк маргарин отравляет яйцеклетки) ТГ-канал https://t.me/c/1628615196/135

Сегодня про осанку и боли в спине Вопрос про боль в спине/пояснице/шее всегда всех волнует Вроде советов придерживаются люди, но спина как болела, так и болит. Почему так? А все потому, что обычно люди фокусируются на позвоночнике - что-то пытаются вытянуть, расслабить, поддержать… НО ПРИ ЭТОМ ЗАБЫВАЮТ О ГЛАВНОМ: Наши кости и суставы можно сравнить с опорами моста - они крепкие и способны выдержать большой вес. Но вся эта конструкция держится на эластичных тросах - наших мышцах. И при небольшом изменении натяжения - конструкция разбалтывается и рушится. А теперь к фактам: 1️⃣ ОСАНКА - основа здоровой спины. Она вам нужна не для красоты. Это всегда показатель ЗДОРОВЬЯ тела. 2️⃣ 80% хронических болей в спине - это нарушение биомеханики движения, а не механические повреждения( травмы). Медицина лечит повреждения и воспаления, но их, на общем фоне боли в спине - минимальный процент. А если вы в числе большинства - то уколами, мазями, лазером и массажем эффекта в долгосрочной перспективе не добиться. Т.е. наша задача - изменить движение и боль уйдёт. Именно поэтому так эффективны упражнения, которые комплексно работают с осанкой. 3️⃣ Движение - это цепная реакция. Если вы пытаетесь закачать или расслабить отдельную мышцу - это приносит облегчение недолгосрочное, а потом боль возвращается. Работа важна от кончиков пальцев стоп до макушки. 4️⃣ ИСТОЧНИК БОЛИ НЕ В МЕСТЕ БОЛИ Опять же, я говорю про 80% людей, когда боль вызвана нарушением движения, а не травмой В таком случае будут совершенно неэффективны советы типа: «никаких осевых нагрузок, двигаться опасно». Да жить вообще опасно😂но всем пофиг) Через упражнения мы всегда ищем источник проблемы в соседних суставах, улучшаем их движение и снимаем нагрузку с перегруженным участком.https://vk.com/levitatedasha 5️⃣ ПРИ КОМПЛЕКСНОМ ПОДХОДЕ УХОДИТ НЕ ТОЛЬКО БОЛЬ В СПИНЕ. Когда вы учитываете все, что я перечислила выше, через пару месяцев занятий вы неожиданно увидите изменения буквально во всем теле - уходит недержание мочи, нависающий живот, перестают болеть колени и стопы ✅У меня много видео в открытом доступе на YouTube, скоро появятся и на Rutube ✅Еще есть онлайн-курсы: «Женское здоровье»( который прошли уже очень многие и получили свои результаты) и новый «Курс коротких зарядок на каждый день» dariana-fit.tilda.ws ✅очные тренировки со мной в Ульяновске https://vk.com/narrative151218661_36321

🤩 Как правильно выбирать препараты йода? 🔥 На картинках представлены варианты, как органической, так и неорганической формы( многие из них опробованы на себе). Но есть ТОП правил, которых стоит придерживаться. ✅ Лучше всего отдавать предпочтение форме йодида калия, хотя я знаю, что некоторым эта форма не подходит, поэтому в этом случае стоит рассмотреть прием органического йода. ✅ Дозировка должна быть четкой — поэтому форма йодида калия удобна. В органическом йоде не всегда бывает указана дозировка. Что точно не подходит: на упаковке указывают размытые содержания йода, например, 20-50%. Мы должны четко понимать, сколько йода содержится в одной таблетке/капсуле/капле. Сохраните себе и делитесь с близкими. А вы принимаете йод? Какой? Больше постов на эту тему в моем ТГ канале https://t.me/c/1628615196/130 (ссылка на пост)

Ваш ежедневный защитник-ЛЕЦИТИН ✨ Поговорим о чудо-веществе, которое просто обязано быть в вашем рационе — лецитине. ➡️ Это строительный материал для каждой клетки нашего тела, содержащиеся в нём фосфолипиды важны для сердца 💕, печени и желчного, мозга и нервной системы. Именно они помогают оставаться в тонусе, контролируют холестерин и защищают сосуды от атеросклероза. ⭐️ ✅Как лецитин работает в нашем теле: 🩷 Улучшает память, внимание и настроение. Участвует в передаче нервных импульсов (помогает лучше концентрироваться) и увеличивает скорость реакции, несет контроль за сокращением мышц. 🩷 Нормализует обмен веществ(активирует ферменты,расщепляющие жиры-помогает в похудении) 🩷Поддерживает здоровье печени(регенерация гепатоцитов),желчного (нормализует состав делят и стимулирует желчеотток,тем самым предохраняет от камней),желудка. 🩷 Стабилизирует уровни холестерина и триглицеридов. 🩷 Уменьшает вязкость крови,снижая риск тромбообразования 🩷 Благодаря лецитину усваиваются жирорастворимые витамины А, D, Е и К 🩷Увеличивает переносимость физических нагрузок и устойчивость к стрессу 🩷Особенно важно, чтобы лецитина было достаточно в организме детей. Это необходимо для нормального развития, как умственного, так и физического. К чему ведёт дефицит лецитина? 🎀Ухудшение когнитивных функций.Перепады настроения. 🎀 Проблемы с кожей, такие как экземы или псориаз. Лецитин🔥 Где, какой и сколько пить👇 ✅ Организм взрослого здорового человека ежедневно нуждается в 10 г лецитина. 💡 Добавьте в свой рацион яйца, соевые бобы, семена подсолнуха или кукурузное масло — все они богаты лецитином!? 💡Либо в виде БАДа:в жидкой форме или порошке. У жидкой добавки есть ряд преимуществ: его удобнее применять, можно добавлять прямо в пищу, он довольно вкусный. Обычно он имеет растительное происхождение(чаще из подсолнечника). В таком лецитине максимальное содержание фосфатидилхолинов. (Есть ещё соевый и яичный лецитин, но от подсолнечного реже аллергическая реакция) И помните, здоровье — это не только отсутствие болезней, это ваше активное участие в поддержании баланса вашего организма🩷 Больше постов в моем ТГ-канале https://t.me/+ajazhIWByPk4OWEy

Почему не стоит заводить сразу несколько будильников по утрам😞 Внезапное пробуждение от резкого звука - это огромный стресс,который ведет нас к физическому и психологическому дискомфорту. Мозг решает, что человеку грозит опасность и производит выброс адреналина. Сердце начинает биться очень быстро, кровяное давление повышается. А утром в норме еще и кортизол вырабатывается (он будит нас без всяких будильников). Кортизол и адреналин,а потом еще и до воды и еды кофе утром-разрушение организма! А если будильник прозвенел, когда вы были в глубокой фазе сна (тут не угадаешь), то, вероятно, наступит такое состояние как инертность сна. •Инертность сна - это когда ещё несколько часов после пробуждения вы чувствуете себя уставшим. Физическая работоспособность - на нуле, умственные способности тоже оставляют желать лучшего. По такому человеку сразу видно, что он не выспался Как же вставать вовремя без будильника? Если у вас налажен режим сна - раннее укладывание, сон около восьми часов и не поздний подъём - то проблем с тем, чтобы встать на работу к обычному времени самостоятельно, быть не должно. Но способ не очень надёжный, согласна. Возможная альтернатива ~ световой будильник, который имитирует рассвет. Или замена сигнала будильника на мелодию с постепенно усиливающейся громкостью (длительностью около десяти минут,колонка Алиса отлично мне помогает в этом). Это позволит не шокировать организм громкими, резкими звуками. Признавайтесь, ставите по несколько будильников на каждые 5-10 минут? 😭 - да, иначе не могу 👍 - раньше да, но сейчас так не делаю ❤️ - нет,я молодец,встаю сразу же; 🔥 - просыпаюсь самостоятельно без будильников Ваша Дариана❤️ @darianafit

Анемия железодефицитная и как ее лечить?! Какое железо выбрать и в какой дозировке? Железо бывает  2-х и 3-хвалентное. Двухвалентное железо всасывается лучше и является антиоксидантом, для усвоения же трехвалентного железо оно должно предварительно быть восстановлено до двухвалентного (например, под действием аскорбиновой кислоты),дольше и сложнее усваивается и является окислителем(напротив двухвалентному,поэтому нельзя при любых воспалениях,хронических заболеваниях),но у него меньше побочек на пищеварительную систему. Поэтому врачи чаще назначают двухвалентное Формы железа. Первое поколение препаратов железа представляет собой оксиды и неорганические соли (в основном – сульфат) двухвалентного железа. Как вы уже поняли, они неплохо усваиваются. Однако эти формы являются достаточно «жесткими» для слизистой желудка и зачастую вызывают выраженные побочные явления. (Примерами препаратов железа первого поколения являются Сорбифер дурулес, Мальтофер, Феррум-лек ,Актиферрин, Гемофер Полонгатум, Тардиферон, Гемофер, Конферон, Фербитол, Феррокаль, Ферроплекс) К препаратам второго поколения относятся органические соли железа - фумарат, сукцинат, глюконат (ферронат, хеферол). Они также неплохо усваиваются, и, кроме того, более «физиологичны» для организма.   Третье поколение препаратов железа представлено его органическии формами в сочетании с синергидными компонентами, т.е. веществами, усиливающими его абсорбцию (Гемостимуллин, Тотема, Ферлатум). На российском рынке также распространены препараты железа 3+ в виде т.н. гидроксидполимальтозного комплекса (ГПК)-они менее эффективны, чем соединения двухвалентного железа. Но переносятся они неплохо, часто гораздо лучше, чем, к примеру, сульфат железа. Ну и наконец, хелатные формы железа (как правило, бисглицинат). На данный момент доказано, что хелатные соединения железа (бисглицинат) имеют ряд целый преимуществ.   То, что мы точно знаем – они переносятся лучше, чем двухвалентное железо, и гораздо реже дают побочные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта. По поводу того, насколько они лучше усваиваются, по сравнению с двухвалентным железом, данные противоречивы. встречались исследования, показывающие их чуть ли не вдвое большую биодоступность (часто финансируемые производителем), так и работы, не подтверждающие таких волшебных качеств. Доза Минимум 75-85 мг! Иначе вы будете восполнять свой железодефицит годами.   Я за халатные формы) Классически при лечении железодефицитной анемии назначают от 100 до 300 мг элементарного железа в день. А Вы знаете свой ферритин?Надеюсь, он у Вас выше 40 и ниже 200:) P.S. Ферритин-депо железа, так что в анализах мы смотрим не только на гемоглобин) В группе ТГ отправила ссылку на халатное железо https://t.me/c/1628615196/99 #анемия #нетсил #бледнаякожа #нетэнергии #какоепитьжелезо #пьюжелезонепомогает #гемоглобин #железодефицит