Энергия бега: от лени к личному рекорду!

Это блочная (серийная) тренировка, направленная на развитие выноса бедра, взрывной силы и упругости стопы. Мы последовательно проходим три блока (сета), в каждом из которых выполняем три упражнения друг за другом без отдыха (мини-круг). Отдых только между сетами. Такой подход позволяет качественно нагрузить нервно-мышечную систему, не перегружая суставы, и сохранять высокую координацию движений за счёт пауз между блоками. Основной фокус – на плиометрике и динамической работе: Тренировка идеально...

Каждый год я облепляюсь проводами и бегаю на дорожке. Этот нехитрый ритуал помогает мне не только следить за работой сердца под нагрузкой, но и снабжает целым рядом важных данных. Они позволяют, с одной стороны, следить за своим развитием, а с другой - более грамотно строить тренировки, опираясь не только на ощущения, но и на мощь научно-технического прогресса.📊 В этой статье я последовательно расскажу: 🤷‍♂️Зачем и кому нужно функциональная диагностика 🚑Что именно и как диагностируют в разных...

Крупнейшее беговое событие в России, максимальная концентрация сильных атлетов, бегунов-любителей и болельщиков. Среди этих десятков тысяч и я, любитель желающий улучшить личный рекорд. Мне довелось вчера посмотреть со стороны старт десятки, и, конечно, это незабываемое зрелище, когда людская река то спадая, то набирая силу, пробегает мимо тебя. Наверное, я бы хотел побыть болельщиком, если бы еще сильнее не хотел поучаствовать. И вот ранним утром я на площади перед Лужниками... Помня по вчерашнему...

Долго думал, как рассказать про Кисловодск. Рассказать так, чтобы можно было почувствовать этот забег, пережить его и захотеть туда приехать. И подумал, а почему бы не рассказать через музыку, которую я слушал🎧. Ведь я как раз в ночь перед стартом составил новый плейлист. Забегая вперед скажу что получилось почти 100% попадание в атмосферу забега. Итак, переносимся в долину роз...✨ Кисловодский марафон, стартовый коридор. Рядом стоит девушка, сжимая в кулаке сосновую шишку. Видимо талисман. Удивляюсь, но не сильно...

Многие считают, что ОФП нужно только быстрым бегунам, чтобы бегать ещё быстрее. Категорически не согласен с таким подходом. Чем медленнее бегун, тем важнее для него ОФП. Слабые мышцы быстрее устают, появляются дисбалансы, и любая неосторожная постановка стопы через час бега может привести к травме. 🚶А правильно подобранные силовые комплексы развивают мышцы, влияя на технику бега и на его экономичность. Существует несколько разных концепций построения ОФП-тренировок. Вот некоторые из них. ⭕️Круговая...

Этот комплекс – ваша стартовая площадка. Здесь нет узкой беговой специализации. Это база, которая закладывает ровный силовой фундамент: укрепляет все ключевые мышцы, учит тело работать гармонично и готовит его к более сложным нагрузкам. Тренировка выполняется в три круга, с паузой 1,5-2 минуты между кругами. Между упражнениями паузы минимальные, не более 20 секунд, только чтобы перевести дух и сменить позицию. Варианты прогрессии: Если сделав указанное количество повторов вы не достигли утомления, смело увеличивайте их...

Это блочная (серийная) тренировка, направленная на укрепление «слабых звеньев» бегуна. Мы последовательно проходим три блока (сета), в каждом из которых выполняем три упражнения друг за другом без отдыха (мини-круг). Отдых только между сетами. Такой подход позволяет хорошо нагрузить целевые мышцы, но при этом сохранять высокое качество движений за счет пауз между блоками. Основной фокус – на односторонней работе (учим тело не компенсировать слабость одной ноги за счет другой), стабильности кора и контроле таза...