Энергия бега: от лени к личному рекорду!

Собрал все что мне известно и построил небольшой календарь. Где есть исследования – опирался на них, где нет использовал общие физиологические принципы. Итак, поехали. Если полностью прекратить тренировки, важно разделить два процесса. Сначала организм восстанавливается после предыдущей нагрузки. А затем, поскольку привычный тренировочный стимул больше не поступает, начинается детренированность — постепенное обратное развитие части полученных тренировками адаптаций. Это не переключатель. Нет момента «на четвёртый день организм понял, что мы больше не бегаем»...

Вот уж воистину: многие знания — суть многие печали. Каждый второй рассказывает о том, как важно бегать на низком пульсе и как важно этот пульс контролировать. Но мало кто может внятно объяснить, какой пульс считать низким и как именно за ним следить. Вот я читаю: «Бегайте на пульсе 130». Появляются вопросы… А зачем? Что буду тренировать именно я на таком пульсе? А почему не 135? У меня тренируются два спортсмена примерно одного возраста. У одного аэробный порог — 130 уд/мин, анаэробный — 156 уд/мин, а у второго — 174 и 188 уд/мин...

Основная направленность данного комплекса – предотвращение беговых травм, связанных с бегом по неровным поверхностям. Бег по пересеченной местности (трейлраннинг), а особенно горный трейлраннинг, связан с большим риском получения травмы для неподготовленного спортсмена. При этом по статистике в зоне основного риска находится стопа и голеностоп. Помимо вывихов, растяжений и переломов, бег на фоне усталости может вызывать перераспределение мышечной активности, меняя биомеханику бега и повышая объем нагрузки на опорно-двигательный аппарат...

Этот утренний комплекс направлен на укрепление мышц стопы и голени, что особенно важно для предотвращения травм при беге/ходьбе по неровным поверхностям. Общую информацию по моим утренним комплексам вы найдете тут Динамика на заднюю большеберцовую мышцу: Сидя на стуле, поставьте ноги на пол. Не отрывая пяток, «загребайте» стопы внутрь, колено неподвижно (для усложнения зажмите между коленей массажный мячик). 2 подхода по 1 минуте медленно. Динамика на камболовидную мышцу: Сядьте на стул, поставьте переднюю часть стоп на возвышение...