Энергия бега: от лени к личному рекорду!

Основная направленность данного комплекса – предотвращение беговых травм, связанных с бегом по неровным поверхностям. Бег по пересеченной местности (трейлраннинг), а особенно горный трейлраннинг, связан с большим риском получения травмы для неподготовленного спортсмена. При этом по статистике в зоне основного риска находится стопа и голеностоп. Помимо вывихов, растяжений и переломов, бег на фоне усталости может вызывать перераспределение мышечной активности, меняя биомеханику бега и повышая объем нагрузки на опорно-двигательный аппарат...

Этот утренний комплекс направлен на укрепление мышц стопы и голени, что особенно важно для предотвращения травм при беге/ходьбе по неровным поверхностям. Общую информацию по моим утренним комплексам вы найдете тут Динамика на заднюю большеберцовую мышцу: Сидя на стуле, поставьте ноги на пол. Не отрывая пяток, «загребайте» стопы внутрь, колено неподвижно (для усложнения зажмите между коленей массажный мячик). 2 подхода по 1 минуте медленно. Динамика на камболовидную мышцу: Сядьте на стул, поставьте переднюю часть стоп на возвышение...

Этот утренний комплекс сделает более подвижными ваши тазобедренные суставы, улучшит контроль корпуса и качество движения. Общую информацию по моим утренним комплексам вы найдете тут Мобилизация крестово-подвздошного сочленения и тазобедренных суставов: Стоя на четвереньках, опускайте таз между пяток прямо. Через каждые 5 раз сдвигайте колено одной ноги вперед и опускайте таз на эту сторону. 2 подхода 45-60 сек. Мобилизация тазобедренных суставов с наклоном: Сидя на полу, разведите ноги, согнутые в коленях, в стороны, одна вперед, вторая назад...

Этот утренний комплекс сделает мышцы ног сильнее, улучшит подвижность суставов и поможет лучше контролировать тело, чтобы двигаться легко и без травм. Общую информацию по моим утренним комплексам вы найдете тут Стабильность/мобильность сидя: Стоя на коленях по очереди присаживаться тазом на левую и правую пятку. 2 подхода 30-45 сек. Наклоны с опорой на одну ногу: Стоя на одной ноге, с прямой спиной наклонитесь вперед, одновременно отводя вторую ногу назад. Корпус и нога должны образовать одну линию, спина прямая...

Этот утренний комплекс улучшит работу тазобедренных суставов и укрепит мышцы-стабилизаторы отвечающие за равновесие. Общую информацию по моим утренним комплексам вы найдете тут Стабилизация тазобедренных суставов в наружной ротации: Лечь на спину, ноги подняты, колени согнуты под прямым углом. Между коленей натянуть резинку. Пятками зажать роллер или мяч. Совершать движение колен наружу сохраняя положение роллера. 2 подхода 30-45 сек. Стабилизация и внутренняя ротация тазобедренных суставов: Лечь на спину, ноги подняты, колени согнуты под прямым углом...