ОФП комплексы

Это блочная (серийная) тренировка, направленная на развитие выноса бедра, взрывной силы и упругости стопы. Мы последовательно проходим три блока (сета), в каждом из которых выполняем три упражнения друг за другом без отдыха (мини-круг). Отдых только между сетами. Такой подход позволяет качественно нагрузить нервно-мышечную систему, не перегружая суставы, и сохранять высокую координацию движений за счёт пауз между блоками. Основной фокус – на плиометрике и динамической работе: Тренировка идеально...

Многие считают, что ОФП нужно только быстрым бегунам, чтобы бегать ещё быстрее. Категорически не согласен с таким подходом. Чем медленнее бегун, тем важнее для него ОФП. Слабые мышцы быстрее устают, появляются дисбалансы, и любая неосторожная постановка стопы через час бега может привести к травме. 🚶А правильно подобранные силовые комплексы развивают мышцы, влияя на технику бега и на его экономичность. Существует несколько разных концепций построения ОФП-тренировок. Вот некоторые из них. ⭕️Круговая...

Этот комплекс – ваша стартовая площадка. Здесь нет узкой беговой специализации. Это база, которая закладывает ровный силовой фундамент: укрепляет все ключевые мышцы, учит тело работать гармонично и готовит его к более сложным нагрузкам. Тренировка выполняется в три круга, с паузой 1,5-2 минуты между кругами. Между упражнениями паузы минимальные, не более 20 секунд, только чтобы перевести дух и сменить позицию. Варианты прогрессии: Если сделав указанное количество повторов вы не достигли утомления, смело увеличивайте их...

Это блочная (серийная) тренировка, направленная на укрепление «слабых звеньев» бегуна. Мы последовательно проходим три блока (сета), в каждом из которых выполняем три упражнения друг за другом без отдыха (мини-круг). Отдых только между сетами. Такой подход позволяет хорошо нагрузить целевые мышцы, но при этом сохранять высокое качество движений за счет пауз между блоками. Основной фокус – на односторонней работе (учим тело не компенсировать слабость одной ноги за счет другой), стабильности кора и контроле таза...